Posttraumatisk stresslidelse, eller PTSD, er en psykologisk tilstand, som du kan opleve efter at have været udsat for en farlig eller skræmmende prøvelse. Under selve begivenheden er du muligvis gået i autopilot eller en "kæmp eller flugt" reaktion for at overleve oplevelsen. Men med PTSD aftager reaktionen "fight or flight" ikke efter begivenheden; en person fortsætter med at mærke virkningerne af faren længe efter udsættelse. Der er nøgletegn at kigge efter, hvis du tror, at du eller en du er glad for kan have PTSD.
Trin
Metode 1 af 3: Vurdering af din risiko for PTSD
Trin 1. Find ud af, hvad PTSD er
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en psykisk sygdom, som du kan udvikle efter at have gennemgået en skræmmende og forstyrrende oplevelse. Efter en traumatisk situation er det helt normalt at føle et utal af negative følelser som forvirring, sorg, forværring, hjælpeløshed, sorg og andre - det er den regelmæssige psykologiske reaktion, som folk går igennem, når de står over for en traumatisk situation. Disse følelser bør dog gå over med tiden. Med PTSD bliver disse følelsesmæssige reaktioner mere alvorlige end at forsvinde.
- PTSD opstår generelt, når den begivenhed, du oplever, er skræmmende og livstruende. Jo længere tid du udsættes for traumet, desto mere sandsynligt er det, at du udvikler PTSD.
- Kig efter litteratur og ressourcer for at hjælpe dig med bedre at forstå PTSD.
Trin 2. Benæg ikke symptomer på PTSD, bare fordi du ikke var i militæret
Da PTSD længe har været forbundet med kampveteraner, kan nogle mennesker, der ikke har været i krig, ikke identificere deres symptomer. Hvis du for nylig har oplevet en traumatisk, skræmmende eller ardannende oplevelse, lider du muligvis af posttraumatisk stresslidelse. Desuden sker PTSD ikke bare med de faktiske ofre for en livstruende oplevelse. Nogle gange, hvis du kun var vidne til en frygtindgydende begivenhed eller skulle håndtere eftervirkningen, kan du udvikle PTSD.
- Almindelige begivenheder, der udløser PTSD, omfatter seksuelle overgreb, truet med et våben, naturkatastrofer, pludseligt tab af en elsket, bil- og flyulykker, tortur, kamp eller vidne til et mord.
- Det er vigtigt at bemærke, at de fleste mennesker, der kæmper med PTSD, udvikler lidelsen på grund af en handling, der blev begået af en anden person, frem for en naturkatastrofe.
Trin 3. Find ud af, hvor længe der er gået siden din stressende oplevelse
Som nævnt før er det normalt at have stærke negative følelser, når du har været igennem noget forfærdeligt. Inden for de første uger kaldes dette akut stresslidelse. Ikke desto mindre begynder de negative følelser generelt at falme efter cirka en måned. PTSD bliver en bekymring, når disse følelser bliver stærkere efter mere end en måned er gået.
Trin 4. Vær opmærksom på de risikofaktorer, der kan gøre dig mere udsat for PTSD
PTSD er mærkeligt, idet to mennesker kan gennemgå nøjagtig den samme oplevelse, men den ene person udvikler PTSD, mens den anden ikke gør det. Der er nogle faktorer, der kan gøre dig mere tilbøjelig til at udvikle PTSD, hvis du oplever en traumatisk hændelse. Det er vigtigt at huske, at ikke alle udvikler PTSD, selvom disse faktorer vedrører dem. Disse faktorer omfatter:
- En historie med psykologiske problemer i din familie. Hvis du har pårørende, der lider af angst eller depression, kan du have en højere risiko for at udvikle PTSD.
- Den individualiserede måde, du reagerer på stress. Stress er normalt, men nogle mennesker har kroppe, der skaber større mængder kemikalier og hormoner, der kan forårsage unormale reaktioner på stress.
- Andre oplevelser du har haft. Hvis du har været igennem andre livstraumer som f.eks. Misbrug eller forsømmelse i barndommen, kan dette nye traume måske kun øge den rædsel, du tidligere har følt, hvilket kan føre til PTSD.
Metode 2 af 3: Leder efter symptomer på PTSD
Trin 1. Genkend følelser af undgåelse
Når du går igennem en traumatisk oplevelse, kan det føles lettere at undgå alt, der minder dig om hændelsen; Men at konfrontere minderne direkte er faktisk den sundeste måde at håndtere traumet på. Hvis du har PTSD, kan du gå ud af din måde at undgå alt, der minder dig om den prøvelse, du har været igennem. Symptomer på undgåelse omfatter:
- Nægter at tænke over situationen.
- Hold dig væk fra mennesker, steder eller objekter, der minder dig om begivenheden.
