Ideelt set omfatter de bedste vægttabsmetoder en kombination af en sund kost plus motion, den rette mængde søvn og reduceret stress og angst. En måde at starte dit vægttabsprogram på er at udføre en hurtig. Fastende menes af nogle at rense din krop for toksiner og slim, før den langsigtede kost startes, hvilket kan hjælpe med at gøre dig mere succesfuld på lang sigt. Tal med din læge, før du prøver at faste, og du må ikke faste, hvis du er under 18 år.
Trin
Metode 1 af 5: Brug af et vægttab hurtigt
Trin 1. Bestem, hvor lang tid fasten skal tage
Dette vægttab hurtigt skal udføres i mindst fem dage for at være effektivt på lang sigt. Men det bør ikke udføres i mere end 20 dage. Du kan gentage dette hurtigt mere end én gang, men du bør have 10 dages pauser (mindst) imellem.
- Tal med din læge, før du prøver at faste, især hvis du er på medicin eller har en sundhedstilstand, såsom nyre- eller leversygdom.
- Hvis dette er din første faste, start med en kort. Vær meget opmærksom på, hvordan du har det. Du burde have det bedre, ikke værre.
Trin 2. Få eller lav en psylliumblanding
Følgende psyllium -blanding er designet til at hjælpe din krop gennem fasten. Det er en flydende blanding, der indeholder psylliumskaller, comfrey, vallepulver, skumfidusrod, glat almebark, echinacea, pulveriseret bentonit, Shepherds pung, vildsylt, tang og bayberry bark.
- Du kan selv lave væsken (hvis du kender naturlægemidler), eller du kan købe den i en naturlig helsekostforretning.
- Psylliumskallen, som er hovedkomponenten i denne væske, forårsager en fyldningsreaktion i dit fordøjelsessystem.
- Comfrey, vallepulver, skumfidusrod og glat almebark hjælper alle med at kontrollere mængden og kvaliteten af slim i tarmene.
- Echinacea, Shepherd's pung, bayberry bark og pulveriseret bentonit hjælper med at afgifte din krop og fordøjelsessystem.
- Vilde yams hjælper med at kontrollere spasmer og kramper i tarmene.
- Kelp hjælper med at regulere mineralerne i dit fordøjelsessystem.
Trin 3. Start din dag med psylliumblandingen og en proteinpulverblanding
Til morgenmad hver dag i denne faste, indtages 2 spiseskefulde af psylliumblandingen og 2 spiseskefulde proteinpulver.
De 2 spiseskefulde psylliumblanding og de 2 spiseskefulde proteinpulver skal blandes i enhver form for væske. Psylliumblandingen smager bedst i tomat, æble eller ananasjuice
Trin 4. Inkluder grøntsagsbouillon med frokost
Til frokost hver dag i denne faste, forbruge 1 spiseskefuld psylliumblanding og 2 spiseskefulde proteinpulver. Du kan også tilføje en skål med klar grøntsagsbouillon til frokost, så længe den er lavet af ikke-stivelsesholdige grøntsager.
Trin 5. Tilsæt en salat til din middag
Til middag hver dag, indtage 2 spiseskefulde psylliumblanding og 2 spiseskefulde proteinpulver. Du kan også tilføje en salat af ikke-stivelsesholdige grøntsager til din middag.
Du kan skifte suppe og salat mellem frokost og aftensmad, hvis du vil
Trin 6. Drik mindst 12 kopper væske hver dag
Hver dag i din faste skal du drikke mindst 12 kopper (2,8 liter) væske. Hvilken væske du drikker er ligegyldigt. Disse 12 kopper er foruden den væske, du blander psylliumblandingen og proteinpulveret i.
Trin 7. Sørg for at inkludere 20 minutters træning hver dag
For at sikre, at din kost er effektiv og afrundet, skal du inkludere 20 minutters aerob træning hver dag. Disse 20 minutter skal være på én gang og ikke opdelt i løbet af dagen.
Metode 2 af 5: Prøver 3 -dages juice hurtigt
Trin 1. Drik 8 ounces (237 ml) sveskesaft
Når du står op på den første dag i din juice hurtigt, skal du drikke 8 ounces (237 ml) sveskesaft. Vent 30 minutter og drik yderligere 8 ounces (237 ml) sveskesaft.
