Hvis du føler dig uønsket eller forladt, kan disse følelser få dig til at deltage i selvdestruktiv adfærd. I et forsøg på at føle noget udover afvisning, kan du vælge at bruge alkohol eller stoffer, deltage i risikabel adfærd eller udsætte vigtige opgaver. Du kan eliminere den skade, du gør, når du føler dig uelsket ved at reducere selvsabotage. Derefter kan du stræbe efter at udvikle den følelse af tilhørsforhold og selvværd, som du længes efter dybt inde.
Trin
Metode 1 af 4: Minimering af destruktive vaner
Trin 1. Modstå fristelsen til at selvmedicinere
Når du føler følelsesmæssig smerte, såsom afvisning fra en elsket, kan du blive tiltrukket af praksis, der giver dig mulighed for at dæmpe dine følelser. At føle sig uelsket kan skabe både angst og depression, og du kan prøve at behandle disse ubehagelige følelser på egen hånd ved at bruge alkohol og stoffer.
- Selvmedicinering med stoffer kan hjælpe dig med at undslippe smertefulde følelser på kort sigt, men det kan eskalere til afhængighed og forårsage et endnu større problem på lang sigt.
- Nogle mennesker kan også selvmedicinere med andre metoder, såsom at spise for meget på komfortfødevarer, købe for meget eller have sex med forskellige mennesker for at dæmpe uønskede følelser. Hvis du opdager, at du deltager i usikker eller usund adfærd, skal du kontakte en ven eller en professionel rådgiver for at få hjælp.
Trin 2. Brug tid med positive påvirkninger
Der er et ordsprog om, at du er summen af de fem mennesker, der er tættest på dig. Hvis dine nærmeste og kære deltager i usund, selvdestruktiv adfærd som at bruge alkohol eller stoffer, dyrke risikofyldt sex eller spille, er du mere tilbøjelig til at gøre det samme. Omhyggeligt at vælge din sociale gruppe kan gøre hele forskellen i den type adfærd, du foretager regelmæssigt.
- Tag et valg om at fjerne negative påvirkninger fra dit liv. Fremhæv de relationer, der påvirker dig til at træffe positive beslutninger som at gå på arbejde eller i skole, sætte mål og behandle din krop godt. Hvis du ikke har nogen positiv indflydelse, skal du åbne dig for at få nye venner.
- Hvis du opdager, at nogle mennesker omkring dig er negative påvirkninger, skal du sige til dem: "Undskyld, men vi bliver nødt til at stoppe med at bruge tid sammen. Jeg har taget usunde valg, og jeg skal revurdere mange af mine relationer."
Trin 3. Find kreative afsætningsmuligheder for smerter
I stedet for at vende dig til selvsaboterende adfærd, skal du bruge din følelsesmæssige smerte for godt ved at blive kreativ. At udøve din indre kreativitet kan hjælpe dig med at kanalisere negative følelser som afvisning, skuffelse eller had til positive aktiviteter som at skrive, male, musik, drama eller enhver anden kunstform. At være kreativ kan hjælpe dig med at helbrede fra at føle dig ikke elsket og mindske følelser af stress eller angst.
Brug din følelsesmæssige smerte som en stimulans til at tegne et billede eller skrive en sang. Tag et nyt stykke papir ud og skriv en historie. Eller du kan tænde lidt beroligende musik og danse ud af, hvad du føler indeni
Trin 4. Udfordre negative tankemønstre
Nogle gange kan scriptet, der løber gennem dit hoved hele dagen, bidrage til dit humør. Hvis du tænker negative tanker som "Ingen bekymrer sig om mig" eller "jeg vil være alene for evigt", så styrer din selvtale dig ned ad en mørk og deprimeret vej. Hvordan du fortolker situationer og verden omkring dig kan gøre en stor forskel på, hvordan du har det. Lær at identificere og udfordre negative tanker for at stoppe selvsaboterende adfærd.
- Hvis du bemærker, at du føler dig særlig lav eller blå, kan du prøve at tænke tilbage på det, du har fortalt dig selv i dit hoved. Dine tanker er sandsynligvis negative.
- For eksempel, hvis du siger "Ingen bekymrer sig om mig", fordi ingen af dine venner eller familie ringede til dig, kan du udfordre beviserne omkring denne tanke. Udfør virkelighedstest ved at spørge dig selv, om dine tanker er fakta eller bare dine egne fortolkninger. Hvis du kan tænke på en person, der ser ud til at passe på dig, annullerer du automatisk erklæringens gyldighed.
- Omformuler negative tanker for at gøre dem mere positive og realistiske. Du siger måske:”Nogle gange føler jeg, at ingen bekymrer sig om mig. Måske hvis jeg ringede til mine nærmeste i stedet for at vente på, at de skulle ringe, ville jeg ikke have det sådan.”
