At have depression påvirker ikke kun dig, det påvirker også dem omkring dig. De fleste mennesker i dit liv vil gerne hjælpe dig med din sygdom. Desværre gør de ikke altid det på den rigtige måde eller en, hvor du føler dig godt tilpas, men husk, at det er okay at føle sig utilpas nogle gange. Du behøver ikke at sætte en facade op for at overbevise andre mennesker om, at du har det okay, når du virkelig ikke er det. At sætte grænser med din familie, venner og terapeut kan dog hjælpe. Overvej, hvorfor du først vil sætte grænser for at sikre, at du ikke bruger dem til at isolere dig selv. At isolere dig selv fra andre mennesker kan intensivere depression.
Trin
Metode 1 af 3: Angiv grænser med din familie
Trin 1. Lad dem vide, hvis du ikke vil tale om det
Din familie vil måske vide, hvorfor du tror, du er deprimeret. De vil måske vide, hvordan det føles, og om de er årsagen til det. Du behøver ikke at forklare dig selv for nogen, især ikke nogen, du ikke føler dig tryg ved. Bare sig til dem, at du ikke vil diskutere det.
- Du kan sige, "Tak for din bekymring, men jeg vil bare ikke tale om det." Forhåbentlig vil de respektere din anmodning og droppe den.
- Det er også almindeligt, at familiemedlemmer spørger "Er du okay?" Hvis de spørger dig dette, så fortæl dem, at du ikke føler dig selv og gerne vil have noget personligt rum.
EKSPERT TIP
"Depression kan nogle gange være et resultat af, at man ikke føler sig berettiget til at sætte sine egne grænser."
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Trin 2. Fortæl dem, at du ikke har brug for råd
Din familie vil hjælpe med din depression. Men hvis de aldrig selv har været igennem det, aner de ikke, hvad du går igennem. Lad dem vide, at selvom du værdsætter tanken, behøver du ikke deres råd.
Ofte kan familien forsøge at være hjælpsomme, men kommer i stedet ud som kritiske. For eksempel kan de sige noget i stil med: "Hvorfor beslutter du dig ikke bare for at muntre op?" Du kan sige: "Jeg sætter pris på, at du vil prøve at hjælpe mig, men jeg vil holde mig til det, min terapeut fortæller mig at gøre."
Trin 3. Tillad din familie at hjælpe, hvis du vil
Din familie tror måske, at det kan hjælpe dig med at “komme ud af det” hvis du går et sjovt sted eller bruger tid sammen. Du kan lade dem vide, at du vil deltage i aktiviteter med dem. Prøv at deltage i afslappende aktiviteter, såsom fiskeri, vandreture i naturen eller svømning. Visse aktiviteter kan hjælpe, men det er okay at hvile, når du ikke har det bedst.
Lad din familie vide, hvis du hellere vil, at de ikke prøver at få dig til at føle dig bedre. Du tror måske, at de nedværdiger dig i stedet for at prøve at hjælpe
Trin 4. Lad folk vide, om de skulle bakke op
Fortæl din familie, hvis de kvæler dig ved at prøve at hjælpe for meget. Din familie kan prøve at holde styr på, hvor ofte du tager din medicin, hvis du laver aftaler med din læge, og hvordan du har det. Dette kan føles for anmassende for nogle. Lad dem vide, hvis du føler, at de krydser grænsen.
- Du kan sige, “Jeg ved, at du er bekymret og gerne vil hjælpe, men jeg kan selv holde styr på min medicin og aftaler. Jeg føler, at du er ved at kvæle mig ved at se alle mine bevægelser og prøve at holde styr på mig hele tiden.” De har måske ondt i følelserne i starten, men de skulle i sidste ende forstå.
- En anden mulighed er at lade din familie vide, at du hellere vil, at de ikke tog problemet op, medmindre du nævner det.
EKSPERT TIP
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Klinisk psykolog
Overvej at tale med en terapeut, hvis du har problemer med at sætte grænser.
Klinisk psykolog Dr. John Lundin siger:"
Trin 5. Anmod om, at de respekterer dit privatliv
At håndtere en mental sundhedstilstand bærer ofte stigma, der kan påvirke din genopretning negativt. Hvis du ikke vil have familievenner eller fjerne slægtninge til at lære om din tilstand, bør du dele dine ønsker med nære venner og familie.
Du vil måske sige: "Jeg vil meget hellere ikke have, at alle ser anderledes på mig. Kunne du beholde min sygdom for dig selv nu? Jeg ville virkelig sætte pris på dit skøn."
Metode 2 af 3: Angivelse af grænser med venner og partnere
Trin 1. Fortæl dem, hvor involveret du ønsker, at de skal være
Din partner eller venner vil måske deltage i terapiaftaler eller støttegruppesessioner med dig. Det er fantastisk, hvis du føler dig tryg ved at gøre det. Fortæl dem dog, hvis du ikke gør det.
