Dit mentale helbred er lige så vigtigt som dit fysiske helbred, men det kan være rigtig svært at få behandling i en lille by. Små byer har typisk færre psykiatriske udbydere, og du kan muligvis ikke finde en terapeut i nærheden af dig. Derudover, da alle i din lille by sandsynligvis kender hinanden, kan du føle dig utilpas ved at åbne op for en terapeut, du vil støde på i købmanden. På trods af disse forhindringer kan du få den pleje du har brug for og have andre muligheder for at støtte dit mentale helbred.
Trin
Metode 1 af 3: At finde en terapeut
Trin 1. Tal med din primærlæge (PCP) om dit mentale helbred
Din PCP kan give dig en masse vejledning om, hvilken type behandling du har brug for. De kan henvise dig til en terapeut og kan ordinere medicin til behandling af dine symptomer. Aftal tid med din læge for at diskutere dine symptomer og bede om hjælp.
Det er bedst at oprette en aftale specifikt til dit mentale helbred, så du får mere tid til en dybdegående diskussion om dit mentale helbred. Du kan dog tage det op under en aftale om en fysisk medicinsk tilstand, hvis det er mere behageligt for dig
Tip:
Når du bor i en lille by, kan du føle dig nervøs for at åbne op for din læge, fordi de kan være en ven eller nabo. Din læge er dog uddannet til at adskille det, du fortæller dem som professionel, fra det, de ved om dig som en ven. Lad ikke dit personlige forhold forhindre dig i at få den hjælp, du har brug for.
Trin 2. Spørg din PCP, om du kan have gavn af medicin
Heldigvis kan din PCP lovligt ordinere medicin til en psykisk lidelse, selvom du kæmper for at finde en terapeut. Fortæl din PCP om dine symptomer, og hvad du håber at få ud af behandlingen. Spørg derefter, om de vil tilbyde dig medicin.
For eksempel kan din læge ordinere medicin til behandling af symptomer på depression, angst, ADHD eller PTSD. De kan dog bede dig om at se en terapeut, mens de behandler dig
Trin 3. Få en henvisning fra din PCP for at se en nærliggende terapeut
Din PCP kan sandsynligvis hjælpe dig med at finde den terapeut, der er tættest på din lille by. Du kan være så heldig at finde en terapeut i din by. Dog kan din PCP anbefale en terapeut uden for dit område. Tal med din læge for at få en henvisning til behandling.
At henvise dig til en specialist er en del af din læges job, så de hjælper dig gerne med at få behandling. Bare rolig, at du sætter dem på stedet ved at spørge
Trin 4. Søg online efter den nærmeste terapeut som en anden mulighed
Hvis du ikke føler dig tryg ved at tale med din PCP, kan du muligvis finde en terapeut online. Gør en generel søgning ved hjælp af din yndlingssøgemaskine, eller brug et websted som Psychology Today, som har en liste over psykologer for hver region.
Du kan indtaste søgeudtrykket "Terapeut i Orange, TX."
Tip:
Dit forsikringsselskabs websted kan hjælpe dig med at finde en udbyder i dit område, der tager din forsikring. Besøg deres websted eller ring til nummeret på bagsiden af dit forsikringskort for at spørge om terapeuterne i deres udbyderkatalog.
Trin 5. Spørg, om du kan få transport, hvis du ikke har en tur
Du skal muligvis rejse uden for din by for at finde en terapeut. Hvis du ikke har pålidelig transport, kan dette være en stor barriere for, at du får behandling. Nogle klinikker tilbyder transporttjenester, så spørg om du kan få en tur. Se ellers, om en ven eller nabo kunne tage dig.
Det kan være nervepirrende at bede nogen om at køre dig til din terapimøde, men du har brug for og fortjener pleje. Henvend dig til en, du har tillid til, og sig:”Jeg ved, at det er en stor fordel at spørge, men jeg har virkelig brug for en tur til en læge. Den eneste læge jeg kunne finde er en time væk. Kan du venligst hjælpe mig med at komme dertil?”
