Selvom du ikke kan målrette mavefedt især ved at drikke vand, kan du bruge vand til at hjælpe dig med at tabe dig generelt. At drikke nok vand dagligt kan hjælpe dig med at smide permanente kilo, men der er ingen hurtige genveje til vægttab. En vandfast kan hjælpe dig med at tabe et par kilo på kort sigt, men vær opmærksom på, at vægten kommer tilbage, så snart du bryder din faste.
Trin
Metode 1 af 2: Drikkevand til hjælp ved permanent vægttab
Trin 1. Drik nok vand hver dag til at fylde dig selv op
Mayo Clinic anbefaler, at voksne kvinder drikker 9 kopper vand om dagen og mænd 13 kopper om dagen. Dette holder ikke kun din krop hydreret og sund - det forhindrer også din krop i at forveksle tørst med sult. Hvis du drikker nok vand til at fylde din mave, kan du narre din krop den anden vej til at tro, at den er fuld af mad, når den virkelig er fuld af kaloriefrit vand.
- Husk, at disse mængder er generelle retningslinjer, og den nødvendige mængde vand vil variere baseret på din vægt og aktivitetsniveau.
- Hav en vandflaske med dig, så du kan nippe til vand hele dagen.
- Ved, hvor mange ounce vand din flaske indeholder, og sørg for at genopfylde den nok gange om dagen for at nå dine vandmål.
- Hvis du føler dig sulten, skal du drikke et glas vand og vente 10 minutter. Hvis du stadig føler dig sulten, skal du spise en let snack. Du finder dog ofte ud af, at et glas vand kan afværge snackbehov.
Trin 2. Udskift kaloridrikke med vand
En af de letteste måder at skære store mængder kalorier fra din kost på er at stoppe med at drikke dine kalorier. Energidrikken, du bruger til at komme i gang med din dag, sodavand du drikker til frokost og øl, du tager med venner i slutningen af arbejdsdagen - det er alle tomme kalorier tilsat oven på den faktiske mad, du spiser.
Et par alkoholholdige drikkevarer med venner kan være en vigtig del af dit sociale liv. Bare sørg for ikke at drikke for meget. Hav vand, mens du drikker, både for at holde din krop hydreret og for at forhindre dig i at drikke for mange alkoholiske kalorier. Sigt efter et et-til-et forhold mellem alkoholholdige drikkevarer og glas vand
Trin 3. Omfavn kaffe og te
Hvis du er en af de mange mennesker, der har problemer med at komme i gang om morgenen, skal du ikke bekymre dig! Eksperter tæller kaffe og te som en del af dit daglige vandindtag. Hvis du tidligere har stolet på energidrikke, er disse usminkede koffeinholdige drikkevarer en meget bedre måde at vække dig selv på.
- Tilføj ikke kalorier til disse drikkevarer med unødvendige tilføjelser. En karamel latte eller Frappuccino vil være fuld af tilsat sukker og kalorier fra mælk, flødeskum og smags sirupper. En almindelig kop kaffe har derimod kun 2 kalorier og ingen fedt!
- Vær opmærksom på, at din krop stadig skal metabolisere koffein, som kræver vand. Sørg for at drikke nok vand til at dit stofskifte kan gøre det.
Trin 4. Smag dit vand til med frugt
Hvis du finder dig selv gå glip af de aromatiserede drikkevarer, du engang plejede at tide dig over, kan du lave dine egne smagsdrikke uden sukker og kalorier. Skær dine yndlingsfrugter - jordbær, citroner, agurker - og blød dem i en kande med vand i dit køleskab. Efter et par timer vil vandet tage frugtens smag, og du får en lækker, kaloriefattig drink.
Trin 5. Tag slurke vand mellem bidene under måltiderne
Vand hjælper dig med at fordøje måltider ved at sikre korrekt nyrefunktion. Men at tage slurke vand imellem bidene kan også forhindre dig i at overspise. Det kan tage 12-20 minutter for din krop at indse, at sulten er stillet, så hvis du spiser for hurtigt, kan du spise langt mere, end du har brug for.
Hurtige spisere oplever ofte, at de føler sig overdrevent mætte og trætte efter måltiderne. Ved at nippe til vand mellem hver bid, forlænger du måltidet og giver din hjerne tid til at behandle, hvor fuld din mave er
Trin 6. Drik vand før og under træning
Forskning viser, at drikkevand kan øge din metaboliske hastighed, så din krop kan forbrænde kalorier med en lidt højere hastighed end normalt. Selvom den metaboliske stigning ikke er svimlende, er den signifikant, og det er let! Forskere vurderer, at hvis du øger dit daglige vandindtag med cirka 6 kopper om dagen, kan du tabe 5 kilo ekstra i løbet af et år.
