Når du er 15 eller 26 eller endda presser 40, kan det være svært at dedikere megen tanke eller energi til at forbedre dit helbred et halvt århundrede. Du tror måske, at det ikke er ligegyldigt, hvad du gør nu, eller at du får masser af tid til at foretage sunde ændringer senere; undersøgelse efter undersøgelse har imidlertid vist, at livsstilsvalg tidligt i livet kan have en krusningseffekt ind i alderdommen og endda kan påvirke dine odds for at nyde et langt liv. For det meste indebærer forbedring af din alderdomssundhed i din ungdom mange af de samme valg, der også vil gøre dig sundere i dag, men der er nogle særligt nyttige ting, du kan gøre (eller ikke gøre). Og husk, det er aldrig for tidligt - eller sent - at komme i gang.
Trin
Del 1 af 2: At træffe sunde valg for i dag og i morgen
Trin 1. Vælg sunde fødevarer
På nuværende tidspunkt har du sikkert hørt om "middelhavskosten", der blandt andet prioriterer frugt og grøntsager, magre proteiner som fisk og skaldyr og sunde fedtstoffer som olivenolie. En voksende mængde bevis tyder på, at denne form for kost faktisk forbedrer chancerne for at leve en længere og sundere levetid.
Se denne artikel i wikiHow for mere information om de nyeste ernæringsretningslinjer, sund kost generelt og ressourcer vedrørende middelhavskosten
Trin 2. Vær fysisk aktiv hver dag
Jogging, svømning, cykling og andre aerobe øvelser er klart gavnligt for dit helbred, men simpelthen at være regelmæssigt fysisk aktiv - gå rundt, lave hus- og værftsarbejde, danse osv. - synes at være et klart skelnen mellem dem, der har tendens at leve længere liv og dem, der ikke gør det. Enkelt sagt, jo mere du bevæger din krop, desto større sandsynlighed er det for, at du lever længere.
Selv små ændringer kan gøre en stor forskel. Gå til markedet i stedet for at køre. Få en push -plæneklipper i stedet for en plæneklipper. Plant en have. Leg med dine børn eller børnebørn. Vær mere fysisk aktiv hver dag, og du har sandsynligvis flere dage i fremtiden
Trin 3. Undgå rygning og passiv rygning
Af alle de livsstilsvalg, du kan foretage, er rygning måske den sikreste måde at reducere både din faktiske levetid og din "aktive levetid". For blot at nævne et af mange eksempler, øger rygning regelmæssigt i middelalderen (45-64) dine chancer for en eventuel indlæggelse af plejehjem med over halvtreds procent.
- Det er velkendt, at rygning øger din sandsynlighed for hjerte -kar -sygdomme, kræft og en lang række andre medicinske problemer. Blandt disse øger det også dine chancer for at udvikle knogleskørhed og knoglebrud, hvilket i høj grad kan begrænse dit aktivitetsniveau i alderdommen.
- Faktisk kan selv passiv røgeksponering i barndommen og tidlig voksenalder øge din risiko for at udvikle lav knoglemasse, en forløber for osteoporose.
Trin 4. Sov mere mens du er yngre til fordele senere i livet
At få tilstrækkelig søvn - hvilket for de fleste voksne er syv til ni timer om natten - er gavnligt i alle aldre for dit fysiske, mentale og følelsesmæssige velvære. At sove godt i middelalderen ser imidlertid også ud til at hjælpe med at opretholde mental funktion, ikke kun den næste dag, men også 30 år ned ad vejen.
- Hvis du er en ung, travl professionel eller forælder til små børn, kan du sige til dig selv, at du sover, når du er pensionist, eller børnene er voksne. Desværre kan du ikke rigtig "indhente" den søvn, du savnede i dine yngre år, og folk over 70 år sover normalt mindre og mindre godt uanset. Investering i god søvn i dine tidligere år er den bedste måde at betale udbytte på senere.
- At sove godt er også godt for dit kardiovaskulære helbred, hvilket er afgørende for en aktiv livsstil nu og senere i livet.
Trin 5. Lær at håndtere din stress
Mennesker, der oplever regelmæssig, overdreven stress, kan stå over for en lang række sundhedsmæssige konsekvenser - som hjertesygdomme og diabetes - der kan påvirke levetiden og den generelle livskvalitet. De kan også have problemer med at sove og/eller henvende sig til usunde stressafledere som rygning, hvilket også påvirker levetiden negativt. Overdreven stress kan derfor ses som en "gateway" til mange andre faktorer, der kan hindre din alderdom.
Besøg den fremragende artikel How to Relieve Stress for et væld af oplysninger om at identificere stressfaktorer og undgå, modvirke og moderere stress
Del 2 af 2: Forberedelse til en sund alderdom
Trin 1. Antag ikke, at du er for ung til at påvirke din alderdoms sundhed
Det er rigtigt, at den ældste person i registreret historie (hun døde i en alder af 122!) Røg langt forbi hendes 100 -års fødselsdag, og at mange tusinde raske, aktive, atletiske mennesker dør unge af hjerteanfald og andre sygdomme hvert år. Der er simpelthen ingen garanti for et langt eller sundt liv. Når det er sagt, jo mere sunde valg du træffer gennem livet, desto bedre er dine odds for at have en længere "aktiv levetid" - et liv uden større sundhedsrelaterede begrænsninger.
- At spise sundere og dyrke motion regelmæssigt er de mest effektive dokumenterede metoder til at fremme sund aldring, og jo før du starter, jo bedre.
