Der er en række forskellige suppe-baserede kostvaner, du kan prøve at hjælpe dig med at tabe sig. Nogle af disse slankekure, f.eks. Kålsuppediet, fremmer kortsigtet, hurtigt vægttab. Andre suppebaserede kostvaner kan dog følges på længere sigt, da det resulterende vægttab er langsommere og mere gradvist. Hvis du følger de anbefalede retningslinjer, kan du muligvis tabe noget af din overvægt. Gennemgå de forskellige typer suppediet og vælg den, der er mest passende for dig.
Trin
Metode 1 af 4: Forberedelse og planlægning
Trin 1. Tal med din læge, før du starter en ny kost
Inden du starter et vægttabsprogram, er det ideelt at kontakte din læge først. De vil kunne gennemgå eventuelle kostplaner, du har, og fortælle dig, om de er sikre for dig.
- Fortæl din læge om dit ønskede vægttab, ernæring og træningsplan. Spørg dem, om dette vil være sikkert og passende til dine nuværende sundhedsmæssige forhold.
- Spørg din læge, om de har nogle tips til vægttab til dig. De kan muligvis give dig nogle ressourcer til at understøtte dit vægttab.
Trin 2. Mød med en registreret diætist
En anden sundhedsperson at møde med er en registreret diætist. Disse ernæringseksperter vil kunne guide dig mod dine vægttabsmål.
- Find en diætist, hvis hovedfokus er vægttab. Fortæl dem om dine mål og tanker om din suppebaserede kostplan.
- Diætisten kan også hjælpe dig med at skrive madplaner eller lære dig at læse etiketter for at sikre, at du vælger sunde supper.
Trin 3. Sæt rimelige mål
Med enhver plan for vægttab er det nyttigt at sætte mål for dig selv. Disse kortsigtede og langsigtede planer kan hjælpe med at holde dig motiveret under hele din vægttabsrejse. Din læge eller diætist kan hjælpe dig med at sætte realistiske, opnåelige mål for dig selv baseret på faktorer som din nuværende vægt, generelle sundhed og kostbehov.
- Prøv at gøre dine mål rimelige. At tabe store mængder meget hurtigt er sandsynligvis ikke rimeligt.
- Sørg også for, at du er realistisk omkring, hvor længe du kan følge din kost og træningsplan.
- Hvis du har et langsigtet mål (som et større vægttab), skal du sætte mindre, mere kortsigtede mål op til det.
Trin 4. Skriv en madplan
At skrive en specifik ugentlig madplan kan hjælpe dig med at holde fast i din kost og få de vægttabsresultater, du ønsker. Når du ved, hvilken diæt du vil følge, skal du notere noter for en hel uges måltider. Inkluder morgenmad, frokost, middag, snacks og drikkevarer.
- Vælg først en bestemt diæt. Dette hjælper dig med at finde ud af, hvad du skal inkludere, eller hvad du skal udelade af din madplan.
- Det kan også være nyttigt at skrive en tilsvarende indkøbsliste for at hjælpe dig med at holde mål i butikken.
Metode 2 af 4: Dåse suppe
Trin 1. Læs etiketterne på suppe dåser for at sikre, at de fungerer til din kost
Når du køber emballeret eller dåsemad, er det vigtigt først at gennemgå fødevaremærket. Dette vil fortælle dig præcis, hvad der er i din mad, og om det er passende for din kost.
- Gennemgå kalorierne pr. Portion. Afhængigt af hvilken diæt du følger, eller hvis du har en fastsat kaloriegrænse, skal du sørge for at købe en dåse, der passer til dit mål. Husk, at mange dåsesupper ligner 1 portion, men er generelt 2 til 3 portioner pr. Dåse.
- Vælg om muligt lavere natriumindstillinger. Mange dåsesupper er notorisk høje i natrium. Kig efter lavnatriumsupper-de kan være pakket som "lavt natrium", "hjerte sundt" eller "sundt valg". Mange af disse muligheder har op til 50% mindre natrium end standardsupper.
- Gennemgå også ingredienslisten. Mange suppeselskaber bruger nu mere naturlige, mindre forarbejdede ingredienser. Gennemgå etiketten for at se præcis, hvilke typer fødevarer der bruges i din dåsesuppe.
