Rygning er et af de farligste tidsfordriv. Mens rygning er faldet, ryger mange mennesker i en ældre generation fortsat. At dele de hårde fakta om virkningerne af rygning er et vigtigt første skridt i at få din bedstemor til at holde op. Del sundhedsmæssige fordele forbundet med at holde op, og minde hende om de praktiske fordele (som økonomiske besparelser og forbedrede relationer) forbundet med at stoppe. Arbejd endelig med din bedstemor for at udvikle en plan for at bryde vanen.
Trin
Metode 1 af 3: Forklaring af sundhedsvirkninger
Trin 1. Del med din bedstemor, at tobak forårsager kræft
Lungekræft er den mest almindelige kræftform, der opstår ved rygning, men rygere har også en øget risiko for kræft i hals, nyre, spiserør, blære, mave, tyktarm, endetarm og livmoderhals. Cigaretter indeholder mindst 69 kemikalier, der vides at forårsage kræft. Disse overbevisende oplysninger vil helt sikkert afholde din bedstemor fra at ryge.
- Kræft bestemmes normalt ved medicinsk diagnose, men nogle symptomer er lette at identificere. Hvis din bedstemor har åndenød, brystsmerter, hvæsen eller hævelse af nakken eller ansigtet, kan hun have lungekræft.
- Omkring 85-90% af alle tilfælde af lungekræft forekommer hos rygere.
Trin 2. Beskriv, hvordan rygning øger risikoen for hjerte -kar -sygdomme
Kardiovaskulære sygdomme refererer til en række sygdomme, der påvirker hjerte, vener og blodkar. For eksempel øger rygning din bedstemors risiko for hjertesygdomme med to til fire gange. Hendes risiko for slagtilfælde - blokering af blodgennemstrømning til hjernen - stiger også to til fire gange.
- Efter bare et år uden cigaretter oplever tidligere rygere et betydeligt fald i sandsynligheden for at få et hjerteanfald.
- To til fem år efter afslutningen vender risikoen for slagtilfælde tilbage til baseline.
Trin 3. Forklar, hvordan rygning skader lungerne og luftvejene
Rygning forårsager kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). KOL omfatter en række negative sundhedsmæssige tilstande, herunder kronisk bronkitis og emfysem. Rygning kan også forårsage astmaanfald og lungebetændelse.
Trin 4. Informer din bedstemor om andre sundhedsrisici
Der er en lang række sygdomme og negative sundhedsmæssige forhold forbundet med rygning. For eksempel kan rygning forårsage leddegigt, den smertefulde hævelse af leddene (normalt i hænder og fødder). Rygning kan også forårsage tandkødssygdomme og tandtab. Hendes sandsynlighed for grå stær-overskyet i øjnene, allerede et almindeligt symptom på aldring-øges, jo mere hun ryger. Endelig kan din bedstemor være særlig interesseret i at lære end hos ældre kvinder, rygning kan føre til større sandsynlighed for knækkede knogler.
- Mennesker, der holder op med at ryge, rapporterer ofte lavere niveauer af stress og et forbedret humør sammenlignet med, hvordan de havde det, når de røg.
- Blæs din bedstemors sind. Mind hende om, at rygning forårsager flere dødsfald hvert år end human immundefektvirus (hiv), ulovligt stof- og alkoholmisbrug, bilulykker og våbendød kombineret.
- Fortæl din bedstemor, at hun skal stoppe, fordi hendes familie ønsker, at hun skal leve et så langt og sundt liv som muligt. Vis nogle følelser, når du siger det. Det kan hjælpe, hvis du river eller rynker panden. Tilføj, "Vi er alle meget bekymrede for dig, fordi du ryger." Dette vil vise din bedstemor, at rygningens indvirkning på hendes helbred er en årsag til stor bekymring for dig og din familie. Du kan også fortælle hende noget i stil med: "Jeg vil have dig til at være der til min gymnasial eksamen (eller college -eksamen eller bryllup), og jeg er bange for, at du ikke vil være det, hvis du bliver ved med at ryge."
Trin 5. Fortæl din bedstemor, hvordan hendes rygning gør ondt på dig og andre familiemedlemmer
Brugt røg - den røg, der bliver efterladt i et miljø, hvor nogen røg og indåndede af andre mennesker - er lige så farlig som at ryge direkte fra en cigaret. Indånding af passiv røg øger din sandsynlighed for lungekræft, hjertesygdomme og hjerteanfald. Over tid kan passiv rygning forårsage et generelt fald i sundhed og føre til symptomer som hvæsende vejrtrækning, åndenød og hoste.
