Ægteskab med en narcissist kan føles som en lang og forvirrende følelsesmæssig rutsjebane. Al din opmærksomhed går til din ægtefælle, men alligevel kritiserer de dig konstant for ikke at opfylde deres behov. Du kan føle, at du skal sidde på tæerne og sørge for at sige præcis det rigtige for ikke at markere dem. Administrer dit narcissistiske ægteskab ved at vide, hvilke adfærdsmønstre der definerer narcissisten; hjælpe din ægtefælle (hvis du vil) få hjælp; brug af strategier til at klare denne adfærd; og lære at passe på dine egne følelsesmæssige behov.
Trin
Metode 1 af 4: Anerkendelse af sand narcissisme
Trin 1. Hold øje med selvoppustede kommentarer og adfærd
En storslået følelse af selvvigtighed er et af narcissistens mest identificerbare træk. Personer med narcissistisk personlighedsforstyrrelse mener, at de er elite og specielle. De kan vælge deres venner og bekendte baseret på deres status eller popularitet. De kan også gå ud af deres måde at skabe vigtig kontakt, da det cementerer deres opfattelse af sig selv.
- Narcissister optræder også ofte som hjælpere, afgiver storslåede løfter til mennesker og lyver om gode gerninger, de har gjort, og efterlader dem et godt omdømme. Men se nøje for at se, om de nogensinde har leveret på disse. De vil ofte have efterladt en række tragiske forhold i deres kølvandet.
- Hvis din ægtefælle er en narcissist, har du måske følt, at de opfører sig som om de er bedre end dig eller dem omkring dig. De forventer at blive beundret og mener, at de fortjener det allerbedste af alt. Dette kan føre til, at du føler dig ubetydelig og endda lider af et lavt selvværd.
Trin 2. Vær på udkig efter ekstreme reaktioner på kritik
Narcissister skildrer en unik dynamik, når det kommer til kritik. De er ekstremt følsomme over for andres kritik, men alligevel er de selv utroligt kritiske. Fordi narcissister naturligt er arrogante, kan din ægtefælle handle som om de ved det hele. Du får muligvis den største ende på denne adfærd, da de angriber forskellige aspekter af din karakter eller udseende.
Men hvis du tilbød konstruktiv kritik til din ægtefælle, reagerer de muligvis negativt. Selvom din ægtefælle kan se ud til at have et højt selvværd, bemærker du sandsynligvis, at det er skrøbeligt. De kan blive utroligt vrede eller endda voldelige, når de kritiseres. De vil også tilbageholde kærlighed og hengivenhed, hvis du kritiserer dem, er uenige med dem eller ikke giver dem præcis, hvad de vil
Trin 3. Bemærk en mangel på empati
Narcissister har svært ved at føle medfølelse eller bekymringer for andre. Du vil ofte finde dig selv at skulle forklare grundlæggende menneskelig anstændighed for en voksen voksen. Dette er et advarselsskilt. Din ægtefælles prioritet nr. 1 er dem selv. Alt er "mig" eller "jeg" De ser ud til at have meget lidt indsigt i dine følelsesmæssige behov og er ude af stand til at vise empati, når du er ked af det.
Den narcissistiske ægtefælle kan også mangle en evne til at genkende dine følelser, interesser eller personlige værdier. Du kan måske sige, "Det var egoistisk af dig, og det gjorde ondt på mine følelser." De vil enten blive forvirrede eller sige, at du er for "følsom"
Trin 4. Check for udnyttende adfærd
Narcissister har ingen betænkeligheder ved at bruge andre til at få, hvad de vil. De kan drage fordel af bekendte eller familiemedlemmer til at forbedre deres egen situation eller gå videre på en eller anden måde.
Som ægtefælle til en narcissist har du sandsynligvis følt dig manipuleret eller brugt ved forskellige lejligheder for at din ægtefælle skal nå deres mål. For eksempel kan din ægtefælle åbne kreditkort i dit navn uden at du ved det, eller bruge dine sociale forbindelser til at fremme deres egen status
Metode 2 af 4: Hjælp til en villig ægtefælle
Trin 1. Del dine bekymringer med din ægtefælle
Hvis din narcissist virker åbensindet, skal du tage emnet op for at få hjælp. I mange tilfælde har narcissistiske adfærdsmønstre ført til problemer i narcissistens ægteskab, familie, venskaber og karriere. Brug et af disse aspekter som et benchmark for at overbevise din ægtefælle om at få hjælp.
- For eksempel, hvis din ægtefælle er meget karriereorienteret, men har kæmpet for at arbejde som en holdspiller, kan du bruge dette som brændstof til en samtale.
- Sig: "Skat, jeg ved, du håbede på en forfremmelse i år, men du har haft problemer med teamet på arbejdet. Jeg synes, det ville være en god idé, hvis du talte med en, der kan hjælpe dig med at bygge videre på færdighederne du er allerede nødt til at øge dine odds for at blive valgt til stillingen."
