At drikke meget vand kan være et nyttigt redskab i en diætters arsenal, når vægttab er et mål. Det hjælper med at øge dit stofskifte, undertrykker din appetit og hjælper dig med at tabe vand. Det kan være svært at komme i de anbefalede 8-10 glas om dagen, men med beslutsomhed er du snart på rette vej med at bruge vand til din fordel ved vægttab.
Trin
Metode 1 af 4: Forøg dit vandforbrug
Trin 1. Drik vand hele dagen
Drikkevand i løbet af dagen kan hjælpe dig med at føle dig mæt uden at indtage kalorier med høj kalorieindhold, såsom mælk, te med mælk, juice og snacks, der får dig til at tage mere på i vægt. Du spiser muligvis også mindre, når du har en snack, da du allerede burde have fornemmelsen af at være mæt. Indtagelse af færre kalorier på daglig basis kan hjælpe med at fremskynde vægttab.
- Hvis du ikke kan lide at drikke vand, kan du prøve smagfuldt vand i stedet. Køb pakker uden kalorier for en mere velsmagende vandoplevelse.
- For flere forslag til måder at nyde mere vand, kan du se How to Love the Taste of Water.
- Indstil en alarm, der minder dig om at have dit vand hele dagen. På den måde glemmer du ikke. Dette vil også hjælpe dig med at få en vane med at drikke vand mere regelmæssigt.
- Hold vand i nærheden af dig. Altid at have en vandflaske i nærheden vil gøre det lettere for dig at drikke mere vand. Køb en genopfyldelig flaske, og hold den ved hånden, når du er hjemme, på arbejde eller er ude at løbe ærinder.
Trin 2. Drik et glas vand før hvert måltid
Følelsen af fylde hjælper dig med at spise mindre og forbruger dermed færre kalorier for forbedrede vægttabsresultater.
Glem ikke også at overvåge portionsstørrelse og kalorieindtag. Vand annullerer ikke en usund kost. Drik et helt glas vand før, under og efter et måltid for at hjælpe fordøjelsen og fremskynde vægttab fra vandet. Vandet hjælper din krop med at nedbryde maden og optage dens næringsstoffer
Trin 3. Udskift sødede drikkevarer med vand
I stedet for at drikke sodavand, alkoholholdige drikkevarer, smoothies eller andre kalorierige drikkevarer, tag et glas eller en flaske vand. Bytte i en nul-kalorie drink for højt kalorieindhold alternativer kan spare dig for hundredvis af kalorier om dagen, hvilket yderligere hjælper med vægttab.
Trin 4. Match ethvert alkoholforbrug med lige store mængder vand
Dette matchede væskeindtag bør ikke tælle med i dit daglige vandindtag. Alt vand, du drikker til dette formål, skal være et supplement til dit daglige vandmål.
Trin 5. Drik vand og reducer saltindtaget for at tabe vandvægt
Reduktion af mængden af salt i kosten, du spiser, kan hjælpe dig med at tabe vand hurtigt, især når det kombineres med en stigning i det daglige vandindtag.
- Prøv andre smag og krydderier i stedet for salt for at smage mad. Friske urter eller hvidløg har ingen negative sundhedsmæssige konsekvenser og kan tilføjes smagen af mange fødevarer.
- Hvis et mærke tilbyder en lavnatriumindstilling, skal du vælge den. Det er en nem måde at nyde de madvarer, du elsker, uden det unødvendige salt.
- Natriumindhold er ikke altid indlysende, så tjek ernæringsetiketten. Konserves og frosne grøntsager er højt i salt, ligesom de fleste restaurantretter. Mange restauranter udgiver nu ernæringsoplysninger online, så du kan tjekke det, før du bestiller.
Metode 2 af 4: Prøv en Detox Water Diet
Trin 1. Prøv en kort detox -diæt med fokus på drikkevand tilsat grøntsager og frugt
Køb nogle grøntsager og frugter til infusion i dine farvande, såsom agurker, meloner, jordbær, mynteblade og andre urter, forskellige citrusfrugter, æbler og ananas.
- Overvej at købe glas med låg som f.eks. Murede krukker eller tørretumblere med vedhæftede sugerør. Du kan lave individuelle farvande på én gang og gemme dem i dit køleskab.
