At være omkring en narcissist kan være både berusende og frustrerende. Denne person har en kæphøj, ikke-spærret holdning, der tiltrækker dig til dem. På samme tid efterlader deres forelskelse i sig selv lidt eller ingen plads til dig- medmindre det selvfølgelig gavner dem, selvfølgelig. Det er helt forståeligt, hvis dit forhold til denne person gør dig virkelig forvirret. Hvis du vil beholde narcissisten i dit liv, skal du bruge nogle håndterings -tricks i ærmet. Sæt faste grænser, lær hvordan du navigerer i kommunikationsminer og pas godt på dig selv for at styre livet med en narcissist.
Trin
Metode 1 af 3: Angivelse af grænser
Trin 1. Identificer dine grænser
Hvis du vil leve med dem, kan du ikke realistisk mikromanere alt, hvad narcissisten gør eller siger. Du kan heller ikke bare lade dem behandle dig, som de vil. Så hvor er din mellemvej? Find ud af hvilken narcissistisk adfærd du ikke kan tolerere.
- For eksempel kan du være i stand til at tolerere, at de dominerer samtaler, men du er ikke i stand til at acceptere, når de fornærmer dig.
- Narcissister er berygtede for at gå over mennesker og misbruge deres velvilje, så du skal kende dine grænser.
Trin 2. Lav en liste over de ting, din narcissist gør, der krydser grænsen
Når du har identificeret dine grænser, skal du lave en liste over de situationer, hvor narcissisten har en tendens til at krænke dem. Ved at skrive dette ud ved du, hvilke sammenhænge du skal være forsigtig med.
- For eksempel kan narcissisten være mere tilbøjelig til at manipulere dig foran en gruppe.
- Bemærk dette mønster kan hjælpe dig med at lære, hvilke scenarier du skal være på vagt over for. Det hjælper dig også med at finde ud af, hvordan du formulerer dine grænser.
Trin 3. Fortæl dine grænser med tillid
Nu hvor du ved, hvad du ikke kan tåle, skal du kommunikere disse grænser, når den stødende adfærd sker. Du vil måske sige, “Jeg kan se, at du er vred, men jeg vil ikke tolerere fornærmelser. Hvis du fortsætter med at fornærme mig, forlader jeg.”
Angiv dine grænser med tillid, løft din hage, få øjenkontakt og hold din stemme stærk og stabil. På den måde ved narcissisten, at du er seriøs
Trin 4. Håndhæv konsekvenser efter behov
Narcissister vil krydse hver linje, du laver, så det er vigtigt, at du rent faktisk følger med konsekvenser. Hvis du har sagt, at du vil afslutte samtalen, skal du afbryde forbindelsen. Hvis du har truet med at gå, gør det.
- Indstilling af konsekvenser behøver ikke være afslutningen på forholdet, du kan fortælle narcissisten "Jeg vil med glæde fortsætte med at tale, når du er i stand til at kommunikere uden fornærmelser."
- Husk, at håndhævelse af konsekvenser ikke kan få narcissisten til at ændre deres adfærd.
Trin 5. Forvent pushback, men stå fast
Mere end sandsynligt vil narcissisten stadig teste dine grænser, uanset hvor stærkt du sætter dem. Stå fast trods ethvert tilbageslag.
- For eksempel kan narcissisten fornærme dig alligevel bare for at se, om du rent faktisk vil gøre noget ved det. Hvis dette sker, skal du håndhæve konsekvenserne for at vise dem, at du mener, hvad du siger.
- Hvis du giver afkald på at sætte grænser, respekterer narcissisten dig ikke.
Trin 6. Vide, hvordan man identificerer en narcissist
Ægte narcissister tænker højt om sig selv, men de har også ret. De mener, at de fortjener opmærksomhed og beundring og er måske ligeglade med, hvem de har ondt for at få det. De tåler ikke kritik, men kan ofte nedgøre eller nedgøre andre for at få sig selv til at se bedre ud,
- At være lidt selvbesat eller høj i tillid er almindeligt, men disse egenskaber adskiller sig fra fuldstændig narcissisme.
- Vær opmærksom på, hvem de bruger deres tid sammen med. Narcissister har en tendens til at være i forhold til mennesker, der ikke vil tale op og stå op for sig selv.
Metode 2 af 3: At have behagelige interaktioner
Trin 1. Forvent ikke en undskyldning
Konklusionen om narcissisten er, at de kun bekymrer sig om sig selv. Ingen fornærmelse, men de er ikke rigtig bekymrede for dig. Hvis de har fornærmet dig, så syg dine sår andre steder- de vil ikke undskylde.
- For eksempel, hvis narcissisten i dit liv løj for dig om noget, vil de sandsynligvis ikke leve op til adfærden. De er mere tilbøjelige til at huske at have sagt tingene anderledes eller bebrejde dig på en eller anden måde.
