Knogletætheden falder med alderen og kan føre til knogleskørhed. Det er vigtigt at få din knogletæthed kontrolleret, når du har nået en bestemt alder, eller hvis du har andre tilstande, der sætter dig i fare for knogleskørhed. Tal med din læge om knogletæthedstest, lær hvordan du fortolker resultaterne, og tag skridt til at forhindre knogletab for at holde din krop stærk og sund.
Trin
Metode 1 af 4: Diskussion af testmuligheder med din læge
Trin 1. Fortæl din læge om din familiehistorie og ethvert højdetab eller brud
Sørg for at fortælle din læge om enhver familiehistorie med osteoporose, da dette øger din risiko. Lad dem også vide, hvis du for nylig har brudt en knogle eller har oplevet højttab, fordi det er tegn på nedsat knogletæthed.
- Andre risikofaktorer omfatter lav kropsvægt og en lille ramme.
- Knogletætheden falder med alderen, og kvinder har især risiko for knogleskørhed.
Trin 2. Beregn din risiko for knoglebrud med FRAX -værktøjet
Denne beregning erstatter ikke knogletæthedstesten, men den kan hjælpe dig og din læge med at træffe beslutninger om din knoglesundhed. FRAX beregner din risiko for brud baseret på faktorer som alder, højde, vægt, race, etnicitet, nationalitet og tidligere brud. Spørg din læge om en FRAX -beregning.
Hvis du er mellem 40 og 90 år, kan du også selv bruge FRAX -værktøjet ved at besøge https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/index.aspx og vælge dit land i kolonnen "beregningsværktøj"
Trin 3. Anmod om en DXA -scanning, hvis du er en kvinde på 65 år eller derover
En dobbelt-energi røntgenabsorptiometri (DXA) maskine bruges til at undersøge tætheden af dine knogler i dine hofter og rygsøjlen-knoglerne med osteoporose er mest tilbøjelige til at bryde. Testen er ikke-invasiv, smertefri og tager kun 10 til 15 minutter. I USA vil mange forsikringer ikke betale for DXA -scanninger efter mænd, fordi der ikke er tilstrækkeligt bevis for, om testene gavner mænd.
- En DXA-test bruger meget lidt stråling-omtrent den samme mængde, som du ville få ved at få røntgenfotograferet din hånd.
- Hvis du tidligere har haft en DXA -test, skal du prøve at få den samme sted, så du tydeligt kan se ændringerne i testen frem for ændringer i lægenes metode til at læse testen.
Trin 4. Bed om en perifer eksamen som en forløber, eller hvis du er over 300 pund
Perifere screeninger kan bruges til at måle knogletæthed på dine arme, håndled, fingre eller hæle, når DXA ikke er tilgængelig, eller hvis du har visse forhold. De tre typer, pDXA (perifer dual energy x-ray absorptiometry), QUS (kvantitativ ultralyd) og pQCT (perifer kvantitativ computertomografi), kan hjælpe med at afgøre, om du har brug for yderligere test.
- Da de fleste centrale DXA -maskiner ikke kan teste mennesker over 140 kg, bruges perifere tests ofte i stedet.
- Perifere tests er nyttige, når du ikke er sikker på, om du har brug for en fuld DXA -test. For eksempel, hvis du er midaldrende med en lille ramme og er nysgerrig efter din knoglesundhed, eller hvis din læge ikke mener, at du har brug for en fuld scanning afhængigt af din alder og risikofaktorer.
- Du kan få en perifer scanning på visse apoteker, mobile sundhedsvogne og på sundhedsmesser.
Metode 2 af 4: Afslutning af proceduren
Trin 1. Henvis til din forsikringsplan eller læge for at planlægge testen
Knogletæthedstest kræver en henvisning fra din læge, så de vil sandsynligvis anbefale et bestemt hospital eller testcenter. Det er dog vigtigt at tjekke ind med din forsikringsplan for at finde et center i dit netværk.
- Du kan få en knogletæthedstest på private radiologicentre og på hospitaler, der har radiologiske afdelinger.
