Lykke betyder forskellige ting for forskellige mennesker. Nogle mennesker finder glæde i rutsjebaner og bungee jump, mens andre finder lykke i noget så simpelt som en god bog. Det, der gør dig glad, vil være unik for dig, men der er flere nemme måder at forbedre din følelse af lykke på, uanset hvad du nyder at lave i din fritid. Uanset om du ønsker at forbedre din holdning, eller du simpelthen søger en hurtig løsning, når du føler dig blå, her er nogle muligheder for at hjælpe dig med at blive en bedre og gladere person.
Trin
Metode 1 af 16: Prøv noget nyt
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Variation er livets krydderi, så træd uden for din komfortzone
Hvis du aldrig har taget en vandretur, skal du pakke din taske og tage til den nærmeste statspark. Hvis du aldrig har prøvet etiopisk mad, tag et par venner og prøv den nye restaurant. Selvom du ikke forelsker dig i hver ny ting, du prøver, vil sorten være spændende, og du vil altid have noget spændende at se frem til.
Dette er især vigtigt, når det kommer til at rejse. Kom derud og besøg nye steder. Selvom du ikke kan flyve ud til din drømmeferie lige nu, kan du sandsynligvis presse en road trip til en ny by
Metode 2 af 16: Brug mere tid udenfor
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Afsæt mindst 20 minutter om dagen for at komme ud af huset
Gå en tur gennem en lokal park, eller udforsk et lokalt skovreservat. Hvis du er i en by, kan du gå en tur rundt i kvarteret eller svinge forbi en lokal park og nyde den friske luft. At bruge tid udenfor vil reducere din stress og reducere enhver angst, du oplever, og du vil blive meget gladere i det lange løb, hvis du kommer udenfor hver dag.
At gå tæller også som en form for træning, så du dræber to fugle med et smæk, hvis du også forsøger at bruge mere tid på at dyrke motion
Metode 3 af 16: Tag en pause fra de sociale medier
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis du bruger masser af tid på din telefon, kan det være tid til en pause
Det er svært at føle sig lykkelig, hvis du konstant sammenligner dig selv med andre og ruller gennem nyhedsartiklerne på din tidslinje, kan bumme dig ud. Folk, der bruger masser af tid på sociale medier, har en tendens til at have større risiko for depression, så prøv at tage en pause fra dine konti på sociale medier. Du får muligvis den store dosis glæde, du har ledt efter.
- Du kan altid deaktivere dine konti og genaktivere dem, når du føler, at du er klar til at komme online igen.
- Der er apps, du kan downloade for at styre, hvor meget tid du bruger på sociale medier hver dag. Dette kan være en god mellemvej, hvis du ikke vil blive afskåret helt.
- Sociale medier er gode, når det kommer til at holde kontakten med mennesker i andre dele af verden, og der er intet i sig selv galt med at bruge Facebook, Twitter eller Instagram. Det er bare, at folk har brug for en pause nogle gange!
Metode 4 af 16: Tag en fridag
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Kontanter på en feriedag eller sygemelding for at holde en pause
Brug en dag på at gøre hvad du vil. Du kan tage en dagstur til den strand, du elsker, eller bare putz rundt i huset i din kappe hele dagen. Hvis du har været ængstelig for ting, der hober sig op på din huskeliste, skal du bruge dagen på at fuldføre et par opgaver, du har udskudt. At belønne dig selv med en mikroferie er en god måde at tage en pause og genoplade.
Dette er en særlig god mulighed, hvis du har været stresset over arbejde. At give dig selv en pause for at fokusere på noget andet er en fantastisk måde at genoplade batterierne på
Metode 5 af 16: Gør noget, du er rigtig god til
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Afspil igen det videospil, du har mestret, eller vis dine sangevner frem
Hvis du er en fantastisk maler, skal du bruge en time på at lave kunst. Hvis du kan jonglere, gør det i stedet. At blive udfordret kan være givende, men intet er bedre for dit humør end at minde dig selv om, at du er god til noget. At udføre en opgave, du er super god til, kan også øge dit selvværd, som er en vigtig komponent i at være glad.
Alle har noget, de er gode til. Selv noget så simpelt som at lave et lækkert måltid til din familie kan være super givende
Metode 6 af 16: Stop og lugt roserne
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Brænd lidt røgelse eller smid nogle æteriske olier i din diffusor
Lugt er en af de mest kraftfulde sanser, især når det kommer til dit humør. Citron, lavendel, jasmin, rosmarin og kanel er alle gode muligheder, hvis du handler med levende lys eller forsøger at finde den perfekte duft til at få et smil på læben.
