Gigt refererer til betændelse i dine led med symptomer som hævelse, rødme, nedsat mobilitet og smerter. Typer af gigt inkluderer betændelse i membranerne, der dækker dine knogler (leddegigt), ødelæggelse af brusk inde i leddene (slidgigt) og aflejring af urinsyrekrystaller inde i ledhulrum (urinsyregigt). Den mest alvorlige form for gigt er septisk arthritis, som er forårsaget af en bakteriel infektion. At følge en sund kost og livsstil kan være en af de mest effektive og billigste måder at reducere gigtsmerter på, så arbejd på at inkludere antiinflammatoriske fødevarer, undgå fødevarer, der forårsager betændelse, og inklusive nyttige kosttilskud.
Trin
Metode 1 af 3: Spise antiinflammatoriske fødevarer
Trin 1. Spis flere grøntsager og frugt
En farverig kost anbefales til mennesker, der har gigt. De carotenoider og flavonoider, der giver frugt og grøntsager deres farve, er kraftfulde antioxidanter, som kan hjælpe med at bekæmpe betændelse. Ifølge The Arthritis Foundation bør du prøve at indtage cirka ni portioner frugt og grønt hver dag.
- Grøntsager, du bør spise, omfatter: tørrede bønner og ærter, søde kartofler, rødkål, græskar, squash, gulerødder, peberrod og rødbeder.
- Grønne bladgrøntsager som broccoli og spinat giver antioxidanter samt calcium og vitamin A, C og K, som hjælper med at beskytte dine ledceller mod skader og holde dem stærke.
- Frugter, du bør spise, omfatter: blåbær, kirsebær, hindbær, vandmelon, tomater, bananer og appelsiner.
Trin 2. Inkluder hele ikke-inflammatoriske korn dagligt
Folk, der spiser fuldkorn, har lavere niveauer af C-reaktive proteiner (CRP); disse proteiner angiver mængden af betændelse i din krop. Du bør prøve at spise cirka tre ounce fuldkorn hver dag. Fuldkornsfoder omfatter:
- Byg
- Havregryn
- brune ris
- Boghvede
- Hørfrømel
Trin 3. Vælg fisk til protein
Fisk indeholder omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at bekæmpe betændelse og kan hjælpe med at reducere smerter på grund af gigt. Inkluder 2 portioner fisk på 4 ounce om ugen. Nogle gode fisk valg omfatter:
- Laks
- Sild
- Tunfisk
- Sardiner
- Ansjoser
- Kammuslinger
Trin 4. Snack på nødder
Forskning har vist, at nødder har stærke antiinflammatoriske fordele, så de kan være nyttige til smerter fra gigt. Prøv at inkludere en portion nødder i din daglige kost for at høste disse fordele. Nogle gode valg omfatter:
- Valnødder
- Mandler
- Pistacienødder
- pinjekerner
Trin 5. Drik masser af vand
At blive hydreret kan hjælpe med at holde dine led smurt, hvilket betyder, at dine smerter reduceres. Alle har brug for en anden mængde vand, men gennemsnitlige voksne kvinder skal generelt drikke omkring 2,2 liter vand om dagen for at blive hydreret.
Voksne mænd skal generelt drikke omkring 3 liter vand om dagen for at blive hydreret
Trin 6. Drik te
Grøn, hvid og oolong te er fuld af polyfenoler, som er plante-afledte forbindelser, der øger dit immunsystem og reducerer betændelse. Et stof, der findes i grøn te (EGCG), kan faktisk stoppe progressionen af gigt ved at blokere Interleukin-1 cel, som er en pro-inflammatorisk celle, der har evnen til at beskadige brusk.
Du bør prøve at drikke to til fire kopper te hver dag
Trin 7. Tilsæt antiinflammatoriske krydderier til din mad
Nogle krydderier kan reducere betændelse i din krop, hvilket kan hjælpe dig med at håndtere din gigt. Prøv retter, der indeholder gurkemeje og ingefær, som begge reducerer betændelse.