- Hvis du har haft nogen tests, der involverer barium (som en slugtest med din gastroenterolog) eller radioisotoper (som en MR- eller skjoldbruskkirtelscanning) inden for de sidste 30 dage, skal du planlægge din test til et senere tidspunkt, da disse elementer kan forstyrre dine resultater.
- Tag din læges henvisningsnota med til din testmøde. De har brug for din læge information, så de kan sende dem resultaterne.
Trin 2. Spis normalt, og tag enhver foreskrevet medicin på eksamensdagen
Heldigvis kræver en knogletæthedstest meget lidt forberedelse, og du behøver ikke at ændre din sædvanlige rutine. Undgå dog at tage vitaminer eller kosttilskud om morgenen i din test.
Undgå at tage calciumtilskud i 24 timer før din test
Trin 3. Bær behageligt tøj, der ikke har metalkomponenter
Du kan forblive fuldt påklædt til scanningen, men du skal fjerne alle smykker og tøj med metalbeslag som lynlåse, kroge eller spænder. Du skal også fjerne metalgenstande fra dine lommer (f.eks. Nøgler, mønter eller pengeklip).
- Løst, behageligt træningstøj er en god mulighed.
- Hvis det meste af dit tøj har metalkomponenter, skal du ikke bekymre dig, det giver dig en kjole at have på.
Trin 4. Læg dig ned på scanningsbordet og stå stille i 10-20 minutter
Vær til tiden eller tidligt til din aftale, så du kan få tjekket ind og registreret. Teknologen får dig derefter til at ligge på et scanningsbord i cirka 10-20 minutter, mens en arm af DXA-maskinen scanner din ryg og hofter.
- Teknikeren kan bede dig om at flytte din benstilling, så scanningsarmen kan nå et andet område.
- Hvis du får en DXA-CT-scanning til 3D-billeddannelse, vil du ligge på et bord, der bevæger sig ind i en cylindrisk maskine, hvor den scanner dine knogler i cirka 10 minutter. Hvis du er klaustrofobisk, skal du bede teknikeren eller sygeplejersken om at spille noget musik for dig eller fortælle dig vittigheder for at distrahere dig. Du kan også lave en beroligende meditation på forhånd.
Trin 5. Vent 1-3 dage, før din læge deler dine resultater
En radiolog vil analysere resultaterne af din scanning og sende en rapport til din læge. Forvent at høre fra din læge alt fra 1-3 dage (afhængigt af hvor du går for at få eksamen). Din læge vil derefter ringe til dig for at diskutere resultaterne og om nødvendigt bede dig om at komme ind til en opfølgende aftale.
Nogle læger sender deres patienter en e -mail i stedet for eller giver muligvis et login og en adgangskode til en online portal, der viser dine resultater
Metode 3 af 4: Gennemgang af resultater og behandlingsplaner
Trin 1. Fortsæt det gode arbejde, hvis din T -score er mellem -1 og +4
T-score bestemmes af en formel, der sammenligner knogletæthed med en gennemsnitlig 30-årig. Hvis din score f.eks. Er 0, er dine knogler den nøjagtige tæthed, der kan forventes af en person i alderen.
- Hvis din T -score falder mellem -1 til +4, anses dine knogler for at have normal densitet.
- En score på -1 betyder ikke, at dine knogler visner, det kan betyde, at du bare har en lille ramme. Dog kan din læge anbefale, at du bliver scannet igen om et år eller to bare for at være sikker.
- Hvis din score er +1 til +2, er din knogletæthed 10% til 20% større end gennemsnittet-dine knogler er i god form!
Trin 2. Skift din kost og livsstil, og overvej medicin, hvis din T -score er mellem -1 og -2,5
Denne score betyder typisk, at du har osteopeni. Bare rolig, osteopeni er ikke alvorlig-det betyder bare, at dine knogler er 10% til 25% mindre tætte end en gennemsnitlig 30-åriges knogler. Osteopeni betyder ikke, at du helt sikkert får osteoporose, det betyder bare, at du har lav knogletæthed i øjeblikket. Din læge kan overveje at lægge dig på medicin, hvis din T -score er mellem -1 og -2,5, og de har beregnet en stor sandsynlighed for, at du får et brud ved hjælp af FRAX -værktøjet.
