Deltagelse i en støttegruppe kan tjene som et positivt skridt i retning af dit mentale helbred. Derudover kan det også være en fordel at deltage i en støttegruppe for venner og familiemedlemmer til at forstå deres elskedes psykiske sygdom. Det kan være udfordrende at finde den rigtige supportgruppe til dig. Tænk på forhånd, hvilken slags støttegruppe du vil deltage i for at guide dine beslutninger.
Trin
Metode 1 af 3: Bestemmelse af dine behov
Trin 1. Vælg et emne
Vælg en støttegruppe, der er fokuseret på dit specifikke psykiske behov. Gruppen vil trods alt ikke kunne hjælpe dig, hvis du ikke deltager i en, der har patienter og muligvis en leder, der har erfaring med, hvad du går igennem.
- Grupper er ofte baseret på specifikke psykiske sygdomme, såsom depression, angst, sorg og bipolar lidelse.
- Der er også nogle blandede diagnosegrupper, som du kan se nærmere på, samt støttegrupper til mennesker med eksistentielle bekymringer som død, isolation og meningsløshed.
Trin 2. Beslut dig for et format
Vælg, om du vil deltage personligt i en støttegruppe, eller om du vil deltage i en, der møder online. Nogle patienter kan lide den komfort og støtte, som mødet med deres jævnaldrende giver, mens andre nyder den bekvemmelighed og anonymitet, som onlinegrupper tilbyder.
Online grupper er også nyttige, hvis du ikke kan finde støttegrupper, der mødes i dit område. Vælg det format, der får dig til at føle dig godt tilpas, da du får mest ud af en gruppe, som du føler dig tryg i
Trin 3. Overvej, hvilken form for facilitator du ønsker
Beslut, om du vil deltage i en gruppe, der ledes af en professionel psykiatrisk udbyder, om du hellere vil deltage i en gruppe, der drives af dine jævnaldrende.
Nogle grupper ledes af socialrådgivere eller rådgivere, der hjælper med at lette delingen. I en støttegruppe guider de typisk ikke gruppen i nogen bestemt retning eller tilbyder råd eller terapi. Peer-run grupper har ikke ledere, og deltagerne taler ofte blot om, hvad de oplever. Nogle grupper har imidlertid en facilitator, der giver vejledning, facilitering og psykoedukation under processen
Trin 4. Prøv et par grupper
Mens støttegrupper for mental sundhed er designet til at hjælpe enkeltpersoner og deres familier med at klare og leve med en psykisk sygdom, er det ikke alle grupper, der er rigtige for dig. Hvis det er muligt, skal du gå til et møde eller to med en gruppe, før du vurderer, om du skal gå videre og blive ved med at kigge. Husk dog på, at nogle grupper har lukkede møder, så du kan muligvis ikke bare komme ind for at tjekke det. Se efter åbne grupper, eller spørg nogen på forhånd, om du kan deltage i et møde. Når du har deltaget i et gruppemøde, kan du prøve at stille disse spørgsmål for at afgøre, om gruppen virker som en god pasform:
- Føler jeg mig mere positiv over mig selv efter at have forladt gruppen?
- Lærer jeg nyttige strategier til at hjælpe mig med at klare min egen eller mit familiemedlems sygdom?
- Føler jeg mig opmuntret af andre gruppemedlemmer?
- Føler jeg, at gruppen er et sikkert sted at dele?
Trin 5. Ved, hvornår du skal blive ved med at søge
Deltag i flere sessioner i en støttegruppe, før du beslutter dig for, om det er det rigtige for dig. Hvis du kommer bedre ud af gruppen, har du muligvis fundet det, du leder efter.
- Hvis ikke, fortsæt med at søge efter en gruppe, der får dig til at føle dig godt tilpas og hjælper dig med at komme i retning af din restitution. Med så mange muligheder til rådighed, vil du helt sikkert finde en, der i sidste ende fungerer for dig.
- Husk, at hvis du deltager i et lukket gruppemøde, kan det forventes, at du forpligter dig til en bestemt periode med gruppen. At stoppe pludselig kan frarådes.
Metode 2 af 3: Find lokal supportgrupper
Trin 1. Tal med din primære behandler
Spørg din læge om lokale støttegrupper, der muligvis kan hjælpe. Chancerne er store for, at han eller hun har patienter, der har haft brug for den samme form for støtte, du leder efter. Deltagelse i en gruppe, der anbefales af en professionel, giver ofte hjælp, der er gavnlig.
