At håndtere depression er virkelig hårdt, og det kan føles endnu værre, hvis du går igennem det på egen hånd. At fortælle nogen, hvad du oplever, kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Du er måske nervøs, så start med at vælge en betroet person at fortælle. Det får dig til at føle dig mere selvsikker, hvis du planlægger, hvad du vil sige på forhånd. Når du er klar til at tale, skal du have en åben og ærlig samtale. Efter samtalen skal du kigge efter yderligere støttekilder og være tålmodig med dig selv, mens du arbejder på at føle dig bedre.
Trin
Metode 1 af 3: Sørg for, at du er klar til at tale
Trin 1. Kend advarselstegnene for depression
Alle føler sig kede af og til. Det kan være et tegn på noget dybere, hvis det har stået på i et stykke tid. Hvis du har haft det dårligt i mere end 2 uger, kan du være deprimeret. Depression er meget almindelig, og du kan klare det. Men du skal først overveje, om du har nogle af disse almindelige symptomer:
- Føler mig trist eller håbløs
- At miste interessen for ting, du nyder
- Føler mig ensom
- Oplever ændringer i spisevaner eller sovevaner
- Føler mig træt uden klar grund
- Har problemer med at koncentrere sig
- At have tanker om at såre eller dræbe dig selv
Hvis du har haft tanker om at skade dig selv, skal du ringe og tale med nogen med det samme
I USA skal du ringe til National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255, eller skrive TILSLUT til 741741, hvis det virker for hårdt at tale i telefon. Hvis du bor i et andet land, kan du besøge https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html for at finde det nummer, du kan ringe til.
Trin 2. Tillad dig selv at bearbejde dine følelser
Hvis du oplever symptomer på depression, går du igennem en virkelig hård tid. Husk, at det er i orden at mærke de følelser, du går igennem. Hvis du er ked af det, skal du tillade dig selv at føle dig ked af det. Men ved, at det er vigtigt at få hjælp. Begynd at tænke på, hvad der ville få dig til at føle dig bedre.
Det vil sandsynligvis få dig til at føle dig mindre ensom, hvis du deler din historie med nogen. Giv dig selv en peptalk og minde dig selv om, at det er i orden at bede om hjælp
Trin 3. Planlæg, hvad du vil sige
Du kan være nervøs for at fortælle nogen om din kamp. Det er normalt! Det kan få dig til at føle dig mere tilpas, hvis du planlægger, hvad du vil sige på forhånd. Skriv det ned, så du kan organisere dine tanker.
- Du kan skrive hovedpunkter ned som "bange", "trist", "følelsesmæssigt", eller du kan prøve at skrive ned, hvad du vil sige ord for ord.
- Selvom du ikke vil skrive alt ned, kan du prøve at vælge en åbningslinje. Det kan være “Jeg har virkelig kæmpet på det sidste, og jeg tror, jeg er deprimeret. Det vil jeg gerne tale med dig om, hvis det er i orden med dig.”
Trin 4. Vælg en betroet person at fortælle
Depression er virkelig personlig, så du skal ikke føle, at du skal dele dette med alle. Men du vil sandsynligvis føle dig bedre, hvis du betroer nogen, der støtter. Start med at vælge en person at fortælle. Det bør være en person, du har tillid til, er ikke-dømmende og er en god lytter.
- Hvis du er ung, kan du fortælle det til dine forældre. I så fald har to mennesker det godt! Eller du kan vælge en forælder til at starte med.
- Hvis du er i et forhold, kan det være en god idé at fortælle din partner, så de kan støtte dig.
- Enhver, du stoler på, er et godt valg. Dette kan være en slægtning, ven, mentor, coach, lærer eller endda din læge.
Metode 2 af 3: At have en positiv samtale
Trin 1. Start med at spørge, om de har tid til at tale
Du kan starte samtalen ved at sikre, at dette er et godt tidspunkt for den anden person. Sig noget i stil med: "Har du tid til at tale et stykke tid?" Hvis de siger, at det ikke er et godt tidspunkt, så spørg hvornår det ville være godt for dem.
- Du kan også planlægge tiden på forhånd, så du ved, at den anden person vil være tilgængelig.
- Prøv at undgå virkelig travle tider, f.eks. Når dine forældre laver aftensmad eller din partner prøver at tage på arbejde.
Trin 2. Vælg et sted, hvor du føler dig godt tilpas
Når du er klar til at tale, skal du vælge et sted, hvor du vil føle dig godt tilpas. Dette kan være et værelse i dit hjem eller en yndlingscafé. Bed din betroede person om at møde dig der.
Du kan sige, "Vil du komme ind på mit værelse og tale med mig lidt?" Du kan også sige:”Jeg har noget, jeg gerne vil fortælle dig. Kan du møde mig i kaffebaren på hjørnet?”