Trin 2. Hav så meget æblejuice som muligt
Drik så meget fortyndet æblemost indtil kl. 18 på dag et af din faste. Fortyndet æblejuice er en 50-50 blanding af juice og destilleret vand. Fra 6 til 21:00 indtager ikke noget.
Trin 3. Lav en særlig blanding til 21:00
21:00 på den første fastedag, lav og drik følgende blanding. Når du har fået denne blanding, må du ikke indtage noget før 8 næste morgen.
- Hæld saften af to appelsiner og en citron i en blender.
- Tilsæt 5 til 10 spiseskefulde olivenolie til blenderen.
- Tilsæt et til tre fed finthakket hvidløg til blenderen. (Valgfri)
- Bland blenderen i, indtil den er glat.
Trin 4. Start dag to med et varmt vand lavement
Når du står op på dag to af din faste, skal du udføre et lavement med varmt vand på dig selv. Når du er færdig, skal du drikke 8 ounce (237 ml) sveskejuice. Et varmt vand -lavement kan udføres ved hjælp af følgende instruktioner:
- Køb en lavementpose på et apotek eller apotek på forhånd.
- Fyld lavementposen med cirka 2 kopper (500 ml) varmt postevand.
- Lig på din venstre side med knæene bøjet ind mod brystet.
- Inden du ligger eller sidder, skal du hænge klysterposen cirka 30 - 46 cm (12 - 18 tommer) over, hvor din endetarm vil være.
- Fjern hætten fra enden af lavementrøret, og indsæt spidsen 8-10 cm i din endetarm.
- Åbn ventilen på lavementposen og lad vandet strømme langsomt ind i endetarmen.
- Hold vandet inde i din endetarm i mindst 15 minutter, før du slipper det ud i toilettet.
Trin 5. Gentag dag ét instruktionerne på dag to
Efter din morgenbeskæresaft begynder du at drikke fortyndet æblejuice indtil kl. 18 - det samme som dag 1. Fast derefter mellem kl. 18 og 21. Drik derefter den særlige blanding kl. 21.00 igen.
Trin 6. Fortsæt den samme proces på dag 3
Den tredje dag i din faste skal være nøjagtig den samme som din anden dag. Start med det varme vand lavement. Drik 8 ounces (237 ml) sveskesaft. Drik så meget fortyndet æblejuice som du kan indtil kl. Hurtig mellem 6 og 21:00. Indtag den særlige blanding kl. 21.00.
Trin 7. Tag to nedre tarmkapsler tre gange om dagen
På hver af de tre dage med din juice hurtigt, skal du tage to nedre tarmkapsler tre gange om dagen (morgen, eftermiddag, aften). Tag ikke andre vitaminer eller mineraltilskud i løbet af disse tre dage.
- En nedre tarmkapsel indeholder cascara sagrada -ekstrakt, tjørn, ingefærrod, guldrod, hindbærblade, fennikelfrø, kalkunrabarber, lobelia og cayennepeber.
- Du kan selv lave kapslerne (hvis du kender naturlægemidler), eller du kan købe dem i en naturlig helsekostforretning.
- Cascara sagrada -ekstrakt, tjørn og kalkunrabarber hjælper med at kontrollere motiliteten i din tyktarm, svarende til et afføringsmiddel; cascara sagrada -ekstrakt hjælper dog også med at tone din tyktarm.
- Ingefærrod og fennikelfrø reducerer greb eller kvalme i tarmene, mens de udfører en rensning eller hurtig.
- Goldenseal hjælper med at gøre slimhinder stærkere.
- Hindbærblade er en demulerende, som lindrer tarmene.
- Lobelia hjælper med at kontrollere nervereaktioner i tarmene.
- Cayennepeber øger blodcirkulationen.
Metode 3 af 5: Udførelse af en "Lemonade" -rensningshurtig
Trin 1. Bestem, hvor længe fasten skal udføres
Denne faste kan udføres så længe som 10 dage; ud over fastedagene skal du dog også planlægge dage for at bryde din faste. Hvis du beslutter dig for at gøre dette hurtigt i 10 dage, skal du bruge fem dage til at bryde fasten; derfor bliver du nødt til at planlægge 15 dages struktureret spisning og drikke.
- Der kan absolut ikke indtages mad i fasteperioden.
- Hvis det er nødvendigt, kan du drikke en kop mynte eller en grøntsagsbouillon om aftenen i din faste, hvis du har brug for lidt variation.
