Slidgigt (OA) påvirker over 30 millioner voksne alene i USA. Tilstanden forårsager smerter, stivhed og hævelse af leddene - oftest påvirker hænder, hofter eller knæ. Det kan skyldes overdreven brug af leddene, men det kan også være genetisk. Selvom du ikke helt kan eliminere chancen for at få OA, kan du reducere din risiko. Hvis du allerede har udviklet symptomer på OA, skal du handle for at håndtere symptomerne og forhindre dem i at blive værre.
Trin
Metode 1 af 3: Reducering af risikoen for at udvikle gigt
Trin 1. Opfyld dine daglige calciumbehov gennem mad eller et supplement
Calcium understøtter stærke, sunde knogler, så det er vigtigt for at sænke din risiko for gigt. Voksne op til 50 år bør indtage 1.000 mg calcium hver dag, mens voksne over 50 år skal indtage 1, 200 mg om dagen. Forbru ikke mere end 2, 500 mg calcium dagligt, da dette kan forårsage skade på lang sigt. At spise dit calcium er bedst, men du kan altid tage et supplement, hvis din læge godkender det.
- Gode fødekilder til calcium inkluderer bladgrøntsager, broccoli, mejeriprodukter, dåse sardiner eller laks med knogler og berigede korn, saft og sojaprodukter.
- Kontakt altid din læge, før du tager kosttilskud. For meget calcium kan skade dine nyrer og kardiovaskulære system. Hvis du bruger et supplement, skal du tage 500 mg ad gangen for at øge absorptionen og tage det med D -vitamin, som hjælper det med at absorbere.
Trin 2. Deltag i fysisk aktivitet mindst 5 gange om ugen
Motion hjælper dig ikke kun med at opretholde en sund vægt, det holder også dine led aktive og sunde. Moderat træning styrker dit hjerte og lunger og opbygger de muskler, der understøtter dine led.
- Du behøver ikke nødvendigvis at deltage i et fitnesscenter eller købe dyrt udstyr for at få regelmæssig motion. Vælg en aktivitet, du kan lide. Selv at gå regelmæssigt hjælper med at holde dig aktiv.
- Tag valg i løbet af din dag for at være mere aktiv. For eksempel kan du parkere yderst på parkeringspladsen og gå, eller bruge trappen i stedet for elevatoren.
- Hvis du er begyndt at opleve symptomer på gigt, kan træning være ubehageligt. Du kan vælge øvelser med lav effekt som svømning eller yoga.
Trin 3. Undgå aktiviteter, der involverer gentagne bevægelser
Overbrug af led kan føre til udvikling af gigt. Hvis du skriver meget til arbejde, spiller et musikinstrument eller deltager i andre gentagne aktiviteter, kan du have større risiko for at udvikle gigt. Tal med din læge om din risikoprofil, og se efter måder at reducere gentagne aktiviteter på, så de ikke forårsager langsigtet skade.
- Gigt kan forekomme i en del af din krop eller over hele din krop, afhængigt af årsagen og hvilken type det er.
- At lave øvelser for at styrke musklerne i dine hænder og fingre kan hjælpe med at reducere risikoen. Varm dine muskler op og stræk forsigtigt, før du deltager i gentagne aktiviteter.
- Hvis det ikke er muligt at undgå gentagne bevægelser, skal du beskytte dine led for at reducere sandsynligheden for at udvikle gigt. For eksempel kan du bære en seler eller lave øvelser for at styrke musklerne omkring leddene.
- Du behøver ikke opgive en aktivitet, du elsker, blot for at undgå gigt. For eksempel, hvis du nyder at spille guitar, skal du varme op og strække dine hænder, før du spiller. Øv i 20 til 30 minutter, og tag derefter en pause for forsigtigt at strække dine hænder og fingre.
Trin 4. Oprethold en sund kropsvægt.
Selvom alle i enhver vægt kan udvikle gigt, lægger overvægt ekstra pres på dine vægtbærende led, især dine hofter og knæ. Af denne grund er overvægt en af de største risikofaktorer for at udvikle gigt.