Trin 2. Ledsag din ægtefælle for at se en professionel
Selvom det kan virke som en god idé at søge en ægteskabsterapeut for at hjælpe din ægtefælle, så undgå denne dynamik til fordel for at få din ægtefælle til at deltage i individuel terapi. I mange tilfælde resulterer parterapi i, at narcissisten spiller offerrollen, hvilket fører til meget få ændringer.
- Hjælp i stedet din partner med at finde en individuel terapeut, der har erfaring med behandling af personlighedsforstyrrelser. Du behøver ikke at dele dine mistanke om den specifikke lidelse med din ægtefælle, men det øger chancerne for, at din ægtefælle bliver korrekt diagnosticeret og behandlet.
- Sørg for at lade terapeuten vide om dine mistanke om, at din ægtefælle er en narcissist. Lad dog ikke din ægtefælle finde ud af, at du har delt disse oplysninger, eller de kan blive rasende.
Trin 3. Vær støttende
Lad være med at prøve at styre din ægtefælle i behandling på en eller anden måde. Behandling af personlighedsforstyrrelser som narcissisme kræver langvarig, intensiv en-til-en terapi, og din ægtefælle skal være en villig deltager. Det kan dog være nyttigt at spørge, hvordan du kan vise støtte, når de gennemgår behandlingen.
- Du vil måske sige: "Skat, jeg er så stolt af dig, fordi du søgte hjælp til det, du går igennem. Hvad kan jeg gøre for at vise min støtte eller hjælpe dig igennem denne tid?"
- Vær åben over for din ægtefælles svar. De kan simpelthen bede om plads, mens de forholder sig til lidelsen.
Trin 4. Deltag i støttegrupper
Da familiemedlemmer ofte overlades til at sortere gennem deres egen følelsesmæssige situation alene, mens narcissisten søger individuel behandling, kan du finde støtte ved at deltage i en lokal gruppe eller tilmelde dig en online.
- Spørg din ægtefælles terapeut om en anbefaling af en støttegruppe for deres kære til dem med narcissistisk personlighedsforstyrrelse. Du kan også undersøge fora online for at finde andre ægtefæller eller familiemedlemmer til narcissister. Det kan også skabe opmærksomhed for din ægtefælle om også at deltage i disse grupper.
- Ægtefæller til narcissister kan også have fordel af at se en terapeut for at løse den følelsesmæssige skade, deres ægtefæller påfører og hjælpe dem med at lære at klare det.
Metode 3 af 4: Håndtering af ukontrolleret narcissisme
Trin 1. Ved, at størstedelen af narcissister aldrig bliver behandlet
Narcissistisk personlighedsforstyrrelse involverer et langsigtet og varigt adfærdsmønster. Denne tilstand skal diagnosticeres og behandles af en kvalificeret psykolog, f.eks. En psykolog eller psykiater. Desværre søger et overvældende flertal af narcissister aldrig behandling. Uden behandling er det usandsynligt, at narcissisten får det bedre.
- Din ægtefælle kan kun se en professionel, når konsekvenserne af deres adfærd i væsentlig grad forstyrrer deres evne til at fungere på arbejde, hjemme eller socialt.
- Du kan prøve at tale med din ægtefælle om at få hjælp, men forvent modstand.
Trin 2. Stop med at tage deres adfærd personligt
Hvis du vil prøve at få dit ægteskab til at fungere med en narcissist, skal du bygge en følelsesmæssig mur omkring dig selv. Fordi narcissistens adfærd er rent selvdrevet, er det vigtigt at anerkende det som en del af lidelsen og ikke tage det personligt.
Dette vil uden tvivl være svært at gøre, men det er nødvendigt, hvis du vil have dit ægteskab til at fungere. Når din ægtefælle siger eller gør noget særligt stødende eller udnyttende, så prøv at recitere et mantra for dig selv som "Det han/hun gør er en afspejling af ham/hende, ikke af mig."
Trin 3. Forvent ikke, at din ægtefælle opfylder dine følelsesmæssige behov
Narcissister er et klassisk eksempel på at være takere frem for givere. Din ægtefælle kræver stor beundring og/eller kærlighed, men det er usandsynligt, at de giver dig det samme, medmindre det tjener dem på en eller anden måde. Forvent, at forholdet er ude af balance. Brug i stedet dine venskaber og forhold til familiemedlemmer til følelsesmæssig støtte.
Trin 4. Brug smiger, før du sender anmodninger
Din narcissistiske ægtefælle reagerer sandsynligvis godt, når du pumper deres ego op, så prøv denne taktik, når du stiller krav til dem. På den måde er du i stand til at holde din ægtefælle tilfreds og sørge for, at dine egne behov også bliver opfyldt.
For eksempel, hvis du har brug for din mand til at fuldføre et boligforbedringsprojekt, kan du sige: “Skat, jeg ved, du har super travlt, men dine fantastiske tømrerfærdigheder er nødvendige i garagen. De nye hylder skal hænges, og jeg ved, at ingen vil gøre et så stort stykke arbejde som du kan.”
