Dårlig ånde kan være pinlig. Det er let at ubevidst gå rundt med en mund fuld af halitose, indtil en modig ven - eller værre, en forelsket eller romantisk partner - fortæller dig, at dit ånde lugter dårligt. Heldigvis er der flere "åndeprøver", som du kan udføre på dig selv for at se, hvordan dit ånde lugter. Disse metoder fortæller dig måske ikke præcis, hvad andre mennesker lugter, men de burde give dig en god indikation.
Trin
Metode 1 af 4: Lugt af dit spyt
Trin 1. Slik indersiden af dit håndled
Vent 5-10 sekunder til spytet tørrer. Prøv at gøre dette diskret - når du er alene - og ikke på et offentligt sted, eller du kan få mærkelige blikke fra dem omkring dig. Undgå at prøve denne test, lige efter at du har børstet tænder, brugt mundskyl eller spist noget smule, da en nyrenset mund kan give dig unøjagtige resultater.
Trin 2. Lugt indersiden af dit håndled, hvor spytet er tørret
Det er mere eller mindre, hvad dit ånde lugter af. Hvis det lugter ubehageligt, skal du muligvis forbedre din tandhygiejne og det generelle helbred. Hvis det ikke lugter som noget, så er dit ånde sandsynligvis ikke så dårligt-men du skal muligvis prøve en anden selvtest for at være sikker.
- Husk, at denne metode primært trækker spyt fra spidsen (forreste del) af din tunge, hvilket er temmelig selvrensende. Således lugter dit slikket håndled kun dig, hvordan den bedst lugtende del af din tunge lugter-og de fleste dårlige ånder har tendens til at stamme fra bagsiden af munden, hvor den møder halsen.
- Du kan vaske spytet af dit håndled, men bare rolig, hvis du ikke har adgang til vand eller desinfektionsmiddel, da lugten forsvinder hurtigt, når huden tørrer.
- Hvis dine åndedrætsproblemer er relativt små, kan du muligvis ikke lugte meget. Hvis du stadig er bekymret, kan du overveje at prøve en anden selvtestmetode for at give dig selv en "second opinion".
Trin 3. Prøv at tørre bagsiden af din tunge
Brug en finger eller et stykke bomuldsgas til at nå dybt ind i munden - men ikke så langt tilbage som at udløse din gagrefleks - og tør overfladen af din tunge bag på munden. Enhver dårlig ånde-bakterie, der lurer tilbage der, kommer ud på svedværktøjet. Sniff vatpinden (din finger eller bomuld) for at få en præcis fornemmelse af, hvordan bagsiden af din mund lugter.
- Denne metode kan afsløre dårlig ånde mere præcist end blot at slikke din arm. Kronisk halitose er forårsaget af bakterier, der yngler på tungen og mellem tænderne - og de fleste af disse bakterier samler sig tæt på bagsiden af din mund. Spidsen af din tunge er temmelig selvrensende, og du kan rengøre mundens forside mere regelmæssigt end bagsiden af din mund.
- Prøv at svide med antibakterielt mundskyl - i for- og bagsiden af din mund - for at forhindre bakterier i at gemme sig på bagsiden af din tunge. Gurgle med mundskyl, hvis du kan, for at forhindre at dårlig ånde bakterier samler sig i din halsåbning. Når du børster tænder, skal du sørge for at børste dine længst bageste tænder, og sørg for at børste tunge og tandkød.
Metode 2 af 4: Lugter vejret direkte
Trin 1. Dæk mund og næse med begge hænder
Form en kop, så den luft, du trækker vejret ud gennem munden, ikke har andre steder at gå end ind i din næse. Træk vejret langsomt ud af din mund og indånder hurtigt det varme åndedrag gennem din næse. Hvis dit åndedrag er særligt rang, kan du måske fortælle det - men luften kan hurtigt slippe gennem revnerne mellem dine fingre, og det er svært at få en præcis diagnose ved hjælp af denne metode. Det er dog en af de mest diskrete måder at kontrollere for dårlig ånde i offentligheden.
Trin 2. Træk vejret ind i en ren plastikbeholder eller beholder
Tag en dyb indånding, og hold derefter koppen, så den dækker både din næse og din mund, med minimal ventilation, så du kan få et tæt på præcist svar. Træk vejret ud gennem munden, langsomt og fyld koppen med varmt ånde. Indånder hurtigt og dybt gennem din næse-du skal kunne lugte dit ånde.
- Dette trin kan være lidt mere præcist end blot at tage dine hænder rundt om din næse og mund, men dets nøjagtighed er stærkt afhængig af, hvor tæt koppen lukker i dit åndedræt.
- Du kan prøve dette med enhver beholder, der fanger din ånde i et kredsløb mellem din næse og din mund: et lille papir eller en plastikpose, en tætsiddende kirurgisk maske eller en hvilken som helst form for luftretentiv ansigtsmaske.
- Sørg for at skylle koppen ud, før du trækker vejret i den igen. Vask det med sæbe og vand, inden du opbevarer det eller bruger det til noget andet.
