Dårlig ånde er et problem, som alle oplever fra tid til anden. I de fleste tilfælde er det ikke noget alvorligt og kan helbredes ved at børste tænder eller trække vejret. Visse livsstilsændringer som at ryge mindre, god mundhygiejne og forbedre din hydrering kan også rydde op i kronisk dårlig ånde. I et lille antal tilfælde er halitose eller kronisk dårlig ånde forårsaget af alvorlige medicinske problemer, herunder diabetes, luftvejs- eller sinusinfektioner, H. pylori, SIBO eller lever- og nyresygdom. I disse tilfælde skal du arbejde med din læge for at behandle den underliggende tilstand, der forårsager din dårlige ånde.
Trin
Metode 1 af 3: Stop øjeblikkeligt dårlig ånde
Trin 1. Børst tænderne for at rydde op i de fleste tilfælde af dårlig ånde
Børstning af tænder holder din mund sund og lugter godt. Børst i mindst 2 minutter hver gang for at fjerne lugtfremkaldende bakterier fra tungen og indersiden af din mund. Børst tænder mindst to gange om dagen, og også når du bemærker, at dit ånde lugter lidt.
- Når du børster tænder, skal du ikke glemme at børste tungen! Børstning af tungen renser gammel mad og bakterier, der kan forårsage størstedelen af de ubehagelige lugte, der kommer fra munden.
- Hvis du opdager, at din dårlige ånde vedvarer efter børstning og tandtråd, kan du prøve at bruge en tungeskraber efter at have børstet tænder om morgenen og om natten. Tungeskrabere fjerner hårde madpartikler og bakterier fra tungen og forbedrer lugten af dit ånde. Køb en tunge skraber på et lokalt apotek.
Trin 2. Tag en sukkerfri ånde mynte for at rydde op i dårlig ånde inden for 30 sekunder
Hvis du er bekymret for dårlig ånde i løbet af dagen, så tag nogle sukkerfrie mynter med dig. Hvis dit åndedræt trænger til at blive frisket, så kom en ind! For den bedste effekt og det friskeste åndedrag skal du bruge mynter med en relativt mild duft som pebermynte eller vintermynte.
Mens åndefrø og tyggegummi virker hurtigt, er de kun en midlertidig løsning på at have dårlig ånde. Når du har taget en åndepynt, kan din dårlige ånde vende tilbage inden for 30-60 minutter
Trin 3. Prøv at tygge sukkerfrit tyggegummi for at hydrere og opfriske din mund
At putte et stykke tyggegummi med mintsmag i munden er en hurtig og nem måde at forbedre og forfriske din ånde i et par timer. Duften fra tyggegummiet dækker ubehagelig ånde lugt, og tygningen hydrerer også din mund. Dette vil i virkeligheden skylle tungen af og feje lugtfremkaldende bakterier ned i halsen.
Da de fleste mennesker ikke børster tænder efter tyggegummi, vælger du en sukkerfri variant. Sukkerfri tyggegummi vil opfriske din ånde lige så godt som sukkergummi, men efterlade ikke en sukkerholdig rest på dine tænder resten af dagen
Trin 4. Gurgle en hætte fuld af mundskyl for at opfriske din mund
Mundskyl er en fantastisk måde at hurtigt opfriske munden på, før du træder ud til en date, middag eller en social begivenhed. Fyld hætten på mundskylbeholderen med væsken og gurgle den i 20-30 sekunder. Spyt det derefter ud, og skyl mundskyllet ud af munden med en mundfuld postevand.
- Ligesom tyggegummi og mynte er mundskyl kun en midlertidig løsning på dårlig ånde. Også brug af mundskyl mere end 1-2 gange om dagen kan faktisk forværre din ånde ved at agitere vævet i din mund og udtørre din mundhule.
- Du kan også overveje at prøve at trække olie som en måde at skylle dine tænder på og forhindre dårlig ånde. Swish 30 ml kokos- eller sesamolie i munden i cirka 10 minutter, og spyt derefter olien ud.