Trin 2. Skift 1 til 2 måltider om dagen for dåse suppe
Afhængig af hvilken bestemt diæt du følger, eller hvordan du vil designe din egen suppebaserede diæt, skal du skifte 1 eller 2 af dine daglige måltider ud med suppe. Mange slankekure vælger at have en dåsesuppe til frokost og middag. Det er de letteste og mest fornuftige måltider at have suppe.
- Udskiftning af 2 måltider til suppe kan resultere i hurtigere vægttab, da dine samlede daglige kalorier kan være lavere. Dette afhænger dog af, hvilke supper du vælger, og hvor mange kalorier de indeholder.
- Du kan også prøve at spise en skål let suppe lige før et almindeligt måltid-du kan opleve, at det nedsætter din appetit og gør dig mindre tilbøjelig til at overspise til frokost eller middag.
Trin 3. Vælg bouillonbaserede supper
Når du er i købmanden, kan du se en række dåser. Hold dig til klare eller bouillonbaserede supper til din kost, frem for tungere, cremede supper.
- Bouillonbaserede supper er typisk også lavere i kalorier og fedt end andre typer suppe.
- Prøv at undgå cremede supper, bisques eller chowders. Disse kan være højere i mættet fedt og kalorier på grund af fløde eller smør, der bruges i madlavningsprocessen. Som et velsmagende alternativ kan du prøve en cremet blomkålssuppe for at få den tekstur, du ønsker uden fedtet.
Trin 4. Vælg en suppe, der indeholder mindst 3 g fiber
En fiberrig suppe er et bedre valg i forhold til fiberfattige supper. Fiberrige fødevarer holder dig mæt længere og er bedre for din fordøjelse. Bønnesupper er især rige på fibre samt energiforøgende protein.
- Gennemgå suppemærkaten for den samlede fiber. Det er normalt opført under kulhydrater på næringsfaktpanelet. Sørg for at justere antallet efter, hvor mange portioner du har.
- Supper, der er lavet med linser, bønner og grøntsager, vil typisk indeholde mere fiber.
- Fiber er en vigtig del af en nærende kost. Det kan hjælpe dig med at føle dig tilfreds længere og hjælpe med at forhindre forstoppelse og kolorektal kræft.
Trin 5. Kig efter mærker med lavt kalorieindhold eller "sunde" versioner
Mange suppefirmaer designer i dag suppediet til deres specialserier med "sundere" supper. Kontroller etiketten for sætninger som "lavt kalorieindhold", "hjertesundt", "smart valg" eller "sundt valg". Glem ikke at tjekke ernæringsfakta for at være sikker på, hvad du får!
Mange gange vil denne særlige linje have lavere kalorier, lavere fedt, mindre sukker og lavere natrium pr. Portion i forhold til deres almindelige supper
Trin 6. Spis en nærende morgenmad for at brænde dig selv i løbet af dagen
Når du følger en dåse suppekost, erstatter du sandsynligvis ikke morgenmaden med suppe. Hvis du ikke er det, skal du planlægge et nærende, "kostvenligt" måltid for at holde dig på sporet med dit vægttab. At spise en sund morgenmad øger din energi og kan reducere fristelsen til at overspise senere på dagen.
- Det anbefales typisk at have en proteinrig morgenmad med et højt fiberindhold. Både protein og fiber holder dig længere tilfreds og understøtter dit vægttab.
- Eksempler på højt proteinindhold, fiberrig morgenmad omfatter: 1 fuldkornsvaffel med 1 spsk (15 ml) mandelsmør og 1/2 en banan, 3/4 kop (ca. 60 g) havregryn med tørret frugt og nødder, 2 røræg med sauterede grøntsager og fedtfattig ost eller 1 kop (225 g) hytteost og frugt.
Metode 3 af 4: Kålsuppe
Trin 1. Eksperimenter med forskellige kålsuppeopskrifter for at finde nogle, du kan lide
Der er flere typer af kålsuppe-baserede kostvaner. Vælg et kostprogram med kålsuppeopskrifter, der ser mest tiltalende ud for dig.
- De fleste typiske kålsuppe diætopskrifter har en række grøntsager (herunder selleri, løg og gulerødder), store mængder kål, vand eller bouillon og tomatsaft.
