At forblive godt hydreret er vigtigt for dit generelle helbred, men at øge dit væskeindtag kan have den uønskede bivirkning af ekstra ture på badeværelset. Dette kan være frustrerende, men der er nogle enkle strategier, der kan hjælpe med at afhjælpe situationen. Prøv nogle af disse teknikker for at reducere antallet af ture, du tager på badeværelset, mens du stadig drikker masser af vand hver dag.
Trin
Metode 1 af 3: Justering af dit væskeindtag
Trin 1. Drik vand, når du er tørstig
Der er ikke noget magisk antal glas vand, som alle bør drikke hver dag. Dette skyldes, at dine væskekrav varierer baseret på din vægt, køn, aktivitetsniveau og endda på grund af miljøfaktorer som temperatur og fugtighed. Hvis du er tørstig, så tag et glas vand. Hvis du stadig er tørstig, så tag en anden!
Prøv altid at holde en flaske vand i nærheden, så du kan nippe til den hele dagen
Tip: Hvis du er i tvivl om, hvor meget vand du skal drikke, eller hvis du drikker nok, skal du kontrollere din urin. Hvis den er lysegul, drikker du den helt rigtige mængde. Hvis den er mørk gul, skal du drikke mere. Hvis det er helt klart, skal du drikke mindre.
Trin 2. Stop med at drikke væske 2-3 timer før sengetid
Hvis du virkelig er tørstig inden sengetid, skal du selvfølgelig drikke en drink. Undgå dog at drikke flere glas vand, krus urtete eller andre væsker lige inden sengetid. Dette kan bidrage til at reducere trangen til at urinere om natten, hvilket kan forstyrre din søvn.
- For eksempel, hvis du normalt afleverer kl. 22.00, skal du stoppe med at drikke væske omkring kl. 19.00 eller 20.00.
- Sørg for, at du også går på toilettet, inden du går i seng!
Trin 3. Begræns eller undgå diuretika som koffein og alkohol
Diuretika er mad og drikkevarer, der får dig til at tisse mere, hvilket kan dehydrere dig. Kaffe, te, cola, chokolade, øl, vin og spiritus er alle diuretika på grund af koffein eller alkohol, de indeholder. Andre fødevarer, der kan bidrage til urinlækager, omfatter kunstige sødestoffer, majssirup, citrusfrugter, krydret mad, kulsyreholdige drikkevarer og honning.
- Prøv at begrænse dig til ikke mere end 1-2 koffeinholdige drikkevarer dagligt.
- Hvis du drikker alkohol, må du ikke overskride 1 drink om dagen, hvis du er kvinde eller 2 drinks om dagen, hvis du er mand. En alkoholholdig drik svarer til 350 ml øl, 150 ml vin eller 44 ml spiritus.
- Visse kardiovaskulære lægemidler kan også øge din trang til at tisse.
Trin 4. Diskuter væskekrav med din læge, hvis du tisser ofte
Hvis du har bemærket, at du tisser meget oftere end normalt efter at have øget dit væskeindtag, og din krop ikke justerer sig inden for 1-2 uger, skal du tale med din læge. I nogle situationer kan hyppig vandladning indikere et problem med blærekontrol eller en urinvejsinfektion.
Metode 2 af 3: Træning af din blære
Trin 1. Gå på toilettet på en regelmæssig plan hver 2-4 timer
At holde sig til et badeværelseskema kan hjælpe med at træne din blære til at holde en vis mængde væske og reducere din følelse af hastende karakter. Identificer 4-5 tidspunkter med jævnt mellemrum i løbet af dagen, hvor du vil gå på toilettet og prøve at gå på hver af disse tidspunkter.
For eksempel, hvis du vågner kl. 7:00, går du måske lige efter at have vågnet, derefter igen kl. 10:00, 13:00, 16:00 og 19:00
Trin 2. Prøv at vente 10 minutter, efter at du har lyst til at gå
Det er vigtigt at gå på toilettet, når du skal gå. Men hvis du ofte har lyst til at tisse, og det er forstyrrende for dine daglige aktiviteter, kan du prøve at tilføje 10 minutter hver gang du får lyst til at gå, indtil du kun går på toilettet en gang hver 2-3 time. Selvom det kan være en dårlig ting at vente for længe med at urinere, er det okay at vente 10 minutter forbi, når du får lyst til at urinere. Over tid kan dette gøre det lettere for dig at kontrollere din blære.
