Regelmæssig, moderat træning kan helt sikkert hjælpe med at øge immunsystemet for et bedre helbred, men træning, mens du er syg, kan holde dig under vejret længere. At genkende, når du er for syg til at træne, og moderere din træning korrekt, kan få dig tilbage på dine fødder hurtigere.
Trin
Del 1 af 2: At vide, hvornår du skal springe din træning over
Trin 1. Afstå din træning, hvis du har feber
Fysiske tegn på feber omfatter svedtendens og kuldegysninger, smerter i kroppen, hovedpine, træthed eller svaghed, lav appetit, og din hud føles varm at røre ved. Tag din temperatur derhjemme. Undgå træning, hvis du har en temperatur over 37,8 ° C (100 ° F), eller hvis du har tegn på feber.
- En feber er din krops måde at bekæmpe infektion på og fortæller dig, at du har brug for hvile. Feber er teknisk set noget over din normale kropstemperatur på 37,6 ° C, selvom der er en vis variation i individuel baseline -kropstemperatur, så det er nyttigt at overvåge dig selv for symptomer.
- En høj feber betragtes som alt over 39,4 ° C (103 ° F) og kan være grund til bekymring. Søg lægehjælp.
Trin 2. Undgå træning, hvis du har en dyb hoste eller overbelastning af brystet
Der er en generel tommelfingerregel kaldet halsreglen - hvis du er syg over nakken, er lidt træning okay, men hvis du er syg under nakken, skal du springe træningen over.
- En infektion i øvre luftveje eller URI er ofte det, vi betragter som forkølelse, selvom der er mange årsager. Symptomer omfatter nysen, tilstoppet eller løbende næse og mild halsbetændelse. Medmindre du også har feber, kan let til moderat træning tolereres.
- Når du er syg "under nakken", hvad nogle tænker på som en "brystkold", selvom den adskiller sig fra forkølelsen, kan du have en dyb eller hackende hoste med overbelastning eller tæthed i brystet. Dette ledsages ofte af feber. Det er mere alvorlige sygdomme, der kræver hvile og nogle gange medicinsk behandling for at blive bedre.
Trin 3. Tag en hviledag, hvis du har fordøjelsesproblemer
Hvis du har mavekramper, kvalme, opkastning eller diarré, skal du springe træningen over. Drik masser af væske for at undgå dehydrering.
Del 2 af 2: Træn korrekt, når du er syg
Trin 1. Tag det roligt
Overvej træningsalternativer som yoga, qi gong, t’ai chi, gåture eller dans. Undgå aktiviteter med høj intensitet som tung vægt eller udholdenhedstræning, sprints, teamsport eller træning i ekstreme temperaturer.
- Blot 20 minutters gang eller let jogging giver dig disse fordele ved at træne og kan hjælpe med at rydde op i dine bihuler og lindre sinustrykket.
- Stresshormonet kortisol undertrykker dit immunsystem, og afslappende aktiviteter som yoga, blid kampsport og dans har den bonus at være stresstæmmere for at øge immuniteten.
- Din udholdenhed og styrke vil være lavere, når du er syg og træt, så du bliver lettere træt, hvis du bruger vægte eller træner med stor indflydelse. Dette øger din risiko for skader og bruger energi, som din krop har brug for for at komme sig.
Trin 2. Hydrer
Selvom du har en simpel forkølelse, skal du sørge for at drikke masser af væske før og under træning. At træne, når det er dehydreret, kan forårsage svimmelhed, svimmelhed, forhøjet puls og endda svimmelhed. Du kan blive dehydreret, hvis dine læber, tunge eller hud føles tørre, din urin er mørkere end normalt, eller dit hjerte banker meget hurtigt.
Trin 3. Læs bivirkningerne af din medicin
Mange forkølelses- og hostemedicin gør dig døsig eller svimmel, hvilket kan gøre det usikkert at bruge træningsudstyr, vægte eller løbe.
Trin 4. Undgå andre, hvis du smitter
Bliv hjemme og ude af fitnesscentret, hvis du hoster, nyser eller har nogen form for smitsom sygdom, såsom skoldkopper. Bakterier spredes let på hårde overflader på træningsmaskiner og i omklædningsrum.
Du smitter generelt de første 5-7 dage med at føle dig syg
Trin 5. Tillad dig selv at komme sig
Når du føler dig tilbage til dit gamle jeg, skal du fortsætte med at tage det roligt i 24-48 timer. Det er i orden at træne, men lem tilbage i det.
- Start med 50-75% af din normale rutine, f.eks. Løb i 15 minutter, hvis du normalt løber i 30 minutter, og stig gradvist tilbage til baseline i løbet af cirka en uge.
- Undgå alkohol, som undertrykker immunsystemet.