Trin 5. Rens dine proteser hver nat for at fjerne enhver dårlig lugt
Hvis du bruger proteser, skal du fjerne dem hver nat, før du går i seng. Brug lunkent postevand og håndsæbe til at skrubbe dine proteser og fjerne eventuelle ophobninger af bakterier og plak. Hvis du forsømmer at rense dine proteser, begynder de at lugte inden for et par dage og kan føre til dårlig ånde.
I stedet for sæbe og vand kan du også bruge en proteserensepude eller protesecreme til at rengøre proteserne
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer for at reducere dårlig ånde
Trin 1. Bliv hydreret for at holde din mund lugtende frisk
Mange tilfælde af dårlig ånde er forårsaget af mundtørhed, som gør det muligt for bakterier at blomstre. Undgå dette ved at drikke rigeligt med vand hele dagen for at holde munden våd og frisk lugtende. Hold dig væk fra væsker, der udtørrer dig, som kaffe, alkohol og colaer, som faktisk kan forværre din dårlige ånde.
- For at holde sig hydreret bør voksne drikke mindst 15,5 kopper (3,7 L) om dagen.
- Nogle receptpligtig medicin kan også få dig til at få mundtørhed. Spørg din læge, hvis du ikke er sikker på, om en medicin, du tager, tørrer ud af munden.
Trin 2. Floss dagligt for at fjerne madpartikler, der kan forårsage dårlig ånde
Børstning af dine tænder renser kun omkring 60% af overfladen af dine tænder og efterlader 40% stadig snavset. Over tid kan plak og bakterier på disse beskidte overflader af dine tænder begynde at lugte dårligt, hvilket giver dig kraftig ånde. Undgå denne potentielle dårlige ånde ved at bruge tandtråd dagligt.
Du vil højst sandsynligt huske at bruge tandtråd, hvis du gør det på et konsekvent tidspunkt dag efter dag. F.eks. Tandtråd lige efter middagen hver nat
Trin 3. Stop med at ryge for at forbedre lugten af dit ånde
Ikke alene er cigaretter (og andre former for tobak) dårlige for dit helbred, men de giver rygere kronisk dårlig ånde. Rygning udtørrer også din mund (på samme måde som alkohol) og tillader ildelugtende bakterier at bygge sig op i mundhulen.
Selvom du ikke ryger cigaretter, kan andre former for rygning føre til dårlig ånde. Rygning af cigarer, dampning og rygning af marihuana kan alle forårsage ildelugtende ånde
Trin 4. Skær ned på mængden af alkohol, du drikker for at reducere dårlig ånde
Drikke alkohol ændrer balancen af bakterier i din mund, hvilket fører til hyppig dårlig ånde. Alle former for alkohol (men især hård spiritus som whisky og vodka) tørrer også din mund ud og fører til forældet lugtende ånde. Så hvis du er en drikker, og du befinder dig ofte med dårlig ånde, skal du skære ned på alkoholforbruget.
For at blive betragtet som en moderat drikker bør mænd under 65 år ikke have mere end 2 drinks om dagen. Kvinder i alle aldre og mænd over 65 år må ikke drikke mere end 1 drink om dagen
Trin 5. Tag et dagligt probiotisk supplement
At tage probiotika kan hjælpe med dårlig ånde, så det er noget at overveje. Kig efter et probiotikum, der indeholder lactobaciller.
Spørg din læge om anbefalinger om probiotiske kosttilskud, hvis du er i tvivl om, hvilket probiotikum du skal vælge
Trin 6. Reducer dit indtag af forarbejdede fødevarer til fordel for hele fødevarer
At spise masser af forarbejdede fødevarer og fødevarer, der er fyldt med tilsat sukker, kan gøre dårlig ånde værre. At få de fleste af dine næringsstoffer fra hele fødevarer, såsom frugt og grøntsager, kan dog bidrage til at forbedre dårlig ånde. Skær ned på mængden af forarbejdede fødevarer og tilsatte sukkerarter, du spiser, og inkorporer mere frisk frugt og grønt.