- Hvis din knogletæthed falder inden for dette område, er det tid til at foretage ændringer i kost og livsstil for at forhindre knogletab og reducere din risiko for knogleskørhed.
- Hvis dette er din første knogletæthedstest, vil din læge ikke kunne fortælle, om du har mistet knogletæthed, eller hvis du altid har haft (og sandsynligvis fortsat vil have) lav knogletæthed på grund af din familie eller sygehistorie. I dette tilfælde vil din læge anmode laboratorier om at prøve at afgøre, om du i øjeblikket mister knogletæthed eller ej.
Trin 3. Tag medicin mod osteoporose, hvis din T -score er -2,5 til -4
En score i dette område betyder, at dine knogler er ekstremt porøse, og du har stor risiko for brud. Din læge vil typisk ordinere medicin som Atelvia, Boniva eller Actonel for at hjælpe med at genopbygge dine knogler.
- Afhængigt af dine omstændigheder kan din læge også foreslå toårige intravenøse infusioner af zoledronsyre.
- Ændre din kost og livsstil for at hjælpe med at genopbygge dine knogler-din læge kan hjælpe dig med at komme med en behandlingsplan.
Metode 4 af 4: Hold dine knogler sunde
Trin 1. Stop med at ryge cigaretter for at redde dine knogler
Rygning påvirker cellerne i din krop, der bygger knogler og forynger knogler, hvilket betyder, at rygere er mere modtagelige for knogleskørhed. Desuden udtømmer rygning din krops lagring af C -vitamin, hvilket er nødvendigt for calciumoptagelse og sunde knogler.
- Lad være med at ryge kold kalkun eller afvæn dig fra tobak ved at reducere mængden af cigaretter, du ryger hver dag. Du kan også bruge nikotintyggegummi, pastiller, plastre og spray til at lette abstinenssymptomer.
- Chantix eller Zyban er også to FDA-godkendte receptpligtige lægemidler, der kan lette abstinenssymptomer, mens de holder op.
- Yoga og meditation kan også hjælpe dig med at dæmpe trangen ved at være mere nærværende og opmærksom på eventuelle udløsere, der får dig til at ryge.
Trin 2. Undgå at drikke for meget alkohol
Overdreven drikkelse forstyrrer din krops absorption af calcium og D -vitamin. Det kan også ødelægge din krops produktion af hormoner og øge cortisol, hvilket er forbundet med en højere risiko for knogleskørhed. Du kan dog stadig forkæle dig med måde, da milde drikkere har lavere risiko for brud og knogletab.
- Moderat drikke betyder 1 drink om dagen for kvinder og ikke mere end 2 drinks om dagen for mænd.
- Hvis du er ældre (50 og derover) og kæmper med alkoholisme, har du en øget risiko for, at brud falder.
Trin 3. Oprethold en sund vægt
Hvis dit Body Mass Index (BMI) er under 18,5, har du en højere risiko for knogletab, end hvis du havde et moderat BMI (fra 18,5 til 24,9). Selv mild fedme (BMI på 25 eller mere) kan forårsage knogletab på grund af aflejring af fedt i knoglemarv.
- Få vægt ved at spise en kost afbalanceret i kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Beregn dine daglige kaloriebehov på
- Tabe dig ved at spise en afbalanceret kost (hovedsageligt bestående af hele fødevarer), træne og øve portionskontrol.
Trin 4. Hold dig aktiv med mindst 30 minutters træning 5+ dage om ugen
Forøgelse af din fysiske aktivitet via aerob træning og styrketræning kan hjælpe med at opbygge knoglemasse og reducere risikoen for knogleskørhed. Inkorporere styrketræning 3 ud af 5 dage om ugen ved hjælp af moderate vægte til at målrette dine glutes, ryg, skulder og arm muskler.
