At leve med en narcissist kan være en daglig udfordring, og i nogle tilfælde kan det være bedst at afslutte dit forhold til dem. Det kan dog være muligt for dig at hjælpe narcissisten i dit liv med at foretage positive ændringer. For virkelig at hjælpe dem skal du forstå de unikke aspekter ved deres narcissisme, vise empati og samtidig bruge gearing til at overbevise dem om at søge hjælp og forblive støttende, når de deltager i terapi med en uddannet psykolog.
Trin
Metode 1 af 3: Forståelse af deres narcissisme
Trin 1. Anerkend narcissisten som et individ med unikke træk
Narcissistisk personlighedsforstyrrelse (NPD) er ikke en tilstand, der passer til alle. Det dækker snarere et spektrum af narcissistiske træk og tendenser, hvilket betyder, at hvert tilfælde af NPD er unikt for individet. Derfor er det første skridt mod at hjælpe en narcissist at se dem som et individ, der har brug for individualiseret hjælp.
- Du læser eller hører måske, at alle narcissister er ens, de er alle dårlige nyheder, og du skal straks afbryde båndet til personen. Dette kan være sandt i nogle tilfælde, men der er også mange mennesker med NPD, der (med den rigtige hjælp) kan arbejde med at forbedre specifikke træk og adfærd.
- NPD skal diagnosticeres korrekt af en uddannet professionel. En grundlæggende måde at identificere en potentiel narcissist på er imidlertid at spørge dig selv, om de ikke er i stand til at sige "tak", "undskyld" eller "jeg tilgiver dig."
Trin 2. Overvej eventuelle støttende årsager til deres narcissisme
Der er både "natur" og "pleje" elementer i de fleste tilfælde af NPD-det vil sige både genetiske og socialiseringsfaktorer, der hjælper med at udvikle en persons unikke narcissisme. For at hjælpe en med NPD er det især nyttigt at forstå de sociale og miljømæssige kræfter, der påvirkede dem, da de voksede op.
- For eksempel kan alvorlige barndomsmisbrug eller traumer understøtte narcissistiske træk i voksenalderen, og denne type person vil sandsynligvis bruge selvforstørrelse som dækning for lammende følelser af usikkerhed og utilstrækkelighed.
- En person, der aldrig blev udfordret eller korrigeret som barn, men kun blev rost, kan imidlertid udvikle sig til en narcissist, der legitimt ikke kan opfatte sig selv som andet end overlegen.
Trin 3. Evaluer deres sandsynlighed for at foretage positive ændringer
På trods af at NPD eksisterer som et bredt spektrum, kan det meget generelt opdeles i 2 kategorier. Sandsynligheden for, at du kan hjælpe en person, afhænger ganske meget af, hvilken kategori de falder ind i:
- "Grandiose" eller "beundring" narcissister fokuserer på deres egen storhed på bekostning af selv at tænke på andre, har en tendens til at være mere lykkelige og stabile og er normalt mere i stand til at blive hjulpet til at lære empati.
- "Sårbare" eller "rivalisering" narcissister håber på (eller arbejder aktivt for) fiasko og minimering af andre omkring dem som en måde at opløfte deres egen status og selvværd. De har en tendens til at skjule stor usikkerhed og ulykke, og er normalt meget mere udfordrende at hjælpe.
Trin 4. Accepter, at du muligvis skal afbryde båndet til dem
Det er prisværdigt at ville hjælpe narcissisten i dit liv, uanset om de er en kollega, ven, slægtning eller betydelig anden. Men selv nogle eksperter mener, at narcissister aldrig virkelig kan ændre deres måde. Og det er helt sikkert rigtigt, at en narcissist aldrig vil ændre sig, hvis de ikke vil. De skal være villige til at søge hjælp, og du skal være villig til at bryde bånd, hvis de skader dit velbefindende.
- Hvis personen forårsager dig betydelig følelsesmæssig, mental eller fysisk skade, og især hvis de ikke viser tegn på at have nogen interesse i at foretage ændringer, er det sandsynligvis bedst, at du afbryder båndet til dem så fuldstændigt som du kan.