- Grøntsager og frugter skal være så friske som muligt, ligesom vandet. Hvis frugterne og grøntsagerne begynder at ældes, skal du smide dem ud og fylde op igen.
Trin 2. Beslut, hvor længe du vil gøre detox -kosten
At lave en diæt som denne for længe vil have negative virkninger. Spørg din læge om mulige sundhedsmæssige problemer, før du begynder denne diæt. ved at din krop ikke får alle de næringsstoffer, den normalt gør, såsom fiber og protein. Det er bedst at gøre det i en uge eller mindre.
- Hvis du har kostbegrænsninger, er dette måske ikke en god måde for dig at tabe dig på.
- Hvis du finder dig selv for træt eller svimmel, skal du stoppe med denne diæt og gå tilbage til normale spisevaner. Dit generelle helbred er vigtigere end hurtigt vægttab.
Trin 3. Læg frugt og grøntsager i skåret i vandet, og stil dem på køl i et par timer
Du kan lave en kande af en slags vand, du nyder, Frugt og grøntsager kan rådne eller gæres efter tre dage. eller individuelle portioner af mange forskellige kombinationer. Eksperimenter og find de smagsblandinger, du bedst kan lide.
- Sørg for ikke at tilføje sukker eller andet sødemiddel, selvom det kan være fristende. Hvis du vil tilføje forskellige krydderier som kanel eller muskatnød, er det fint. Undgå alt, der fremmer væskeophobning, f.eks. Natrium, eller som indeholder kalorier.
- Skær skallen af citrusfrugter af for at undgå bitre smag.
- Det er bedst at opbevare det i køleskabet, men det kan opbevares ved stuetemperatur i op til en dag.
Trin 4. Drik mindst den anbefalede mængde på 64 ounce vand om dagen
Drik ikke det hele i et møde, men tag i stedet en kop vand ad gangen i løbet af 9-10 vandpauser. Dette er for at genopbygge det vand, du mister i løbet af dagen. Drik mere vand, hvis du kan; 64 ounce er minimum.
- Det er måske bedst at gøre dette over en periode væk fra arbejde og andre forpligtelser, så du kan fokusere på at drikke så meget vand, der er så friskt som muligt. Hvis du ikke kan gøre dette, kan du prøve kosten over en weekend, når du tilbringer meget tid derhjemme.
- Der vil være mange badeværelsespauser i løbet af denne tid. Bliv i nærheden af et toilet, så du ikke behøver at gå på jagt efter en, når behovet rammer.
Trin 5. Spis vandrig mad under hele kosten
Når du spiser, skal du finde fødevarer, der har et højt vandindhold. Frugt og grøntsager er gode til dette. Prøv vandmelon, jordbær, zucchini, fersken, tomater, blomkål, ananas, aubergine eller broccoli. Hvis du skal spise kød, skal du have et magert kød som kylling eller kalkun i stedet for rødt kød eller svinekød.
Kombiner en kaloriebegrænset kost og en vanddiæt. At drikke 16 ounce vand før hvert måltid og begrænse det daglige kalorieindtag (1200 for kvinder og 1500 for mænd) kan sætte gang i vægttabet og hjælpe slankere med at opretholde vægttab med succes i op til et år
Trin 6. Husk, at dette ikke er en langsigtet løsning
Selvom denne diæt kan hjælpe dig med hurtigt at tabe dig, vil din livsstil mere end sandsynligt få denne vægt tilbage, hvis din samlede livsstil ikke fremmer et sundt liv.
Metode 3 af 4: Efter en vandfast
Trin 1. Beslut, hvor længe du vil faste for
Normalt er bare et par dage bedst. Hvis du ikke tror, at du kan tåle så lang tid, skal du bare prøve en 24 -timers periode for at starte. Hvis du ved slutningen af de 24 timer føler, at du kan fortsætte, er du velkommen til at gøre det.
- Husk, at dette er en midlertidig måde at prøve at tabe sig hurtigt. Hvis du ikke kan følge op med hele fasten, er det fint at stoppe og genoptage normale spisevaner.
- Gør det hurtigt med mellemrum. Gør en kort faste, og prøv det igen om et par uger eller en måned.
