Mange mennesker undgår eller forsinker mental sundhedsbehandling, fordi det ses som uoverkommeligt. Uanset om du er forsikret eller uforsikret, er der mange forskellige ressourcer derude for at hjælpe dig med at finde terapi og mental sundhedsstøtte, der er overkommelig. Hvis du arbejder eller går i skole, har du muligvis allerede adgang til mental sundhedstjenester, som du måske ikke er opmærksom på. Afhængigt af det psykiske problem, du står over for, er der mange måder at engagere dig i dit samfund og finde den hjælp, du har brug for.
Trin
Metode 1 af 3: Find ressourcer gennem skole eller arbejde
Trin 1. Søg rådgivning gennem din skole eller college
Hvis du er en nuværende studerende, skal du kontakte din skolelærer eller universitetets rådgivningscenter om tilgængelige muligheder. Generelt behøver studerende ikke at betale ekstra for terapisessioner, hvis der er en klinik eller et mentalt sundhedsprogram på campus.
- Hvis du går i gymnasiet, kan der være rådgivning tilgængelig via din skole eller centre uden for campus, som din skole har indgået kontrakt med for at yde mental sundhedstjenester. Der kan også være støttegrupper eller andre ressourceoplysninger tilgængelige via din skolelærer.
- Mange folkeskoler og gymnasier har også socialrådgivere til at forbinde elever og familier til at hjælpe. Prøv din skoles socialrådgiver og spørg om ressourcer-se, hvad der er tilgængeligt i skolen eller i samfundet for at få adgang til billige psykiatriske klinikker, enten gratis eller på en glidende gebyrskala.
- De fleste gymnasier og universiteter erkender, at studerende kan gå igennem svære tider. Rådgivningstjenesterne er fortrolige. Kontakt dit elevtjenestekontor eller rådgivningscentret på stedet for at få flere oplysninger om programmer og tjenester. Hvis du forklarer din økonomiske situation, bør de være i stand til at henvise dig til yderligere muligheder for mental sundhed i dit område.
- Uanset om du er deltids- eller fuldtidsstuderende eller kandidatstuderende, understøtter universiteter deres studerendes mentale sundhedsbehov og muligvis deres betydelige andre.
Trin 2. Opret forbindelse til din arbejdsgivers program til medarbejderstøtte til rådgivning
Hvis du arbejder deltid eller fuld tid, skal du kontakte din personaleafdeling, hvor du arbejder. Større virksomheder vil generelt tilbyde et medarbejderbistandsprogram, der omfatter adgang til mental sundhedstjenester.
- Når du kontakter din personaleafdeling, skal du bare spørge, om der er et Employee Assistance Program (EAP) og telefonnummeret til rådighed. Din virksomhed vil sandsynligvis ikke yde rådgivning direkte, men EAP for din virksomhed vil indgå kontrakt med lokale rådgivere i dit område.
- Ring til det tilgængelige nummer til din virksomheds EAP-program, og afslut en telefonisk konsultation. De delte oplysninger er fortrolige og deles ikke med din arbejdsgiver. Konsultationen vil sandsynligvis føre til en henvisning til en lokal terapeut eller andre ressourcer efter behov.
- Nogle EAP -rådgivere kan også tilbyde midlertidig generel støtte, indtil du finder passende mental sundhedstjenester. Dette kan afhænge af din situation og placering.
- Spørg EAP -programmet om, hvor mange terapisessioner der er gratis. Generelt er et begrænset antal besøg gratis, muligvis tre til seks. Men der er ingen grænse for, hvor ofte du kan ringe til EAP -programmet for henvisninger og oplysninger.
Trin 3. Kontakt et lokalt universitets psykologiske eller adfærdsmæssige sundhedsafdeling
Studerende i uddannelse til at blive psykologer, rådgivere eller psykiatere kan tilbyde billig eller gratis rådgivning afhængigt af universitetet. Se om dit lokale universitet har nogen centre for mental sundhedspersonale under uddannelse.
- Find ud af, om terapisessioner med kandidatstuderende er tilgængelige, og om de er åbne for offentligheden.
- Spørg, om der er forskningsstudier, hvor terapi tilbydes gratis. De fleste psykologiforskninger fokuserer på adfærdsmæssig test og vurdering, men forskere kan muligvis levere ressourcer og oplysninger om terapitjenester, der passer til dine behov.
