Ordsproget "Du er, hvad du spiser" er bestemt sandt, når det kommer til udseendet af dit hår og negle. Inden du bruger penge på dyre produkter, der udviser en mirakelkur, skal du lære at forbedre hår og negle gennem din kost. For at forbedre dit ydre udseende skal du blot forbedre dit indre helbred med de rigtige fødevarer og kosttilskud.
Trin
Metode 1 af 2: Spise de rigtige fødevarer
Trin 1. Spis nok protein
Din krop har brug for keratin for at gøre dit hår og dine negle stærke, og din krop skaber keratin fra proteinkilder.
- Din krop stopper muligvis hårvækst i en periode, hvis du ikke får nok protein. I gennemsnit har en voksen mand brug for omkring 56 gram protein om dagen, mens en voksen kvinde har brug for omkring 46 gram protein. Som referencepunkt har 3 ounces kød omkring 21 gram protein, mens en kop mælk har omkring 8 gram protein.
- Æg er også en stor proteinkilde.
Trin 2. Spis mad med jern
Rødt kød er en god kilde til jern, og hvis du er anæmisk, er jern et must, da dit hår kan tynde ud over tid. Du skal have en portion (magert) rødt kød en gang om ugen.
- Hvis rødt kød ikke er noget, du er interesseret i, så prøv at spise et jernberiget korn.
- Mange vegetabilske kilder indeholder også jern, fra spinat til linser.
- Du bør få mindst 18 milligram jern om dagen. Tre ounces østers har 8 milligram, mens en halv kop linser og en halv kop spinat begge har 3 milligram hver.
- Selvom du ikke er anæmisk, kan du lide af hurtigere hårtab, hvis du ikke får nok jern.
Trin 3. Fyld fisken op
Fisk som laks, makrel og sardiner indeholder et højt indhold af omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer tilskynder dit hår til at vokse og gør det skinnende.
Du bør spise fisk med et højt indhold af omega-3 mindst to gange om ugen. Du kan også spise albacore tun, havkat og helleflynder. Indsæt også valnødder, tofu og rapsolie i din kost
Trin 4. Spis mad, der er rig på betacaroten
Din krop producerer A -vitamin fra betacaroten. A -vitamin er vigtigt for at holde din hud sund over tid. Det tilskynder også dit hår og negle til at vokse.
- Gulerødder, bladgrøntsager som spinat og broccoli og ærter er gode kilder til vitamin A. Søde kartofler er også et godt valg.
- Din krop har brug for mindst 5.000 internationale enheder af vitamin A om dagen. En halv kop gulerødder har 9, 189 internationale enheder pr. Portion, mens en hel, bagt sød kartoffel har 28, 058 internationale enheder.
Trin 5. Prøv græsk yoghurt
Græsk yoghurt har mere protein end almindelig yoghurt, hvilket gør det til et godt valg til at holde hår og negle sunde. Det er også rig på vitamin B5, som øger blodgennemstrømningen og hjælper dit hår med at vokse.
- Prøv at inkorporere græsk yoghurt i din morgenmad. Spis græsk yoghurt med lidt frisk frugt, eller bland med lidt honning og müsli.
- En anden god mulighed for at øge blodgennemstrømningen er kanel. Prøv at drysse lidt over din yoghurt for at gøre den mere effektiv.
Trin 6. Spis dine grøntsager
Mørke, grønne grøntsager som spinat og grønkål giver en lang række vitaminer, såsom jern, folat, vitamin C og vitamin E. De holder dit hår og negle sunde, og de holder også dit hår fra at være for tørt.
Prøv at bruge baby spinat eller grønkål som base til en salat, eller tilføj dem til en morgensmoothie. Du kan også bruge dem i stege
Trin 7. Hold stress nede med mandler
Mandler er rige på magnesium, og magnesium hjælper med at holde dit stressniveau nede. Fordi stress kan tynde dit hår ud, bør du prøve at holde din stress nede for smukt hår.
- Den amerikanske regering anbefaler, at du spiser 400 milligram magnesium om dagen. En ounce tørrede ristede mandler har omkring 80 milligram.
- Andre gode kilder omfatter spinat, der har 78 milligram pr. Halv kop, cashewnødder, der har 74 milligram pr. Ounce og sojamelk, der har 61 milligram pr. Kop.
Trin 8. Forøg dit zinkindtag med østers
Østers er en stor kilde til zink, og zink er afgørende for at skabe proteiner i din krop. Da dit hår og dine negle hovedsageligt er lavet af proteiner, skal du sørge for at få dit daglige indtag af zink.
- Du har brug for omkring 15 milligram zink om dagen, ifølge den amerikanske regering.
- Du kan også prøve at spise græskarkerner, der har 2,57 milligram pr. 1/4 kop. Prøv at drysse dem på en salat eller spis dem som en snack.
Trin 9. Drik dit D -vitamin
D-vitamin og calcium er vigtige for at holde dine negle stærke, og du kan drikke dem i et glas fedtfattig mælk. De kan også hjælpe dit hår med at vokse. <Ref? Https: //www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
Regeringen anbefaler 400 internationale enheder af D -vitamin og 1.000 milligram calcium om dagen. En kop mælk har 300 milligram calcium og 115-124 internationale enheder af D-vitamin
Metode 2 af 2: Brug af kosttilskud
Trin 1. Tilsæt valleprotein
Hvis du føler, at du ikke får nok protein i din kost, kan du prøve at tilføje valleprotein. Du kan finde det i de fleste dagligvarebutikker og ernæringsbutikker.
Den nemmeste måde at bruge valleprotein på er at tilføje det til en smoothie. Lav en smoothie med friske grøntsager og frugter, og smid en kugle af proteinpulveret i
Trin 2. Tal med din læge om biotin
Dette supplement kan være nyttigt for dig, hvis dine negle er svage eller sprøde.
Din læge kan hjælpe dig med at vurdere, om det er passende for din livsstil. Hun kan også anbefale en dosis til dig
Trin 3. Suppler dine vitaminer
Selvom det altid er bedst at få dine vitaminer fra din kost, kan du tage et supplement for at give dig selv et boost, hvis du mener, at din kost mangler et bestemt vitamin. For eksempel, hvis du ikke spiser mejeri, kan du ende med at tage et supplement af D -vitamin for at hjælpe din krop med at optage calcium fra andre kilder.
Et andet eksempel er at tage fiskeolie, hvis du ikke er fan af at spise fisk. Prøv en pille, der giver 2 til 3 gram fiskeolie om dagen
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Spørg din læge om en henvisning til en registreret ernæringsekspert, som kan hjælpe dig med at planlægge en kost, der indeholder alle de næringsstoffer, du har brug for til stærkt, sundt hår og negle.
- • Tag tilstrækkelig mængde protein samt kulhydrat i din kost.
Advarsler
- Unormale negle kan signalere et mere alvorligt problem med leverfunktion, skjoldbruskkirtlen, jernmangel eller cirkulation. Hvis du har bemærket betydelige ændringer i din negles sundhed, skal du kontakte en læge.
- Undgå at bruge for mange gel- og akrylnegle eller neglelak, da det kan gøre dine negle svagere og mere sprøde.
