Vægtøgning på grund af væskeophobning kan få dig til at føle dig oppustet og utilpas. Heldigvis kan du hurtigt og let tabe overskydende vand med et par enkle trin.
Trin
Metode 1 af 2: Justering af din kost
Trin 1. Drik mere vand
Det kan virke modstridende at forsøge at tabe vand ved at indtage vand. Men at forblive hydreret er afgørende for at hjælpe din krop med at frigive væsker (herunder vand) og rense din krop for mad, der kan forårsage oppustethed. Hvis din krop er dehydreret, vil den lagre vand for at kompensere, hvilket fører til mere vandvægt. Sørg for, at du har mindst otte glas vand om dagen.
Prøv at nippe til vand i stedet for at tygge. Ved at drikke vand kan din krop fordøje maden ordentligt. Tugning af vand kan faktisk få din mave til at svulme op
Trin 2. Reducer dit saltindtag
Spise store mængder natrium kan få din krop til at lagre vand og føre til oppustethed. Din kost bør ikke indeholde mere end 2000-2500 mg natrium om dagen, så dit stofskifte fungerer korrekt uden at føre til væskeophobning.
- Undgå dåsesupper og frosne måltider, da salt bruges som konserveringsmiddel i disse fødevarer. Gå efter frisk kød fra slagteren over delikatesser, der er fuld af natrium.
- Brug spisesalt sparsomt i din madlavning og brug færre krydderier i din mad til at skære ned på natrium.
- Undgå færdiglavede salatdressinger og saucer, da disse ofte indeholder meget natrium. Ost er også et højt natriumindhold, så skære ned på ost, hvis det er muligt.
Trin 3. Spis mere fiber
Indtagelse af fiberrige fødevarer hjælper med at rense dine urinveje, nyrer og tyktarmen og frigiver derved overskydende væske.
- Spis en morgenmad med et højt fiberindhold, som en skål fuldkornsprodukter, eller tilsæt et par spiseskefulde hørfrø til din morgenmadsprodukt, din yoghurt eller din morgensmoothie. Hørfrø er rig på fiber og omega-3 fedtsyrer. De kan formales i en kaffekværn eller en foodprocessor for derefter at tilføjes til madvarer.
- Har dampede eller rå grøntsager som en del af din frokost og middag. Undgå at koge eller stege dine grøntsager, da dette fjerner mange næringsstoffer og sunde fibre.
- Sørg for at spise frugt som blåbær, jordbær, hindbær og brombær, der er fyldt med fibre og andre antioxidanter.
Trin 4. Forbrug mere kaffe, te eller tranebærjuice
Kaffe og te er kendt diuretika, som hjælper med at frigive væsker fra din krop. Balancer altid dit forbrug af kaffe og te med et glas vand for at forhindre dehydrering.
Du kan også drikke tranebærjuice, et naturligt vanddrivende middel, der hjælper med at skylle toksiner og væsker ud af din krop
Metode 2 af 2: Tilpasning af din livsstil
Trin 1. Tilbring tid i en sauna eller et dampbad
Svedende vand er en af de hurtigste måder at tabe vand på. Hvis du har adgang til en sauna eller et dampbad, skal du tage 30 minutter i blød for at svede væsker og toksiner i din krop ud.
Brug kun 30 minutter ad gangen i saunaen for at undgå dehydrering. Du vil sandsynligvis få vandvægten tilbage efter at have drukket eller spist, men dette er en god måde at midlertidigt kaste vandvægt for natten
Trin 2. Skær ned på dit alkoholforbrug
At drikke alkohol kan føre til dehydrering, hvilket vil tvinge din krop til at gemme overskydende vand for at forblive hydreret. Undgå det glas vin eller en halvliter øl før og efter træning for at blive hydreret og springe alkoholiske drikke over natten, hvis du vil undgå at bære vand.
Trin 3. Juster din træningsrutine for ugen
Få hjertet til at banke for at pumpe frisk blod og ilt til alle dine væv, øge cirkulationen af kropsvæske og hjælpe udskillelsessystemet med at slippe af med affald. Forøg hyppigheden og intensiteten af din træning i ugen for at tilskynde din krop til at frigive vandvægt gennem sved. Motion hæver også dine cortisolniveauer til et sundt niveau, hvilket hjælper dig med at arbejde igennem stress og spændinger.
Højintensiv intervaltræning (HIIT) kan hjælpe dig med at forbrænde fedt og svede vandets vægt ud. Denne form for træning er struktureret omkring enkle, intense øvelser efterfulgt af korte bursts for restitution eller hvile. Du kan udføre HIIT -øvelser med træningsudstyr eller en træningsmåtte og et par frie vægte. Der er flere populære HIIT -programmer opført her
Kostændringer og øvelser for at tabe vandets vægt
Mad og drikkevarer skal slippe vandets vægt
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Mad og drikke, der skal undgås, for at tabe vandets vægt
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Ugentlig træningsrutine for at tabe vandvægt
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