- Prøv at drikke frisk frugt grøntsagssmoothies.
- Overvej en detox -diæt for at hjælpe med at fjerne usunde fødevarer fra din kost.
Trin 7. Snack frisk, sprød frugt og grønt som en del af den daglige kost
Snacking på sprøde og væskeholdige grøntsager og frugter er en fantastisk måde at friske din mund på. De forhindrer dårlig ånde ved at fjerne madpartikler og bakterier fra tungen og munden. At spise disse fødevarer som en snack mellem måltiderne kan også forhindre, at ildelugtende mavesyrer får din ånde til at lugte. Spis 4-5 stykker mad før frokost eller efter middagen som:
- Æbleskiver
- Selleri pinde
- Gulerodspinde
- peberfrugter
Metode 3 af 3: Behandling af medicinsk forårsaget halitose
Trin 1. Se en tandlæge 1-2 gange om året for en generel rengøring
Regelmæssig tandkontrol og rengøring er afgørende for at opretholde stærke, sunde tænder. Din tandlæge kan identificere og stoppe problemer, der forårsager dårlig ånde, som hulrum og huller i tænderne. Generelle rengøringer kan også hjælpe med at forhindre dårlig ånde ved at holde dine tænder og tandkød fri for lugtende bakterier. Hvis du bemærker, at du har dårlig ånde, der ikke løses af en mynte eller børster tænder, skal du tage problemet op til din tandlæge.
Hvis din tandlæge ser medicinske problemer, der kan føre til dårlig ånde-f.eks. Tilbagegående tandkød-kan de påpege det for dig, før problemet bliver alvorligt
Trin 2. Besøg din tandlæge, hvis du har mistanke om, at du har tandkødssygdom
Tandkødssygdom får dit tandkød til at trække sig tilbage fra dine tænder. En bivirkning af tandkødssygdomme er, at der kan opbygges bakterier i lommerne mellem dit tilbagegående tandkød og dine tænder. Dette resulterer typisk i ekstrem og kronisk dårlig ånde. Hvis du bemærker, at dit tandkød aftager og ikke ser ud til at slippe af med din dårlige ånde, skal du besøge din tandlæge og spørge om tandkødssygdom.
- Hvis du har tandkødssygdom, vil din tandlæge kunne skrabe de lugtfremkaldende bakterier ud af lommerne mellem dit tandkød og tænder.
- Hvis din tandkødssygdom er fremskreden, eller hvis du har brug for operation, kan din tandlæge henvise dig til en tandlæge (tandkødsspecialist).
Trin 3. Se din læge, hvis smerter i næse eller hals ledsager din dårlige ånde
I nogle situationer kan bihulebetændelse eller betændelse forårsage dårlig ånde, ligesom generel betændelse i blødt væv i din næse og hals. Efterhånden som bakterier opbygges i denne form for infektion, forårsager de mærkbart dårlig ånde, der ikke vil blive behandlet gennem tandpleje eller hydrering.
- Bakteriedækkede mandelsten kan også producere dårlig ånde. Selvom disse er ualmindelige, er det værd at bede din læge om at kontrollere dine mandler, hvis du ikke kan bestemme årsagen til din dårlige ånde.
- Din praktiserende læge kan henvise dig til en ENT -specialist for at behandle alvorlige infektioner.
Trin 4. Fortæl din læge, hvis mavesmerter ledsager din dårlige ånde
Visse mave- og tarmtilstande kan forårsage halitose. For eksempel, hvis der er opbygget et usundt niveau af bakterierne H. pylori i din mave, kan det forårsage din kroniske dårlige ånde. På samme måde kan mavesår og forskellige mave-reflukssygdomme forårsage ildelugtende ånde.