- Fokuser på vægtbærende øvelser som spring, jogging, vandreture, trappeklatring og dans. Hvis du ikke kan lave kraftige øvelser, er elliptiske maskiner, trappetrinmaskiner og hurtige gangmuligheder gode muligheder for skrøbelige led.
- Hvis du allerede har osteoporose, kan du følge online øvelser som denne: https://www.youtube.com/embed/7fiqN8u5qYo?t=84. Men tal altid med din læge, før du starter et nyt træningsprogram.
Trin 5. Få nok calcium og D -vitamin i din kost
Mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost er kendt for deres indhold af calcium og D -vitamin. Imidlertid er grønne grøntsager som collards, grønkål, broccoli rabe og sojabønner yderligere kilder. Appelsinjuice, engelske muffins, soymælk og korn kan også bidrage til dit daglige indtag, så længe pakken lyder: "Beriget med calcium og D -vitamin"
- Kvinder 50 (og derunder) og mænd 70 (og derunder) har brug for 1.000 mg calcium og 600 IE D -vitamin hver dag.
- Kvinder over 51 og mænd over 71 år bør sigte mod at få 1, 200 mg calcium og 800 IE D -vitamin dagligt.
- Du skal muligvis tage calciumtilskud, hvis du har en restriktiv diæt (dvs. hvis du er veganer eller har allergi over for mejeri eller korn) og har mistanke om, at du ikke får nok calcium fra mad alene. Tal med din læge, før du tager kosttilskud.
- Se efter "beriget med calcium" på etiketterne på dine yndlingsartikler.
-
Hvis en etiket kun viser procentdelen af daglig værdi, skal du tolke den som følger:
30% DV = 300 mg
20% DV = 200 mg
15% DV = 150 mg
Trin 6. Spis masser af frugt og grøntsager for at reducere din risiko
Mennesker med et højere indtag af frugt og grønt har vist sig at have større knogletæthed. Bladgrøntsager (som spinat og rucola) og korsblomstret grøntsager (som broccoli, brussel, collards, sennepsgrønt og kål) og citrusfrugter (som appelsiner og grapefrugter) kan hjælpe dig med at få nok calcium, magnesium og C -vitamin hver dag.
Spis mad, der er rig på C -vitamin sammen med fødevarer, der er rige på calcium, øger absorptionen. For eksempel kan du drikke et glas beriget appelsinjuice før eller sammen med et måltid fyldt med grønt og grønt
Trin 7. Få den rigtige mængde protein
Fødevarer med meget protein omfatter rødt kød, fjerkræ, skaldyr, æg og nødder. Hvis du er vegetar eller veganer, er tofu, tempeh, seitan, bønner, bælgfrugter og plantebaseret proteinpulver gode muligheder. For at finde dit daglige anbefalede indtag af protein skal du gange din vægt med 0,36 og ændre pund til gram.
- For eksempel, hvis du vejer 145 pund (og lever en stillesiddende livsstil), bør du sigte mod at spise 52,2 gram protein om dagen (og et par gram mere, hvis du regelmæssigt træner).
- Du kan også bruge en online lommeregner:
Trin 8. Begræns dit kaffe- og natriumindtag
Overdreven mængde kaffe er korreleret med en øget risiko for knogleskørhed, så drik mindre end 4 kopper om dagen. Og hvad angår natrium, skal du holde dig til det anbefalede daglige indtag på højst 2, 300 mg.
- Koffeinfri te er ikke forbundet med en højere risiko for knogleskørhed, så hvis du har brug for en pick-up, kan du nippe til sort eller grøn te.
- Vær forsigtig med skjult natrium i frosne måltider, delikatesser, snacks, krydderier, dåsemad, korn og brød.
Tips
Tal med din læge, hvis du er bekymret for din knogletæthed. De kan foreslå livsstils- og kostændringer, der kan være mere effektive for dig
Advarsler
- Start ikke et nyt træningsprogram uden først at tale med din læge, især hvis du har osteoporose.
- Gentag ikke rutinemæssigt DXA -scanninger oftere end en gang hvert andet år.