- Sig til din bedstemor:”Jeg ved, at du holder af mig og resten af vores familie. For at holde os sunde, skal du holde op med at ryge.”
- Fortæl din bedstemor "Jeg elsker dig så meget, at jeg er bange for, at jeg også får kræft eller føler mig syg, simpelthen fordi jeg ikke orker at være væk fra dig."
- Hvis du ikke bor i nærheden af din bedstemor, men stadig vil have hende til at holde op med at ryge, kan du sige: "Jeg ser frem til den dag, hvor jeg kan besøge dig uden frygt for at trække vejret ind."
Metode 2 af 3: Undersøgelse af praktiske fordele
Trin 1. Fortæl din bedstemor, at hun ville spare penge
Ældre har ofte faste budgetter, der giver lidt plads til fleksibilitet. Omkostningerne ved cigaretter er relativt dyre og fortsætter med at stige. Hvis man antager, at en pakke cigaretter koster $ 21, og hun ryger en pakke hver dag, ville hun bruge omkring $ 77.000 på cigaretter i løbet af 10 år. Tilskynd din bedstemor til at tænke over det, og spørg hende, om hun gerne vil have 77.000 dollar ekstra om 10 år.
Tilpas denne besparelsesstatistik til din bedstemors situation. For eksempel, hvis hun ryger en pakke hver anden dag, skal du regne og finde ud af, hvor meget hun ville spare i løbet af en måned, et år og så videre
Trin 2. Del med din bedstemor, at hendes boligmuligheder kan udvides
Mange udlejningsejendomme-herunder lejligheder, lejligheder og lavindkomstboliger til seniorer-har ikke-rygerpolitikker. Hvis din bedstemor ryger, vil hun ikke være i stand til at leje disse ejendomme og muligvis gå glip af at møde gode nye naboer og spare penge på potentielt lavere husleje.
Trin 3. Forklar, hvordan rygning påvirker hendes sociale liv negativt
Mange mennesker er irriteret over lugten af røg og kan ikke lide at være i nærheden af rygere. Selv når din bedstemor ikke aktivt ryger, kan hendes tøj og hår lugte af røg og få folk til ikke at være i nærheden af hende. Måske nyder du og andre slægtninge ikke at besøge din bedstemor, fordi hjemmet hele tiden er i en røg og fyldt med askebægre. Det kan også være svært at gå ud på restauranter og andre offentlige steder, da mange steder forbyder rygning.
Metode 3 af 3: Hjælp din bedstemor
Trin 1. Spørg hende, om hun vil stoppe med at ryge
Det er muligt, at hun gør det, men ved ikke hvordan. Hvis hun er enig i, at hun vil stoppe, kan du hjælpe hende med at arbejde med en plan for at gøre det.
- Hvis hun ikke vil, skal du forsigtigt, men vedholdende dele med hende farerne ved rygning og fordelene ved at holde op. Med held vil dit budskab i sidste ende komme igennem til hende.
- Kompromis, hvis hun beslutter sig for at holde op med at ryge, er ikke en mulighed. Hvis hun i det mindste nægter at holde op, så tilskynd hende til at skære ned på mængden af cigaretter, hun ryger, eller opfordre hende til at ryge udenfor.
Trin 2. Indstil en afslutningsdato
Det første trin i planen går ud på at beslutte, på hvilken dato hun vil være røgfri. Afslutningsdatoen skal være realistisk, men ikke længere end to uger væk. Dette vil give din bedstemor tid til at forberede sig, men ikke være så langt væk, at hun glemmer at reducere sit cigaretindtag. Bed hende om at markere det i sin kalender.
- Hvis bedstemor er teknisk kyndig, skal du opfordre hende til at indtaste datoen i sin telefon- eller bærbare kalender.
- Hun bør også indtaste påmindelser som: "Afslut dato er fem dage væk." Disse vil holde hende fokuseret på at reducere hendes cigaretindtag indtil den dato, hvor hun faktisk stopper.
- Lad ikke din bedstemor holde op med kold-kalkun. Dette er ikke umuligt, men er meget svært og gør oddsene for at stoppe for godt meget sværere.
- Foreslå din bedstemor, at hun stopper på en dag, hvor hun normalt ikke ville møde venner eller bekendte, der også ryger. På den måde vil fristelsen til at lyse være lav.
