Fænomenet at miste urin, når du hoster, griner eller nyser, kaldes stressinkontinens. Forekomsten er mere almindelig blandt kvinder end mænd. Utilsigtet tab af urin kan også ske, når du løber, løfter tunge genstande eller anden fysisk aktivitet, der lægger ekstra belastning på blæren. Desværre kan stressinkontinens forårsage forlegenhed, og du kan isolere dig selv fra venner og sociale situationer. Det kan også få dig til at begrænse motion og fritidsaktiviteter; med behandling (enten hjemme eller hos din læge) kan du imidlertid styre og forbedre tilstanden.
Trin
Metode 1 af 2: Behandling af stressinkontinens derhjemme
Trin 1. Brug badeværelset ofte
At prøve at holde ud med at bruge badeværelset vil føre til mange flere tilfælde af lækager. Brug badeværelset, når du først føler trang til at gå. Sørg også for at bruge badeværelset, når du kan, hvis du skal gå lange afstande mellem stop.
Trin 2. Behandl enhver uløst forstoppelse
Forstoppelse bidrager til stressinkontinens ved at øge mavetrykket og stimulere nerver nær endetarmen, der øger urinfrekvensen. Du kan tage enkle trin derhjemme for at behandle forstoppelse, herunder:
- Spiser mere fiberrige frugter, grøntsager og korn
- Bliver hydreret
- Bliver fysisk aktiv
- Du kan finde mere specifikke oplysninger på Sådan reguleres tarmbevægelser
Trin 3. Fjern fødevarer og drikkevarer, der forårsager blæreirritation
En række forskellige fødevarer og drikkevarer kan irritere din blære eller fungere som et vanddrivende middel (hvilket betyder, at du bliver nødt til at urinere oftere). Du reagerer muligvis på nogle, men ikke alle disse muligheder. Prøv at isolere dem i din kost for at finde ud af dem, der øger din stressinkontinens. Nogle almindelige muligheder, der øger stressinkontinens, omfatter:
- Koffein
- Kulsyreholdige drikkevarer
- Citrus
- Chokolade
- Alkohol
- Krydret mad
Trin 4. Reducer væskeindtag
Hvis du stadig har forekomster efter at have fjernet blæreirriterende drikkevarer, så prøv at reducere dit samlede væskeindtag; risikerer dog ikke at dehydrere dig selv. Reducer kun mængden af væske, du drikker, hvis du allerede drikker mere end de foreslåede otte til ti glas vand om dagen.
Reducer mængden af væske, du drikker efter 4:00, hvis du har problemer om aftenen og om natten
Trin 5. Stop med at ryge
Ud over en bred vifte eller andre sundhedskomplikationer kan rygning også irritere din blære, hvilket fører til overaktive symptomer og øget forekomst af stressinkontinens. Mange rygere udvikler også en kronisk hoste, som kan forårsage flere tilfælde af lækage.
- At prøve at stoppe med at ryge kold kalkun virker sjældent for de fleste rygere. Udnyt de tilgængelige rygestophjælpemidler, såsom nikotinplaster og tyggegummi, samt støtte fællesskaber til at dæmpe din tobaksafhængighed.
- Du kan finde flere oplysninger om rygestop på Sådan holder du op med at ryge.
Trin 6. Få mere motion
At bære ekstra vægt kan lægge øget pres på din blære og bækkenbundsmuskler. Professionelle overvejer et body mass index (BMI) på 25 eller højere overvægtig (med 30 betyder overvægtig). Selv det moderate tab af en vis overvægt kan føre til en dramatisk forbedring med symptomer.
- En god træningsrutine til at tabe ekstra kilo inkluderer tredive minutters moderat aerob aktivitet (f.eks. Rask gang eller cykling) fem gange om ugen. Hvis du foretrækker træning med høj intensitet (f.eks. At dyrke sport), skal du stræbe efter femoghalvfjerds minutter om ugen.
- Bemærk, at vægttræning ikke er lige så effektiv til at forbrænde kalorier som aerob træning. Faktisk kan kroniske tunge løft øge stressinkontinens ved at reducere styrken i dit bækkenbund.
- Lær mere om beregning af dit BMI på Sådan beregnes dit Body Mass Index (BMI).
- Nogle læger foreslår, at du bærer en tampon, hvis du har symptomer på stressinkontinens, når du træner som løb, da dette øger støtten i skeden. Husk ikke at efterlade dig tampon for at forhindre toksisk shock syndrom.
Trin 7. Balancere din kost
At spise rigtigt er lige så vigtigt for at tabe ekstra vægt som motion. Skær forarbejdede fødevarer, sukkerholdige fødevarer og drikkevarer og kilder med et højt indhold af mættet fedt ud. I stedet vælger du en kost rig på frugt, grøntsager, magert kød (fisk og kylling uden hud) og fuldkorn. Kontakt din læge om de mest effektive ændringer, du kan foretage i din kost.
Trin 8. Styrk dine bækkenbundsmuskler
Svækkede bækkenbundsmuskler (ofte fra fødsel) er en ledende årsag til stressinkontinens. Op til 75 procent af kvinderne med tilstanden har succes med Kegel -øvelser for at styrke disse muskler (selvom både mænd og kvinder kan gøre dem). Hav tålmodighed, fordi det kan tage uger eller endda måneder at vise resultater.
