At bære overvægt i dit ansigt kan være frustrerende. Selvom det ikke er muligt kun at tabe sig i dit ansigt, kan vægttab generelt hjælpe med at slanke dit ansigt. Der er også nyttige livsstilsændringer, du kan foretage for at reducere vægt og hævelse i dit ansigt, og du kan inkorporere ansigtsøvelser og massage for at få et slankere ansigt. Sørg for at tjekke med din læge, da der er nogle forhold og medicin, der kan få dig til at tage på i dit ansigt. Med tid og kræfter begynder du at se et slankere ansigt, der ser tilbage på dig i spejlet.
Trin
Metode 1 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Sæt et realistisk vægttabsmål, hvis du skal tabe dig
Tabe i din krop er den bedste måde at fremme vægttab i dit ansigt. At tabe sig tager tid og hårdt arbejde, men selv et beskedent vægttab kan give varige fordele for dit helbred. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, skal du sætte et vægttabsmål for dig selv og begynde at arbejde hen imod det. Start med et lille mål for at gøre det overskueligt og give dig selvtillid.
- Sigt efter et vægttab på 1 til 2 pund om ugen. Dette er en sund og overskuelig måde at tabe sig på, og du kan opnå dette ved at skære 500 til 1.000 kalorier fra din kost om dagen.
- For eksempel kan du sætte dig et mål om at tabe 6 kilo i løbet af 6 uger. Dette vil være en realistisk vægttabshastighed, så du er mere tilbøjelig til at nå dit mål.
Trin 2. Kontroller din kost for mad og drikkevarer, der kan forårsage hævelse
Visse fødevarer kan bidrage til oppustethed, hvilket kan få dit ansigt til at se hævet ud. Prøv at føre en maddagbog for at se, hvilke fødevarer der kan bidrage til oppustethed. Du vil måske prøve en eliminationsdiæt, hvis du bemærker, at visse fødevarer er et problem for dig. Tjek din kost for at se, om den regelmæssigt indeholder:
- Kulsyreholdige drikkevarer
- Hvedegluten
- Mejeriprodukter
- Kål
- Bønner
- Broccoli
- Spirer
- Blomkål
- Løg
- Salt mad, såsom chips, frossen pizza og delikatesser
Trin 3. Træn regelmæssigt for at fremme vægttab og cirkulation
At dyrke regelmæssig motion kan få dit ansigt til at se slankere ud ved at hjælpe dig med at tabe overvægt. Hvis du ikke har overskydende vægt at tabe, vil motion også fremme en god cirkulation. Dette alene kan bidrage til at reducere hævelse i dit ansigt.
- Sørg for at vælge en motionsform, du kan lide, såsom at gå, danse, svømme eller cykle.
- Sigt på at gøre 30 minutter eller mere moderat fysisk aktivitet på de fleste dage i ugen.
EKSPERT TIP
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Trin 4. Få mere søvn for at hjælpe dit endokrine system med at fungere korrekt
Mangel på søvn kan disponere dig for problemer med dit endokrine system, såsom diabetes. Få mellem 7 og 9 timers søvn hver nat for at vågne udhvilet og forfrisket og for at fremme et sundt endokrint system. Dette kan hjælpe med at forhindre problemer, der kan føre til vægtøgning i ansigtet.
- Prøv at gøre dit soveværelse til et afslappende sted for at fremme bedre søvn, f.eks. Ved at holde det køligt, mørkt, rent og stille.
- Du kan også få bedre søvn ved at begrænse eller undgå koffein, lukke skærme mindst 30 minutter før sengetid og undgå at gøre andet end at sove i din seng.
Trin 5. Drik mere vand for at forblive hydreret og reducer væskeophobning
At blive hydreret hjælper med at reducere hævelse i dit ansigt ved at reducere væskeophobning. Hvis du ikke drikker nok vand, holder du det måske i forskellige områder af din krop, herunder dit ansigt. Sigt efter otte 8 fl oz (240 ml) vand dagligt, men drik mere, hvis du sveder eller er tørstig.
Fyld en vandflaske, før du tager ud om morgenen, og fyld den op igen hele dagen, mens du er på arbejde eller i skole
Tip: Hvis du ikke kan lide smagen af almindeligt vand, smag det til med citronsaft, et par bær eller et par skiver agurk.
Trin 6. Begræns eller afstå fra alkohol
At drikke alkohol kan øge hævelsen i ansigtet, så det er bedst at afstå helt, hvis det er muligt eller i det mindste begrænse dine drikkevarer. Hold dig til ikke mere end 1 alkoholholdig drink om dagen for kvinder eller 2 om dagen til mænd. En drink er lig med 350 ml øl, 150 ml vin eller 44 ml spiritus.
