At føle sig selvsikker kan være en udfordring, når man er i potentielt svære situationer som: at dyrke en konkurrencesport, tale med en person, man gerne vil date, holde en tale, være sammen med ukendte mennesker eller tale i klassen. Heldigvis kan du øge din tillid i dette øjeblik ved at tænke positivt om dig selv, tænke realistisk om situationen, handle på en sikker måde og bruge teknikker til at håndtere enhver angst eller nervøsitet, du måtte have om situationen.
Trin
Del 1 af 4: Opbygning af positivitet om dig selv
Trin 1. Øv dig i at tænke positivt
Lad os sige, at du forbereder en præsentation på arbejde eller skole. Du vil føle dig selvsikker og fremstå klar til publikum. Du føler dig dog ikke så selvsikker, som du gerne vil, og du er bekymret for, at du kan begå en fejl. Positiv tænkning kan i høj grad forbedre selvtilliden og hjælpe dig med at håndtere eventuelle vanskeligheder. Dette skyldes tanken om, at hvordan du tænker om dig selv påvirker din adfærd. Hvis du tænker negativt (jeg kommer til at mislykkes. Det er for hårdt. Jeg vil gøre mig til grin), øger det sandsynligheden for, at du udviser negativ adfærd, som du ikke ønsker (dvs. snubler over dine ord, sved for meget på grund af overdreven nervøsitet osv.). Hvis du tænker positivt (jeg vil lykkes. Dette er fuldstændig gennemførligt. Jeg vil gøre det bedste, jeg kan), øger det chancerne for positive handlinger (taler klart og opretholder rolige fysiologiske reaktioner).
- Fokuser på de positive aspekter ved dig selv og det, du gør godt. Er du god til at få folk til at grine? Måske kunne du bruge humor i din præsentation til at lette stemningen.
- Nævn hurtigt så mange positive kvaliteter, som du bringer til bordet, som du kan tænke på. Nogle eksempler kan være: passion for emnet, uddannelsesniveau, evne til at få folk til at grine, ærlighed og overbevisningskraft.
Trin 2. Bekræft dig selv gennem positiv selvtalelse
Brug af positive bekræftelser og selv-snak hjælper med at forbedre selvtilliden og reducere kognitiv angst.
Brug positive tegn, når du føler dig mindre selvsikker, f.eks.”Jeg kan dette! Jeg er stærk. Gå!"
Trin 3. Bed om validering eller feedback
Empowerment og positive tanker om mig selv kan øges gennem interaktioner med andre mennesker.
- Bed en ven, et familiemedlem eller en kollega om at give dig en peptalk. Bed dem om at fortælle dig, hvad du er god til, og at alt vil være i orden (giv tryghed).
- Vær forsigtig med ikke at bede om hjælp for meget til opgaver, du kan udføre på egen hånd, fordi dette kan øge afhængigheden og reducere selvtilliden. Bed om validering, men fortsæt med at være selvhjulpen.
Del 2 af 4: At være realistisk og positiv om situationen
Trin 1. Brug guidet billedsprog eller visualisering
Brug af billeder hjælper med at forbedre selvtilliden.
Prøv en billedteknik, hvor du fokuserer på at opnå tillid. Visualiser dig selv som fuldstændig selvsikker og opfylder dit mål. Hvad laver du? Hvad sker der omkring dig? Hvordan føles det? Hvem er der? Hvad tænker du på?
Trin 2. Vær tydelig på dine mål
Målsætning øger selvtilliden, fordi det får os til at føle, at vi arbejder hen imod noget positivt. Fokuser på, hvilke mål du har for den aktuelle situation. For eksempel er dit mål med at give din præsentation måske at forklare dit budskab klart, sørge for at du har fået din pointe frem og virke selvsikker. Jo flere mål du opnår, jo mere sikker kan du blive.
- Tænk over formålet med den aktivitet, du laver. Spørg dig selv: "Hvad vil jeg få ud af dette?"
- Sæt specifikke mål for, hvad du skal gøre. Fokuser på at nå disse mål i stedet for at tænke over, hvad der kan gå galt.
Trin 3. Tillid til et positivt resultat
En selvopfyldende profeti er, hvor du tror på, at der vil ske noget negativt, og så ender du med at påvirke, at den negative ting skal ske. For eksempel, hvis du er så bange for at snuble over dine ord, kan din angst for det faktisk få dig til at gøre dette negative resultat til virkelighed. Hvis du tror, du kommer til at snuble, så stiger din angst og nervøsitet, og dit hjerte kører, og så kan du ikke fokusere, og du mister din tankegang.