Trin 2. Spørg din læge
Du ønsker ikke at gøre dette hurtigt, hvis du har nogen kost- eller sundhedsmæssige begrænsninger, der vil bringe dit velbefindende i fare. Det er ikke det værd. Tænk på andre måder at tabe sig på, hvis du ikke kan faste.
- Hvis du ikke kan faste hurtigt, kan du prøve at erstatte et eller to måltider med bare vand og spise en kaloriefattig middag som et middel til at starte vægttabet. Du kan også reducere dine portionsstørrelser og sprede måltider i løbet af dagen for at hjælpe dig med at tabe dig.
- Forsøg aldrig at vand hurtigt, hvis du har diabetes, eller mens du er gravid eller ammer. Vær advaret om, at denne diæt kan have nogle langvarige virkninger på grund af mangel på protein og fiber under kosten. Dette kan føre til lave energiniveauer og dårligt tarmsundhed. Overvej dette, før du starter din faste.
Trin 3. Spis let i et par dage for at forberede din krop til fasten
Op dit vandindtag, spis en øget mængde frugt og grøntsager, kun magert kød og brune ris.
Undgå at tilføje salt til din mad, da disse hjælper kroppen med at beholde vand i modsætning til at passere det, hvilket er hvad du gerne vil have
Trin 4. Træn ikke
Selvom du vil tabe dig og træne er en god måde at hjælpe på, undgå det i løbet af denne tid. Det ville være for anstrengende for din krop til at du kan udøve denne energi og tabe væske gennem sved.
Trin 5. Start fasten
Drik kun vand til morgenmad, frokost og middag og hele dagen, når du føler dig sulten. Vær opmærksom på din krop i løbet af denne tid. Bemærk eventuelle sultudløsere. Hvis du føler dig svimmel, kan du nippe til noget te eller seltzervand for at hjælpe med at berolige dit system og få dig tilbage på sporet.
- Hvis du begynder at føle dig svimmel, mens du faster, skal du straks spise noget let.
- Femten minutters meditation kan også bruges under denne faste. Fokuser på dit følelsesmæssige velvære og rens hovedet for uønskede tanker og følelser. Tjek dette link for flere tips om meditation
- Overvej at tage plantetilskud eller finde et sikkert vandtilsætningsstof til at balancere elektrolytter. Selvom vandfasten ikke tillader sødestoffer eller fast mad under fasten, anbefaler det ofte beskæres kosttilskud eller naturlige salte for at forhindre vandforgiftning.
Trin 6. Indfør lette fødevarer tilbage i din kost
Prøv og spis som du gjorde før fasten for gradvist at opbygge din krop. Har rå frugt og grøntsager, magert kød, brune ris, og fortsæt dit vandindtag.
At få et par kilo tilbage efter en vandfast er normalt på grund af genopbygning af tabt muskelmasse. Selvom du tager vægten tilbage, skal du ikke blive modløs og føle, at din faste ikke havde nogen resultater. Fortsæt med andre sunde vaner som bedre slankekure og regelmæssig motion for at opretholde vægttab
Metode 4 af 4: Andre vægttabsløsninger
Trin 1. Prøv den grønne kost
Denne kræver bare, at du har et 8 oz glas eller varm eller kold grøn te fire gange om dagen, når du først står op og før hvert måltid. Te vil hjælpe med at øge antioxidanter i dit system og hjælpe dig med at føle dig mæt inden måltiderne og dermed spise mindre.
- Få mere te i stedet for at snack. Stigningen i væske vil hjælpe med dit vægttab samt ikke forbruge så mange kalorier fra at spise.
- Fortsæt med at drikke vand hele dagen. Grøn te kan faktisk dehydrere dig. For at undgå dette skal du have din normale mængde vand sammen med te.
Trin 2. Prøv en saftende diæt
Dette er en fantastisk, nem måde at få mere frugt og grønt i din kost. Find en god juicer eller blender, der kan få maden til at smoothie konsistens. Du kan vælge kun at drikke saft i løbet af denne periode, eller bare erstatte et måltid eller to med en sund smoothie, typisk morgenmad og frokost. Prøv at holde denne diæt i en uge.