- Har ikke lyst til at tale om oplevelsen.
- At kaste dig ud i en distraktion, blive besat af den aktivitet frem for at tænke på den begivenhed, du oplevede.
Trin 2. Vær opmærksom på påtrængende minder, du oplever
Påtrængende minder er minder, som du ikke kan kontrollere-de pludselig dukker ind i dit hoved, uden at du rent faktisk fortæller din hjerne at få adgang til disse minder. Du føler dig måske hjælpeløs og ude af stand til at stoppe dem. Typer af påtrængende minder inkluderer:
- Levende, out-of-the-blue flashbacks til begivenheden.
- Mareridt, der fokuserer på det, der skete.
- Et 'diasshow' med billeder af begivenheden, som du ikke kan stoppe med at spille i dit hoved.
Trin 3. Bemærk, hvis du finder dig selv i at nægte, at begivenheden skete
Nogle mennesker med PTSD reagerer på en traumatiserende hændelse ved at benægte, at hændelsen nogensinde har fundet sted. De kan handle helt normalt, som om deres liv ikke er blevet forstyrret på nogen måde. Dette er en form for chok og selvbevaring; sindet lukker hukommelsen og forståelsen af, hvad der er sket for at holde kroppen mod smerter.
For eksempel kan en mor blive benægtet efter hendes lille søns død. Hun kan fortsætte med at tale med ham, som om han sover, frem for at acceptere, at han er væk
Trin 4. Overvåg eventuelle ændringer i din måde at tænke på
Folk kan hele tiden have meningsændringer. Men med PTSD vil du pludselig finde dig selv at tænke på ting-herunder mennesker, steder og ting-på en måde, som du aldrig har gjort før den traumatiske hændelse. Disse tankeændringer kan omfatte:
- Negative tanker om andre mennesker, steder, situationer og dig selv.
- Ligegyldighed eller en følelse af fortvivlelse, når man tænker på fremtiden.
- Manglende evne til at føle lykke eller fornøjelse føler sig følelsesløs.
- Manglende evne eller svære vanskeligheder med at forholde sig til andre og vedligeholde relationer.
- Hukommelsesproblemer lige fra at glemme små ting til store hukommelsesgab om begivenheden.
Trin 5. Anerkend eventuelle følelsesmæssige eller fysiske ændringer, du har oplevet siden hændelsen
Ligesom med tankeændringer bør følelsesmæssige og fysiske ændringer, som du bør tage til efterretning, være dem, du aldrig har oplevet, før hændelsen opstod. Det er vigtigt at huske, at disse ændringer kan ske en gang imellem-det er mere vigtigt at tage dem til efterretning, hvis de konstant forekommer. Disse ændringer kan omfatte:
- Søvnløshed (hvilket betyder manglende evne til at sove).
- Mistet appetiten.
- Bliver meget let vred eller irriteret og demonstrerer aggression.
- Ikke at kunne nyde ting, som du fandt engagerende før.
- Følelse overvældet af en stærk skyldfølelse eller skam.
- Udviser selvdestruktiv adfærd som f.eks. At køre for hurtigt, misbruge eller tage skødesløse eller risikable beslutninger.
Trin 6. Vær opmærksom på enhver følelse af at være i alarmberedskab
Efter en skræmmende og traumatiserende begivenhed kan du føle dig meget nervøs eller spændende. Ting, der normalt ikke ville skræmme dig, sender dig i panik. En traumatiserende begivenhed kan få din krop til at udvikle en øget bevidsthedstilstand, der ikke er nødvendig, men føles nødvendig på grund af det traume, du oplevede.
For eksempel, hvis du oplevede, at en bombe sprang i nærheden af dig, kan du finde dig selv i at hoppe eller få panik over lyden af, at nogen taber deres nøgler eller smækkede en dør
Trin 7. Tal med en psykolog, der har erfaring med at arbejde med traumeofre
En psykolog eller terapeut vil være i stand til at hjælpe dig med at afgøre, om det, du oplever, er en normal reaktion på begivenheden, eller om det er PTSD. Din sundhedsudbyder hjælper dig med at afgøre, hvilke behandlinger der er bedst til din sag. Behandlingsmuligheder for PTSD kan omfatte:
- Traditionel samtaleterapi har vist effektivitet i at hjælpe med at behandle enten symptomerne på PTSD eller hjælpe syge med at håndtere familie-, livs- eller karriereproblemer, der opstår som følge af PTSD.
- Psykoterapi kan være i form af eksponeringsterapi, der fokuserer på langsomt at tale om den traumatiske hændelse mere og måske besøge steder og/eller mennesker, du har undgået, eller stresspodningstræning, som hjælper dig med at opbygge sunde mestringsmekanismer til stress eller angst -fremkalder livshændelser.