Trin 3. Få en nøjagtig aflæsning
Undgå at prøve disse metoder, umiddelbart efter at du har børstet tænder, skyllet med mundskyl eller spist noget smule. Disse ting kan få din ånde til at lugte bedre, men den måde din ånde lugter umiddelbart efter børstning af tænder er ikke nødvendigvis den måde, den lugter det meste af tiden. Prøv at lugte din ånde på forskellige tidspunkter-lige efter at du har børstet tænder, men også midt på dagen, hvor du sandsynligvis vil støde på mennesker-for bedre at forstå forskellen. Husk, at dit ånde kan lugte dårligt efter at have spist et krydret måltid
Metode 3 af 4: Spørg nogen
Trin 1. Overvej at spørge en betroet ven eller et familiemedlem, om dit ånde lugter dårligt
Du kan prøve at lugte dit eget åndedrag, men du kan kun nogensinde tilnærme, hvad en anden lugter. Den bedste måde at vide det med sikkerhed er at sluge din stolthed og spørge: "Vær ærlig. Lugter mit ånde dårligt?"
- Vælg en person, du har tillid til-en, der ikke går rundt og fortæller folk, og en, der vil være ærlig over for dig om dit åndedrag. Spørg en nær ven, som du ved ikke vil dømme dig. Undgå at spørge en forelsket eller en romantisk partner, da alvorlig dårlig ånde kan være en turn-off. Undgå at spørge fremmede, medmindre du føler dig særlig modig.
- Det kan virke pinligt i starten, men du kan finde det en stor lettelse at få en betroet mening om sagen. Det er bedre at høre det fra en nær ven end fra en person, du gerne vil kysse.
Trin 2. Vær hensynsfuld
Træk ikke bare vejret i nogens ansigt og siger: "Hvordan lugter mit åndedrag?" Tag emnet forsigtigt op, og spørg altid, før du demonstrerer. Hvis du bruger meget tid i tæt kontakt med personen, har de måske allerede bemærket, at dit ånde lugter dårligt; de har måske bare været for høflige til at bringe det op.
- Sig: "Jeg er bekymret for, at min ånde kan lugte dårligt, men jeg kan ikke rigtig sige det. Det er pinligt, men har du bemærket noget?"
- Sig: "Det lyder måske mærkeligt, men lugter mit åndedrag dårligt? Jeg tager Jenny med til en film i aften, og jeg vil hellere klare det nu end at vente på, at hun lægger mærke til det."
Metode 4 af 4: Bekæmpelse af dårlig ånde
Trin 1. Bestem om du har morgenpust eller kronisk halitose
Tjek vejret om morgenen, om eftermiddagen og om aftenen, før og efter du har børstet tænder, og find ud af, hvor vedholdende problemet er. Hvis du ved, hvorfor din ånde lugter dårligt, kan du tage skridt til at løse det.
- Morgenpust er normalt. Du kan reparere det ved at børste, bruge tandtråd og skylle med mundskyl lige efter du vågner.
- Halitose er en mere alvorlig bakterieangreb, men den er stadig almindelig og kan stadig behandles. For at bekæmpe halitose skal du holde munden ren og styre de bakterier, der får din ånde til at lugte dårligt.
- De mest almindelige årsager til dårlig ånde er tandhule, tandkødssygdomme, dårlig mundhygiejne, mave -tarmtilstande og overtrukket tunge (en hvid eller gul belægning på tungen, normalt på grund af betændelse). Hvis du ikke kan se ved at kontrollere din mund, bør din tandlæge kunne fortælle dig, hvad der forårsager din dårlige ånde.
- Hvis nogen fortæller dig, at dit ånde ikke lugter så godt, skal du ikke være flov. Betragt det som konstruktiv kritik.
Trin 2. Hold god tandhygiejne
Børst dine tænder mere grundigt, gurgle med antibakterielt mundskyl og tandtråd mellem tænderne for at undgå, at plak og bakterier gemmer sig derude. Drik masser af vand, og skyl køligt vand rundt i munden for at opfriske morgenpusten.
- Det er meget vigtigt at børste tænder, inden du går i seng. Du kan prøve en ekstra omgang børstning med bagepulver for at reducere surheden i munden og gøre det svært for de bakterier, der får dårlig ånde til at vokse.
- Brug en tungeskraber (fås hos mange apoteker) til at fjerne eventuelle rester, der kan bygge sig op mellem smagsløgene og folderne i tungen. Hvis du ikke har en tungeskraber, kan du bruge din tandbørste til at børste din tunge.
- Udskift din tandbørste hver anden til tredje måned. Børsterne bliver mindre effektive med tiden, og din børste kan akkumulere bakterier. Udskift din tandbørste, når du har været syg, så du ikke giver bakterierne et sted at gemme sig.
Trin 3. Spis mad, der fremmer god ånde, og undgå dem, der ikke gør det
Fødevarer som æbler, ingefær, fennikelfrø, bær, grønt, meloner, kanel og grøn te understøtter god ånde. Prøv at indarbejde nogle af disse i din kost. Prøv samtidig at undgå eller begrænse fødevarer, der forårsager dårlig ånde. Nogle berygtede er løg, hvidløg, kaffe, øl, sukker og ost.