Trin 2. Lav "limonade" -blandingen
Hoveddelen af denne faste er den limonadeblanding, der indtages hver dag. For at gøre tingene lettere skal du finde på en blanding, der holder til en dag ad gangen.
- Bland 2 kopper citron- eller limesaft (500 ml) med 1 kop (237 ml) ahornsirup og mindst 1 tsk cayennepeber.
- Citron- eller limesaften skal være fra friske citroner eller limefrugter, ikke citron eller limesaft på flaske.
- Ahornsirup skal enten være af klasse B eller C, da disse kvaliteter har et højere mineralindhold (eller karakter A "mørk farve robust smag").
- Du kan tilføje mere end 1 tsk cayennepeber, hvis du ønsker det.
Trin 3. Drik mellem seks og 12 glas limonadeblanding hver dag
Tre spiseskefulde af limonadeblandingen skal kombineres med 8-10 ounces (237 - 300 ml) renset vand til drikke. Det 8-10 ounce glas vand blandet med limonaden betragtes som et glas af blandingen. Du bør drikke mindst seks glas af denne blanding, men du kan drikke så meget, som du vil.
Trin 4. Udfør et varmt vand lavement de første tre morgener
Om morgenen i de første tre dage af din faste skal du lave et lavement med varmt vand på dig selv. Et varmt vand -lavement kan udføres ved hjælp af følgende instruktioner:
- Køb en lavementpose på et apotek eller apotek på forhånd.
- Fyld lavementposen med ca. 2 kopper (500 ml) varmt postevand.
- Lig på din venstre side med knæene bøjet ind mod brystet.
- Inden du ligger eller sætter dig, skal du hænge lavementposen cirka 30 - 46 cm (12-18 cm) over, hvor din endetarm vil være.
- Fjern hætten fra enden af lavementrøret, og indsæt spidsen 8-10 cm i din endetarm.
- Åbn ventilen på lavementposen og lad vandet strømme langsomt ind i endetarmen.
- Hold vandet inde i din endetarm i mindst 15 minutter, før du slipper det ud i toilettet.
Trin 5. Tag to nedre tarmkapsler tre gange om dagen
På hver af de tre dage med din juice hurtigt, skal du tage to nedre tarmkapsler tre gange om dagen (morgen, eftermiddag, aften). Tag ikke andre vitaminer eller mineraltilskud i løbet af disse tre dage.
- En nedre tarmkapsel indeholder cascara sagrada -ekstrakt, tjørn, ingefærrot, guldrod, hindbærblade, fennikelfrø, kalkunrabarber, lobelia og cayennepeber.
- Du kan selv lave kapslerne (hvis du kender naturlægemidler), eller du kan købe dem i en naturlig helsekostforretning.
- Cascara sagrada -ekstrakt, tind og rabarber i kalkun hjælper med at kontrollere din tyktarms motilitet, svarende til et afføringsmiddel. Imidlertid hjælper cascara sagrada -ekstrakt også med at tone din tyktarm.
- Ingefærrod og fennikelfrø reducerer greb eller kvalme i tarmene, mens de udfører en rensning eller hurtig.
- Goldenseal hjælper med at gøre slimhinder stærkere.
- Hindbærblade er en nedbrydende, som lindrer tarmene.
- Lobelia hjælper med at kontrollere nervereaktioner i tarmene.
- Cayennepeber øger blodcirkulationen.
Metode 4 af 5: Breaking Your Fast
Trin 1. Ved, hvor lang tid du skal bruge på at bryde en faste
Alle faste skal brydes forsigtigt og langsomt. At bryde en faste skal generelt tage halvdelen så lang tid som selve fasten. Så hvis du fastede i 10 dage, skal du bruge fem dage på at bryde fasten.
Faster længere end tre dage er sværere at bryde end korte faste. Det skyldes, at din krop vænner sig til ikke at have mad og begynder at føle sig rigtig godt. Indtagelse af mad på dette tidspunkt kan faktisk føles forkert (men nødvendigt)
Trin 2. Begynd at bryde din faste om aftenen
Nøglen til at bryde en faste langsomt er at sikre, at du ikke pludselig indtager en stor mængde mad for tidligt. For at hjælpe dig selv med at bryde en faste langsomt, skal du starte om aftenen, så din søvn afbryder dig og forhindrer dig i at spise mere, end du burde.