Metode 2 af 3: Vurdering af muligheder, uanset om de er forsikrede eller ikke -forsikrede
Trin 1. Identificer, om din sundhedsforsikring dækker adfærdsmæssige helbredsbesøg
Med oprettelsen af Affordable Care Act er sundhedsforsikringsudbydere forpligtet til at inkludere mental sundhedstjenester under deres politikker. Tjek din sundhedsforsikring om omkostningerne ved mental sundhedstjenester og individuelle terapisessioner.
- De fleste nuværende sygesikringsudbydere kræver en co-pay for hvert besøg, uanset om det er et lægebesøg eller et terapibesøg. Du skal muligvis kun betale en lille co-pay for hver session. Kontroller også, om tjenester gælder for din selvrisiko eller ej.
- Tjek med din sygesikringsudbyder, om der er et loft over antallet af terapisessioner, der kan faktureres. Du har muligvis kun adgang til 20 besøg eller mindre, der er dækket af din udbyder. Kontakt din sygesikringsudbyder for at få nærmere oplysninger.
Trin 2. Kontakt lokale terapeuter om mulighederne for gebyrer til glidende skala
Uanset om du er forsikret eller uforsikret, så spørg om glidende skalaafgifter via privat løn. De fleste rådgivere er villige til at forhandle deres gebyrer til en reduceret sats, hvis du har problemer med omkostningerne.
- Selvom den behandler, du har kontaktet, ikke er i stand til at levere tjenester til en pris, du har råd til, kan du bede om en henvisning til en anden terapeut eller et andet rådgivningscenter, der kan imødekomme dine behov.
- Tal med din behandler om et gebyr på en glidende skala, hvis du har brugt dine terapisessioner, der er dækket via din sundhedsforsikring eller via et andet program som EAP.
Trin 3. Find et fællesskabs sundhedscenter, der tilbyder mental sundhedstjenester
I hele USA er der sundhedscentre i lokalsamfundet, der imødekommer medicinske og psykiske behov for dem, der er uforsikrede eller underforsikrede. De kan muligvis tilbyde gratis eller billige psykiske tjenester såsom terapi.
- Søg efter lokale sundhedscentre, der er føderalt finansieret, ved at søge i datalageret for sundhedsressourcer og tjenester:
- Selvom ikke alle sundhedscentre i samfundet tilbyder mental sundhedstjenester direkte, kan de muligvis forbinde dig med billige eller gratis tjenester, der passer til dine behov. For eksempel, hvis du er deprimeret eller angst efter at have oplevet vold i hjemmet eller seksuelle traumer, kan de muligvis forbinde dig med rådgivning via nonprofitorganisationer, der kan hjælpe med din tilstand.
- Du kan også kigge igennem din lokale United Way efter de nærmeste gratis sundhedsklinikker i dit område. De fleste af disse tilbyder medicinsk og mental sundhedspleje, hjælp til misbrug og økonomisk bistand. Afhængig af finansiering kan nogle agenturer også hjælpe med omkostninger som kopier og recepter.
Trin 4. Se om du er berettiget til medicinsk og mental sundhedspleje via Medicaid eller Medicare
Hvis din indkomst og din familiestørrelse tilsammen er under fattigdomsgrænsen, kan du være berettiget til Medicaid, der dækker medicinske og adfærdsmæssige sundhedstjenester. Hvis du er over 65, er du sandsynligvis berettiget til Medicare, som også dækker medicinske og psykiske sundhedstjenester til mennesker i USA.
- I alle stater kan du kvalificere dig til Medicaid baseret på indkomst, familiestatus, husstandsstørrelse, handicap og andre faktorer tilsammen. Kun nogle stater tillader Medicaid -adgang alene baseret på indkomst og familiestørrelse.
- Find ud af, om din stat har udvidet Medicaid -adgang. Dette kan hjælpe med at afgøre, om du kan kvalificere dig baseret på indkomst:
- Medicare fungerer ikke som Medicaid. Det er kun et føderalt finansieret program, så berettigelsen varierer ikke fra stat til stat. Hvis du er over 65 år og vil vide mere om psykiske sundhedstjenester under Medicare, skal du gennemgå, hvad der er dækket på Medicares websted:
Trin 5. Tal med din læge om medicinmuligheder i stedet for terapi
For nogle mennesker kan medicin være tilstrækkelig til at hjælpe dem med deres angst eller depression symptomer. Selvom en kombination af terapi og medicin ofte er bedst, kan du overveje at tale med din læge om, om dine symptomer kan håndteres med medicin.
