Hvis du regelmæssigt håndterer nerver eller angst, kender du sikkert følelsen af en nervøs mave. Rynker, kramper og oppustethed er aldrig lette at håndtere, og de kan ofte øge din følelse af angst. Heldigvis er der et par måder, hvorpå du kan lære at styre din nervøsitet og berolige din mave for at overvinde dine bekymringer.
Trin
Metode 1 af 15: Tag et par dybe indåndinger
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at berolige dig og slappe af
Når du føler dig nervøs, skal du sidde i en behagelig position og trække vejret dybt ind gennem din næse. Hold den i et par sekunder, og lad den komme ud gennem munden. Gør dette 5 til 10 gange, indtil du føler dig lidt roligere.
Når du trækker vejret ind, skal du prøve at skubbe din mave udad i stedet for dit bryst. Det hjælper dig med at tage mere luft ind og falde hurtigere til ro
Metode 2 af 15: Tal med en ven
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. At slippe dine følelser kan hjælpe dig med at arbejde igennem dem
Ring til en ven eller et familiemedlem, og tal med dem om, hvad du tænker på. De kan måske tilbyde dig råd, men de kan også bare være et lyttende øre, når du udtrykker dine bekymringer.
Du kan også tale med en psykolog som en terapeut eller en rådgiver. De kan hjælpe dig med at klare din angst over tid, så du ikke behøver at håndtere en nervøs mave så ofte
Metode 3 af 15: Hold en journal
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Arbejd igennem dine følelser på en sund måde
Afsæt 5 til 10 minutter af din dag til at sidde ned og skrive i en journal. Du kan skrive dine tanker, dine følelser, hvad du gjorde den dag, eller hvad du ser frem til næste gang. Du skal ikke bekymre dig om grammatik eller sætningsstruktur-bare skriv, indtil du ikke har andet at sige.
Journalføring fungerer godt over en lang periode. Prøv at journalisere dagligt for at lindre stress og angst
Metode 4 af 15: Få noget motion
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Det frigiver endorfiner og hjælper med at modvirke stress
Endorfiner kaldes ofte "glade kemikalier", og det er der god grund til. Når du træner, frigiver din krop endorfiner i din hjerne, der løfter dit humør og får dig til at føle dig bedre næsten øjeblikkeligt.
- Du kan prøve at løbe, jogge, svømme, hoppe reb, vægtløftning eller cykle.
- Selv bare 15 minutters træning kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
Metode 5 af 15: Lav noget yoga
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Det er en afslappende måde at få motion på
Skift til træningstøj og rul din yogamåtte ud. Slå en nybegynderyoga -video online for at følge med enkle stillinger. Fokuser dit sind på din krop, og koncentrer dig om at træne i stedet for at tænke på, hvad der gør dig nervøs.
At lave yoga i 15 minutter hver dag kan hjælpe med at sænke dit stress- og angstniveau generelt
Metode 6 af 15: Prøv meditation
2 3 KOMMER SNART
Trin 1. Tøm dit sind for at slippe af med din nervøsitet
Sid på et behageligt sted og fokuser på at trække vejret dybt. Prøv slet ikke at tænke på noget, og fokuser på, hvordan din krop føles i øjeblikket. Prøv at gøre dette i mindst 10 minutter for at berolige din mave og dine nerver.
At tænke på ingenting kan være svært, især når du først starter. Du kan slå en guidet meditationsvideo op for at hjælpe dig, hvis du har brug for det
Metode 7 af 15: Lyt til beroligende musik
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. En beroligende afspilningsliste kan hjælpe med at blokere stressfaktorer og berolige dig
Opret en afspilningsliste på Spotify, YouTube eller Apple Music, som du kan gemme på din telefon til at tage med. Vælg instrumental eller klassisk musik, der hjælper med at holde dig rolig og vaske dine bekymringer væk.
