At navigere i romantik kan være udfordrende for alle, men at have en spiseforstyrrelse kan gøre det endnu mere kompliceret. Du vil måske opleve, at forsøg på at skjule dine spiseforstyrrelsessymptomer gør følelsesmæssig sårbarhed, kommunikation og tillid vanskeligere. Derfor skal du sætte din restitution først, før du forfølger romantik. Forbered dig derefter på romantik ved at øge din selvtillid og selvværd, og dyrk et stærkt forhold ved at være ærlig og åben overfor din partner.
Trin
Del 1 af 3: Overholdelse af din genopretningsplan
Trin 1. Spørg, om du er klar
At være ærlig over for dig selv om, hvor godt du kæmper med din spiseforstyrrelse, vil hjælpe dig med at vide, om du er klar til at forfølge romantik. Vurder om du gør de ting, du skal gøre for at passe på dig selv. Hvis du ikke er det, er romantik måske ikke en god idé lige nu. Men hvis du er det, kan det være en god idé at forfølge romantik.
- Søger du eller modtager du behandling for din spiseforstyrrelse? Hvis ikke, bør du gøre dette, før du forfølger romantik.
- Holder du fast i dine måltids- og træningsplaner? Engagement i din plan viser, at du måske er klar til at forfølge romantik.
- Hvordan har du det følelsesmæssigt? At forfølge romantik, når du føler dig deprimeret, angst eller overbelastet, kan forhindre din genopretning.
Trin 2. Tag det langsomt
En af grundene til, at mennesker med en spiseforstyrrelse får tilbagefald, er fordi de starter romantiske forhold for tidligt i deres genoprettelsesproces. Ved at starte en romantik for hurtigt kan du erstatte en afhængighed (mad, spise, slankekure, dyrke motion) for en anden (romantik).
- Romantik, relationer og intimitet kan blive en erstatning for din spiseforstyrrelse i de tidlige stadier af genopretning.
- Arbejd med at genetablere relationer og opbygge nye støttende relationer generelt, før du leder efter romantik.
- Hvis din romantiske interesse virkelig kan lide dig, vil de være okay med at tage det langsomt og lære dig at kende som en ven.
Trin 3. Hold fokus på restitution
En grund til, at mennesker med en spiseforstyrrelse frarådes at forfølge romantik i løbet af det første genoprettelsesår, er, at det kan blive en distraktion fra behandlingen. Hvis du vil forfølge romantik, skal du sørge for at holde dit fokus på at komme sig efter din spiseforstyrrelse.
- Deltag i dine terapisessioner. Spring ikke over sessioner for at forfølge romantik. For eksempel, spring ikke dit gruppemøde over for at hænge ud med din crush.
- Hold dig til dine rutiner. De er en vigtig del af at komme sig efter din spiseforstyrrelse.
- For eksempel fortsæt med din samme søvnplan - vær ikke sent for at tale med din romantiske interesse.
Trin 4. Øv mestringsteknikker
Når du adresserer din spiseforstyrrelse og forfølger romantik, vil der være tidspunkter, hvor du føler dig angst eller stresset. Du har måske svært ved at holde fast i din genopretningsplan, eller du ved måske ikke, hvordan du skal gribe en romantisk interesse an. Hvis du praktiserer mestringsstrategier, vil du være i stand til at håndtere stresset ved at forfølge romantik og håndtere en spiseforstyrrelse.
- Meditere regelmæssigt. At berolige dit sind og din krop kan hjælpe dig med at klare stress generelt og reducere din angst.
- Øv dyb vejrtrækning. Teknikker som at trække vejret langsomt, mens du tæller, kan hjælpe dig med at lindre spændinger i din krop og slappe af.
Del 2 af 3: Forberedelse til romantik
Trin 1. Boost dit selvværd
Mennesker med spiseforstyrrelser kan også have lavt selvværd. For at bekæmpe din spiseforstyrrelse og føle dig selvsikker nok til at forfølge romantik, skal du have det godt med dig selv.
- Lav en liste over dine positive personlighedstræk, færdigheder, hobbyer og interesser.
- Vælg to eller tre ord fra listen, der virkelig definerer dig, og skriv dem på en note. Læg sedlen et sted, hvor du ofte kan se den, eller tag den med dig.
- Brug positiv selvtal med dig selv. Kig i spejlet, og komplimentér dig selv med nogle af ordene fra din liste.
- Sig for eksempel til dig selv: "Jeg er modig, venlig, god til at spille sax og romantisk."