Trin 2. Rådfør dig med din terapeut
Hvis du eller din nærmeste deltager i enten individuel eller gruppeterapi, kan du bede din terapeut om at anbefale en støttegruppe, der er tilpasset dine behov. Mange terapeuter er ofte facilitatorer for forskellige støttegrupper i lokalsamfundet.
I det mindste er din terapeut sandsynligvis involveret i regionale og nationale organisationer inden for mental sundhed, der kan sponsorere støttegrupper i dit område. Stil spørgsmål for at finde ud af, hvordan denne professionelle kan hjælpe dig med at blive forlovet med en god gruppe
Trin 3. Spørg supporttjenester på din skole
Tal med rådgiveren eller mental sundhedsudbyderen på din skole for at finde grupper, der kan mødes, hvor du studerer. Gymnasier og universiteter har ofte professionelle og studerende-drevne grupper, der mødes på campus eller praktisk talt.
Deltagelse i en gruppe, der indeholder medlemmer af din egen alder, og som oplever det samme pres på skolen, som du er, kan være yderst hjælpsom
Trin 4. Kontakt lokale kirker eller samfundscentre
Ring eller besøg kirker, biblioteker, forsamlingscentre og andre lignende steder i dit område. Mange tilbyder en række støttegrupper og kan have ressourcer til dem i området, hvis de ikke gør det.
Typisk har gode supportgrupper kontaktpersoner, der kan give dig de oplysninger, du har brug for, før du deltager, og kan hjælpe dig med at afgøre, om denne type grupper er passende for dig
Trin 5. Start en egen supportgruppe
Beslut, om du har den tid og de færdigheder, det tager at køre din egen støttegruppe, hvis du ikke kan finde en, der allerede findes, eller en du kan lide. Når du har fundet ud af, om du er i stand til at lede en gruppe, skal du finde plads til at afholde møderne. Nogle opbevares i hjem, men ofte tillader hospitaler og kirker grupper at mødes gratis.
Metode 3 af 3: Find supportgrupper online
Trin 1. Start med organisationer, der er relateret til dit emne
Søg på internettet for at finde en velrenommeret organisation, der er relateret til dit psykiske problem. Ofte vil de tilbyde online supportgrupper via deres websteder. Din psykolog kan også anbefale en organisation, der kan hjælpe dig.
Trin 2. Besøg MentalHealthAmerica.net
Gå til webstedet Mental Health America for at finde værdifulde værktøjer og ressourcer, der kan hjælpe dig med at finde den support, du har brug for. Udover at tilbyde værktøjer og rådgivning til screening af mental sundhed, giver webstedet også hjælp til at finde udbydere og støttegrupper i dit område.
Du kan også lære at blive involveret i Mental Health America -begivenheder og finde ud af om muligheder for frivilligt arbejde
Trin 3. Lær online etikette til opslag på diskussionsfora eller fora
Søg på internettet, eller tal med en sundhedspersonale for at lære den korrekte etikette til online supportgrupper. Det er vigtigt at afstå fra at dømme andre, lægge dem fra sig og kommentere uhøfligt, da folk slutter sig til støttegrupper for at få hjælp og føler sig såret, kan sætte dem tilbage i deres restitutioner.
Derudover ønsker mange online supportgruppemedlemmer at være anonyme, så det er ekstremt vigtigt at respektere deres privatliv
Trin 4. Bedøm om en online gruppe er nyttig for dig
Online -grupper giver en enorm fleksibilitet, så gruppemedlemmer kan oprette forbindelse til hinanden på tværs af byer, stater og lande. Alligevel har selv onlinegrupper deres fordele og ulemper. Evaluer din gruppe omhyggeligt for at sikre, at gruppen ikke blot er et trick til at markedsføre facilitatorens genoprettelsesprogram eller -tjenester. Du vil også vurdere gruppens hjælpsomhed for din situation.
- Reducerer gruppen den håbløshed, du føler om din eller dit familiemedlems sygdom?
- Indeholder gruppen positiv støtte fra sine medlemmer?
- Er der retningslinjer, der forbyder shaming eller negativt sprog?
- Fungerer gruppen som en praktisk ressource (eller giver ressourcer) til mestring?
