En af de værste følelser i verden er at vide, at en du holder af gør ondt, og der er ikke noget du kan gøre. Hvad siger du, når du står der hjælpeløst og ser din elskede begrave hovedet i hendes arme og kæmpe med den vægt, livet har taget? Måske kan du ikke tage smerten eller frustrationen væk. Men du kan vise din bekymring og medfølelse. Tro aldrig, at du ikke kan gøre noget - for nogle gange kan lidt venskab komme langt.
Trin
Del 1 af 3: Tilbyde trøst personligt
Trin 1. Giv et kram, hvis det er okay
Touch er et universelt sprog og det allerførste sprog for mennesker. Hvis en elsket en går igennem en hård tid, skal du tilbyde din berøring og give denne person et stort kram. Det lyder måske enkelt, men for en person, der er bekymret, bange eller ked af det, kan varm berøring være beroligende og endda berolige kardiovaskulær stress. Som et resultat af et reduceret stressrespons viser forskning, at kramme din ven kan reducere hendes modtagelighed for sygdom.
- Spørg først for at være sikker på at krammer er en passende måde at trøste din ven på; nogle mennesker kan ikke lide sådanne fysiske fagter.
- Hold din ven tæt og gnid hende tilbage. Hvis hun græder, lad hende græde ind i dig.
Trin 2. Tilskynd personen til at udtrykke følelser
Hvis du bemærker, at din elskede ser ud til at prøve hårdt at holde tilbage, hvad hun føler, skal du fortælle hende, at det er i orden at vise følelser. Mange mennesker føler sig skyldige i at udtrykke negative følelser. Andre frygter, at de vil blive dømt for ikke at "holde det sammen". Fortæl din ven, at du vil have hende til at føle, hvad hun føler, og at du ikke vil dømme hende for det.
- Sig noget i stil med "Det ser ud til, at du har det svært lige nu, og jeg vil have dig til at vide, at jeg er her for at lytte, hvis du vil udlufte" eller "Hvis du har brug for at græde, går du lige frem".
- Psykologer insisterer på, at det er lige så vigtigt at opleve negative følelser som at føle positive tilstande. Negative følelser lærer os så meget om livets naturlige op- og nedture. Derfor kan udtryk for negative følelser, i modsætning til at undertrykke dem, være medvirkende til den generelle mentale sundhed.
Trin 3. Tilbyd at bruge tid på at gøre hvad som helst
Din ven vil måske slappe af hele dagen og se reality -tv eller tommelfingre gennem sladderblade. Din ven vil måske tale om det, der generer hende, eller hun vil måske tale om alt andet end det. Hun vil måske shoppe eller bare tage en lur. Planlæg et par timers distraktionsfri tid for helt at fokusere på din sårende ven.
Kom ikke med en bestemt dagsorden; bare vær til stede. Din ven føler måske ikke, at han gør noget eller føler sig overvældet over at træffe beslutninger. Men det er smart at have et par ideer klar, hvis hun vil gøre noget
Trin 4. Medbring en afhentning
Hvis du ved, at en bestemt ting har en tendens til at bringe et smil til din vens ansigt, kan du bringe det til at opmuntre hende. Forstå, at hun måske ikke føler sig bedre på grund af dette, men hun vil erkende, at du prøver at få hende til at føle sig bedre og sandsynligvis værdsætter gestus.
For eksempel kan du medbringe et behageligt tæppe, som din ven kan krølle under, en behagelig distraktion i form af et sæt med dine yndlings-dvd'er i boks (hvis hun har lyst til at se) eller en halv gallon af hendes yndlingsis at dele, når hun åbner for dig
Trin 5. Vær hjælpsom
Hvis din ven sørger eller er ked af det, har hun måske ikke haft energi til at rydde op i huset, hente dagligvarer eller tage sin hund ud en tur. Gå fremad for at fuldføre gøremål eller ærinder som disse, og du kan fjerne yderligere stress for din ven. Tænk desuden praktisk og medbring fornødenheder, som din ven og/eller familie kan have brug for i denne tid med behov.
- Eller du kan ringe og spørge "Jeg ved med alt, hvad der foregår, du har sandsynligvis ikke haft tid til at købe dagligvarer eller husholdningsartikler. Hvad kan jeg bringe dig fra butikken?"
- Listeelementer kan omfatte engangstallerkener og servietter, hvis de vil underholde besøgende samt ansigtsvæv og urtete som kamille.
Del 2 af 3: Offer Solace From Afar
Trin 1. Nå ud
Ring til din ven og udtryk din sorg over, hvad hun går igennem. Bliv ikke ked af det, hvis din ven ikke straks vender tilbage til opkaldet. Hun har måske ikke lyst til at tale, eller skal måske trøste sin egen andel af mennesker. Hun vender tilbage til dig, når hun kan. I mellemtiden skal du blot udvide dine vellykker i en telefonsvarerbesked.
- Din telefonsvarer lyder måske som "Hey, X, jeg er virkelig ked af det, der skete. Jeg forstår, at du måske har travlt eller ikke vil tale lige nu. Men jeg ville ringe og fortælle dig, at jeg tænker på dig og jeg er her, hvis du har brug for noget."