Du kan også prøve ingefærte
Metode 2 af 3: Undgåelse og begrænsning af problemfødevarer
Trin 1. Fjern alle fødevarer, der fører til opblussen
Visse fødevarer kan udløse din gigtpine, mens andre ikke vil. For at bestemme, hvilke fødevarer der gør og ikke udløser gigtsmerter, kan du overveje at gå på en elimineringskost. Det er, når du skærer almindelige udløsermad fra din kost og derefter langsomt tilføjer dem tilbage ad gangen for at se, om dine symptomer vender tilbage eller bliver værre. Almindelige triggermadvarer til at eliminere og genindføre efter et par uger omfatter:
- Mejeri
- Majs
- Kød
- Hvede
- Citrus
- Æg
- Kaffe
- Nødder
- Natskygger, såsom kartofler, aubergine, peberfrugter, paprika og tomater.
Trin 2. Undgå mættede fedtstoffer og transfedtstoffer
Fødevarer med et højt indhold af mættet fedt og transfedt kan også udløse gigtsmerter hos nogle mennesker, så du vil måske undgå disse. Disse fedtstoffer findes mest i animalske produkter, f.eks. Ost, kød og smør og i forarbejdede fødevarer, f.eks. Emballerede småkager, pommes frites og donuts.
Trin 3. Skær ned på tilsat sukker
Fødevarer, der indeholder tilsat sukker, kan også føre til betændelse og en stigning i gigtsmerter. Kontroller etiketterne på fødevarer, du køber, for at se, om de indeholder tilsat sukker, og prøv at undgå disse fødevarer så meget som muligt.
For eksempel indeholder korn ofte tilsat sukker, så det er bedre at undgå disse og have en skål med almindelig havregryn med friske bær til morgenmad i stedet
Trin 4. Drik med måde
Alkohol har også inflammatoriske egenskaber, så skære ned på mængden af alkohol, du spiser, eller undgå det helt. At drikke en lille mængde alkohol kan give nogle antiinflammatoriske fordele, men overdrevent at drikke kan gøre din gigtpine meget værre. Prøv at begrænse dig selv til 1 drink om dagen eller drik slet ikke.
Metode 3 af 3: Tage nyttige kosttilskud
Trin 1. Suppler din kost med omega-3 fiskeolie
Gigt sænkes, og dens sværhedsgrad reduceres, når fiskeolietilskud tilføjes til din kost. Prøv at indtage mindst to til tre gram omega-3 fiskeolie dagligt.
Du kan købe fiskeolie på dit lokale apotek. Hvis du ikke kan lide at tage en skefuld olie, kan du også tage et fiskeolietilskud, som du sluger som en pille
Trin 2. Mød daglige calciumanbefalinger
Calcium er vigtigt for knogler og ledstyrke, som begge er særligt vigtige for at holde stærke, når du har gigt. Det anbefalede daglige indtag af calcium er generelt 1000 milligram for gennemsnitlige voksne. Gravide og ammende kvinder har brug for 1300 milligram calcium dagligt. Calciumrige fødevarer omfatter:
- Beriget havregryn
- Sardiner, dåse i olie, med spiselige knogler
- Mejeriprodukter, hvis du ikke er følsom over for dem
- Sojabønner
- sesamfrø
Trin 3. Få nok D -vitamin
Nogle mennesker har svært ved at optage calcium korrekt på grund af gigtmedicin. D-vitamin er fedtopløseligt, hvilket betyder, at det hjælper kroppen med at optage calcium. D -vitamin kan stamme fra udsættelse for solen, spise en afbalanceret kost og fra at tage kosttilskud. Fødevarer, der er rige på D-vitamin, omfatter:
- Æggeblommer
- Lever
Trin 4. Tag kosttilskud
Mennesker med gigt udvikler ofte mangler i vitamin C, D, B6, B12 og E niveauer. De bliver også ofte mangelfulde i folsyre, magnesium, zink, selen og calcium. At øge dit indtag af antioxidanter ved at tage kosttilskud kan reducere den skade, gigt forårsager på din fælles foring, og derved reducere hævelse og smerte.
Din læge bør kunne fortælle dig, hvilke kosttilskud der bedst opfylder dine særlige behov
Fødevarer og kosttilskud at spise og undgå
Fødevarer at spise for at lette gigt smerter
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Fødevarer, der skal undgås med gigt
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Nyttige kosttilskud til at tage med gigt
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