Duft har en unik evne til at udløse hukommelse. Hvis der er en unik ret, din bedstemor plejede at lave, skal du genskabe den! Nostalgi vil helt sikkert øge dit humør
Metode 7 af 16: Motion
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Det er svært at være glad, hvis du ikke har det godt fysisk
At få regelmæssig motion vil gøre underværker for dit helbred, men det vil også øge dit følelsesmæssige velvære. Tilmeld dig en rekreativ sportsliga, slå vægte i fitnesscentret 2-3 gange om ugen, og begynd at jogge eller cykle for at få dit blod til at flyde. Din krop vil ikke kun føle sig bedre, men du vil også give dit humør et stort løft på samme tid.
- Enhver fysisk aktivitet tæller som træning. Rengøring af dit køkken, gåtur med din hund og arbejde på din bil tæller alt sammen, så bare bevæg dig.
- Du behøver ikke gå direkte fra ingen træning til en massiv træningsrutine. Selv 10 minutters træning om dagen kan gøre underværker for din lykke. Start i det små, og arbejd dig derefter op derfra.
Metode 8 af 16: Nyd opløftende film og musik
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Fyld dine øjne og ører med ting, der får dig til at smile
Du er mere tilbøjelig til at være nede i lossepladsen, hvis du altid lytter til triste sange og ser deprimerende film. Prøv at indarbejde mere positivitet i dit liv. Start dagen med at synge en glædelig sang i brusebadet, lyt til motiverende lydbøger og kast lejlighedsvis en god romantisk komedie, når du ikke ved, hvad du skal se på Netflix.
Dette er ikke at sige, at du ikke bør nyde dine death metal- og gyserfilm. Der er en tid og et sted for alt; bare prøv at engagere dig i noget, der får dig til at have det godt med verden nu og da
Metode 9 af 16: Gør ting, du nyder
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Afsæt tid hver dag til at forfølge de ting, der giver dig glæde
Bliv ved med at øve på det instrument, tilmeld dig en danseklasse, eller afsæt tid til flere brætspil med dine venner. Aktivt at udøve dine hobbyer vil give dig noget at se frem til, når du føler dig nede, og du vil finde livet mere tilfredsstillende, hvis du dedikerer dig til noget, du aktivt interesserer dig for.
- Hvis du leder efter en ny hobby, så prøv at vælge noget socialt. Du er mere tilbøjelig til at få nye venner, hvis du dyrker en holdsport, bogklub eller et havearbejde.
- Det er umuligt at spilde tid på noget, så længe du finder værdi og mening i det. Hvis du brænder for konkurrencedygtig videospil, brygger håndværksøl eller samler frimærker, lad ikke nogen få dig til at føle dig dårlig til at forfølge det, du elsker.
Metode 10 af 16: Brug mere tid sammen med dine kære
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Ring til en ven, du ikke har set i et stykke tid, og spring ikke over den familiemiddag
At bruge tid sammen med positive mennesker, der bekymrer sig om dig, er en af de bedste måder at forbedre din generelle lykke på. Mennesker er ikke beregnet til at være lukket og isoleret, så hold kontakten med dine nærmeste og kom ud af huset for at se de mennesker, der betyder mest.
- Du kan stadig være social med COVID -pandemien og holde alle indendørs. Opret en video -hangout -session over Zoom, spil nogle spil online med dine venner, og FaceTime din familie til middag.
- At se dine venner og familie er også en god måde at dæmpe stress på. Hvis du nogensinde går igennem en hård tid, skal du kontakte de mennesker, der holder af dig. Du vil helt sikkert føle dig bedre.
- Lad ikke andre menneskers negative holdninger påvirke din lykke. Hvis du har en ven eller et familiemedlem, der konstant klager eller kritiserer dig, skal du ikke gøre alt for at se dem.
Metode 11 af 16: Øv på tilfældige venlige handlinger
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Når du er rar mod andre mennesker, har du det bedre med dig selv
Tilbyd at hjælpe din ven med at flytte, giv din plads i bussen til en, der kunne bruge en pause, og tag din mor ud til frokost. Giv et løfte til dig selv om at gå ud af din måde og gøre en slags ting hver dag. Der er ingen erstatning for at lægge et smil på en andens ansigt.
- Der er en slags positiv feedback loop her, hvor jo gladere du er, jo venligere vil du være og omvendt.
- Venlighed kan være smitsom. Hvis du hjælper andre mennesker nu, er det mere sandsynligt, at du finder den hjælp, du måske har brug for i fremtiden.