Metode 2 af 4: Få en følelse af tilhørsforhold
Trin 1. Bed om support, når du har brug for det
Ofte klager vi måske over, at ingen ser ud til at være der for os, men vi fremsætter faktisk ikke anmodninger fra kære. Hvis du er skyldig i at ønske, at venner eller familie ville kontakte dig, men aldrig tager initiativ, er det tid til at ændre det. Forvent ikke, at andre læser dine tanker. Hvis du vil have selskab, så spørg efter det. Hvis du har brug for et kram, så sig det til nogen.
Du kan simpelthen sige til en ven, “Jessica, jeg har følt mig meget ensom og ikke elsket på det sidste. Kan vi lave planer sammen i weekenden om at hænge ud? Jeg kunne bruge noget selskab?”
Trin 2. Kig efter delte ligheder
Hvis du altid påpeger forskellene mellem dig selv og andre, gør du det svært at høre til. Når du holder op med at være opmærksom på forskelle og fokuserer på fælles grund, finder du flere mennesker, som du potentielt kan forbinde med.
- Find din stamme ved at udfordre dig selv til at komme mere ud. Deltag i en bogklub baseret på din yndlingsgenre. Deltag i et lokalt Meetup af singler i din aldersgruppe. Tag en Pilates -klasse i dit gymnastiksal.
- Når du går ind i disse sociale situationer, skal du kigge efter ligheder mellem dig og andre. Påpeg dem derefter for at starte samtaler. Du vil måske sige, “Åh, jeg elsker din gymnastiktaske! Det matcher mine leggings! Hvor har du det fra?”
Trin 3. Sigt efter større empati
Empati er dybest set evnen til at opleve, hvad en anden person oplever eller gå i deres sko. Når du er i stand til tilstrækkeligt at forstå andres følelser og perspektiver, vil du føle dig mere forbundet med den større helhed af menneskeheden.
- I stedet for blot at fokusere på at føle dig ikke elsket, skal du stræbe efter at vise mere kærlighed og medfølelse til andre gennem empati. Start med at forbedre dine lyttefærdigheder. For ofte lytter vi til svar frem for at forstå.
- Når du er i gang med en samtale, skal du orientere dig mod den anden person og få lejlighedsvis øjenkontakt. Fjern distraktioner og fokuser fuldt ud på den andens budskab. Prøv at forestille dig, hvad de må føle ud fra deres ord.
- Spejl deres følelsesmæssige tilstand ved at sige "Hmmm" eller "Aww" efter behov. Derefter kan du opsummere det, du har hørt, ved at sige "Det lyder til, at du havde en virkelig hård tid …" Efter at have behandlet deres følelser og præciseret, at du modtog den tilsigtede besked, kan du dele dit eget svar.
Trin 4. Frivillig
Der er ingen bedre måde at føle en del af det større billede på, end når du giver en hjælpende hånd til dem, der har brug for det. Udover at give dig mulighed for at få en følelse af tilhørsforhold, giver frivilligt arbejde dig også chancen for at gøre en forskel i dit samfund. Fællesskabstjeneste løfter også dit humør, hjælper dig med at knytte forbindelser til andre og hjælper dig med at bruge din tid på en meningsfuld måde.
Overvind dine følelser af afvisning og at være uelsket ved at sprede kærlighed til andre. Tilmeld dig et lokalt borgercenter, kirke, plejehjem eller skole for at hjælpe dem i nød
Metode 3 af 4: Udvikling af selvværd
Trin 1. Identificer dine personlige styrker
Dyrk et positivt selvværd ved at finde ud af dine bedste kvaliteter. Dine personlige styrker er de evner, talenter og færdigheder, du har, som gør dig til et aktiv for verden omkring dig. Når du ved, hvad dine styrker er, har du et højere selvværd, og du føler dig mere i stand til at håndtere livets problemer.
- Lav en liste over personlige styrker, som du tror kan bruges til at beskrive dig. Disse kan omfatte "loyal", "intelligent" eller "medfølende".
- Hvis du har problemer med at komme med ideer, skal du bede en forælder, lærer eller nær ven om at give dig nogle forslag til styrker, de ser dig demonstrere på daglig basis.
- Du kan også tage en undersøgelse, f.eks. Undersøgelsen VIA Character Strengths. Er du kreativ? Nysgerrig? Kærlig? Ydmyg? En quiz eller undersøgelse kan inspirere dig.
Trin 2. Opret objektive mål og arbejd hen imod dem
Målopfyldelse er en anden vej til at udvikle en stærkere følelse af selvværd. Når du føler, at du bevæger dig mod noget meningsfuldt i din fremtid, er du mindre tilbøjelig til at sabotere dine fremskridt med destruktive vaner. Plus at opnå mål skaber en dominoeffekt, der også forbedrer dit humør og forhold.