- Nogle anbefaler forskellige krydderier eller giver krydderier til at gøre suppen mere smagfuld eller velsmagende.
- Da de fleste kålsuppeldietter foreslår at spise store mængder af denne suppe, skal du muligvis lave flere portioner eller en meget stor portion suppe.
Trin 2. Udskift måltiderne med kålsuppe
Afhængigt af den særlige kålsuppekost, du følger, kan du vælge at erstatte alle eller bare nogle af dine måltider med din kålsuppe. Imidlertid kan du typisk spise lette fødevarer som kylling, grøntsager eller brune ris sammen med suppen.
- Nogle kostvaner tyder på, at du kun spiser en blanding af frugt, grøntsager og din suppe de første dage. Derefter tilsættes kød og andre fødevarer langsomt tilbage.
- Andre diæter foreslår helt at skifte 2 til 3 måltider ud med kålsuppe i de første dage og derefter langsomt tilføje andre fødevarer.
- Derudover foreslår nogle af diæterne at spise kålsuppen før et lille måltid for at hjælpe dig med at fylde op med den kaloriefattige, grøntsagsfyldte suppe.
Trin 3. Suppler kålsuppen med nærende fødevarer
Hvis du har lov til at inkludere nogle andre fødevarer på din kålsuppe, skal du vælge lavere, kalorieindholdige og nærende måltider som supplement til din kost.
- Måltiderne bør variere mellem 300 og 500 kalorier i alt. Dette afhænger af, hvilken diæt du følger, og din samlede daglige kalorimængde.
- Sørg for at inkludere magert protein, frugt, grøntsager og fuldkorn. Disse fødevarer udgør tilsammen et afbalanceret måltid.
Trin 4. Drik meget vand for at forblive hydreret
Mange kålsuppeldietter tillader ikke andre drikkevarer uden for sukkerfrie, koffeinfri væsker. For at få al den væske, du har brug for, skal du drikke vand til dine måltider. Nogle varianter af kosten giver dig også mulighed for at drikke skummetmælk eller usødet frugtsaft.
- De fleste sundhedspersonale anbefaler, at du drikker cirka 8 glas vand dagligt.
- Hold dig til tilladte drikkevarer under din kost. Hvis du bliver træt af vand, kan du måske drikke usødet koffeinfri te og kaffe, 100% tranebærjuice eller 100% tomatsaft.
Trin 5. Vær opmærksom på bivirkninger
Nogle af kålsuppeldietterne involverer at spise meget små mængder kulhydrater og meget få kalorier. Dette gælder især i de første dage. Nogle bivirkninger eller ubehagelige symptomer kan opstå på grund af dette.
- Typiske bivirkninger omfatter hovedpine, svimmelhed, svaghed og koncentrationsbesvær.
- Generelt vil disse symptomer forsvinde, når du spiser mere normalt eller tilføjer flere fødevarer tilbage til din kost.
- Hvis dine symptomer forværres eller påvirker dine daglige aktiviteter, skal du straks kontakte en læge og afbryde kosten.
Trin 6. Bliv ikke på kosten i mere end en uge
Medmindre din læge fortæller dig andet, bør denne diæt kun være kortvarig. Planlæg højst at blive på kålsuppekosten i en uge, så du ikke fratager dig selv komplekse kulhydrater og andre vigtige næringsstoffer for længe.
Hvis du følger en plan, der giver dig mulighed for at spise andre fødevarer, kan du muligvis blive ved med at spise længere. Spørg din læge eller en diætist til råds
Metode 4 af 4: Hvornår skal du prøve dette?
Trin 1. Prøv suppediet, hvis du ikke har nogen kostbegrænsninger
For de fleste mennesker, der ikke har nogen aktuelle kostrestriktioner, kan suppediet være sikker og effektiv. På den anden side, hvis du har eksisterende kostrestriktioner eller underliggende sundhedsmæssige problemer-især dem, der beskæftiger sig med natrium- eller blodsukkerniveauer-vil du måske undgå både dåser og kålsuppe.
- Mange supper er notorisk høje i natrium. Du kan vælge hjemmelavede og lavt natriumindstillinger for at reducere dit saltindtag, men hvis din krop har problemer med at behandle natrium, er det bedst at undgå suppediet helt.