Når de tilbyder, kan du sige:”Det er virkelig venligt, at du vil være med mig. Jeg nyder dog at gå alene.” Du kan sige, at du føler dig mere tryg ved at tale om din depression med bare din terapeut eller støttegruppe og kan føle dig flov over for dine venner eller partner. De burde forstå, hvor du kommer fra
Trin 2. Lad dem vide, om de skader dine følelser
Dine venner vil måske fortælle dig, at de har været igennem det, og at du har et vidunderligt liv og ikke burde føle dig deprimeret, eller de kan påpege, at der er mennesker, der har det meget værre, end som har meget større grund til at være deprimeret. Det kan være sandt, men at lytte til det er måske ikke nyttigt. Fortæl dem, hvis de skader dine følelser, og lad dem vide, hvad du helst vil have, at de siger til dig.
For eksempel kan du sige:”Jeg ved, at du vil få mig til at føle mig bedre. Det du har sagt, får mig dog bare til at føle mig værre. Fortæl mig i stedet, at du er her for mig.” Overvej måske ikke at tale om din depression med dem, hvis de ikke kan respektere dine ønsker
Trin 3. Adressér dem, hvis de rabatterer dine følelser
Nogle mennesker tror, at depression ikke er ægte. De tror, at en person simpelthen kan beslutte at være glad og føle sig bedre. Som du ved, er dette ikke tilfældet. Fortæl dem, når de respekterer, hvad du går igennem, så de forhåbentlig ikke gør det igen.
Prøv at sige “Det er mine følelser, og det jeg går igennem. Du er måske ikke enig med dem, men det er min virkelighed, og jeg ville sætte pris på, hvis du i det mindste ville erkende, hvad jeg føler.”
Trin 4. Beslut, om du skal få afstand
Dit sociale netværk kan have en direkte indvirkning på dit mentale helbred, på godt og ondt. Hvis du har kære, der er alt for krævende, ikke-støttende eller tunge i kinden om din depression, kan du vælge at afslutte forholdet eller få afstand.
- Evaluer nøje alle i dit liv. Spørg dig selv, om disse mennesker er opmuntrende og støttende. Hvis ikke, skal du tage beslutningen om at bruge mindre tid sammen med dem eller helt skære dem ud af dit liv, hvis det er muligt.
- Sørg for, at hvis du beslutter dig for at afbryde bestemte mennesker, har du et andet supportsystem på plads, f.eks. En betroet ven, din terapeut eller en støttegruppe.
Metode 3 af 3: Angivelse af grænser med din terapeut
Trin 1. Stop enhver berøring ved at forekomme, hvis du føler dig utilpas
Nogle terapeuter bruger berøring som en del af deres healingsteknik, men dette er sjældent og faktisk ikke tilladt i faget. Fortæl terapeuten, at du ikke ønsker nogen form for fysisk interaktion, hvis det får dig til at føle dig urolig. Indstilling af denne grænse fra starten kan forhindre akavede eller ubehagelige situationer. Hvis det fortsætter, skal du rapportere dem til statens licensudvalg og finde en ny terapeut.
Under dit første besøg skal du sige:”Jeg ved, at nogle terapeuter kan lide at give kram eller tilbyde deres patienter fysisk komfort. Jeg er ikke fortrolig med nogen form for berøring.” Din terapeut bør respektere din anmodning; overveje at finde en ny terapeut, hvis de ikke gør det
Trin 2. Fortæl din terapeut, hvilken slags møder du er tryg ved
Fortæl din terapeut, hvis du kun vil se dem på deres kontor. Nogle terapeuter vil besøge deres klienter uden for kontoret for at tilbyde opmuntring og støtte, men dette er meget sjældent. Det er imod regler i de fleste stater, medmindre begge parter accepterer det. Fortæl terapeuten, at du kun vil se dem i løbet af din planlagte tid, hvis det er det, du har det godt med.
For eksempel vil nogle terapeuter besøge deres klienter på hospitalet eller komme til særlige arrangementer med dem for at tilbyde støtte. Lad din terapeut vide, om det er noget, du er interesseret i eller ej i starten
Trin 3. Lad din terapeut vide, hvis du ikke vil tale om noget
Pointen med terapien er at diskutere dit liv og de problemer, du holder ud. Du er dog muligvis ikke klar til at tale om bestemte begivenheder fra din fortid lige nu. Det er OK for dem at vide, at du ikke vil diskutere dem endnu.
Du kan sige, “Der er visse aspekter af mit liv, jeg ikke er klar til at tale om lige nu. Vær venligst ikke vedholdende, hvis jeg fortæller dig, at jeg ikke vil tale om et bestemt emne.” Din terapeut bør forstå dette. Hvis ikke, overvej at finde en ny
Trin 4. Fortæl dem, når du ikke kan lide noget, de gør
Terapeuter bruger forskellige teknikker, som de mener virker. Du kan ikke lide, hvad din bruger. Tag fat på situationen så hurtigt som muligt for at forhindre, at den sker i fremtiden.
