Uanset om du lider af en traumatisk begivenhed eller ikke ser ud til at komme ud af en følelsesmæssig rutine, kan opsøgende rådgivning om mental sundhed være en nyttig måde at komme tilbage på sporet. Da alle oplever sorg, sorg og stress, kan det være svært at vide, hvornår det er tid til at se en professionel. Ved at vide, hvilke røde flag du skal kigge efter, og hvordan du skal få hjælp, kan du starte på vejen til at føle dig bedre.
Trin
Metode 1 af 3: Genkend, at du har brug for hjælp
Trin 1. Håndter depression
Alle kommer nogle gange ned, men vedvarende følelser af håbløshed, fortvivlelse, tab af interesse eller angst, der varer mere end to uger, kan være tegn på klinisk depression.
- Hvis symptomerne bliver alvorlige nok til at de forstyrrer de daglige aktiviteter eller din livskvalitet, kan en rådgiver eller sundhedspersonale måske få dig til at føle dig mere som dit gamle jeg.
- Hvis du ikke havde det godt og havde ondt i halsen eller influenza, ville du ikke vente med at se en læge. Terapi er det samme!
Trin 2. Genkend tegn på bipolar lidelse
Selvom ingen ved, hvad der forårsager bipolar lidelse, ser det ud til at køre i familier og er en stemningsforstyrrelse, der kan påvirke dit liv alvorligt.
Bipolar lidelse kan være vanskelig at diagnosticere, og symptomerne varierer. Men de vigtigste tegn at kigge efter er dramatiske og uforudsigelige humørsvingninger. En person med bipolar kan have anfald af mani, hvor de bliver overdrevent glade, en opsvulmning af energi og storslåede, racende tanker. Denne mani følges ofte af anfald af depression, der kan medføre angst, sorg og endda selvmordstanker
Trin 3. Kendskab til skizofreni
I modsætning til offentlige meninger om skizofreni følger det sjældent med flere personligheder og er næsten altid en ikke-voldelig psykisk sygdom. Hvis du har at gøre med nogle af symptomerne på skizofreni, skal du hurtigt kontakte din læge for at klare sygdommen.
Skizofreni er en alvorlig sygdom og kan forårsage vanskeligheder med at skelne mellem virkelighed og det imaginære. Dette kan betyde, at du ser ting, der ikke er der, paranoia, ekstreme fikseringer og anden bizar adfærd, der hurtigt kan ødelægge ens evne til at leve et normalt liv
Trin 4. Håndter angst
Vi føler alle af og til angst, men for nogle mennesker kan det være en lammende oplevelse. Hvis du har angst, der påvirker din evne til at fungere enten på arbejdet eller socialt, kan du have en generaliseret lidelse.
- Angst kan være præget af overdreven bekymring regelmæssigt i mindst seks måneder, irritabilitet, søvnproblemer og andre generelle negative følelser.
- Der er forskellige former for angst, der kan forårsages af visse situationer eller udløsere. For eksempel, hvis hverdagens sociale situationer udløser angst, kan du have social angst. Andre former for angst omfatter panikangst, en følelse af pludselig terror ledsaget af fysiske symptomer eller fobier, der udløses af hændelser som flyvende eller bestemte genstande, som edderkopper.
Trin 5. Få hjælp til at behandle traumer
Mange gange har enkeltpersoner problemer med at klare et traume for nylig, såsom en bilulykke, misbrug af børn, seksuelle overgreb eller tab af en elsket. Selvom sorg og sorg er normale følelser, kan en mental sundhedsrådgiver hjælpe med at gøre processen lettere.
Hvis du oplever invaliderende og vedvarende vanskeligheder, kan det være lettere at håndtere hjælp ved at søge hjælp. Nogle af disse symptomer kan omfatte: vrede, frygt, angst, løbende hjerteslag og søvnbesvær. Det er normalt at mærke disse efter et traume, men hvis de forstyrrer dit liv og måneder går uden lindring, har du muligvis brug for en ekspert til at hjælpe
Trin 6. Hjælp dit forhold
Nogle gange er det ikke kun en person, der har brug for hjælp, men partnere i et usundt forhold. Hvis dit forhold til din betydningsfulde anden i stigende grad er et punkt af stress og strid, kan du drage fordel af professionel rådgivning.