Metode 12 af 16: Frivillig for en værdig sag
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. At give tilbage til dit samfund giver dig formål og selvtilfredshed
Når du bruger din tid og energi på at gøre verden til et bedre sted, har du det bedre med dig selv. Mød op for at hjælpe på et lokalt suppekøkken, skriv en check til en lokal nonprofit eller gå på lærred for en politiker, du tror på. Du vil se dit lykke niveau stige, og du vil gøre verden til et pænere sted for andre i behandle.
Nogle mennesker er utilfredse, fordi de ikke føler sig hensigtsmæssige i livet. Måske tror de, at deres job er ligegyldigt, eller at de føler, at de ikke gør en forskel i deres fritid. Hvis dette kan være dig, skal du kontakte nogle velgørende organisationer i nærheden af dig for at se, hvordan du kan hjælpe
Metode 13 af 16: Forbedre din holdning med positiv selvsnak
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Stop usunde tanker og følelser i deres spor og revider dem
Hvis du begynder at tænke: "Jeg gør aldrig noget rigtigt på arbejdet," afslut den sætning med at slå fast "men denne gang vil jeg sømme præsentationen." Ved at fange dårlige tanker og følelser, når de dukker op, vil din selvbevidsthed blive bedre, og du får lettere ved at kontrollere dine følelser, hvilket kan øge, hvor meget lykke du oplever dagligt.
- En anden måde at rette negative tanker på er at gentage en positiv sætning eller bekræftelse igen og igen, indtil dit perspektiv er ændret. Du kan sige noget som: "Jeg er stærk, jeg er i stand", eller "jeg kan klare enhver hindring."
- Positiv selvtale er også fysisk godt for dig. Jo mere optimistisk du er, jo mindre stress oplever du. Dette kan øge din levetid, opbygge dit immunsystem og reducere risikoen for hjerte -kar -sygdomme.
Metode 14 af 16: Håndter din stress
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Yoga, meditation og dyb vejrtrækning er gode muligheder
Gør det til en vane at lave en form for afslapning hver dag for at undgå, at stressen hober sig op. Stress er ikke godt for dit helbred, og det kan dramatisk påvirke den måde, du behandler følelser på. Hvis du er totalt stresset, vil det være svært at finde din indre ro, hvilket er det modsatte af, hvad du vil, hvis dit mål er at være lykkeligere. Vælg en afslapningsteknik, der fungerer for dig, og gør det hver dag for at sænke dit stressniveau.
- Yoga er en sjov måde at dyrke motion på, mens stress sænkes. Enten kan du tilmelde dig en yogaklasse i et studie i nærheden af dig eller hente nogle nybegyndervideoer på YouTube og give det et skud.
- Download en guidet meditation -app, og find et dejligt roligt sted at meditere. Følg vejledningen for at lære at fokusere dine tanker og berolige din krop.
- Dyb vejrtrækning er en god mulighed, hvis du har tendens til at overreagere til stress i øjeblikket. Læg den ene hånd på din mave, den anden på dit bryst, og træk vejret langsomt ind gennem din næse. Ånd ud gennem sammenpressede læber. Gør dette 3-10 gange for at sænke din stress.
Metode 15 af 16: Få et kæledyr
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Det er en forpligtelse, men en lodden ven vil bringe dig smil
Kæledyr giver ikke kun kammeratskab, når du føler dig ensom, men det kan være dybt givende at tage sig af en anden levende ting. At vide, at du altid har en ven derhjemme, der venter på dig, er også en god måde at øge din lykkefølelse på. Bare sørg for at du har tid til at passe et kæledyr, før du skynder dig ud og får et.
- Hunde er ekstremt loyale og kærlige, men de kræver meget tid og energi. Katte er en sjov mulighed, der ikke kræver daglige gåture.
- Marsvin, kaniner, hamstere og mus er alle fænomenale muligheder, hvis du vil have en lodden ven, der ikke vil være superhøj vedligeholdelse.
- Firben og fisk er andre sjove muligheder, der ikke kræver meget socialisering.
- Der er endda undersøgelser, der viser at holde crickets kan øge dit energiniveau og humør! At passe en myrefarm kan være en god mulighed, hvis du ikke har masser af fritid til en hund eller kat.
Metode 16 af 16: Vær taknemmelig for det, du har
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Brug et par minutter på bogstaveligt talt at tælle dine velsignelser
Skriv ned, eller opfør mundtligt alt, hvad du er taknemmelig for. Prøv også at begynde at vise mere taknemmelighed. Hver taknemmelighed vil bringe dig lykke, fra at takke dine venner og familie for altid at være der for dig til at sige til fremmede “tak”, når de holder døren åben for dig. Hvis du kan få for vane at udtrykke taknemmelighed, dyrker du naturligvis en mere positiv holdning.