At følge en sund kost og regelmæssigt træne hjælper med at holde din vægt i et sundt område for din højde, alder og køn. Arbejd med din læge, en diætist eller en anden vægttabsspecialist, hvis du kæmper for at nå dine mål
Trin 5. Brug effektive metoder til stresshåndtering
Overdreven stress forårsager fysisk spænding og ekstra pres på dine led, hvilket øger din risiko for at udvikle gigt. Hvis du ofte føler dig ængstelig eller har svært ved at klare livets krav, kan du tale med en professionel om måder at håndtere stress mere effektivt på.
- Prøv åndedrætsøvelser og andre metoder til at reducere stress på egen hånd.
- Stresshåndtering alene forhindrer ikke gigt, men det er en vigtig del af en sund livsstil.
Trin 6. Undgå at ryge cigaretter og drikke overdrevent
Rygning af cigaretter påvirker dit generelle helbred og fører også til knogletab og beskadiget brusk. At drikke alkohol regelmæssigt øger også din risiko for at udvikle gigt.
Hvis du føler, at du har problemer med at ryge eller drikke, skal du kontakte en læge. De har ressourcer til rådighed for at hjælpe dig, og vil sammen med dig designe en plan for at stoppe
Metode 2 af 3: Håndtering af arthritis symptomer
Trin 1. Træn med moderat intensitet i 30 minutter 5 dage om ugen
At forblive aktiv bremser udviklingen af gigt. Hvis du har svært ved at træne i hele 30 minutter, kan du dele dine træningssessioner op i 3 10-minutters sessioner om dagen.
- Bare at gå kan forbedre dit helbred og hjælpe dig med at forblive aktiv og øge din generelle mobilitet. Svømning er en øvelse med lav effekt, der også er gavnlig til behandling af gigt symptomer.
- Som en anden mulighed kan du arbejde med en fysioterapeut for at lære passende øvelser, der ikke overdrevent stresser din krop. Spørg din læge om en henvisning.
Trin 2. Hold din vægt inden for det sunde område for din højde og alder
Alle kan opleve gigt, men at bære ekstra vægt på kan gøre det værre. Din læge kan hjælpe dig med at afgøre, om din vægt ligger i et sundt område. Hvis det ikke er det, kan du arbejde med en diætist og muligvis en fysioterapeut for at lære nye måder at styre din vægt på, der fungerer for dit liv. Du kan også prøve apps og supportgrupper, der kan give dig værdifulde ressourcer.
- At bære for stor vægt lægger mere stress på dine led og kan begrænse din mobilitet. Hvis du har ekstra vægt, kan det kun sænke dine smerter ved at tabe kun 5 procent af det.
- Det er især vigtigt at opretholde en sund vægt, hvis gigt påvirker dine knæ. Tilføjet vægt lægger for stort pres på dine knæ.
Trin 3. Prøv alternative midler for at reducere smerter
Der er begrænset dokumentation for, at alternative midler, såsom akupunktur eller massage, effektivt behandler gigt. Mange mennesker finder imidlertid lindring fra disse metoder.
- Akupunktur hjælper med at reducere mange typer smerter, og nogle mennesker kan finde lindring af gigtsmerter.
- Gigt lider kan også finde midlertidig lindring af massage. Lad din massageterapeut vide, hvilke led der er påvirket, og hvilken smerte du oplever.
- Yoga og tai chi hjælper med at reducere stivhed og forbedre ledfleksibilitet og mobilitet. Besøg Arthritis Foundation-webstedet på https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php for tai chi- og yogavideoer designet til ledelsessymptomstyring.
Trin 4. Påfør en varmepude eller ispose på det berørte led
Skiftende varm og kold terapi kan hjælpe med at lindre smerter i gigt og reducere betændelse. Påfør varme til det berørte led i 10 til 15 minutter, og påfør derefter en ispose i yderligere 10 til 15 minutter. Gentag cyklussen 2 til 3 gange.