Sørg for at du drikker nok vand til at genopbygge det, du sveder ud under træning. Undladelse af at gøre det kan forårsage dehydrering, hvilket fører til en lang række sundhedsrisici
Metode 2 af 2: Vandfastende for hurtigt at tabe midlertidig vægt
Trin 1. Forstå, at fastende vand ikke giver permanente resultater
En vandfast er når en person ikke spiser eller drikker andet end vand i en bestemt periode. Dette resulterer naturligvis i hurtigt vægttab, fordi din krop ikke indtager kalorier gennem mad. Den vægt, du taber ved at faste, kommer dog tilbage, når du begynder at spise igen. Faktisk, fordi dit stofskifte bremser for at håndtere den manglende energi, der kommer ind gennem mad, kan du få mere vægt tilbage, end du tabte i første omgang, når du begynder at spise igen.
- Hvis du forsøger at tabe dig permanent, skal du drikke masser af vand sammen med afbalancerede måltider og regelmæssig motion.
- Men hvis du har brug for at tabe et par kilo til en begivenhed, kan en vandfast være en hurtig løsning for dig.
Trin 2. Overvej sundhedsbegrænsningerne ved vandfastende
Menneskekroppen er utrolig modstandsdygtig og kan holde længe uden mad - så længe den ikke er dehydreret. Faste i et par dage er ikke skadeligt for de fleste mennesker, så længe de drikker masser af vand - hvilket du alligevel vil gøre for at narre din mave til at tro, at du har spist noget.
- Personer med nogle medicinske tilstande bør dog under ingen omstændigheder faste. Diabetikere skal f.eks. Regulere deres blodsukker med mad hele dagen. Kontakt din læge, før du starter en faste.
- Børn, ældre, gravide eller ammende kvinder og mennesker med kronisk sygdom bør ikke faste.
- Selv ellers vil raske mennesker føle negative bivirkninger, mens de faster. Når du holder op med at spise, har din krop ikke en energikilde; som følge heraf vil du føle træthed og svimmelhed. Du kan også føle kvalme eller lide af forstoppelse, og du vil naturligvis føle dig meget sulten.
- Du kan i stedet overveje en ren spiserens. Fokuser på at spise magre proteiner, grøntsager, frugt, nødder (dvs. mandler og cashewnødder) og komplekse kulhydrater som søde kartofler, brune ris og quinoa i mindst 48 timer.
Trin 3. Fast kun i et par dage
Du kan se anbefalinger til 21 eller 30-dages faste online, men disse er ekstremt farlige, hvis de ikke er under direkte lægeligt tilsyn. Hvis du vælger at faste, skal du kun gøre det i de tre eller fire dage før den begivenhed, du forbereder dig på. Udover det vil du være så træt og svimmel, at du kan skade dig selv eller andre, der bare går i dit daglige liv.
Trin 4. Fast under en stressfri strækning af dage
Hvis du har en stor deadline på arbejde, eller du skal på en roadtrip, bør du ikke faste. Bivirkningerne forhindrer din koncentrationsevne, og du ender med at gøre et dårligt stykke arbejde eller være farlig bag rattet i en bil.
Prøv heller ikke at dyrke motion, mens du faster, da du ikke har for mange kalorier at forbrænde. Det vil kun få dig til at føle dig forfærdelig! Ideelt set bør du have en stressfri, lavenergi-strækning af dage, hvor du kan ligge
Trin 5. Knæk din faste inden den begivenhed, du forbereder dig på
Du vil gerne se godt ud på den dag, ikke kvalme, træt og svimmel! Skynd dig ikke straks tilbage til fed mad, da de kan forårsage fordøjelsesproblemer efter en faste. Spis i stedet sunde, fedtfattige fødevarer som frugt og grøntsager for at få dig tilbage på sporet til din store dag.
Måder at drikke mere vand og tidsplan for fastende vand
Måder at minde dig selv om at drikke vand
Gør drikkevand mere attraktivt
Vand hurtig tidsplan
Tips
- Du kan først tabe en stor mængde ved at drikke mere vand, men at tabe et til to kilo om ugen er en mere realistisk vægttabshastighed.
- Du vil sandsynligvis også tabe dig i andre områder end din mave, f.eks. Dine arme, lår og hofter.
- At drikke mere vand er en god start, men du skal sandsynligvis også foretage nogle andre ændringer for at tabe dig, såsom at tælle kalorier og dyrke mere motion.
- At tabe en betydelig vægt kan tage et stykke tid. Prøv at være tålmodig, mens du foretager positive ændringer i din kost og livsstil.