- Nogle gange kan afslutning af dit forhold til personen være den eneste måde at få dem til at erkende, at de har brug for hjælp. Men selv dette er måske ikke nok.
- Mennesker med narcissisme, der søger hjælp, kan stadig ende med at droppe behandlingen. De er ofte ude af stand til at etablere et terapeutisk forhold til en rådgiver, fordi de fortsat tror, at de ikke rigtig har brug for hjælp.
Metode 2 af 3: Brug af “Empatisk konfrontation”
Trin 1. Etablere og håndhæve klare grænser med narcissisten
Opretholdelse af passende grænser er en vigtig del af at have et funktionelt forhold til en narcissist. Fortæl dem på en klar og ligetil måde, hvilken adfærd du ikke vil tolerere, og forklar, hvad konsekvenserne vil være, hvis de overtræder dine grænser.
For eksempel kan du sige, “Susan, jeg føler mig meget respektløs, når du nedvurderer mig sådan foran mine venner. Hvis det fortsætter, vil jeg ikke kunne bruge tid sammen med dig mere.”
Trin 2. Arbejd hårdt for at se tingene fra deres perspektiv
Det er meget let at blive defensiv eller vred omkring en narcissist, da de bedømmer, bagatelliserer eller ignorerer dig fuldstændigt. Men i stedet for at slå ud eller trække sig tilbage, skal du prøve at fokusere på deres interne begrundelse for deres ord eller handlinger. I det omfang det er muligt, sæt dig selv i deres sko.
- For eksempel, hvis de bliver ved og ved om hvor inkompetente alle andre på arbejdet er, så prøv at se tingene fra deres perspektiv. Hvis du virkelig troede, at du var bedre til dit job end nogen anden på dit kontor, ville det være frustrerende, hvis du ikke fik den anerkendelse, du fortjente.
- At se tingene fra deres opfattelse betyder dog ikke, at du skal godkende eller begrunde deres ord eller handlinger. Du skal simpelthen forstå, hvor de kommer fra.
- Du skal muligvis også acceptere, at der ikke er nogen rationel forklaring på deres ræsonnement.
Trin 3. Vis empati i et forsøg på at trække empati ud
Du skal modellere den adfærd, du håber at kunne trække ud af den anden person. I tilfælde af en narcissist betyder det, at du skal udvise stor empati. Valider deres følelser ved at lytte nøje og komme med klare forståelseserklæringer. Husk dog, at validering ikke er det samme som at retfærdiggøre.
- For eksempel, hvis de simpelthen ikke vil komme forbi eller slippe det faktum, at du ikke tilstrækkeligt fejrede deres seneste kampagne, kan du sige:”Jeg ved, det må være frustrerende at føle sig værdsat, når man har opnået så meget.”
- I de fleste tilfælde er det nyttigt at starte dine empatiske udsagn med "jeg ved" eller "jeg forstår."
Trin 4. Kombiner empatiske udsagn med gearingsudsagn
Dette er den anden halvdel af "empatisk konfrontation". Du skal parre din empati med en "gearing" -erklæring-det vil sige et klart udtryk for, at deres adfærd er uacceptabel, og hvis den ikke ændres, vil det resultere i negative konsekvenser.
- Følg op med dit "jeg ved" eller "jeg forstår" med et "men", "dog" eller "det sagt."
- For eksempel:”Jeg ved, at det må være frustrerende at føle sig værdsat, når man har opnået så meget. Men det er ikke rimeligt, at du kalder mig 'utaknemmelig' eller handler, som om jeg ikke fortjener dig, og jeg bliver tvunget til at afslutte dette forhold, hvis det fortsætter."
Trin 5. Følg dine gearingserklæringer igennem
At fortælle en narcissist, at der vil være konsekvenser, vil normalt ikke være nok til at få dem til at ville ændre sig. I de fleste tilfælde søger narcissister kun hjælp, når de er direkte og negativt påvirket af deres handlinger. Det betyder, at du måske skal skille dig fra personen, i det mindste midlertidigt, i håb om, at de vil indse, at noget skal ændres.