Sange uden tekster fungerer generelt bedst til beroligelse og beroligelse, men du kan vælge den genre, der fungerer for dig
Metode 8 af 15: Tag et afslappende bad
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Øv egenomsorg for at lindre dine bekymringer
Kør dig selv et dejligt boblebad eller tag en lang tid i blød med en badebombe. Hvis du ikke vil sidde i stilhed, skal du tænde for noget musik eller lytte til en lydbog i baggrunden.
Du kan også tage et varmt brusebad eller lave en ansigtsmaske
Metode 9 af 15: Øv mindfulness
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Fokuser på din krop, som den eksisterer lige nu
Prøv ikke at bekymre dig om, hvad der kommer til at ske i fremtiden, eller hvad der er sket i fortiden. Tænk over, hvordan din krop føles, og fokuser på, hvad du laver i dette nøjagtige øjeblik.
Det kan være nyttigt at tænke over dine sanser. Hvad kan du se, høre, føle, røre og lugte lige nu?
Metode 10 af 15: Konfronter kilden til dine nerver
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Det er den bedste måde at stoppe en nervøs mave for godt
Hvis du har overforpligtet dig til at planlægge, og du er stresset, skal du ringe og aflyse et par stykker, så du får det bedre. Hvis du er stresset over at se din mindst foretrukne slægtning til middag, skal du i stedet lave planer med en ven. Jo mindre stresset du føler dig, jo bedre bliver din mave.
Nogle store ting, som gæld, kan ikke løses i øjeblikket. Hvis du har en stor stressfaktor, som du ikke kan tage hånd om med det samme, kan du prøve at lave en handlingsplan for at løse det ved at tage babytrin. For eksempel kan du oprette et budget og planlægge at afsætte $ 100 hver måned til at betale din gæld af
Metode 11 af 15: Gentag et mantra for dig selv
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Du kan sige det højt eller inde i dit hoved
Fortæl dig selv, at alt vil være i orden, og at du ikke behøver at bekymre dig. Nogle kvalitetsmantraer omfatter:
- "Jeg føler mig nervøs, men jeg kan klare det."
- "Jeg er større end min angst."
- "Denne følelse vil gå over."
Metode 12 af 15: Undgå koffein og alkohol
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Begge disse kan give dig mere angst og forstyrre din mave
Hvis du har at gøre med kramper, kvalme eller oppustethed, skal du prøve ikke at drikke noget, der indeholder alkohol eller koffein. Når du er tørstig, skal du i stedet tage et glas isvand for at vække dig og holde dig hydreret.
- Koffein er en type stimulans og vil forstærke virkningerne af adrenalin i en stressende situation, da det aktiverer dit sympatiske nervesystem og kan fremkalde en "kamp-eller-flugt" reaktion.
- At drikke alkohol får din mave til at producere mere mavesyre, hvilket kan intensivere oppustethed, kramper, kvalme og opkastning.
Metode 13 af 15: Spis ikke noget
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Mad kan få din mave til at føle sig værre
Hvis du allerede er nervøs, skal du prøve ikke at spise noget, før mavesmerterne forsvinder. Hvis din mave er tom, vil det sandsynligvis gøre mindre ondt.
Hvis du føler dig sulten, kan du prøve at spise noget lille og almindeligt, f.eks. Kiks eller toast. Eller gå efter et hårdt slik som ingefær eller pebermynte for at berolige din mave
Metode 14 af 15: Behandl dine symptomer med medicin
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Håndkøbsmediciner kan lindre mavesmerter
Hvis de ikke-medicinske teknikker ikke virker for dig, er der nogle lægemidler, der kan hjælpe med at berolige maven. Almindelige håndkøbseksempler omfatter:
- Tums
- Pepto-Bismol
- Rolaider
- Alka-Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
Metode 15 af 15: Sip ingefærte
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Det vil hjælpe med at afregne din mave og lindre kvalme
Når din mave begynder at føles mærkelig, hæld dig et glas med noget, der indeholder ægte ingefær, som ingefærte. Tag små, langsomme slurke for at undgå at overvælde din mave og hjælpe den med at føle sig bedre.