Over tid kan dette medvirke til at reducere din følelse af hastende karakter og give dig mulighed for at vente længere
Trin 3. Uriner to gange hver gang du går på toilettet
Uriner som du normalt ville, men sid på toilettet eller stå foran toilettet eller urinal i et par minutter, efter at du er gået. Prøv derefter at tisse igen. På dette tidspunkt kan du muligvis frigive mere urin fra din blære.
Dette kaldes dobbelt-voiding, og det kan hjælpe dig med at gå længere mellem badeværelsesbesøg ved at sikre, at din blære er helt tom
Trin 4. Gør Kegel -øvelser dagligt for at hjælpe med at kontrollere din blære
Kegels, også kendt som bækkenoversvømmelsesøvelser, kan hjælpe med at styrke din evne til at kontrollere din blære, når den er fuld. Dette kan bidrage til at reducere din følelse af hastende karakter og øge din selvtillid, hvis du ikke kan komme på toilettet, når du har lyst til at gå.
- For at lave en Kegel skal du klemme dine bækkenbundsmuskler og holde dem i 10 sekunder. Slip derefter og gentag 10 gange mere. Gør dette 3 gange dagligt. Hvis du ikke kan holde en Kegel i 10 sekunder, skal du gå så længe du kan, derefter arbejde op til 10 sekunder.
- Andre gode tidspunkter at lave Kegels inkluderer, når du måske lækker, f.eks. Når du hoster, nyser eller griner.
Tip: For at finde dine bækkenbundsmuskler, prøv at starte og stoppe urinstrømmen, mens du går på toilettet. Det er de muskler, du skal fokusere på, mens du laver Kegels.
Metode 3 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Træn i 30 minutter på de fleste dage i ugen
Selvom træning ikke øger din blæres kapacitet, giver det mange andre sundhedsmæssige fordele, som kan hjælpe med at forhindre problemer, der kan føre til mangel på blærekontrol. Træning kan endda være med til at reducere antallet af gange, du skal besøge toilettet hver dag.
Hvis du er bekymret for at være for langt fra et badeværelse, mens du træner udendørs, skal du vælge et sted med masser af badeværelser i nærheden, f.eks. En park, et fitnesscenter eller et indkøbscenter
Trin 2. Tab dig, hvis du er overvægtig
Overskydende kropsvægt kan presse ned på din blære og få dig til at urinere oftere. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, er du også mere tilbøjelig til at udvikle inkontinens. Tal med din læge om, hvad en sund vægt kan være for dig. Arbejd derefter med at tabe dig ved at skære ned på antallet af kalorier, du spiser hver dag.
Start ikke et vægttabsprogram uden først at konsultere din læge, især hvis du ikke er sikker på, hvor meget du skal tabe, eller hvis du har andre sundhedsproblemer
Trin 3. Spis masser af fiber for at forhindre forstoppelse
Forstoppelse kan forstærke følelsen af, at du skal urinere, og det kan også forårsage andre problemer, såsom analsprækker (tårer) og hæmorider. Drikkevand kan hjælpe med at forhindre forstoppelse, men sørg også for at spise masser af fibrøse fødevarer hver dag, f.eks. Frugt, grøntsager, bønner og fuldkorn.
At lave simple swaps til fuldkornsversioner af de fødevarer, du normalt spiser, kan hjælpe, f.eks. Ved at skifte fra hvidt brød til fuldkornsbrød eller vælge brun ris i stedet for hvide ris
Trin 4. Stop med at ryge, hvis du er ryger
Tal med din læge om rygestophjælpemidler, der kan hjælpe med at gøre det lettere for dig at holde op, hvis du er ryger. Rygning af cigaretter kan forårsage en lang række sundhedsproblemer, og det kan også forværre problemer med blærekontrol. Rygere kan endda udvikle stressinkontinens på grund af kronisk hoste.
Advarsel: Hvis du ikke ryger, skal du ikke starte! Rygning har været forbundet med de fleste tilfælde af blærekræft sammen med andre former for kræft og sundhedsproblemer som emfysem og KOL.
