5-bidskosten har bare et par enkle regler baseret på at tælle den mængde, du spiser i stedet for at skifte til sundere fødevarer eller dyrke motion. Ligesom mange fad-diæter har dette et gran af sandheds-spisende meget lidt mad er en måde at tabe sig på-men giver dig ikke alle de oplysninger, du har brug for for at træffe et sikkert og sundt valg. Hvis du vil prøve en meget lavt kalorieindhold som denne, er det altid bedst at få en læge involveret. De kan hjælpe dig med at følge denne kost mere sikkert eller opbygge en mere holistisk vægttabsplan, der også inkluderer sundere kost og motion. For de fleste mennesker er en mindre ekstrem plan faktisk mere effektiv (og mindre fysisk og følelsesmæssigt brutal) for at blive ved din målvægt på lang sigt.
Trin
Spørgsmål 1 af 8: Hvad er 5-bidskosten?
Trin 1. 5-bidskosten tæller bid i stedet for kalorier
5-bid kost begrænser dig til kun 12 bid mad hver dag: 5 bid til frokost, 5 bid til middag og to 1-bid snacks. Dette markedsføres som en kortsigtet kost til hurtigt vægttab uden brug af motion eller sund mad. Denne diæt har nogle ret store ulemper, så de fleste læger understøtter det ikke.
Kosten tillader enhver form for mad, men du opfordres til at have mindst 1 bid proteinrig mad pr. Måltid
Spørgsmål 2 af 8: Virker 5-bidskosten til vægttab?
Trin 1. Ja, men du skal bruge en langsigtet plan for at holde vægten væk
Selvom det er en af de mest risikable måder at gøre det på, kan en "crash-diæt" som 5-bid-diæt forårsage vægttab. Desværre vender vægten normalt tilbage. For at undgå "yo-yo-ing" tilbage til din oprindelige vægt, er det bedre at have en plan, der omfatter ernæring, motion og endda adfærdsterapi.
Vægttab er hårdt, og den langsomme, rimelige tilgang kan føles som en kamp. En kortvarig styrtdiæt kan hjælpe ved at motivere dig med et øjeblikkeligt vægttab. Det er stadig et marathon, ikke en sprint, så dette virker kun, hvis du bruger det psykologiske boost til at holde fast i din træning og sunde spiseplan
Spørgsmål 3 af 8: Hvor hurtigt kan du tabe dig på en crash -diæt?
Trin 1. På lang sigt kan du tabe cirka 0,8 kg om ugen
Du kan miste mere end dette under din egentlige slankekur. Disse tal er baseret på et ugentligt gennemsnit for en plan, hvor du prøver en meget kaloriefattig diæt i 2 uger, spiser normalt i 4 uger og gentager. (Det kan være meget farligt at blive på en crash -diæt i mere end 2 uger, især uden hjælp fra en læge.)
Du har måske set nogle meget højere vægttabstal, der blev lovet af 5-bidskosten. Tro ikke på hvad de sælger! De fleste læger anbefaler, at overvægtige mennesker sigter mod at tabe 0,5 kg til 1 kg om ugen
Spørgsmål 4 af 8: Er 5-bidskosten sikker?
Trin 1. Nej, 5-bidskosten er ikke sikker
Meget lavt kalorieindhold som denne kaldes "crash dieter", og de sulter din krop af energi og næringsstoffer. Det viser sig, at disse næringsstoffer er temmelig vigtige: selv et par dage på en crash -diæt kan rode med dit hjerteslag og nyrefunktion. Det er især farligt som en langsigtet kost, nogle gange endda dødelig.
Spørgsmål 5 af 8: Hvordan kan jeg finde en sikker version af 5-bid kost?
Trin 1. Du kan spørge din læge om meget lavt kalorieindhold
Hvis du vil prøve en diæt som denne, skal du planlægge din tilgang til din læge for at sikre, at du får vigtige næringsstoffer. Disse diæter er kontroversielle (folk mister ofte hår og føler sig svimmel ved at prøve dette), så din læge kan i stedet anbefale en anden plan. Følg alle din læges råd og ikke kost mere end de anbefaler.
- Du kan også tale med en registreret diætist (RD). Dette er et bedre valg end en ernæringsekspert, som måske ikke er kvalificeret til at give individuelle sundhedsråd.
- Det er rigtigt, at 5 -bidskuren er designet af en læge, men desværre fremhæver selv læger undertiden farlige modefoder. Hvis en læge kommer med "for gode til at være sande" påstande, forsøger at sælge en bog eller et produkt eller reklamerer for kosten med personlige vidnesbyrd, skal du ikke stole på dem.
Spørgsmål 6 af 8: Er der en bedre portionskontrol tilgang end 5-bid kost?
Trin 1. En mere rimelig grænse for måltidsstørrelser er sikrere og mere bæredygtig
At spise 5 bidder pr. Måltid er bare ikke nok til at holde dig i live. En mindre ekstrem tilgang til mindre portionsstørrelser kan dog hjælpe med langsigtede vaner. Du kan skifte til mindre tallerkener og skåle, undgå snacks mellem måltiderne og opdele et måltid på restauranter med store portioner.
En anden tilgang er at øge mængden af sunde fødevarer med lav energitæthed i din kost. For eksempel kan du dække halvdelen af din tallerken med grønne grøntsager hvert måltid og/eller erstatte højenergiske snacks som proteinbarer med mere mættende, kaloriefattig mad som gulerødder
Spørgsmål 7 af 8: Kan jeg tabe mig ved at følge 5-bid kostens drikkeplan?
Trin 1. Ja, det er en god idé at skære drikkevarer, der indeholder kalorier
5-bidskosten tillader kun væsker uden kalorier, men begrænser dem ikke. Det betyder, at du kan drikke så meget vand, kaffe, te og sodavand, som du vil. Da disse væsker ikke har kalorier, påvirker de ikke din vægt direkte. De kan endda gøre det lettere at modstå overspisning ved at hjælpe dig med at føle dig mæt. I modsætning til resten af kosten er denne del temmelig godt råd og understøttet af de fleste eksperter.
Spørgsmål 8 af 8: Hvor meget hjælper kostvaner med vægttab?
Trin 1. Det viser sig at spise mindre ikke er så kraftfuldt som du tror
Firs procent af de mennesker, der taber sig ved slankekure, tager vægten tilbage inden for et år. Og det er ikke fordi, de begyndte at spise meget eller ikke valgte den rigtige kost. Vores kroppe kompenserer for vores kost og justerer energiforbruget for at komme tilbage til den gamle vægt. Faddiæter, der kun fokuserer på at sænke kalorier, er særligt gode til at forårsage denne "yo-yo" -effekt, og det kan være et stort slag for vores motivation og selvværd.