- For at udføre Kegel -øvelser skal du isolere musklerne ved bevidst at stoppe urinstrømmen, næste gang du går. Når du ved, hvordan det føles at bruge disse muskler, skal du holde dem stramt i otte tæller, før du slapper af, mens du tæller til ti. Gør ti gentagelser tre gange dagligt.
- Du kan også starte med et lavere antal og øge det over tid.
- Du kan også prøve vaginalvægte, som er kegleformede vægte, som du indsætter i din vagina som en tampon og hjælper med at styrke bækkenbundsmusklerne. Du starter med en lav vægt og holder den i et minut to gange om dagen. Når du kan holde den vægt i 15 minutter, går du op til den næste tungeste vægt.
- Yoga har også vist sig at styrke bækkenbundsmusklerne. Stillinger som fisk, gedde eller krage fungerer på samme måde som Kegel øvelser.
Trin 9. Brug tricks til at reducere mængden af lækage
Disse trin tager tid. Mens du venter på resultater, kan du tage andre trin for at reducere udseendet og mængden af lækage, du oplever. Du burde:
- Kryds dine ben, når du begynder at grine eller mærker hoste eller nys, der hjælper med at støtte din blære og reducere trykket.
- Beklæd dit undertøj med et stressinkontinensprodukt. Disse puder stopper enhver pletter på dit tøj og reducerer lugt.
- Spænd dine Kegel -muskler og balder, når du sidder for at reducere anden utilsigtet lækage.
Trin 10. Administrer dit blodsukker
Hvis du er diabetiker, kan ændringer i blodsukkeret føre til øget forekomst af stressinkontinens. Overvåg dit blodsukker regelmæssigt, og hold det under kontrol ved at holde dig fysisk aktiv og se din kost.
Metode 2 af 2: Se din læge for at behandle stressinkontinens
Trin 1. Anerkend, hvornår du skal se din læge
Hvis dine symptomer ikke forbedres fra trin derhjemme, eller hvis lækagen begynder at forstyrre dine dagligdagens aktiviteter, skal du bestille tid til din læge. Din læge vil have en række tilgængelige trin baseret på sværhedsgraden og andre detaljer i din sag, herunder både medicin og kirurgisk indgreb i alvorlige tilfælde.
Giv din læge et komplet billede af din sygehistorie og fortæl ham, hvilke trin du allerede har prøvet
Trin 2. Send til enhver diagnostisk test
Din læge vil foretage en fysisk undersøgelse af din mave og kønsorganer, sandsynligvis bede dig om at knytte flere muskler i processen. Hun vil måske også køre andre diagnostiske tests, som kan omfatte:
- Urinprøvetest for infektion, tilstedeværelse af blod eller abnormiteter, der ville øge blærens følsomhed eller irritabilitet
- En neurologisk undersøgelse for at identificere enhver nerveskade i bækkenet
- En urinstresstest, hvor lægen vil observere for urintab, mens du hoster eller holder ned
- Blærefunktionstest, som måler mængden af urin tilbage i blæren efter vandladning og tryk inde i blæren
Trin 3. Spørg om medicinmuligheder
Din læge vil sandsynligvis opfordre dig til at fortsætte med hjemmebehandlingstrin (muligvis endda øge din rutine). Han kan også anbefale en medicin til at reducere din stressinkontinens. Medicin, der kan hjælpe med milde til moderate tilfælde, omfatter:
- Antikolinerge lægemidler-oxybutynin (Oxytrol, Ditropan), tolterodin (Detrol) og trospium (Sanctura)-for at hjælpe med at slappe af blæremusklerne og reducere sammentrækninger og lækage
- Antimuskarinske lægemidler-atropin, solifenacin-for at stoppe blærens sammentrækninger (kan øge mængden af urin, der er tilbage i blæren efter tømning)
- Imipramin-et tricyklisk antidepressivum-der slapper af i blærens muskler for at hjælpe med fuld evakuering
- Østrogencremer og vaginale tabletter eller ringe, der kan hjælpe kvinder, der har været igennem overgangsalderen, til at øge styrken i bækkenbundsmusklerne
Trin 4. Kontakt din læge om kirurgiske muligheder
Når alle andre muligheder ikke har lettet dine stressinkontinenssymptomer, kan din læge foreslå kirurgiske muligheder som en sidste udvej. Din læge vil basere anbefalingen af en specifik procedure på dit køn og andre kriterier. Mulighederne omfatter:
- Fremre vaginal reparation, som genopretter vaginalvæggernes styrke, når blæreprolaps er involveret (blæren buler ind i skeden).
- Kunstig urinsfinkter, som er en enhed, der hovedsageligt bruges til mænd til at stoppe urinlækage.
- Kollageninjektioner, som fortykker området omkring urinrøret for at reducere lækage. Denne mulighed kan kræve flere procedurer.
- Retropubisk suspension, som er en procedure, der løfter blæren og urinrøret for at reducere belastning og tryk.
- Vaginale slynge procedurer, som understøtter urinrøret med brug af en slynge for at reducere belastning og tryk.
