Mange mennesker vil tabe sig, men hvis du er undervægtig eller bliver ved med at tabe sig, kan du finde ud af at stoppe. Dit mål kan være at bevare din vægt eller at få en lille smule. For at stoppe med at tabe sig skal du øge dine kalorier, justere din træning, spise de rigtige fødevarer og søge lægehjælp, hvis du har mistanke om, at en underliggende tilstand forårsager vægttabet.
Trin
Metode 1 af 3: Justering af dine vaner
Trin 1. Forøg dit kalorieindtag
En måde du kan stoppe med at tabe dig på er at øge mængden af kalorier, du spiser hver dag. Du bør indtage mindst 1200 kalorier hver dag. Prøv at spore dit kalorieindtag hver dag ved hjælp af en kalorietracker -app, og tilføj derefter et par hundrede kalorier hver dag.
Det betyder ikke, at du skal begynde at spise en masse junkfood. Spis i stedet sunde kalorier, der giver meget næring. For eksempel kan du spise nødder og nødder, som har sunde kalorier og fedt. Prøv at tilføje sunde olier, som kokos og oliven, til dine måltider. Inkluder sunde kulhydrater, som quinoa og havregryn
Trin 2. Spis oftere i løbet af dagen
Hvis du har problemer med at få nok kalorier, kan du prøve at spise flere små måltider i løbet af dagen. Store måltider kun en eller to gange om dagen giver muligvis ikke nok kalorier til dig, og de kan få dig til at føle dig fyldt og overdrevent mæt.
- Prøv at spise tre måltider, derefter små snacks mellem måltiderne. Du vil måske også have små mini -måltider, som et protein og en grøntsag, mellem dine hovedmåltider.
- For eksempel kan du spise æg, avocado og et stykke frugt til morgenmad. Til en lille snack kan du spise mandelsmør på en fuld hvede engelsk muffin. Til din eftermiddagssnack kan du spise lidt nitratfri delikatesseskink, ost og et æble. Efter middagen kan du spise græsk yoghurt med frosne blåbær og valnødder.
Trin 3. Reducer din cardio
Du bør ikke stoppe med at træne helt, men justering af din træning kan hjælpe dig med at stoppe med at tabe dig. Vurder, hvad du i øjeblikket laver, hvor ofte du træner, og hvor længe. Overvej at skære ned på lange konditionstræninger, eller lav kardio færre dage hver uge.
- Tilføj social træning i stedet for at træne i gymnastiksalen hver dag. Gå ture med din familie, venner eller hund, eller planlæg en vandretur med dem. Spil en holdsport i parken, eller tag en cykeltur gennem en park.
- Overvej lette træninger, der hjælper med stress, som yoga, tai chi eller pilates.
Trin 4. Tilføj styrketræning
Forøg din styrketræning og reducer din konditionstræning. Opbygning af muskelmasse kan hjælpe dig med at få muskelvægt og stoppe med at tabe dig ved at forbrænde fedt. At løfte tunge vægte hjælper dig med at få muskelvæv, hvilket vil øge din vægt.
Skift fra løbebåndet eller elliptisk til at lave bicep -krøller eller lunges med håndvægte eller barbell squats. Hvis du aldrig har trænet med vægte før, kan du overveje at tale med en personlig træner eller en kyndig ven for at hjælpe dig med at lære korrekt form
Trin 5. Find måder at reducere stress
Højt stressniveau og angst kan føre til vægttab. Stress og angst kan få dig til at stoppe med at spise, eller din nervøse energi kan brænde kalorier væk. Hvis stress er roden til dit vægttab, bør du finde måder at reducere det på for at hjælpe dit generelle helbred.
- Prøv dybe vejrtrækningsøvelser. Fokuser f.eks. På din vejrtrækning to gange hver dag. Tag et minut eller to, og træk bare vejret ind og ud roligt og fokuser kun på den måde, dit åndedræt føles, når det kommer ind og ud af din krop. Du vil måske trække vejret ind for at tælle fire eller fem, holde det så længe og derefter slippe for et tæller på fem.
- Guidet meditation er en anden god afslapningsteknik. Du kan finde apps, lydfiler og YouTube -kanaler, der vil lede dig gennem guidede meditationer for stress.