- Prøv at drikke en simpel mocktail, når du vil have en drink i stedet. Kombiner mousserende vand, et stænk tranebærjuice og en limeskive til en let, velsmagende, kaloriefattig drinkindstilling.
- Hvis du har svært ved at holde op med at drikke, skal du tale med din læge. Du har muligvis brug for hjælp til at stoppe.
Metode 2 af 3: Gør ansigtsøvelser
Trin 1. Sig “X” og “O” 20 gange hver i træk
Skifte mellem at sige X og O vil arbejde musklerne i dit ansigt. Sig “X-O-X-O” højt 20 gange hver og understreg hvert bogstav for maksimal fordel.
Prøv at lave denne øvelse, mens du er klædt på om morgenen
Trin 2. Suge i kinderne som en fisk 20 gange dagligt
Det ser måske lidt fjollet ud, men det virker på musklerne i dine kinder. Træk dine kinder ind, og hold dem på den måde i 5 sekunder, og slip derefter. Gentag dette 20 gange i løbet af dagen.
Prøv at lave denne øvelse, mens du styler dit hår eller laver din makeup
Trin 3. Åbn munden bredt, hold nede i 5 sekunder, og slapp derefter af
Åbn så bredt du kan, så det ser ud som om du skriger eller råber. Hold derefter din mund i denne position til 5 og slip. Gentag dette 30 gange om dagen.
Prøv at gøre dette, mens du lægger din seng eller laver en anden huslig opgave
Trin 4. Swish luft rundt i din mund i 5 minutter om dagen
Tag en dyb indånding, og luk derefter munden. Lad noget af luften fylde din mund, så det ser ud til at være fuldt. Derefter skal du svinge luften rundt i din mund for at udøve alle dine ansigtsmuskler. Sørg for at trække vejret normalt, mens du gør dette.
Sigt efter i alt 5 minutters luftstrøm om dagen. For eksempel kan du gøre dette i 2 minutter om morgenen og 3 minutter om eftermiddagen, eller gøre alle 5 minutter på én gang, hvis du foretrækker det
Tip: Du kan også skylle vand rundt i munden eller prøve at trække olie for at arbejde med de samme muskler.
Trin 5. Giv dig selv en ansigtsmassage efter din træning
Tryk fingerspidserne mod dit ansigt, der starter ved din pande og arbejder nedad til dine templer og kinder. Tryk derefter fingerspidserne mod siderne af din næse og flyt dem ud mod kinderne og nedad. Tryk derefter fingrene langs din kæbe og arbejd mod undersiden af din kæbe. Du kan også gå til en professionel massageterapeut eller bruge en jade -rulle til at massere dit ansigt.
Massagen hjælper med at fremme bedre cirkulation og dræning af lymfevæske fra dit ansigt. Lymfevæske er det, der bygger op omkring dine lymfeknuder. Hvis der bygges for meget op af det, kan det forårsage hævelse i forskellige dele af din krop
Metode 3 af 3: Søger lægehjælp
Trin 1. Se din læge for at kontrollere, om der er underliggende tilstande
Nogle medicinske tilstande kan få dig til at holde fast i overvægt i dit ansigt, så du vil måske kontakte din læge, hvis du har bemærket pludselig eller dramatisk vægtforøgelse. Din læge kan kontrollere dig for specifikke lidelser.
For eksempel vil din læge måske kontrollere dig for Cushings og hypothyroidisme, da disse kan forårsage vægtøgning i dit ansigt
Tip: Sørg for at fortælle din læge om eventuelle nylige ændringer i dit helbred sammen med vægtforøgelse i ansigtet. For eksempel, hvis du også har følt dig træt og let træt på det sidste, skal du fortælle dem det.
Trin 2. Spørg din læge, om din medicin kan forårsage vægtstigning i ansigtet
Det er muligt, at en ny eller eksisterende medicin kan være skyld i ansigtets hævelser eller vægtøgning. Tal med din læge, hvis du for nylig har startet en ny medicin, og du har bemærket denne bivirkning.
For eksempel er en sjælden reaktion på oxycodon hævelse af ansigt og ekstremiteter
Trin 3. Kig ind i en ansigtsløftning, hvis andre muligheder ikke har hjulpet
Selvom plastikkirurgi kan være dyrt og invasivt, kan du overveje det, hvis andre muligheder ikke har givet de ønskede effekter. Spørg din læge til henvisning eller find en erfaren plastikkirurg på egen hånd. Gå ikke efter den billigste løsning. Sørg for, at kirurgen er velkvalificeret og har stor erfaring med ansigtsoperationer.
- Mød med kirurgen for at finde ud af, om du måske er en god kandidat til ansigtsløftning eller anden form for operation for at reducere størrelsen på dit ansigt.
- En kombination af terapier kan anbefales, såsom fedtsugning sammen med en ansigtsløftning.