I stedet for at fokusere på det negative, skal du fokusere på det, du gerne vil ske - at tale tydeligt og få dit budskab frem. Tænk tanker som: "Jeg vil gå derind og være sikker, rolig, samlet og få mit budskab ud."
Trin 4. Få en anden mening
Hvis du tænker negativt om situationen, kan du prøve at finde en, der vil fortælle dig noget andet. Succesfulde mennesker i det område, hvor du vil øge din tillid, kan tjene som rollemodeller. Vi kan lære af andre, behandle dem som vores mentorer og efterligne deres succes og selvtillid.
Hvis du ikke har nogen personligt tilgængelig personligt, kan du ringe til en ven for at diskutere situationen med
Del 3 af 4: Brug af teknikker til at håndtere negative følelser
Trin 1. Vær sikker
Ikke-verbal kommunikation er vigtig for at vise tillid til andre. At vise adfærd, der virker selvsikker, kan også hjælpe dig med at føle dig mere sikker på indersiden.
- Stå op lige og høj. Holdning er en vigtig ikke -verbal kommunikation med hensyn til at ville fremstå selvsikker. Slouching og slumping er tegn på utryghed eller deprimeret humør.
- Smil og grin. Dette viser, at du er komfortabel og i et positivt humør. Det kan hjælpe med at få dit publikum til at føle sig godt tilpas.
Trin 2. Interagere med andre
Ekstroversion forudsiger selvtillid; jo mere social du er, jo mere sikker kan du føle. I stedet for at skjule eller undgå mennesker, fordi du føler dig nervøs eller usikker, kan du prøve at springe lige ind og fokusere på at forbinde med andre.
Sig hej til folk før din præsentation. Spørg dem om deres dag, og lav en lille snak. Prøv at undgå at diskutere din præsentation for meget, fordi dette kan øge din nervøsitet. Fokuser ganske enkelt på den samtale, du har med personen
Trin 3. Accepter dine følelser
Almindelige følelser forbundet med lav selvtillid er: nervøsitet, angst, stress, frygt og deprimeret humør. Hvis du accepterer disse følelser i stedet for at forsøge at bekæmpe dem, kan du muligvis ændre din adfærd og øge din selvtillid.
Sig til dig selv:”Det er okay at føle sig nervøs. Dette er en naturlig følelsesmæssig og er passende til denne situation.”
Del 4 af 4: Bevarelse af din selvtillid
Trin 1. Elsk dig selv
Atleter, og muligvis enkeltpersoner generelt, der har respekt og kærlighed til sig selv, har en tendens til at tænke mere positivt om deres egen adfærd. Undgå at basere dit selvværd på din adfærd eller handlinger-dette kan føre til øget angst og mindre selvtillid. Har i stedet ubetinget positiv respekt for dig selv.
- Skriv ned 5 ting, du elsker ved dig selv, og læs dem højt. Prøv også at sige til dig selv: "Jeg elsker mig selv, og jeg vil aldrig glemme det."
- Accepter hvem du er, og hvilke problemer du har, f.eks. Dine problemer med selvtillid.
Trin 2. Se din frygt i øjnene
Vi bør gøre vores bedste for ikke at lade frygt være en hindring for vores succes. At stå over for din frygt er en af de bedste måder at slippe af med dem på.
- Hvis du er bekymret for at tale foran folk, jo mere du øver det, jo mindre nervøs bliver du. Prøv at øve din tale foran din familie eller venner, før du gør det foran dit udpegede publikum; dette kan hjælpe dig med at blive mere selvsikker. Sørg for at få feedback fra dine kære på din præsentation, så du kan løse eventuelle problemer inden din store dag!
- For at hjælpe med at berolige dine nerver skal du tage en dyb indånding i 4 tæller, trække vejret ud i 4 tællinger og derefter holde den i bunden i 4 tællinger. Gentag denne cyklus 4 gange. At trække vejret dybt vil hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og centreret.
Trin 3. Fortsæt med at øve
Husk de mål, du sætter, og fortsæt med at implementere disse mål hver eneste dag. Gennemgå, hvad der gik galt, og prøv at forbedre det.