- Yoga og tai chi er god træning til at lindre stress.
Metode 2 af 3: Tilføjelse af sunde kalorier
Trin 1. Tilsæt mere protein
Protein er vigtigt for at bevare vægten og øge muskelmassen. Det kan også give sunde kalorier. Sørg for ikke at spise fedt, usundt kød og meget rødt kød. Begge disse kan være usunde på grund af de store mængder mættet fedt.
- Tilføj f.eks. Kalorier fra æg, magert kylling og kalkun og fisk. Du kan endda spise naturlig bacon, der er nitratfri.
- For ikke-kødmuligheder, prøv græsk yoghurt eller hytteost, som er gode proteinkilder. Nødder indeholder også protein og kan let sættes i snacks eller måltider.
Trin 2. Spis sunde fedtstoffer
Overvej at tilføje sunde fedtstoffer til din kost for at give dig nærende ekstra kalorier. Fedtstoffer, der findes i fisk, nødder og frøolier og nødder, er gode for dit hjertes sundhed. Sørg for, at du spiser omega-3 fedtsyrer, enkeltumættede fedtstoffer og flerumættede fedtstoffer.
- Prøv fedtstoffer i form af avocado, nødder og frø og oliven- og kokosolie. Du kan også spise fed fisk, som laks og tun.
- Fordel nøddesmør på et æble eller fuldkorns engelsk muffin, eller spis avocado på en sandwich.
Trin 3. Tilsæt nogle komplekse kulhydrater
Sunde kulhydrater er en god måde at tilføje kalorier og næringsstoffer til din kost. Undgå raffinerede kulhydrater, som hvidt brød, hvid pasta, kager, donuts, kager og småkager. I stedet vælger du fuldkornsbrød, fuldkornspasta, brune ris, quinoa, byg og hirse.
Tilsæt en portion quinoa eller brun ris til dine måltider. Spis en skål havregryn toppet med frugt og nødder til din morgenmad. Kom noget nøddesmør på et stykke fuldkornsbrød
Trin 4. Drik smoothies
Smoothies kan være en god måde at øge kalorierne på en sund måde. Du kan sætte almindelig eller græsk yoghurt og frugt sammen til en sød, næringsrig godbid. Du kan også overveje at tilføje mælk. Hæld bare den frugt du har i blenderen med yoghurt og mælk.
- Du kan også tilføje en teskefuld kokosolie for en let kokosnødsmag og tilsat sundt fedt og kalorier.
- Lav en smoothie med jordnøddesmør til nogle ekstra kalorier.
Metode 3 af 3: Søger lægehjælp
Trin 1. Gå til din læge
Hvis du ikke kan stoppe med at tabe dig, skal du gå til din læge. Der er visse forhold, der kan forårsage hurtigt vægttab eller manglende evne til at opretholde vægten. Besøg din læge for en fysisk undersøgelse, og sørg for at give andre symptomer end vægttab, du har oplevet.
- Tilstande, der kan føre til vægttab, omfatter problemer med skjoldbruskkirtlen, stofskifteproblemer, type 1 -diabetes, infektioner, colitis ulcerosa og kræft.
- Din læge kan foretage en blodprøve for at kontrollere, om du mangler vitaminer eller mineraler.
Trin 2. Besøg en psykolog
Hvis din manglende evne til at stoppe med at tabe sig er et psykisk problem, bør du besøge en psykolog. Der er flere psykiske lidelser, der er forbundet med overdreven vægttab, såsom anoreksi, bulimi og forstyrret spisning.
Hvis du mener, at du har et psykisk problem i forbindelse med mad og vægttab, er det vigtigt, at du får hjælp. Disse lidelser kan føre til alvorlige medicinske problemer, herunder død
Trin 3. Se en diætist
Hvis du har prøvet forskellige strategier, men stadig ikke kan stoppe med at tabe dig, kan du overveje at se en diætist. En diætist kan vurdere dine overordnede spisevaner, kalorieindtag og daglig ernæring for at hjælpe med at finde en løsning, der hjælper dig med at opretholde vægten.