- Sørg for ikke kun at fokusere på frugt, men også grøntsager. Bladene som grønkål og spinat fungerer godt. Tilsæt et æble for at forsøde dine smoothies, hvis du ikke vil have en vegetabilsk.
- Spis en sund middag med rå grøntsager og magert kød. Det ville være kontraproduktivt at binge på usund mad i løbet af denne tid.
- Hvis du finder ud af, at du er sulten, skal du have mere juice, vand eller en snack som mandler eller tørret frugt for at dæmpe din sult.
Trin 3. Indarbejde ren spisning i din kost
Dette indebærer for det meste uforarbejdet at spise mad, der er fri for konserveringsmidler og tilsætningsstoffer. Indarbejde friske grøntsager, frugter og økologiske fødevarer og holde dig væk fra alt kunstigt, såsom sødestoffer og farvestoffer. Dette vil sikre, at du spiser mad i sin mest naturlige tilstand, hvilket er det sundeste for dig.
- Læs altid etiketten for at kontrollere ingredienserne. Hvis du ikke kan udtale noget, skal du slå det op. Det kan være den tekniske betegnelse for noget velkendt og ikke skadeligt. Hvis ingredienslisten overskrides med genstande, der ikke er genkendelige, skal du undgå at købe den.
- Køb på hele fødevaremarkeder eller landmændsmarkeder. Dette er de bedste steder at finde mad, der er tættest på dens naturlige tilstand.
- Dyrk dine egne produkter. Der er ikke noget mere organisk end noget dyrket i din egen baghave. Prøv en grøntsags- og frugthave som et middel til at overvåge, hvad der går ind i din krop.
- Lav tingene selv. At finde nogle opskrifter på ting som salatdressing, is eller endda babymad hjælper dig med at vide præcis, hvad din familie spiser.
Trin 4. Lav livsstilsændringer, der understøtter et sundt liv
Motion og sund kost er de mest effektive måder at tabe sig på og holde den fra. Tal med din læge eller kontakt en ernæringsekspert for at hjælpe dig med at lære de fejl, du laver, og skitsere en sundhedsplan, du kan følge.
- Undgå nedbrudskure, da de kun giver midlertidige resultater. Det er bedst at lære sundere vaner i det lange løb.
- Vær tålmodig med vægttab. At tabe sig meget hurtigt betyder ikke, at du gjorde det på en måde, der vil vare. Fokuser mere på at have en sund livsstil end hurtigt vægttab.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Øget vandindtag eller vandkost vil være mest effektivt til at øge vægttabet, når det kombineres med en træningsplan og en sund, afbalanceret kost.
- Alternativt kan du følge en vanddiæt, der understreger betydelige stigninger i vandindtag uden nødvendigvis at kræve motion eller ændringer i mad for at tabe sig. Selvom disse kostvaner kan være risikable, hvis du ikke har tilstrækkeligt mineral- og elektrolytindtag, er de ellers gratis og lette at følge. For nogle mennesker kan de resultere i betydeligt vægttab.
- Forskning har vist, at relative og absolutte stigninger i mængden af drukket vand hver dag kan forbedre vægttabsresultaterne blandt slankere. Prøv at øge dit daglige vandindtag for at opfylde eller lidt overstige anbefalede daglige mængder. Typiske anbefalinger for daglig vandindtagelse er 3,7 liter (1,0 US gal) om dagen for voksne mænd og 2,7 liter (0,7 US gal) om dagen for voksne kvinder fra alle kilder (drikkevand, andre drikkevarer og fødevarer).
- Hvis du er en udholdenhedsudøver, skal du spørge en sundhedsperson om passende mængder vand at drikke under træning; han eller hun kan anbefale skiftende vand med en sportsdrik, der indeholder elektrolytter.
- Accepter dig selv. Spørg dig selv, hvorfor du vil tabe dig.
Advarsler
- Forøgelse af dit væskeindtag kan også få dig til at kræve hyppigere ture på toilettet, så planlæg regelmæssig adgang.
- Det er muligt at drikke for meget vand, hvilket kan forårsage ubalance i elektrolytter, nyreskader og død. Drik ikke for meget vand eller udskift måltider med vand uden omhyggelig udskiftning af elektrolytter.