Pak varmepuden eller ispakken ind i et håndklæde for at beskytte din hud mod at blive brændt
Trin 5. Gør paraffinvoksbehandlinger for at hjælpe med at håndtere smerter og stivhed
Du kan bruge paraffinvoks som en kilde til våd varme på dine leddgigt. Smelt din voks i den specialiserede maskine i dit behandlingssæt. Når voksen smelter, dyppes det berørte område i voksen, og fjernes derefter straks. Gentag dette 10-12 gange. Dæk det behandlede område med et stykke plastfolie eller en plastikhandske, og indpak derefter området i et håndklæde. Lad voksen sidde i 20 minutter.
- Voksens temperatur bør være 52 ° C (125 ° F), når du lægger det berørte område i den. Der kommer en tynd film over voksen.
- Du kan købe et paraffinvoksbehandlingssæt i dit lokale stormagasin eller online.
- Læs og følg instruktionerne, der følger med dit kit.
Trin 6. Brug en stok eller anden hjælpemiddel til at beskytte dine led
Kig efter hjælpemidler i apoteker og stormagasiner. Du behøver typisk ikke en recept fra en læge for at købe disse enheder. Eksperimenter og se, hvad der hjælper dig.
Hvis du har gigt i hænderne, findes der produkter, der gør det lettere at åbne eller gribe fat i genstande. Du kan finde disse nyttige, hvis du har begrænset mobilitet i dine fingre
Metode 3 af 3: Søger medicinsk behandling
Trin 1. Få en medicinsk diagnose fra din læge så hurtigt som muligt
Hvis du har mistanke om, at du udvikler OA, skal du besøge din læge for en fysisk undersøgelse. Jo tidligere tilstanden er diagnosticeret, jo flere muligheder har du for behandling.
- Din læge kan tage prøver af ledvæske for at hjælpe med at identificere den artrit, du har.
- Billedtest, såsom røntgenstråler, MR'er og CT-scanninger, hjælper med at spore gigtprogression og opdage problemer i dit led.
Trin 2. Diskuter medicin for at løse dine symptomer
Både receptpligtig og håndkøbsmedicin (OTC) bruges til behandling af gigt. Hvilken medicin, der passer bedst til dig, afhænger af dine symptomer, hvilken artrit du har, og hvor langt sygdommen er nået.
- For eksempel kan receptpligtige og OTC -analgetika, såsom acetaminophen, oxycodon eller hydrocodon, lindre dine smerter. De vil dog ikke gøre noget for at imødegå betændelse.
- OTC ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom ibuprofen (Advil eller Motrin) adresserer både smerter og betændelse.
- Kortikosteroider reducerer betændelse og undertrykker dit immunsystem. De injiceres typisk direkte i det berørte led.
Trin 3. Prøv fysioterapi for at forbedre dit bevægelsesområde
Din læge kan henvise dig til en fysioterapeut, især hvis ledstivhed har reduceret dit bevægelsesområde. Fysioterapi strækker og øvelser hjælper med at forbedre din fleksibilitet og styrke musklerne omkring de berørte led.
Følg din fysioterapeuts anbefalinger nøje. Hvis du synes, at bestemte øvelser er svære eller smertefulde, så lad dem vide det hurtigst muligt, så de kan justere dit program
Trin 4. Få opereret, hvis andre behandlinger ikke er effektive
Hvis din gigt er fremskreden, kan din læge foreslå operation for at reducere dine smerter og hjælpe med at forbedre funktionen i dine led. Din læge vil hjælpe dig med at evaluere risici og potentielle fordele ved kirurgi.
- Fælles reparationsoperation er artroskopisk kirurgi udført gennem små snit. Kirurgen udglatter og justerer leddets overflader for at hjælpe din led med at bevæge sig mere jævnt.
- I mere alvorlige situationer kan din læge anbefale fælles udskiftning. Dette er en mere omfattende operation, hvor dit beskadigede led fjernes og erstattes med et kunstigt led. Fælles udskiftning er mest almindelig med hofter og knæ.
