At have overvægt eller hævelse i kinderne kan være frustrerende. Selvom det ikke er muligt at tabe sig i bare en del af din krop, er der flere strategier, du kan bruge til at reducere størrelsen på dine kinder. Start med at foretage ændringer i din kost og livsstil. Prøv derefter at lave øvelser for at målrette dine kinder. Hvis du ikke ser resultater, kan du også kontakte din læge for at finde ud af, om der er en underliggende tilstand eller medicin bag vægtforøgelsen.
Trin
Metode 1 af 3: Træn dine kinder
Trin 1. Sig “X” og “O” back-to-back
Gentagelse af disse lyde kan hjælpe med at arbejde musklerne i dine kinder og skabe et slankere ansigt. Sig hvert bogstav 20 gange og gentag dette to gange dagligt.
Du kan udføre disse ansigtsøvelser i brusebadet, mens du bliver klædt på om morgenen eller under din morgenpendling
Trin 2. Suge i kinderne som en fisk
Træk kinderne ind i munden ved at suge dem indad. Hold derefter dine kinder i denne position i cirka 3 sekunder, og slip.
Gentag denne øvelse 20 gange dagligt
Trin 3. Åbn munden bredt, hold og slap af
Åbn din mund så bredt du kan, f.eks. Hvis du er ved at tage en stor bid af noget. Hold den derefter i denne position i 5 sekunder. Slap derefter af og luk munden igen.
Gentag denne øvelse 20 gange dagligt
Trin 4. Swish luft rundt i din mund
Swish luften som du ville swish mundskyl. Gør dette i alt 5 minutter om dagen. Du kan dele det op i 1, 2 eller 3 minutters sessioner eller prøve at gøre det hele på én gang.
Hvis du foretrækker det, kan du også prøve at svinge vand rundt i munden for at arbejde med dine kindmuskler
Trin 5. Tyg en tyggegummi efter hvert måltid
Den gentagne tyggebevægelse kan være med til at styrke din kæbe og få dine kinder til at se slankere ud. Tygg tyggegummi i 5 til 10 minutter efter hvert måltid.
Hvis tyggegummi gør ondt i din kæbe, skal du ikke gøre det
Trin 6. Smil oftere
Smil træner også dine ansigtsmuskler, og det kan trække opmærksomheden væk fra dine kinder. Smil og hold positionen i 10 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange om dagen.
Som en ekstra bonus kan smilende ofte også hjælpe dig til at føle dig mere positiv og selvsikker generelt
Metode 2 af 3: Ændring af dine kost- og livsstilsvaner
Trin 1. Tag det roligt med salt og sukker
Hvis du inkluderer for meget salt og raffineret sukker i din kost, er din krop mere tilbøjelig til at beholde vand. Ligesom du ikke drikker nok vand, vil dette holde dit ansigt og kinder ser hævede ud af alt det tilbageholdte vand. Selvom du ikke helt kan opgive salt og sukker, kan du prøve at skære salt eller sukkerholdig mad ud af din kost og spise fødevarer, der indeholder lavt indhold af salt eller sukker.
I stedet for salt kød, såsom skinke og bologna, gå efter magert kød som kyllingebryst uden hud eller kalkun.
Trin 2. Vedtag en sund kost og skær kalorier for at tabe dig
Den bedste strategi til at tabe sig i kinderne er at ændre din kost og arbejde på det samlede vægttab. Identificer din målvægt, og gør dette til dit mål. Skær derefter ned på kalorierne ved at spise mere sunde, kaloriefattige fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.
Prøv at downloade en kalorietæller -app for at holde styr på, hvor meget du spiser hver dag. Registrer alt, hvad du spiser og drikker i appen, og hold dig inden for din daglige kaloriegrænse for at begynde at tabe dig
Trin 3. Drik mere vand for at fremme vægttab og reducere hævelse af kinden
Vand er den bedste ting at drikke, når du er på slankekur, da det ikke indeholder kalorier, og det hjælper dig med at føle dig mæt mellem måltiderne. Ikke at blive godt hydreret kan også resultere i væskeansamling, hvilket kan få dine kinder til at se hævede ud. Drik vand, når du er tørstig efter at blive godt hydreret.