Trin 2. Åbn dig selv
En af de hårde dele ved spiseforstyrrelser er, at de kan få dig til at føle dig isoleret eller få dig til at undgå sociale situationer. Du kan dog ikke forfølge romantik, hvis du isolerer dig selv. Hvis du har en spiseforstyrrelse og vil forfølge romantik, skal du åbne dig socialt.
- Tag imod invitationer, som familie og venner giver dig. Du ved aldrig, hvem du kan møde ved arrangementet.
- For eksempel, hvis din søster inviterer dig til sit softball spil, så gå. Din fremtidige romantiske interesse kan være der på tribunen.
- Frivillig eller deltag i en samfundsorganisation. Du giver tilbage til samfundet, støtter din genopretning og møder muligvis en ny romantisk interesse.
- Hvis du allerede har en romantisk interesse, kan du bruge tid sammen med dem en-til-en. Inviter dem for eksempel til en fodboldkamp eller ud på skøjteløb.
Trin 3. Vis tillid
Nogle gange kan mennesker med spiseforstyrrelser vise tegn på lav tillid ved at være utrygge eller jaloux. Uanset om det er, når du først møder din romantiske interesse eller efter at du er i et forhold, vil det at være selvsikker hjælpe dig med succes at forfølge romantik.
- Når du præsenterer dig selv for en romantisk interesse, skal du holde hovedet oppe, se dem i øjnene og smile.
- For eksempel, hvis du ser en, der fanger dit øje, skal du stå oprejst, gå hen til dem, smile og sige”Hej! Hvordan har du det?"
- Hvis du er i et forhold, skal du give din romantiske partner lidt plads. Det er dejligt at bruge tid sammen, men vær ikke klæbende eller trængende.
- I stedet for at være jaloux, når din partner tilbringer tid med en anden, skal du være sikker på, at dit forhold er sikkert.
Del 3 af 3: Udvikling af en sund romantik
Trin 1. Vær dig selv
Du kan forfølge romantik, hvis du har en spiseforstyrrelse, hvis du sørger for, at du ikke forsøger at ændre dig selv for romantik. Brug ikke romantik som en grund til at fortsætte din spiseforstyrrelse. Stol i stedet for, at du har det fint, som du har det.
- Mind dig selv om, at du har mange gode kvaliteter, og at du ikke behøver at være en bestemt størrelse eller se ud på en bestemt måde for at have romantik.
- For eksempel kan du sige til dig selv:”Jeg kan have romantik uden at ændre mig selv. Jeg behøver ikke tabe mig for at finde kærligheden.”
- Fortæl dig selv, at du vil have nogen til at elske dig for alle dine store kvaliteter. Prøv at sige: "Jeg vil have en romantik, hvor jeg alle har betydning - ikke kun min vægt eller størrelse."
Trin 2. Indstil og hold dig til dine grænser
Forskning viser, at mennesker med spiseforstyrrelser kan have haft svært ved, at andre mennesker overskrider deres grænser. Denne mangel på grænser i dine relationer kan få dig til at føle, at du ikke har kontrol over dit liv. Etablering af grænser på forhånd eliminerer din romantiske interesse fra at overskride dem.
- Fortæl din romantiske interesse, hvilke grænser du har for intimitet. Husk, at bare fordi du forfølger romantik, betyder det ikke, at du skal være seksuel.
- For eksempel, hvis du er på en date, og samtalen bliver seksuel, skal du fastlægge dine grænser på forhånd. Du kan sige: "Jeg har det godt med at kramme og kramme, men det er det."
- Sæt grænser med hensyn til samtaleemner og andre ting.
- Du kan sige: "Jeg kan godt lide, når du kommer med forslag, men ikke når du kræver, at jeg gør noget."
Trin 3. Oplys din lidelse, når du er klar
Selvom du vil være ærlig med enhver romantisk interesse, du måtte have, har du også ret til at vælge, når du fortæller dem om din spiseforstyrrelse. Du kan også bestemme, hvor meget du fortæller din romantiske interesse. Vær ærlig og afvent ikke at fortælle dem, hvis tingene bliver alvorlige, men du behøver ikke at fortælle din crush din livshistorie på den første date.
- Efter at I to har hængt ud et par gange, kan I sige: "Jeg vil fortælle dig, at jeg har en spiseforstyrrelse."
- Vær forberedt på at besvare spørgsmål og forklare så meget som muligt om din lidelse og din genopretning.
- For eksempel vil din romantiske partner måske vide, hvor længe du har haft lidelsen. Svar ærligt, men husk, at det er okay ikke at svare så godt.
- Du vil måske sige, “Det er lidt for personligt. Hvad med at vi taler om et mere neutralt emne et stykke tid?”