Forarbejdede fødevarer, der er fulde af sukker som småkager, slik og bagværk kan også bidrage til dårlig ånde
Trin 4. Tal med din læge om dit gastrointestinale helbred
Dårlig mave -tarm -sundhed kan være synderen bag din dårlige ånde. Du kan have en tilstand som mavesårssygdom, H. pylori -infektion eller tilbagesvaling. Din læge kan hjælpe med at behandle eventuelle eksisterende tilstande og give dig strategier til at opretholde en sundere tarm.
Trin 5. Hold dine næsegange sunde
Allergi, bihulebetændelse og post-nasal dryp kan alle forårsage dårlig ånde, så du bør gøre dit bedste for at forebygge og behandle disse tilstande. Hold dine næsepassager rene og klare, og håndter allergier, før de eskalerer.
- En netipotte kan være nyttig til at skylle slimopbygning fra din næse.
- Drikke varmt vand med citron, brug af nasal saltvand dråber og tage C -vitamin kan hjælpe med at lindre en tilstoppet næse.
- Når du tager C -vitamin, skal du følge doseringsanbefalingerne på pakken. Voksne bør ikke overstige 2000 mg C -vitamin om dagen.
Trin 6. Spis en sund kost
Ud over at spise god åndefremmende mad kan en generel sund kost spise en dårlig ånde i knoppen. Skær ned på forarbejdede fødevarer, rødt kød og oste. Fokuser på at spise fiberrige fødevarer som havregryn, hørfrø og grønkål.
Du bør også indarbejde probiotiske venlige fødevarer i din kost, som usødet kefir, kimchi og almindelig yoghurt. Alternativt kan du tage et probiotisk supplement
Trin 7. Neutraliser dårlig ånde
Tygg tyggegummi, spis åndepynt eller brug Listerine strimler før følsomme sociale situationer. I sidste ende vil du måske behandle rødderne til dit problem og forvise din dårlige ånde for godt, men det gør aldrig ondt at få dit ånde til at lugte bedre i mellemtiden. Hold tyggegummi med dig, så du kan bruge det i nødstilfælde.
- Tyg en håndfuld nelliker, fennikelfrø eller anis. Deres antiseptiske egenskaber hjælper med at bekæmpe halitose-forårsagende bakterier.
- Tyg et stykke citron eller appelsinskal for at få en mundfriskende smagssprøjt. (Vask sværen grundigt først.) Citronsyren stimulerer spytkirtlerne-og bekæmper dårlig ånde.
- Tyg en frisk kvist persille, basilikum, mynte eller koriander. Klorofylet i disse grønne planter neutraliserer lugt.
Trin 8. Undgå at bruge tobaksvarer
Hvis du nogensinde har haft brug for en anden grund til at stoppe, er her en let: rygning bidrager til dårlig ånde. Tobak har en tendens til at udtørre din mund, og det kan efterlade en ubehagelig lugt, der hænger, selv efter at du har børstet tænder.
Trin 9. Tal med din tandlæge eller din læge om problemet
Besøg din tandlæge regelmæssigt for at opretholde god mundhygiejne. Hvis du har kronisk dårlig ånde, kan din tandlæge udelukke eventuelle tandproblemer som huller, tandkødssygdomme og overtrukket tunge.
Hvis din tandlæge mener, at problemet skyldes en systemisk (intern) kilde som f.eks. En infektion, kan han eller hun henvise dig til din familie læge eller en specialist
Tips
- Hold åndedrætsminter, tyggegummi eller listerinestrimler ved hånden i nødstilfælde. Disse ting vil dække over dårlig ånde, men de vil faktisk ikke bekæmpe bakterierne, der forårsager det-så brug dem som en behandling, men ikke som en kur.
- Børst dine tænder grundigt, tandtråd, og brug mundskyl for at holde din ånde lugtende dejlig. Efter tandbørstning skal du bruge tandbørsten til let at skrubbe den øverste overflade af din tunge og mundtaget. Sørg for at børste tungen.
- Hvis du gerne vil forhindre dårlig ånde om morgenen, skal du drikke et glas vand før sengetid og børste tænder, sørg for at være godt hydreret, for den dårlige lugt om morgenen skyldes, at dit åndedrag er tørret ud.
- En spiseskefuld honning og kanel om dagen kan hjælpe med at slippe af med dårlig ånde. At spise persille kan hjælpe med at holde din mave fra at udsende dårlig lugt.
- Børst grundigt efter hvert måltid for at forhindre madpartikler i at sidde fast mellem tænderne.
- Drik vand med citron hele dagen for at bekæmpe dårlig ånde.
Advarsler
- Prøv ikke at få dig selv til at gagge. Nå ikke så langt ind i din hals, at det er ubehageligt.
- Pas på ikke at bringe fremmede bakterier ind i munden. Sørg for, at fingre, gaze, kopper og andre genstande er rene, hvis du bringer dem i tæt kontakt med din mund. Uhygiejniske bakterier kan gøre problemet endnu værre.