Trin 3. Bryt din faste med melon
Spis en lille mængde melon (eller en anden virkelig saftig frugt) til morgenmad på den første dag, hvor du faster. Drik fortyndet æble, drue eller appelsinsaft hele dagen. Har en anden lille mængde melon til aftensmad.
Trin 4. Spis tre små måltider
På dag to med at bryde din faste, spis tre små måltider frugt til morgenmad, frokost og middag. Drik frugtsaft hele dagen.
Trin 5. Tilsæt grøntsager til dine måltider
Spis frugt til morgenmad på den tredje dag, hvor du faster. Så har du en rå grøntsagssalat til frokost og middag. Drik frugtsaft om morgenen og grøntsagssaft om eftermiddagen og aftenen.
Trin 6. Udfør den indre rensekost for de resterende dage
Begynd på den fjerde dag med at bryde din faste, planlæg dine måltider baseret på 'indre rens' kost.
Metode 5 af 5: Efter den indre rensekost
Trin 1. Undgå at spise bestemte fødevarer i løbet af kosten
I denne diæt kan du ikke spise følgende (medmindre det er specifikt nævnt): mejeriprodukter, kartofler, avocado, tørret frugt, korn, bønner, tomater, bagværk, aubergine, sukker, honning, ahornsirup, bananer, pasta, konserveret mad, kød, kaffe, sort te eller alkohol.
- Du bør også spise så lidt salt som muligt.
- Brug ikke vitaminer eller mineraltilskud, mens du er på denne diæt.
Trin 2. Start din dag med yoghurt og frugt
Før morgenmaden hver dag skal du drikke et glas varmt vand med saften af en citron i. Til morgenmad skal du drikke mindst 8 ounce (237 ml) æble- eller grapefrugtsaft. Spis op til 5 spiseskefulde almindelig yoghurt og mindst et halvt kilo frisk frugt.
I tilfælde af frugtsaft og frugt kan du spise mere end angivet, men du skal spise mindst den angivne mængde
Trin 3. Har vegetabilsk mineral bouillon med frokost
Til frokost skal du drikke 2 kopper (500 ml) vegetabilsk mineralbouillon med en salat på mindst 8 spiseskefulde rå grøntsager. Du kan putte olivenolie, citronsaft, hvidløg, ingefær eller tang på din salat, hvis du vil.
Trin 4. Kog grøntsager til aftensmad
Til aftensmad drikkes yderligere 2 kopper (500 ml) vegetabilsk mineralbouillon. Spis også mindst tre forskellige typer kogte grøntsager (enten dampede eller stegte). Du kan få en anden salat med aftensmad, hvis du vil, eller du kan få et mellemstort stykke fuldkornsbrød med smør.
Trin 5. Drik så meget saft, som du vil i løbet af dagen
Denne diæt giver dig mulighed for at drikke så meget frugtsaft, som du vil i løbet af dagen. Det giver dig også mulighed for at spise så mange rå grøntsager eller frugt, som du ønsker mellem måltiderne.
Spis ikke grøntsager og frugt inden for 30 minutter efter hinanden
Trin 6. Lav din egen vegetabilske mineral bouillon
Vegetabilsk mineralbouillon er let at lave og indeholder følgende varer: 2 kopper gulerodstoppe, 2 kopper ¼ tommer tykke kartoffelskræl, 2 kopper roetoppe, 3 kopper selleri (inklusive blade) og 2 kopper frisk persille.
- Hvis du ikke kan finde en af disse grøntsager, kan du bare lade den være ude eller øge en af de andre varer for at gøre op med den.
- Kom alle grøntsagerne i en gryde og dæk med destilleret vand. Lad blandingen simre i 20 minutter på komfuret.
- Si bouillonen fra grøntsagerne, og kassér grøntsagerne.
- Du kan tilføje hvidløg, løg, andre grøntsager, miso eller andre krydderier, hvis du vil.
Tips
- Selvom de fleste faste kan udføres hvor som helst, kan du planlægge dit skema, så du er hjemme under en faste, hvis du ikke føler dig godt eller mister for meget energi. Nogle faste er designet til ikke at reducere din energi, men alle vil reagere forskelligt på hver faste, så det kan være svært at forudsige.
- Vælg et tidspunkt, hvor du vil have travlt og optaget, ikke et tidspunkt, hvor du sidder på sofaen og tænker på, hvor sulten du er.