- Mange mennesker aner ofte ikke, hvad de skal sige til en ven, der sørger eller er ked af det, så de vælger ikke at sige noget. Selvom du ikke har alle de rigtige ord, vil din ven sætte pris på, at du tænker på hende og erkender, at det hun går igennem er vigtigt.
Trin 2. Tilbyd at tjekke ind
Ofte, når folk sørger, siger alle "ring til mig, hvis du har brug for mig". Denne person kan føle, at hun er en byrde, hvis hun ringer til dig, og derfor ringer hun aldrig. En bedre metode er at være specifik om, hvornår du ringer, så hun ved, at hun kan regne med din trøst.
Efterlad en besked, eller bekræft med din ven, at du ofte vil tjekke hende. Sig for eksempel noget i stil med "Jeg ringer tilbage på tirsdag efter arbejde for at tjekke dig."
Trin 3. Øv reflekterende lytning
Nogle gange er alt, hvad mennesker har brug for, at føle, at nogen lytter til dem. Giv gaven at lytte til din ven. Tage virkelig ind hvad hun siger - stemmetone, ord og hvad der ikke bliver sagt. Koncentrer dig og lad ikke dit sind vandre væk. Stil afklarende spørgsmål under pauser for at vise, at du følger med.
Når din ven er færdig med at tale, skal du opsummere det, du har hørt, og derefter komme med en erklæring, der vil forsikre hende om, at selvom du ikke kan vinke med en tryllestav og helbrede alt, lyttede du og vil være der for hende. Selv en reflekterende erklæring, som f.eks. "Jeg hører, at du er ked af _. Jeg føler forfærdeligt, at det sker for dig, men jeg håber, at du ved, at jeg vil være her for dig", kan gøre meget for nogen
Trin 4. Send en plejepakke
Så måske kan du ikke komme forbi din vens hus, men du kan stadig prøve at løfte hendes humør - eller i det mindste gøre denne tid lettere for hende - ved at sende et par ting, hun måske har brug for. Hvad du sender vil afhænge af situationen og personen.
For eksempel, hvis din ven går igennem et brud, kan du sende nogle komfortfødevarer og uklare blade for at tage hendes sind væk. Hvis hun har mistet en elsket, kan du sende en samling opløftende citater eller bibelvers eller en bog om at finde håb efter et tab
Del 3 af 3: Undgå at være offensiv
Trin 1. Lad ikke som om du forstår
Erkend, at forskellige mennesker reagerer forskelligt på livssituationer. Selvom du har været i en lignende situation som din ven, skal du undgå at sige noget som”Åh, det vil ikke føles så slemt efter et stykke tid. Da jeg gik igennem dette, jeg _”Din ven vil have hendes følelser anerkendt ikke minimeret. Vis empati i stedet.
Empati indebærer at anerkende den andens smertefulde følelser ved at prøve at sætte dig selv i hendes sko. Selvom du tror, du ved, hvordan det er, skal du afstå fra at generalisere, hvordan oplevelsen er. For din ven er dette nyt, råt og smertefuldt. For at tilbyde støtte og empati skal du sige”Jeg kan se, at du har ondt. Jeg ville ønske, at der var noget, jeg kunne gøre.”
Trin 2. Hold dit råd for dig selv
Når vi ser mennesker, vi elsker, såre, er en almindelig reaktion at skynde sig at finde en løsning. Men i nogle tilfælde er tiden eller håbet de eneste faktorer, der kan mindske smerten. Ja, du føler dig måske magtesløs over ikke at kunne tilbyde din ven praktisk hjælp, men hun vil værdsætte din tilstedeværelse meget mere end dit råd.
Trin 3. Sluk dine tomme klicheer
I hårde tider griber folk til uhjælpsomme floskler, der ikke giver trøst, men kun gør omstændighederne værste. Undgå disse kommentarer, der ikke understøtter, lige fra lykønskningskort:
- Alt sker af en grund
- Tiden læger alle sår
- Det var meningen, at det skulle være
- Det kunne være værre
- Det, der er gjort, er gjort
- Jo flere ting der ændrer sig, jo mere forbliver de de samme
Trin 4. Spørgsmål til, hvordan åndelig trøst vil blive modtaget af din ven
At tilbyde at bede for din ven eller fortælle hende at bede kan virke som en harmløs gestus. Men hvis din ven er ateist eller agnostiker, kan hun ikke blive beroliget af religiøs praksis. Prøv at møde din ven, hvor hun er, og tilby din nærvær og komfort på en måde, der er behagelig for hende.
Tips
- Tryk ikke ned på dig selv. Vær stærk for denne person - det hjælper ikke, hvis du også bliver trukket ned. De har brug for støtte, ikke en anden at græde med.
- Tag ikke for meget på dig. Hvis du ikke passer på dig selv, kan du ikke passe på andre. Tving dig ikke ned eller træt dig selv med en andens liv. Balancér det, så du hjælper dem støttende, men også giver dem mulighed for at komme sig i deres egne trin.
- Vær forsigtig med din formulering, da mennesker i disse situationer kan være ekstra følsomme. Ting at passe på er at børste over folks følelser eller kampe, være for stive eller akavede eller ikke lytte godt.
- Berolig og fortæl dem, hvor meget de er elsket.
- Døm ikke personen. Selvom du synes, det er noget, de kan 'snappe ud af'. Lad din ven tage sig tid til at finde helbredelse på sin egen måde.