Hvis du for eksempel dater personen, skal du muligvis stoppe med at se dem: “Jeg vil ikke se dig mere, før du accepterer, at din adfærd skal ændres, og at du har brug for hjælp. Hvis du accepterer at gå i terapi, vil jeg dog støtte dig på alle mulige måder, for jeg ved, hvor svært det er.”
Metode 3 af 3: At være støttende under terapien
Trin 1. Hjælp dem med at genkende eksistensen (og vigtigheden) af andre mennesker
Hvis personen villigt accepterer behandling for NPD, skal han eller hun gennemgå intensiv og langvarig psykoterapi (samtaleterapi) med en uddannet psykolog. Selvom du ikke er involveret i terapisessionerne (hvilket måske er tilfældet eller måske ikke er tilfældet), kan du stadig hjælpe dem uden for deres sessioner ved at forstærke det, de lærer-f.eks. Den simple kendsgerning, at andre mennesker virkelig eksisterer og virkelig stof.
- Virkelig anerkendelse af andre er et fælles problem for narcissister og et fælles fokus for psykoterapi. Tal om nødvendigt med psykologen om særlige måder, du kan støtte på.
- Du kan for eksempel opmuntre personen til altid at henvende sig til andre mennesker ved navn, når han taler eller skriver, til at arbejde med aktive lyttefærdigheder og til at genkende andres personlige rum.
Trin 2. Tilskynd mindfulness gennem teknikken "observatør -selv"
Dette er en anden almindelig psykoterapiteknik, der bruges i tilfælde af NPD. Målet er, at personen skal forestille sig sig selv uden for en interaktion og observere det i en neutral kapacitet. Det hjælper personen til at blive mere opmærksom på sine omgivelser, og især hvordan deres ord og handlinger påvirker andre.
- For eksempel kan du opmuntre personen til at forestille sig sig selv observere deres interaktion med en medarbejder. Spørg, om det giver dem et andet perspektiv på, hvordan kollegaen fortolker deres kommentarer.
- Eller du kan bede dem om at tage en observatørs perspektiv under en bestemt situation. Du vil måske sige, "Kan du bruge et øjeblik på at bruge dit 'observatør -jeg' til at se på denne situation, og hvorfor jeg måske føler mig ignoreret?"
Trin 3. Giv positiv opmuntring og bagatelliser kritik
Fremhæv og fejre positive præstationer, hver eneste chance du får. Hvis de siger "jeg er ked af det" på mere end den mest perfekt måde, skal du fortælle dem, hvor meget du værdsætter det: "Tak. Det betyder meget for mig at høre dig sige det.”
- Terapi er svært for narcissister at acceptere og fortsætte med. Det er vigtigt, at du fortsat giver positiv opmuntring, såsom: "Jeg er så stolt over det hårde arbejde, du laver, og de fremskridt, du gør."
- Begræns din kritik af deres adfærd, når det er muligt, men kassér ikke dine "gearing" -udsagn, når det er nødvendigt. Det skal stadig gøres klart for dem, at der er konsekvenser for deres ord og handlinger.
Trin 4. Vær tålmodig og positiv, og bevar din sans for humor
Behandlingen vil være vanskelig for personen med NPD, og det vil være svært for dig som ven, slægtning eller betydelig anden. Der vil være op- og nedture, skridt tilbage efter skridt fremad og tidspunkter, hvor personen bare vil stoppe og gå tilbage til at "være sig selv." Vær tålmodig og opmuntrende med dem, såvel som med dig selv-giv dig selv æren for det hårde arbejde, du også lægger i!
- Få tid til dig selv, og lav aktiviteter, som du nyder-både med den anden person og bortset fra dem. Kig efter muligheder for at grine og have det sjovt-det kan virkelig hjælpe!
- Mens de er i en terapisession, kan du f.eks. Ringe til en gammel ven og få en hyggelig snak. Eller tag en aerobic- eller yogaklasse for at hjælpe med at rydde dit sind.