Trin 6. Kontroller, om dit område er betjent af et hjemmebaseret rådgivningsprogram
Da mange små byer og landdistrikter mangler mental sundhedstjeneste, er der hjemmebaserede rådgivningsprogrammer, der sender en terapeut til dig. Tal med din læge for at finde ud af, om denne type service er tilgængelig i dit område. De kan muligvis hjælpe dig med at tilmelde dig tjenesten.
Din PCP kan henvise dig til programmet til behandling, hvis denne type service er tilgængelig i dit område
Metode 2 af 3: Sådan får du terapi online
Trin 1. Find et sted, hvor du har adgang til bredbåndsinternet
Online terapi kaldes telehealth -rådgivning, og det kræver bredbåndsinternet, så du kan foretage videoopkald. Afhængigt af dit område har du muligvis bredbåndsinternet derhjemme. Nogle små byer får dog plettet dækning, så du skal muligvis finde et hotspot. Find et sted, hvor du kan logge på internettet.
For eksempel kan du muligvis bruge wifi i en kaffebar eller biblioteket
Trin 2. Tilmeld dig en telehealth -rådgivningstjeneste, så du kan få behandling
Hvis du har forsikring, skal du ringe til dit forsikringsselskab eller gå til deres websted for at finde deres telesundhedsudbyder. Som en anden mulighed skal du søge online efter telesundhedsudbydere, der opererer i dit område. Hvis dette ikke virker, skal du tilmelde dig en rådgivningsapp, f.eks. BetterHelp eller Talkspace. Angiv dine personlige oplysninger for at oprette en konto.
For eksempel kan alle tilmelde sig en service som BetterHelp eller Talkspace, selvom de kan være dyre. Derudover kan din forsikring tilbyde andre telehealth-tjenester, der er billige, så tjek dine fordele
Trin 3. Planlæg videoaftaler med din terapeut
Hjemmesiden eller appen giver dig tidspunkter, hvor din terapeut er tilgængelig. Vælg en ledig tid, der passer til din tidsplan, og lav en aftale. Sørg for at være logget ind, når din aftaletidspunkt kommer, så du ikke går glip af det.
Hvis du går glip af en videoaftale, kan du muligvis ikke planlægge en anden
Variation:
Rådgivningsapps giver dig ofte mulighed for at sende spørgsmål eller beskeder til din behandler mellem aftaler, og de vil svare tilbage til dig. Hvis denne service er tilgængelig for dig, kan du bruge den til at få ekstra pleje, når du har brug for den.
Trin 4. Spørg, om du skal deltage i personlige sessioner som en del af din terapi
Selvom mange telehealth-tjenester er designet til at være helt online, kan din læge kræve, at du lejlighedsvis deltager i personlige sessioner. For eksempel skal du muligvis gå til en månedlig kontorsession. Tal med din læge for at finde ud af, om dette er et krav til behandling, før du går i gang.
Din læge vil måske møde personligt, så de kan lære dig bedre at kende og bedre kan evaluere din nonverbale kommunikation. Dette vil hjælpe dem med at give dig en bedre behandling
Metode 3 af 3: Brug af ikke-traditionelle mental sundhedsunderstøttelser
Trin 1. Undersøg dine psykiske symptomer, så du kan støtte din behandling
Selvom læsning om en tilstand, såsom depression eller angst, ikke er en erstatning for en terapeut, kan det hjælpe dig med at lære værktøjer til at styre dine psykiske behov. Læs om dine symptomer, og hvordan du kan passe på dig selv. Del desuden de ressourcer, du finder, med de vigtige mennesker i dit liv, så de bedre forstår, hvad du går igennem.