- Hav altid en vandflaske med dig, og fyld den op igen hele dagen.
- Drik ekstra vand, hvis du har svedt for meget, f.eks. Efter en træning eller når du er ude i varmt vejr.
Trin 4. Indtag alkohol med måde eller undgå det
At drikke alkohol kan få dine kinder til at se hævede ud, så undgå at drikke alkohol, når du kan, og kun drikke moderat, hvis du drikker. Moderat drikke er defineret som højst 1 alkoholholdig drink om dagen for kvinder eller 2 om dagen for mænd. En drink er lig med 350 ml øl, 150 ml vin eller 44 ml spiritus.
Prøv at bytte din aftencocktail til en kop kamille te eller en mocktail lavet med mousserende vand og frugtsaft
Trin 5. Træn i 150 minutter om ugen for at fremme vægttab
Dette er den anbefalede mængde moderat kardiovaskulær træning for generelt velbefindende. At udføre denne mængde motion hver uge hjælper dig også med at forbrænde flere kalorier og tabe dig. Du kan træne i 30 minutter 5 gange om ugen eller afbryde dine 150 minutter på en anden måde.
- Hvis du foretrækker det, kan du i stedet lave 75 minutters kraftig træning, f.eks. Løb eller træning med høj intensitet.
- Sørg for at vælge en motionsform, som du nyder, så du er mere tilbøjelig til at holde fast i den. For eksempel, hvis du nyder at danse, skal du tage en danseklasse eller følge med med aerobicvideoer til dans online.
Tip: Indarbejdelse af 2 styrketræningssessioner hver uge hjælper også med at øge dit vægttab. Lav 2 ugentlige styrketræningssessioner, der arbejder med alle de store muskelgrupper i din krop, såsom dine ben, arme, bryst, ryg, mave og balder.
Trin 6. Få mere søvn for at fremme vægttab
At få en god nats søvn hver nat kan også være med til at fremme vægttab, så prioriter søvn. Gå i seng tidligt nok til at få mindst 7 timers søvn om natten. Nogle andre strategier, der kan bidrage til at fremme en god nats søvn, omfatter:
- Gør dit soveværelse til et afslappende sted, f.eks. Ved at få et godt sæt lagner og holde det rent, køligt, roligt og mørkt.
- Slukker skærme mindst 30 minutter før sengetid, f.eks. Din telefon, computer og tv.
- Undgå koffein om eftermiddagen og aftenen.
Metode 3 af 3: Tal med din læge
Trin 1. Bed din læge om at kontrollere de underliggende tilstande
I nogle tilfælde kan hævede kinder indikere en medicinsk tilstand, der kræver behandling. Hvis du allerede har en sund vægt, og intet ser ud til at hjælpe med at reducere hævelsen i dine kinder, skal du bestille tid til en læge.
For eksempel vil din læge måske kontrollere dig for fåresyge, da denne tilstand får dine kinder til at se hævede ud
Trin 2. Kontroller, om din medicin kan forårsage hævede kinder
Hvis du regelmæssigt tager recept på håndkøbsmedicin, kan dette bidrage til hævede kinder. Kontakt din læge for at se, om dette er en mulighed, og om der er alternative lægemidler, du kan prøve.
For eksempel kan oxycodon forårsage en reaktion, der får dit ansigt og ekstremiteter til at svulme op. Selvom dette er sjældent, er det værd at undersøge, om du tager denne medicin
Trin 3. Undersøg plastikkirurgi, hvis andre strategier ikke hjælper
Dette er en ekstrem mulighed for overvægt i dine kinder, men du kan overveje det, hvis intet hjælper, og den overskydende vægt generer dig. Du kan bede din læge om henvisning til en plastikkirurg eller finde en erfaren plastikkirurg på egen hånd.
Advarsel: Plastikkirurgi er en dyr form for behandling af overvægt i kinderne, og forsikring dækker sjældent omkostningerne. Det bærer også risici ligesom enhver anden form for operation.
Prøveøvelser og kostjusteringer
Ansigtsøvelser for at tabe kindvægt
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Kostjusteringer for at tabe kindvægt
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Begyndende kardio -rutine for at tabe kindvægt
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