- Kongestiv hjertesvigt, skrumpelever og kronisk nyresygdom gør det svært for dine nyrer at behandle natrium. Derudover kan overskydende natrium faktisk bidrage til hjertesygdomme, slagtilfælde, nyresygdom og hjertesvigt.
- Derudover betragtes kålsuppedietten og andre suppe -kostfattige kulhydrater som farlige for personer med diabetes. Personer med diabetes skal have et fast måltidsmønster, hvor kulhydrater er konsekvente ved hvert måltid. Hvis du har diabetes, bør du ikke prøve nogen "fad" diæt.
Trin 2. Prøv kålsuppe diæt for kortsigtet vægttab
Kålsuppekosten kan hjælpe dig med at tabe 4,5–6,8 kg (10-15 pund) på 1 uge. Mens de fleste mennesker kan følge denne diæt i 1 uge med kun begrænset risiko for deres helbred, er det vigtigt, at du kun følger denne diæt i 1 uge.
- Kål suppe kost er lav i protein, komplekse kulhydrater og andre vitale næringsstoffer. Ud over at tabe fedt og vand, vil du sandsynligvis miste magert væv efter denne diæt. Da du vil miste næringsstoffer og muskler, mens du er på denne diæt, kan følge det i mere end 1 uge resultere i moderate til alvorlige sundhedsproblemer.
- På grund af dets kortsigtede natur har kålsuppediet ingen langsigtet effekt på hjertesygdomme, kolesterol eller blodtryk.
- Du bør også undgå at følge enhver anden kaloriefattig diæt umiddelbart efter du har afsluttet kålsuppekosten, da din krop skal genopbygge de tabte næringsstoffer.
Trin 3. Overvej en suppekost efter samråd med din læge
Selvom suppediet ikke ofte udgør en alvorlig risiko for de fleste raske personer, er det altid en god idé at kontakte din læge, før du starter et større vægttabsprogram som dette. Det er især vigtigt at tjekke med din læge, hvis du har eksisterende forhold, men det er stadig en god idé, selvom du ikke har kendte problemer.
- Din læge bør kunne arbejde med dig for at afgøre, om en suppekost er et godt valg til dine sundhedsbehov. Derudover kan din læge muligvis også hjælpe dig med at bestemme den sikreste måde at prøve en suppekost på.
- Det er også en god idé at søge råd hos en registreret diætist, men gør det først efter først at have tjekket med din læge. Din læge vil hjælpe dig med at afgøre, om kosten er sikker for dig; en registreret diætist kan derefter hjælpe dig med at bestemme de sundeste muligheder for din suppekost.
Trin 4. Suppler enhver suppekost med sunde livsstilsændringer
Dåse suppe og kål suppe kost er klassificeret som fad kost. Mens dåsede suppedietter kan tilbyde flere potentielle langsigtede fordele end kålsuppeldietter, bør du enten supplere en med langsigtede livsstilsændringer, herunder valg af ernæringsmæssige fødevarer, moderat træning og tilstrækkelig søvn.
Det kan være let at genvinde tabt, efter at du har stoppet din suppekost. Som sådan kan det kun resultere i yo-yo slankekure eller vægtcykling at stole udelukkende på suppediet eller andre kostvaner, hvilket kan have negative virkninger på dit helbred, herunder højere blodtryk, højere kolesterol og øget risiko for hjertesygdomme. Hvis du vælger at følge en suppekost, skal du reducere risikoen for vægtcykling ved at opretholde sunde langsigtede livsstilsvalg
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Opskriften på kålsuppen varierer. Grundopskriften indeholder imidlertid kål og kaloriefattige grøntsager som tomater og løg. Løgsuppeblanding bruges til at tilføje smag sammen med bouillon og tomat.
- Kontakt din læge eller læge, før du starter et kost- eller vægttabsprogram.
- Du kan fortsætte med den dåse suppe kostplan så længe du vil. Kålsuppediet bør dog kun følges i 1 uge.
- Konservesupper indeholder ofte tilsat salt, sukker eller andre ingredienser, du måske vil undgå på en diæt. For at sikre, at du får den bedste ernæring fra din suppekost, kan du overveje at lave dine egne supper med friske ingredienser.