Trin 3. Hjælp bedstemor med at genkende hendes årsager til at holde op
Selvom du har fremlagt mange overbevisende grunde til, at hun ikke skulle holde op, vil nogle af årsagerne sandsynligvis vække stærkere genklang hos bedstemor end andre. For eksempel er sundhedsmæssige fordele måske ikke så vigtige for hende, men drevet til at spare penge på cigaretter er det. Uanset hendes årsager til at holde op, skal hun identificere dem eksplicit. Bed hende om at skrive en erklæring, der lyder: "Jeg vil stoppe fordi …" efterfulgt af hendes liste over årsager. Foreslå, at hun konsulterer dette dokument hver dag, især når hun har lyst til cigaretter for at holde hende forpligtet til at holde op.
Trin 4. Identificer rygningsudløsere
Rygning udløser er årsagerne til, at folk ryger. De er forskellige for hver person. Nogle mennesker kan blive inspireret til at ryge, når de er i sociale situationer og se andre ryge. Andre mennesker kan ryge, når de føler sig kede, stressede eller ensomme. Hvis din bedstemor kan finde ud af, hvad hendes udløsere er, vil hun være bedre i stand til at undgå dem eller håndtere dem på mere konstruktive måder.
Trin 5. Find måder, din bedstemor kan overvinde sine triggere og bekæmpe trang
Bare at holde op med at ryge er ikke nok. Din bedstemor skal lære at erstatte sin dårlige vane med en god. Hvis din bedstemor ryger i sociale situationer, skal du fortælle hende at bruge mere tid sammen med venner, der ikke ryger, eller foreslå for hendes venner, at de går et sted hen, hvor rygning ikke er tilladt. Hvis din bedstemor ryger, fordi det hjælper hende med at slappe af, skal du opmuntre hende til at finde andre måder at slappe af på. For eksempel kan hun deltage i let motion som at gå, cykle eller besøge spaen.
Udover at ændre sine vaner, kan din bedstemor muligvis sparke rygevanen ved at skaffe nikotintyggegummi eller plastre for at hjælpe hende med at bekæmpe trang
Trin 6. Hjælp din bedstemor med at fjerne alt rygeredskab
Kasser ting som cigaretter og askebæger. Vask hendes tøj, der lugter af røg. Brug aromatiske lys, potpourri eller duftende spray til at skjule lugten af røg. Åbn husets og bilens vinduer og lad dem lufte ud. Ved at slette alle beviser og påmindelser om, at hun plejede at ryge, vil det være så meget lettere for din bedstemor at holde sig væk fra tobak og cigaretter.
Trin 7. Tilskynde hende i sin beslutning om at stoppe.
Cigaretter er vanedannende, og afslutning kræver enorm styrke og viljestyrke. Tilskynd hende til ikke at ryge. Kommenter og minde hende om hendes fremskridt. Marker f.eks. En kalender med et “X” for hver dag, hun ikke har røget. Eller du kan skrive "Dage uden en cigaret" på en markeringstavle med tør sletning, hvor antallet af dage din bedstemor har været cigaretfri under den.
- Sig ting som: "Jeg er stolt af dig" og "jeg vidste, at du kunne gøre det."
- Hvis hun begynder at bakke tilbage, skal du minde hende om, at hun skal holde fokus på at holde op og ikke give op.
- Bliv ikke sur på din bedstemor. Hun prøver helt sikkert hårdt. Vis hende kærlighed og forståelse.
- Afled din bedstemor ved at deltage i andre aktiviteter med hende for at forhindre hende i at ryge. Gå for eksempel shopping sammen, se en film eller gå rundt i kvarteret med hende.
- Hvis du ikke bor i nærheden af din bedstemor, skal du holde kontakten med hende over telefonen eller bruge e -mail for at finde ud af, hvordan hun har det.
Trin 8. Direkte din bedstemor til flere oplysninger
Ud over alle oplysninger om sundhedsmæssige konsekvenser og praktiske fordele forbundet med at holde op med at ryge, tilskynde din bedstemor til at foretage nogle egne undersøgelser. Kilder som f.eks. Smokefree.gov tilbyder f.eks. Tips og trin-for-trin vejledninger om afslutning. På samme måde kan National Cancer Institute's Smoking Quitline yde rådgivning og hjælp til at holde op. Jo mere information bedstemor har, desto mere sandsynligt vil hun gerne stoppe.
Tips
- Husk, du kan ikke styre din bedstemor. Kun hun kan vælge at stoppe. Alt du kan gøre er at give hende de oplysninger og råd, hun har brug for for at træffe beslutningen.
- Få en læge anbefaling om, hvordan du hjælper din bedstemor med at holde op med at ryge, især om de metoder til at holde op, hun planlægger at bruge. Visse nikotinplaster kan kræve en læge recept.