- En psykiater kan ordinere medicin til dig, der kan lindre symptomer på depression, angst eller hjælpe med at fjerne søvnforstyrrelser.
Metode 3 af 3: Genkendelse af betingelser forbundet med PTSD
Trin 1. Hold øje med tegn på depression
At leve gennem en traumatiserende oplevelse kan ofte få folk til at føle sig deprimerede. Hvis du tror, du har PTSD, kan du også opleve depression. Hold øje med symptomer, der omfatter:
- Koncentrationsbesvær.
- Følelser af skyld, hjælpeløshed og værdiløshed.
- Nedsat energi og mangel på interesse for de ting, der normalt gør dig glad.
- Følelser af dyb sorg, der ikke ser ud til at gå væk; også oplevet som tomhedsfølelse.
Trin 2. Overvåg enhver følelse af angst, du oplever
Efter en skræmmende eller skrækkelig oplevelse kan du udvikle angst. Angst går ud over de normale følelser af stress eller bekymring, som mennesker oplever i deres daglige liv. Tegn på angstlidelse kan omfatte:
- Konstant bekymrende eller besat over små eller store bekymringer eller problemer.
- Følelse af rastløshed eller ikke lyst til at slappe af.
- Bliver let forskrækket eller føler dig anspændt og rykende.
- Søvnproblemer og en følelse af, at du ikke kan få vejret.
Trin 3. Vær opmærksom på enhver obsessiv kompulsiv (OCD) adfærd, du kan føle dig tilbøjelig til
Når du oplever noget, der kaster hele din verden fra køl, stræber du generelt efter at vende tilbage til det normale. Nogle mennesker går imidlertid ud over dette ønske om normalitet ved at forsøge at styre deres omgivelser overdrevent. OCD kan vise sig selv på mange måder, men hvis du er bekymret, har du muligvis udviklet det, så sørg for at kigge efter:
- Lysten til konstant at vaske dine hænder. Du bliver paranoid over, at din hud er snavset, eller at du på en eller anden måde er blevet forurenet.
- Obsessivt at kontrollere, om tingene er i orden. Kontroller f.eks. Ti gange for at sikre, at ovnen er slukket, eller at døren er låst.
- En pludselig besættelse af symmetri. Du finder dig selv at tælle ting og arrangere ting for at sikre, at de er symmetriske og jævne.
- Et afslag på at smide noget væk, fordi du er bange for, at der vil ske noget dårligt, hvis du gør det.
Trin 4. Tal med nogen, hvis du har hallucinationer
Hallucinationer er noget, du oplever med en af dine fem sanser, der ikke rigtig sker. Dette kan betyde at høre stemmer, der ikke er ægte, se ting, der ikke rigtigt er der, smage eller lugte fantomfornemmelser og opleve berøring af noget, der faktisk ikke rører dig. En person, der har disse hallucinationer, vil have svært ved at skelne dem fra virkeligheden.
- En måde at finde ud af, om du hallucinerer eller ej, er at spørge menneskerne omkring dig, om de oplever det samme.
- Vær opmærksom på, at disse hallucinationer kan være et tegn på, at du har en udiagnosticeret psykotisk lidelse som skizofreni ud over posttraumatisk stresslidelse. Forskere har fundet et stort overlap mellem disse to psykiske lidelser. Det er virkelig vigtigt at søge hjælp, så snart du begynder at se eller høre ting, som du ikke er sikker på virkelig findes.
Trin 5. Søg en professionel, hvis du tror, at du måske har hukommelsestab
Når du oplever noget traumatisk, kan din krop faktisk lukke hukommelsen ned for at forhindre dig i smerter. Du kan også give dig selv hukommelsestab ved at undertrykke og benægte, at hændelsen faktisk fandt sted. Hvis du pludselig føler, at du er uklar med detaljerne i dit liv eller føler, at du har mistet tid uden at vide, hvor det blev af, skal du tale med en terapeut eller en, du har tillid til.
Tips
- Tal med en, du stoler på, om den frygtelige begivenhed, du oplevede. At tale om det, du har oplevet, kan hjælpe dig med at slippe de smertefulde eller negative følelser, der er knyttet til prøvelsen.
- Husk, at det er okay at græde, og at du ikke er svag. Det, der skete, var ikke din skyld.
- Det er okay, hvis du vil være alene i et kort stykke tid. Gå til nogen for at få trøst, når du er klar.
Advarsler
- Hvis du tror, du kan have PTSD, skal du straks søge en terapeut.
- Medbring ikke våben til skole eller arbejde. Du kan komme i alvorlige problemer såsom bortvisning eller blive anholdt.
- Forsøg ikke eller tru med at skade/dræbe andre eller dig selv.
- Drik ikke for meget alkohol. Dette vil kun gøre tingene værre.