- Hvis du har en alvorlig depression eller en anden form for alvorlig psykisk sygdom, kan medicin være en vigtig del af dit helbredelse og velvære.
- Sørg for at diskutere omkostningerne ved din medicin med din læge. Der kan være generiske mærkevarer til meget lave omkostninger eller hjælp til receptpligtig medicin gennem et farmaceutisk firma. Hvis du er uden forsikring og lav indkomst, skal du finde ud af, om du kan være berettiget til medicinsk bistand via Needy Meds:
- Hvis du har problemer med bivirkninger, eller hvis du vil afbryde din medicin på grund af omkostninger, skal du først tale med din udbyder om andre muligheder, der muligvis ikke er blevet diskuteret. Undgå pludselig at afslutte medicin, da dette kan have skadelige virkninger.
Metode 3 af 3: Henvendelse til dit fællesskab for at få support
Trin 1. Find supportgrupper, der er gratis eller billige
Afhængigt af din psykiske bekymring kan der være gratis eller billige støttegrupper i din by eller amt, der kan hjælpe dig med at finde en lettelse. Mange støttegrupper drives af psykologer eller mennesker, der har oplevet de samme bekymringer som dig.
- Hvis du kæmper med en stofmisbrugsforstyrrelse som alkoholafhængighed eller afhængighed, kan du overveje at kontakte Anonyme alkoholikere eller en anden afhængighedsstøttegruppe:
- Hvis du har kæmpet med en psykisk lidelse i mange år, kan du finde opmuntring og vejledning ved at deltage i en støttegruppe gennem National Alliance on Mental Illness. Se efter ugentlige supportgrupper i dit område:
- Kontakt et lokalt rådgivningscenter for at se, om de har lav eller gratis supportgrupper, der passer til dine behov. Mange rådgivningscentre tilbyder f.eks. Sorg- og tabs- eller skilsmissestøttegrupper til dem, der klarer livsovergange.
Trin 2. Kontakt dit tilbedelsessted for terapi eller rådgivning
Mange større kirker og synagoger har forskellige tjenester til støtte for deres menigheds åndelige og mentale sundhedsbehov. Afhængigt af dit sted for tilbedelse og størrelsen på dit religiøse samfund kan der være gratis rådgivning på stedet.
- Tal med din præst, rabbiner eller anden religiøs leder om dine psykiske bekymringer. De kan muligvis tilbyde regelmæssige møder med dig om eventuelle problemer, du har.
- Identificer, om dit sted for tilbedelse tilbyder rådgivning til enkeltpersoner, familier og par. Der kan være ægteskabsrådgivning tilgængelig eller støttegrupper i forbindelse med sorg og tab.
Trin 3. Læs selvhjælpsbøger eller artikler om mental sundhed
Selvhjælpsinformation kan give indsigt i din situation. Lær om din tilstand fra forskellige kilder og perspektiver.
- Find bøger skrevet af psykologer om det emne, der interesserer dig. Mange brugte boghandlere tilbyder selvhjælpsbøger til en reduceret pris. Overvej også at låne bøger via dit lokale folkebibliotek.
- Husk, at selvhjælpsbøger kan give indsigt, men ikke kan behandle din tilstand for dig. Vær forsigtig med udelukkende at stole på selvhjælpsbøger som vejledning til, hvordan du behandler din psykiske bekymring.
Trin 4. Øv egenomsorg og stressreduktion
At klare din psykiske tilstand indebærer at reducere stressfaktorer. Ved at passe på dit sind og din krop på daglig basis kan du føle dig mere afslappet og udhvilet. Overvej disse måder at øge dit velbefindende på:
- Brug mere tid sammen med de mennesker, du elsker, frem for de mennesker eller ting, der stresser dig. At have støtte fra et par gode venner kan gøre en stor forskel.
- Sørg for at få masser af søvn. Undgå at sove for meget eller for lidt. Sørg for at føle dig forfrisket, når du står op om morgenen.
- Find måder at føle dig centreret og mere åndeligt forbundet. Meditere eller dyrke yoga.
- Dyrke motion. Tag dig tid til at gå, løbe, cykle og svømme. Kom ud og bevæg dig.
- Fokuser på at spise en afbalanceret kost.