- Du sparer dig selv for besvær ved ikke at forvente, at narcissisten accepterer skylden for enhver forseelse.
Trin 2. Støv dine forhandlingsevner af
Narcissisten behøver ikke altid at få sin vilje. Identificer, hvor din magt ligger hos narcissisten, og brug den i forhandlinger.
For eksempel, hvis din narcissistiske bror vil have penge i bytte for værftsarbejde, skal du sørge for, at arbejdet bliver udført på forhånd, inden kontanterne skifter hænder. Ellers er det usandsynligt, at narcissisten vil følge op med afslutningen af handlen
Trin 3. Få det, du ønsker, til at ligne det, de ønsker
Narcissister koncentrerer sig næsten udelukkende om at udvikle sig selv. Så hvis du vil have narcissisten til at gøre noget for dig, er det bedst at indramme det i form af, hvad der er i det for dem.
Sig f.eks.”Hej, Sally, det ville være dejligt, hvis du kunne hjælpe med velgørenhedsmiddagen. Jeg ved, at frivillige timer vil se godt ud på dit CV.”
Trin 4. Brug “vi” sprog
Kom på samme hold med narcissisten i dit liv ved at ændre den måde, du taler på. I stedet for at sige "dig" eller "mig", skal du sige "vi" for at skabe en følelse af samarbejde.
- For eksempel, i stedet for "Jeg skal finde en løsning," sig "Vi skal finde en løsning, Dave."
- At foretage denne lille ændring af dit sprog vil forbedre interaktionen med narcissisten ved at få det til at se ud som om du er på samme side.
Trin 5. Se dårlig opførsel som at handle om dem, ikke dig
Kernen i den narcissistiske personlighed er et dybt behov for at føle sig værdig. Erkend, at når din narcissistiske elskede handler ud, handler det ikke om dig. Disse adfærd er drevet af deres medfødte usikkerhed. Prøv ikke at tage dem personligt.
- For eksempel, hvis din narcissistiske partner snyder, betyder det ikke, at du har gjort noget forkert. De så sandsynligvis en mulighed og tog den uden at overveje konsekvenserne. Det blev ikke gjort specifikt for at såre dig.
- Hvis du skal, prøv at gentage noget for dig selv som: "Narcisme handler om dem, ikke mig."
Metode 3 af 3: Pas på dig selv
Trin 1. Tro på empatiske mennesker, der kan tilbyde deres støtte
At være omkring en narcissist kan virkelig tømme dig for energi, så sørg for at bruge tid med positive mennesker, der er i stand til at hælde kærlighed og opmærksomhed tilbage i dig. Brug tid sammen med mennesker, der har empati og er i stand til at fokusere på dig og dine behov.
- Når du har brug for nogen at tale med, skal du kontakte dine nærmeste og dele, hvad der foregår. Tal med folk, der er villige til at lytte til din side af tingene og give støtte efter behov.
- Prøv at finde tid til støttende mennesker ugentligt, så du kan få den opmærksomhed og pleje, som narcissisten ikke giver.
Trin 2. Anerkend dine bedste træk, når du har brug for et selvværdsløft
Narcissistens ekstreme selvværd kan være et slag mod din egen tillid. Modvirker eventuelle fald til dit selvværd ved at identificere dine styrker.
- Lav en liste over alle dine bedste karaktertræk. Læs listen højt, når du har brug for et ekstra løft til din selvtillid.
- Gør din liste endnu mere bemyndigende ved at læse hvert træk efter at have sagt: "Det er jeg." For eksempel kan du sige "jeg er venlig" eller "jeg er en god lytter."
Trin 3. Afsæt tid til egenomsorg til at håndtere stress
Livet med en narcissist betyder ofte at hælde tid, kærlighed og ressourcer i dem næsten 24/7. For at fortsætte forholdet skal du dog hælde nogle tilbage i dig. Byg en egenomsorgsrutine, der hjælper med at genopfylde din kop.
Besøg spaen eller prøv selvmassage. Gå til frokost med venner. Journal dine følelser, lyt til musik eller tag et varmt bad
Trin 4. Tal med en rådgiver eller deltag i en støttegruppe
Hvis du har brug for ekstra støtte til at leve med en narcissist, kan du overveje at tale med andre, der forstår din oplevelse. Deltag i en lokal støttegruppe for mennesker med kære med narcissistisk personlighed eller rådfør dig med en terapeut, der har erfaring med narcissisme.
- Kontakt en lokal psykisk klinik for at finde støttegrupper eller rådgivere i dit samfund.
- Arbejd med din rådgiver og støttegruppe, og spørg dig selv, om det er værd at leve med personen, eller om du måske skal forlade dem.
Samtalehjælp
Samtale med en narcissist efter et følelsesmæssigt udbrud
Samtale for at forhandle med en narcissist
Samtale om at sætte grænser med Narcissist