Du kan muligvis finde mental sundhedsøvelser og sporingsværktøjer, der hjælper dig med bedre at styre din mentale sundhed. Husk dog, at det altid er bedst at udføre disse aktiviteter under pleje af en autoriseret terapeut
Trin 2. Få en ærlig snak om dit mentale helbred med en betroet ven eller slægtning
Det kan være virkelig svært at tale om dit mentale helbred, især hvis du er bekymret, folk vil dømme dig. Din mentale sundhed er dog lige så vigtig som din fysiske sundhed, og du fortjener at få den pleje, du har brug for. Diskuter dine symptomer, og hvordan de påvirker dig med en, du har tillid til. Bed dem om at støtte dig og være der for dig, når du har brug for at tale.
Du kan måske sige sådan noget:”På det sidste har jeg følt mig trist, sløv og tom. Jeg tror, jeg er deprimeret, og jeg har brug for støtte lige nu. Kan jeg tale med dig om, hvad jeg føler?”
Trin 3. Tal med din religiøse leder, hvis du har en
Din religiøse leder kan lytte til dig, tilbyde dig støtte og foreslå mestringsstrategier, der er baseret på din tro. Selvom de sandsynligvis ikke vil erstatte en autoriseret terapeut, kan de være en stor ressource, hvis du har problemer med at finde en læge. Spørg din religiøse leder, om du kan mødes med dem til en en-til-en session. Del derefter, hvad du har været igennem.
Nogle religiøse ledere er også uddannede rådgivere, så spørg din, om de har nogen uddannelse
Tip:
Du kan føle dig flov over at tale med din religiøse leder, fordi du er bekymret for, at de kan dømme dig eller dele din virksomhed med alle. Imidlertid er de generelt forpligtet til at tilbageholde dømmekraft og holde oplysninger fortrolige for dem hemmelige.
Trin 4. Brug en mental sundhedsapp til gratis eller billig vejledning og værktøjer
Selvom de fleste apps til mental sundhed ikke tilbyder rådgivning, giver de værktøjer, der kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer. Disse kan omfatte humørsporere, råd til at forbedre dit humør eller kontrollere angst og afslapningstip. Prøv forskellige apps for at finde den, du bedst kan lide. Brug den derefter til at understøtte din genopretning.
- Nogle apps er gratis, men kan have køb i appen. Mulighederne omfatter apps som What's Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica og MindShift.
- Selvom disse apps kan være nyttige, er de ikke en erstatning for en autoriseret terapeut.
Trin 5. Kig efter en støttegruppe, der mødes i dit område
En støttegruppe giver dig et sted at dele dine kampe, få råd og skabe forbindelser med andre. I nogle tilfælde kan gruppen endda blive drevet af en autoriseret terapeut, der vil tilbyde deres professionelle vejledning. Spørg din PCP eller lokal terapeut, om der er en gruppe i dit område. Alternativt kan du kontakte dine lokale trossamfund eller søge efter en supportgruppe online. Deltag i gruppen for at se, om det føles rigtigt for dig.
Du kan føle dig nervøs for at åbne op for en gruppe af dine jævnaldrende, især da du sandsynligvis kender alle i støttegruppen. Prøv at huske, at du alle er der af samme grund. Du kan også tale med gruppens leder på forhånd for at spørge, om du kan lytte et stykke tid, før du taler. På denne måde kan du se, at de andre gruppemedlemmer kæmper ligesom dig
Trin 6. Deltag i en online supportgruppe, hvis der ikke er en i dit område
Du kan måske kæmpe for at finde en gruppe, der mødes i dit område, men det betyder ikke, at du ikke kan få den støtte, du har brug for. Besøg websteder dedikeret til mental sundhed og deltag i fora. Post derefter på forummet for at finde folk, du kan tale med om dine symptomer eller kampe.
- For eksempel kan du bruge Mental Health America's Inspire -forum til support. Du kan finde det her:
- Du kan også deltage i en fællesskabsplatform som Reddit. Vælg dog et modereret forum, så du ved, at indholdet er gennemgået, og se efter understøttende beviser for råd, du modtager.
- Du kan muligvis finde støtte på sociale medier ved hjælp af hashtags til mental sundhed, såsom #afhængighed, #angst, #depression eller #mentalhealth.