Det er altid svært at genkende og indrømme problemer i dit forhold. Hvis du bemærker, at du og din betydningsfulde anden har problemer med at kommunikere, argumenterer med øget regelmæssighed og finder hinanden en kilde til stress, kan det være på tide at søge hjælp udefra. Hvert forhold har problemer, men at være opmærksom på tidlige problemer kan redde dig og din partner på vejen
Metode 2 af 3: Søger tegn
Trin 1. Hold øje med dramatiske humørsvingninger
Dramatiske humørsvingninger kan være en indikation på, at rådgivning er nyttig for dit mentale helbred eller forekomsten af en psykisk sygdom. Udover normal stemning i puberteten, graviditeten, overgangsalderen eller andre stressende livshændelser kan alvorlige humørsvingninger være en indikation på et større problem.
- Humørsvingninger er overdrevne eller pludselige ændringer i din sindstilstand eller følelsesmæssige status. For eksempel kan du skifte fra eufori til ekstrem sorg pludselig og ofte uden miljømæssig udløsning. Disse kan indikere psykiske problemer som bi-polar eller en personlighedsforstyrrelse. Hvis du bemærker dig selv eller en ven, der oplever vedvarende, forværring, humørsvingninger, bør du søge hjælp til mental sundhed.
- Nogle psykiske problemer som depression kan diagnosticeres så tidligt som to uger efter symptomerne begynder. Du behøver ikke at føle dig utilpas i længere tid for at garantere klinisk hjælp.
Trin 2. Søg straks hjælp, hvis du har selvmordstanker
Hvis du eller nogen du kender tænker på selvmord, skal du straks søge professionel hjælp. Uanset om du tænker på at tage dit eget liv eller har mistanke om en ven, er det vigtigt at genkende dette og søge hjælp.
- Selvmordsadfærd og tendenser kan variere fra individ til individ. Nogle tydelige tegn omfatter: at tale om selvmord, søge midler til selvskade (f.eks. Piller eller en pistol), trække sig fra al social kontakt, hurtige personlighedsændringer eller deltage i risikabel, selvdestruktiv adfærd.
- Der er hjælp. Selvmordstanker kan være skræmmende og endda pinlige, men ingen behøver at klare det alene. Du bør kontakte en nær ven eller en elsket og lave en aftale med en rådgiver. Hvis dette ikke er muligheder, skal du ringe til en selvmordsforebyggende hotline som 800-273-TALK.
Trin 3. Se om du er tilbøjelig til at skade dig selv
Selvom selvmord er en ekstrem version af selvskade, kan andre former være en indikation på følelsesmæssig smerte og nød, der kan have gavn af en professionel.
Selvskade kan omfatte at skære ens hud, brænde sig selv eller endda stikke genstande i huden. Hvis du bemærker en ven, der muligvis gør dette, eller hvis du er dig selv, er der sikrere langsigtede måder at håndtere stress, der forårsager selvskade
Trin 4. Få hjælp, hvis du kæmper med stofmisbrug
Afhængighed og mental sundhed har stærke forbindelser, og individer behandler ofte selvmedicin. Hvis du eller en ven i stigende grad finder stoffer eller alkohol som en måde at håndtere følelsesmæssige problemer som stress eller vrede, kan det være på tide at søge hjælp for at finde sikrere alternativer.
Selvom det er fint for lovlige voksne at drikke en drink at slappe af, er der tidlige advarselstegn om, at en overdreven afhængighed af stoffer kan være problematisk. Disse omfatter en familiehistorie med afhængighed, tilsidesættelse af ansvar på grund af stofbrug, farlig og hensynsløs adfærd, mens han er beruset, har brug for mere af et stof til den ønskede effekt og bruger øget tid på at tænke og bruge stoffet. Hvis du bemærker disse egenskaber hos dig selv eller en du kender, kan en mental sundhedsrådgiver muligvis finde andre mere sunde mestringsmekanismer
Metode 3 af 3: Valg af at få rådgivning
Trin 1. Tal med din primærlæge
Det kan være overvældende at navigere i alle mulighederne for mental sundhedsrådgivning. Din primærlæge vil have erfaring med at håndtere medicinske tilstande som depression og kan anbefale dit næste trin.
Lad din læge give dig en mental sundhedsvurdering. Din læge vil være i stand til at vurdere, om dine kampe vil have gavn af rådgivning, eller om medicinsk behandling er nødvendig. Mange psykiske sygdomme som depression eller bipolar lidelse kan hjælpes med medicin
Trin 2. Bestem, hvilken type rådgivning du har brug for
Ved hjælp af din læge og andre ressourcer skal du beslutte, hvilken slags rådgiver du skal søge. Dette kan variere afhængigt af, hvad du søger hjælp til.
- Hvis du tror, at talebaseret terapi vil hjælpe dig, er der autoriserede terapeuter og socialrådgivere. Disse kan variere fra dem med kandidatgrader til doktorgrader i psykologi. Ved hjælp af din læge kan du beslutte, at en psykiater og en biologisk tilgang med medicin vil være mest nyttig. Hvis dit forhold har brug for hjælp, kan licenserede ægteskabs- eller forholdsrådgivere være bedst.