Trin 5. Ros positiv adfærd
Positiv forstærkning kan også være nyttig, når du forsøger at håndtere en narcissistisk ægtefælle. Din mand eller kone vil blive mindet om alle de ting, de er gode til, og de kan næsten ikke klare at lære om deres mangler. Så prøv dit bedste at ignorere den uønskede adfærd, og når du ser dem gøre noget nyttigt, skal du huske at rose dem.
For eksempel når din kone spørger "Hvordan var din dag på arbejde?" du kan kysse hendes pande og sige: "Hvor vidunderligt er det for dig at spørge det?" Dette forstærker sandsynligheden for, at hun vil forhøre dig om dine følelser i fremtiden
Metode 4 af 4: Pas på dig selv
Trin 1. Genvinde din identitet ved at forfølge lidenskaber
Når du er gift med en narcissist, bør egenomsorg være en prioritet nr. 1. Det er vigtigt for dig at deltage i aktiviteter, der får dig til at have det godt med dig selv og forbinder dig med positive mennesker. Narcissister forsøger ofte at isolere dig fra andre mennesker, hvilket kan gøre det svært at vedligeholde dine relationer. Du kan også opleve, at det er svært at følge med i dine interesser, fordi du forsøger at bevare freden derhjemme.
- Tænk på nogle aktiviteter, som du har afbrudt siden du blev gift, eller du har lyst til at prøve. Tilmeld dig et hold, et Meetup eller tjek en bog ud fra biblioteket for at lære mere om en bestemt interesse. Du kan lære et sprog, begynde at lave, blive forfatter eller begynde at tage kickboxing. Gør noget du elsker, bare for dig.
- For at sikre, at din tid væk ikke skaber et ømt sted for din opmærksomhedskrævende ægtefælle, skal du tjekke ind ofte, mens du dyrker hobbyer. Du vil måske sige:”Jeg er på mit skrivekursus, skat. Er der noget, jeg kan få til dig, når jeg skal hjem?” eller "jeg nyder kickboxing, men jeg savner helt sikkert dit smukke ansigt."
Trin 2. Udvikle realistiske personlige mål for dig selv
Ægteskab med en narcissistisk ægtefælle kan føles som om alt handler om din partner, mens intet handler om dig. Bekæmp følelser af utilstrækkelighed ved at give dig selv tilladelse til at være lidt egoistisk og sætte nogle mål, du i hemmelighed har gemt. For at sikre, at du opnår dem, gør dem til SMARTE mål-det vil sige specifikke, målbare, opnåelige, realistiske og tidsbundne.
Har du altid ønsket at gå tilbage til skolen? Lav en liste over trin, du skal tage for at nå dette mål. Din liste kan omfatte at undersøge universiteter, beslutte sig for en større, tage optagelsesprøver og få anbefalingsbreve
Trin 3. Omgiv dig selv med et positivt netværk
Bare fordi din ægtefælle ikke tager sig af dine følelsesmæssige behov, betyder det ikke, at ingen kan. Find en betroet ven eller fortrolig til at dele dine følelser og oplevelser med. Brug tid sammen med mennesker, der værdsætter den, du er som person, og giver så meget, som de tager.
- Du kan kontakte en eksisterende ven ved at sige:”Hey, Randy, der er sket nogle ting i mit ægteskab, og jeg kunne virkelig bruge nogen til at tale med. Kan jeg stole på dig til at beholde dette mellem os?”
- Hvis du ikke har en betroet person at tale med, kan du prøve at deltage i en støttegruppe for kære til narcissister. I sådanne grupper kan du få forbindelse til mennesker, der gennemgår lignende oplevelser og lære, hvordan de klarer sig.
Trin 4. Se en professionel terapeut
Selvom det kan gøre dit ægteskab mere tilfredsstillende, hvis din ægtefælle får behandling, kan det også være nyttigt, hvis du også ser en professionel. Åre med at nedgøre, kritisere og blive placeret på andenpladsen kan tage hårdt på dit selvværd, hvilket kan føre til angst og depression.
- Undersøg en terapeut i dit område, der har erfaring med at arbejde med ægtefæller til narcissister. Interviewer flere fagfolk, inden du vælger en, du føler dig tryg ved.
- At se en terapeut kan også hjælpe dig med at lære mere om lidelsen, der påvirker din ægtefælle, og lære flere færdigheder om, hvordan du håndterer det i dit ægteskab.
Trin 5. Overvej at afslutte ægteskabet, hvis din ægtefælle bliver voldelig
Du kan være helt imod skilsmisse, men du bør genoverveje din beslutning, hvis din ægtefælle begynder at misbruge dig. Selvom mange narcissister aldrig bliver voldelige, kan det ske. Tal med en professionel for at udvikle en handlingsplan, der skal følges i krisetider.
