At føle sig søvnig er en lidelse, der plager mange mennesker uanset omstændigheder. Kronisk sløvhed og manglende evne til at fokusere kan gøre hverdagens aktiviteter tidskrævende og vanskelige at nyde. I stedet for at lide med dine følelser af døsighed i løbet af dagen, skal du handle for at forbedre din mentale klarhed og koncentration.
Trin
Metode 1 af 2: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Drik mere vand
En klassisk fix-me-up til de fleste lidelser, hvis du regelmæssigt drikker vand i løbet af din dag, får dig til at føle dig peppende på ingen tid. Ofte skyldes disse følelser af træthed og sløvhed ikke andet end grundlæggende dehydrering. Drik et glas vand, så snart du vågner om morgenen for at starte dit stofskifte, og fortsæt med at drikke flere glas i løbet af dagen.
Trin 2. Spis morgenmad
At rulle groggily ud af sengen om morgenen efter at have slået snooze for femte gang betyder, at du sandsynligvis er på vej til at starte din dag med en sparsom morgenmad, hvis nogen. Hvis du gør det, vil dit stofskifte forblive i dovendyrstilstand, hvilket vil gøre dig langsom til at starte det meste i løbet af dagen. Tving dig selv til at stå lidt tidligere op, hvis det er nødvendigt, og tag dig tid til at spise en komplet morgenmad. Næringsstofferne vil give dig energi hele dagen, hvilket gør at ofre din snooze -knap værd.
Trin 3. Spis ofte
I lighed med at lide af et anfald af dehydrering kan udmattelse være, at din krop fortæller dig, at den er sulten og har brug for energi i form af mad. I stedet for at overholde de socialt dikterede tre store måltider om dagen, så prøv at spise 5-7 mindre måltider i løbet af dagen. Dette vil forhindre dit blodsukker i at styrte, og give din krop flere vitaminer og næringsstoffer, som den har brug for for at holde fokus.
Trin 4. Træn oftere
At komme på benene og bevæge sig rundt kan virke endnu vanskeligere, når døsighed midt på eftermiddagen har et solidt greb om dig, men tilføjelse af fysisk aktivitet til din rutine vil begrænse din udmattelse. Træn i mindst ti minutter om dagen, selvom alt du skal gøre er at gå en rask tur udendørs. Når du får dit blod til at cirkulere og et frisk pust, får du pumpet og klar på ingen tid.
Trin 5. Få noget sol
Der er en grund til, at du er mere træg om vinteren; udsættelse for sollys øger dit vitamin D -niveau, hvilket giver dig et boost af energi. Hvis du er så heldig at have godt vejr, skal du gå udenfor for en kort periode fra dit sløve arbejde indendørs. Dræb to fugle med et smæk, og dyrk din træning udendørs også!
Trin 6. Juster dit koffeinindtag
Du bliver ramt af en bølge af søvnighed, og dit første instinkt er at række ud efter endnu en kop kaffe. Men vent! Det viser sig, at drikke mere end 2-3 kopper kaffe om dagen ikke øger din energi mere, og hvis du gør det efter 12 eller 1 om eftermiddagen, forværres din nattesøvn senere på dagen. Begræns derfor dit koffeinindtag til tre kopper eller mindre om dagen, så du får boost af energi uden de grimme, nervøse bivirkninger. Prøv at gøre det før frokosttid, og du vil også takke dig selv den næste dag.
Trin 7. Prøv at tage ashwagandha
Ashwagandha er en urt, der kan tages som et dagligt supplement. Det er et adaptogen, og det kan hjælpe din krop til at reagere bedre på daglig stress. Ashwagandha kan også hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom og vågen.
- Husk, at denne urt har mange foreslåede anvendelser, så den fungerer muligvis ikke på samme måde for dig som for en anden.
- Kontakt lægen eller apoteket, før du tager ashwagandha, især hvis du tager anden medicin.
Trin 8. Reguler din søvncyklus
Så i aftes gik du til en stor koncert, hvor du holdt dig til de små timer om morgenen, og derefter sov du ind til middagstid. Derefter skulle du i seng tidligt senere den følgende nat som forberedelse til et møde kl. 7 om arbejdet. Med sådan en svingende søvnplan er det ikke underligt, at du er træt! Prøv at gå i seng på samme tid hver nat og vågne på samme tid hver morgen. Dette vil hjælpe din krop med at have klare grænser for hvornår søvn skal forekomme, og reducere dine søvnige følelser i løbet af dagen.
Metode 2 af 2: Umiddelbare ændringer for at reducere døsighed
Trin 1. Lyt til noget musik
Musik har en enorm indflydelse på humør og mental tilstand; ud over evnen til at ændre din følelsesmæssige tilstand, kan musik også øge dit energiniveau. En større undersøgelse udført viste, at mennesker, der lytter til musik, uanset lydstyrke eller tempo, var mere energiske end mennesker, der ikke gjorde det. Så tag din iPod, eller tænd din yndlingsradiostation og skru op for nogle melodier!