- Terapi er ikke kun for "psykisk syge". Folk søger vejledning til sorg, mellemmenneskelige relationer, stresshåndtering, samfundsmæssige bekymringer og forældreskab, bare for at nævne et par områder, folk ønsker terapi inden for.
Trin 3. Find en psykolog
Når du ved, hvilken form for rådgivning der fungerer bedst for dig, skal du begynde at indsnævre konkrete muligheder.
- Brug din læge. Din læge har sandsynligvis erfaring med psykisk sundhed samt kendskab til din medicinske historie. De kan måske anbefale en kollega, de synes vil passe godt.
- Se online. Du skal være forsigtig med dette, men en simpel søgning kan give dig muligheder i dit område samt anmeldelser. Du kan altid kontakte den professionelle inden du møder for at vurdere, om de kan hjælpe dig og den erfaring, de har med behandling af lignende problemer.
- Tjek med din sundhedsforsikring. Hvis du har forsikring, hjælper dette ikke kun ud fra et omkostningssynspunkt, men de kan også være med til at hjælpe dig med at finde den specifikke hjælp, du har brug for.
Trin 4. Ved, hvad du kan forvente
Når du har besluttet, at det er tid til at få hjælp, har du mange forskellige muligheder åbne for dig. Baseret på din læges råd, arten af dit problem og din egen forskning kan du finde den type behandling, der er bedst for dig.
- Individuel terapi. Individuel psykoterapi indebærer normalt at sidde ned ad en med en psykolog, tale om dine problemer og tage skridt til at løse dine problemer på en sund måde. Dette kan være gennem samtaleterapi eller mere traditionelle metoder som psykoanalyse, der forsøger at afdække underbevidste spørgsmål.
- Gruppeterapi. Du gør det måske bedre i en gruppe, hvor en støttegruppe styres af ekspertisen fra en psykolog.
- Interpersonel terapi. Dette er en type terapi, der fokuserer på, hvordan du interagerer med venner og familie. Det søger at forbedre kommunikationen og opbygge selvværd og kan løse en række spørgsmål som depression og angst.
- Kognitiv adfærdsterapi. Dette er en særlig type terapi, der forsøger at identificere og ændre adfærdsmæssige og perceptuelle problemer, der forårsager nød. Dette kan være nyttigt til at skabe nye måder at tænke og nye måder at handle på, der forstærker det positive følelsesmæssige velvære.
Trin 5. Vær åben og ærlig om dine følelser
Det kan være virkelig svært og endda skræmmende at indrømme, at du kæmper. Hvis du oplever et af ovenstående tegn, skal du søge hjælp hurtigst muligt.
- Nogle gange kan det være svært at tale med en læge eller fremmed om dine dybe følelser. Hvis du har en betroet ven, et familiemedlem eller en person som en præst, kan de være et mere behageligt sted at starte. Det er altid lettere at dele din byrde med nogen, du stoler på og holder af.
- Sørg for, at du er tryg ved din terapeut. Det kan være svært at diskutere sådanne personlige, ofte smertefulde følelser, hvis du ikke føler dig tryg ved dit valg. Hvis du finder ud af, at du ikke klikker med dit første valg, skal du ikke være bange for at udforske andre muligheder. Når du kommer længere ind i processen, vil du begynde at få en klarere forståelse af, hvad der gør dig komfortabel, og hvad der fungerer bedst for dig.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Se efter tegn på vedvarende irritabilitet, humørsvingninger, ændringer i vægt eller spisevaner, stofmisbrug, søvnløshed eller søvn, benægtelse og andre psykiske ubalancer eller personlighedsændringer i vurderingen af, om rådgivning kan være gavnlig.
- Vær ikke bange for stigma. Nogle gange kan psykiske problemer komme med skam og stigmatisering. Husk, at alle har vanskelige perioder, og der er ingen skam i at skulle bede om hjælp.
- Lyt til din tarm. Du kender dig selv bedre end nogen. Hvis du føler, at noget er slukket, selv uden nogen forklaring, tøv ikke med at følge dette instinkt i at søge hjælp.
Advarsler
- Forvent ikke øjeblikkelig hjælp. Du udviklede ikke problemer på en dag, og de kan ikke løses på en dag. Indse, at det kan tage tid og meget arbejde at få det bedre, men du kan blive bedre.
- Medmindre du har professionel mental sundhedstræning, må du ikke forsøge at behandle andre for potentielle psykiske lidelser. Søg altid professionel hjælp.