- At træffe sunde livsstilsvalg tidligere i livet gavner dig nu og i fremtiden. Det er også den bedre vej at gå, fordi det er svært at ændre usund adfærd (som rygning eller overspisning) og kun bliver sværere, jo længere du har gjort dem.
Trin 2. Gør alt for at forbedre dit livslange hjernesundhed
Hvis du nogensinde har kendt en fysisk sund ældre, der er ramt af Alzheimers eller en anden form for demens, ved du, hvor vigtig hjernens sundhed er i alderdommen. Selvom der ikke er nogen garanteret måde at forhindre disse frygtelige tilstande eller mentale tilbagegang generelt, er de samme sunde valg, der gavner din krop, også gode for din hjerne. For eksempel:
- Regelmæssig motion og fysisk aktivitet understøtter dannelse og overlevelse af nerveceller i dele af hjernen, der er afgørende for læring og hukommelse.
- En kost med et højt sukkerindhold og usunde fedtstoffer øger dannelsen af proteiner i hjernen, der er angivet i udviklingen af Alzheimers.
- Kronisk, ukontrolleret stress kan skade hippocampus, den del af hjernen, der er ansvarlig for læring, hukommelse og følelsesmæssig kontrol.
- På trods af deres stigende popularitet har hjernespil, gåder, apps osv. Endnu ikke vist sig at forbedre den langsigtede mentale skarphed.
Trin 3. Stå mere og sid mindre
Enhver lille mængde fysisk aktivitet, selv bare at stå i stedet for at sidde, er godt for dit helbred og kan gavne din levetid. Så afslappende som det kan virke, kan det at sidde ned og se fjernsyn være en af de værste ting, du kan gøre med din forventede levetid. En undersøgelse fra 2011 viste, at hver time, du sidder foran fjernsynet efter 25 år, reducerer 22 minutter fra din forventede levetid.
Prøv at gøre stående til din standardposition. Stå i stedet for at sidde mens du spiser frokost, betaler regningerne eller, ja, ser tv
Trin 4. Arbejd hårdt, men forstår at slappe af
Du har måske hørt det sige, at "lidt hårdt arbejde har aldrig skadet nogen", og det viser sig, at hårdtarbejdende mennesker har en tendens til at leve længere. Du tror måske, at dedikerede arbejdere oplever mere potentielt skadelig stress, men de har også en tendens til at være lykkeligere på grund af flere sociale forbindelser og en større følelse af stolthed og præstation. Sådanne former for lykke er gode for dit generelle helbred og til gengæld din levetid.
Du kender sikkert også ordsproget "arbejd hårdt, spil hårdt", og drevne mennesker, der komplementerer deres hårde arbejde med afslappende, behagelige, sunde aktiviteter, vil sandsynligvis få endnu større fordele med hensyn til levetid
Trin 5. Vær omgængelig
Din personlighed og interesser gør dig måske til festens liv, men det er tilfældigt godt for din forventede levetid at få venner og interagere socialt regelmæssigt. Personer, der har flere positive, sunde, dybe relationer, har en tendens til at leve længere i gennemsnit end "ensomme".
En kærlig partner, en nær fortrolig eller en pålidelig ven giver trøst, trøst, opmuntring og lykke, som alle er gode for din krop og sind. De gør dig også mere tilbøjelig til at forblive fysisk og psykisk aktiv
Trin 6. Fremhæv dokumenterede fordele frem for uklare eller tvivlsomme "anti-aging" midler
Jo ældre du bliver, jo mere ivrig bliver du efter at finde det magiske "ungdoms springvand", der får dig til at føle dig og se ung ud. Mange piller, cremer, øvelser osv., Der annonceres som "anti-aging", er intet andet end lurv, men der er videnskabeligt opmuntrende muligheder for at bremse aldersrelateret tilbagegang; de gamle standbys for regelmæssig motion og sund kost bør dog stadig være dit hovedfokus.
- For eksempel, mens der er mange påstande om antioxidantens egenskaber mod ældning, er der ingen klare beviser for at understøtte dem. Antioxidantrige fødevarer som frugt og grøntsager er dog fremragende madvalg uanset.
- Kaloribegrænset kost (der giver alle nødvendige næringsstoffer) eller kemikalier, der efterligner kaloriebegrænsende virkninger (herunder resveratrol og rapamycin) kan muligvis tilbyde fordele mod aldring. Igen er beviserne imidlertid begrænsede og uklare i øjeblikket.
- Populære “anti -aging” hormonbehandlinger - herunder blandt andet HGH, testosteron, østrogen, progesteron og DHEA - har ikke vist tegn på effektivitet på dette område og omfatter en betydelig risiko for bivirkninger.
Trin 7. Antag ikke, at du er for gammel til at gøre en forskel
Uanset om du er 22 eller 62 år, vil sunde livsstilsændringer gavne dig resten af dit liv. Uanset om det er at stoppe med at ryge, tabe sig eller blive aktiv, er det aldrig for sent at begynde at forbedre dit helbred i dag og i morgen.
- Det viser sig, at alderen efter 40 år eller deromkring virkelig er “bare et tal”. Din kronologiske alder bliver en mindre signifikant indikator for din krops ældningsproces, mens faktorer du ikke kan kontrollere (som genetik) og dem du kan (som valg af livsstil) bliver mere vejledende for dit generelle helbred, "ungdom" og levetid.
- Så husk, selvom du ikke kan skrue uret tilbage, kan du gøre en hel del for at føle dig yngre end din kronologiske alder, uanset hvor langt du er i livet.