Sæt S. M. A. R. T. mål, der er specifikke, målbare, opnåelige, realistiske og tidsbundne. For eksempel, hvis du planlægger at lære et nyt sprog, kan du sige "Jeg vil lære at tale mellemspansk inden for de næste 6 måneder." Derefter vil du udarbejde en plan for at nå dette mål som at lytte til spanske bånd, tage et kursus og interagere med indfødte spansktalende
Trin 3. Promoter dine lidenskaber
At gøre det, du elsker, kan gå langt i retning af at opmuntre til selvværd og generelt et lysere humør. Tænk på aktiviteter, du nyder, og byg dine dage og uger omkring at lave dem. Over tid vil du bemærke, at du begynder at leve et mere målrettet, lykkeligere liv.
- Kan du lide at bygge ting? Start et nyt DIY -projekt for at bygge et møbel til dit hjem. Andre hobbyer kan omfatte skrivning, bueskydning, havearbejde, bowling eller grafisk design. En hobby kan være stort set alt, og du kan øge din kærlighed til aktiviteten ved også at deltage i en gruppe andre, der gør det. Dette skaber en følelse af tilhørsforhold og værdighed for at hjælpe med at forbedre dit livssyn.
- At prøve noget nyt kan også være nyttigt. Tag en helt ny hobby eller aktivitet - dette får dine kreative juicer til at flyde, udfordre dig og lære dig nogle nye ting. Du kan blive overrasket over, hvad du lærer.
Trin 4. Plej din krop med en ordentlig kost og motion
Du kan forbedre dit selvværd gennem egenomsorg. Selvfølgelig ved du allerede, at du bør indtage en afbalanceret kost og få regelmæssig fysisk aktivitet. Men du ved måske ikke, hvordan disse faktorer spiller ind i din opfattelse af dig selv og verden omkring dig. Når du nærer din krop med sunde fødevarer og forbliver aktiv, vil du føle dig mere positiv om dit liv og dine relationer.
Når du har det dårligt med dig selv, kan du spise usunde fødevarer og springe gymnastiksalen over. Vis støtte til din krop ved at spise masser af frugt og grøntsager, fuldkorn, magert protein og fedtfattigt mejeri. Drik masser af vand i løbet af dagen. Gå en tur rundt i din lokale park. Kast en bold til din hund. Eller spørg en ven om at deltage i et cykeleventyr
Metode 4 af 4: Få professionel hjælp
Trin 1. Se en terapeut
En professionel psykoterapeut kan hjælpe dig med at identificere kilden til dine negative følelser og udvikle sunde færdigheder til at leve et mere tilfredsstillende liv. Dit selvværd kan være blevet bragt i fare af usunde relationer eller misbrug fra din fortid. At tale om disse oplevelser i en upartisk og støttende kontekst kan føre til helbredelse.
- En anerkendt terapiform for dem, der selvsaboterer, er dialektisk adfærdsterapi. Denne behandlingsmetode er rettet mod at få en bedre forståelse af dine følelser for at opbygge færdigheder, der hjælper dig med at stoppe problematisk adfærd. Du kan arbejde med din terapeut for at forhindre overspisning, stoppe risikable seksuelle aktiviteter og etablere sunde relationelle mønstre.
- En anden er kognitiv adfærdsterapi. CBT hjælper dig med at identificere overbevisninger, der giver næring til dit selvværd. Når du har identificeret disse overbevisninger, kan du undersøge deres oprindelse og gyldighed og til sidst erstatte dem med tanker og overbevisninger, der er sande.
Trin 2. Bestem, om du har brug for medicin mod depression
Selvsabotage er fremtrædende hos mennesker, der føler sig deprimerede, men ikke ved, hvordan de skal udtrykke eller forbedre deres følelser. Hvis følelsen af ikke elsket har ført til depressive symptomer, skal du se en læge.
- Depression kan manifestere sig som et tab af interesse for engang behagelige aktiviteter, trække sig tilbage fra sine kære, have problemer med at spise eller sove og føle sig håbløs.
- En bestemt klasse af foreskrevne lægemidler kendt som antidepressiva er effektive til at forbedre depressive symptomer. Dette kan være tilrådeligt, hvis terapi alene ikke forbedrer dine symptomer.
Trin 3. Deltag i en støttegruppe
Støtte er afgørende for alle, der kæmper med psykisk sygdom. Det er vigtigt at opbygge et netværk af sundhedsudbydere og elskede, der er der for dig, mens du helbreder. Imidlertid kan det også være trøstende at møde andre mennesker, der har været igennem det, du går igennem.