Trin 3. Brug en popkulturreference, hvis du er nervøs for at tage emnet op
At tale om depression kan føles akavet i starten. En god måde at bryde isen på er at bringe en relevant popkulturreference frem, som den anden person vil forstå. Du kan nævne en karakter i en bog eller film, der omhandler depression eller andre hårde følelsesmæssige problemer.
- For eksempel kan du sige, "Kan du huske, da vi så '' Garden State '' sammen? Jeg har været igennem noget lignende.”
- Hvis du begge er Harry Potter -fans, kan du starte med at sige: “Ved du, hvordan Harry har det, når Dementorerne er i nærheden? Jeg har følt sådan følelser for nylig.”
Trin 4. Beskriv, hvordan depression føles for dig
Når du har åbnet samtalen, skal du lade den anden person vide præcis, hvad du går igennem. Depression er forskellig for alle, så hjælp dem med at forstå din unikke situation ved at beskrive dine følelser.
- Du kan sige:”Jeg er bare udmattet. Det er svært for mig selv at finde energien til at komme ud af sengen om morgenen.”
- Måske kan du også beskrive andre følelser. Prøv at sige:”Jeg føler mig ked af det hele tiden. Jeg kan ikke engang grine mere af mine yndlingsprogrammer."
- At give specifikke eksempler vil hjælpe den anden person til at forstå, hvad du går igennem.
Trin 5. Vær klar til at besvare spørgsmål
Den anden person vil måske lære mere om din situation. Hvis de begynder at stille mange spørgsmål, skal du huske, at de bare søger at forstå, hvad du går igennem. De kan bede dig om at give nogle andre eksempler på, hvordan du har det, eller hvor længe det har været i gang.
- De kan spørge, hvordan de kan hjælpe dig. Vær klar over, hvad du har brug for. Sig:”Måske kunne vi mødes hver uge for at gå en lang tur? Det ville være noget for mig at se frem til.”
- Hvis de spørger om noget, der føles for personligt, kan du bare sige,”det vil jeg virkelig ikke tale om. Tak for forståelsen."
Metode 3 af 3: Få den support, du har brug for
Trin 1. Følg op med den anden person, og lad dem hjælpe dig
Hold kontakten med den betroede person, når du har talt. De vil sandsynligvis være bekymrede og vil vide, at du er okay. Du behøver ikke blive ved med at tale om depression, hvis du ikke vil, men selv en simpel "jeg har det godt i dag" -tekst kan holde kommunikationslinjerne åbne.
Forhåbentlig beder de om at støtte dig. Hvis de tilbyder hjælp, så lad dem være støttende. Selv at komme sammen for at se en sjov film kan hjælpe dig med at føle dig lidt bedre
Trin 2. Vælg en anden person til at fortælle, om du føler dig klar
Nu hvor du har brudt isen, vil du måske overveje at fortælle det til en anden. Jo mere støttende mennesker du har i dit liv, jo bedre. Føl dig dog ikke presset til at fortælle det til alle. Du behøver ikke at dele din personlige forretning med alle i dit liv.
Den næste person, du fortæller, kan være hvem du vil. Overvej et familiemedlem, en betroet ven, lærer eller coach
Trin 3. Gå videre til en anden, hvis din tale ikke gik godt
Du kan blive ked af det, hvis samtalen ikke går, som du vil. Det er normalt. Hvis personen ikke var støttende eller var dømmende, er det en afspejling af dem, ikke dig. Brug et par dage på at helbrede, og prøv derefter igen med en anden.
Vælg en anden at fortælle og håbe, at de er mere forstående
Trin 4. Få professionel hjælp, hvis du har brug for yderligere support
Du behøver ikke at gå igennem dette alene. Der er mange ressourcer derude til dig. Du kan overveje at gå i terapi. En psykolog kan hjælpe dig med at finde håndteringsmekanismer.
Du kan også prøve at ringe til en chatline, f.eks. The National Alliance on Mental Illness (NAMI). Du kan nå dem på 1-800-950-NAMI
Tips
- Du skal kun dele det, du føler dig tryg ved at dele.
- En støttende ven kan være et godt valg for den første person, du fortæller.
- Husk at være venlig over for dig selv. Det er noget hårdt, du går igennem.
- Tag sunde livsstilsvalg. Det kan være en kamp at passe på sig selv, når man har at gøre med depression. Men at træffe gode valg kan hjælpe dig til at føle dig bedre. Sørg for at spise sundt og få masser af søvn.
- Det kan også hjælpe med at få regelmæssig motion. Selv en daglig gåtur kan være gavnlig.
- Prøv at følge med i din personlige hygiejne. Det kan føles som en kamp, men prøv at tage et bad og skifte ud af din pyjamas hver dag.