Trin 2. Prøv en åndedrætsøvelse
Vores vejrtrækningsmønstre ændres af vores følelsesmæssige og mentale tilstand, selv når vi ikke er klar over det. Hvis du er stresset og træt, er det sandsynligt, at du tager "bryst" vejrtrækninger, der ikke leverer nok ilt til hjernen.
Prøv at trække vejret langsomt ind, forestil dig, at du fylder din mave med luft som en ballon og derefter trækker vejret langsomt ud. Hvis du gør dette i et minut eller længere, hjælper det med at vække din hjerne og dæmpe dine tanker
Trin 3. Spis omega-3
Disse ofte omtalte næringsstoffer er blandt andet gavnlige for vågne. Hvis du overvejer din frokost- eller aftensmenu, skal du smide laks på din tallerken og indtage alle de fantastiske omega-3 fedtsyrer. Hvis du helst ikke vil spise fisk så ofte, skal du erstatte med fiskeoliepiller dagligt.
Trin 4. Prøv vandterapi
At kaste en spand koldt vand på en sovende ven er ikke bare en god sjov, det hjælper faktisk med at vække dem. Hvis du ikke synes at gøre noget for at holde dig væk, skal du sprøjte dit ansigt med koldt vand eller hoppe i et koldt brusebad. Den kølige temperatur og vandfølelse vil forbedre cirkulationen og få dig til at koncentrere dig lidt bedre end før.
Trin 5. Brug en skumrulle at fremme bedre cirkulation.
Brug af en skumrulle i 5 minutter til at frigøre stramme muskler kan hjælpe med at forbedre din cirkulation, hvilket kan få dig til at føle dig mindre søvnig. Læg dig på rullen eller læn dig op ad en væg med rullen mellem ryggen og væggen. Bevæg din krop op og ned over rullen langsomt for at ælte stive muskler i dine skuldre, ryg og ben.
Prøv at tage en skumrullepause, når du føler dig søvnig, og se om du føler dig mere opmærksom bagefter
Trin 6. Brug noget fiber
I modsætning til mange af de fødevarer, vi spiser, tager fiber meget lang tid at fordøje fuldstændigt. Spis derfor nogle fiberfyldte fødevarer og lad dem langsomt frigive energi til din krop i løbet af dagen. Prøv et æble med skindet, nogle sorte bønner eller et klidekorn og slip dine trætte måder.
Trin 7. Tag en catnap
Lange lure i løbet af dagen kan forstyrre din søvn senere på natten, men at tage korte, timede lure om eftermiddagen kan være lige hvad din krop har brug for for at opfriske sig selv. En veritabel genstart kan udføres ved at tage en lur, der er 20 minutter lang. Dette er lige nok tid til, at din krop falder i søvn og sparker ud af træthedsfremkaldende stressfaktorer, der er opbygget i dit sind.
Selv en meget kort lur på 6 minutter kan være med til at fremme årvågenhed, så prøv at tage en lur, selvom du ikke har meget tid
Trin 8. Tag et magnesiumtilskud
Din søvnighed kan faktisk skyldes en grundlæggende mangel på vitaminer og mineraler. Hvis du ikke får nok magnesium i din kost, kan du prøve at tage et magnesiumtilskud. Disse fås i de fleste helsekostbutikker og kan tages dagligt.
Trin 9. Håndter stress
Hvis du har et rodet skrivebord, løbende skænderier med en ven eller en overvældende mængde arbejde, kan det være at stresse dig og gøre dig mere træt, end du normalt ville være. Håndter de stressfaktorer, du er opmærksom på, når du kan. Håndtering af angstfremkaldende ting, når de dukker op, vil forbedre dit generelle mentale helbred samt holde dig fokuseret hele dagen.
Trin 10. Skift dit miljø
At studere eller arbejde i sengen eller på en behagelig sofa er en god måde at gøre dig selv træt på. I stedet for at pålægge dig selv træthed ved at bo på et sted, der er alt for behageligt, skal du flytte til et sted, du er mindre tilbøjelig til at falde i søvn i. At arbejde i en kaffebar eller ved et hårdt skrivebord vil gøre det meget vanskeligere at ville sove end bunker af hyggelige tæpper og puder vil.
Tips
- Tænk på ting, der vil gøre dig meget glad, begejstret eller endda bange. At føle vrede hjælper også. Hvis du gør dette, kan du holde dig vågen.
- Prøv metoder til at forbedre din søvn, og du vil sandsynligvis føle dig mere vågen i løbet af dagen som følge heraf.
- Gå tidligt i seng. Hvis du har problemer med at sove, kan du lytte til appen Relax Melodies.
- Besøg din læge for et fysisk eller et søvnlaboratorium for at se, om din hyppige sløvhed er et resultat af et medicinsk problem.
- Tag en ordentlig søvn på mindst 8 timer om natten.
