Hovedpine er meget almindelig under graviditeten, især i løbet af første trimester. Dette skyldes ændringer i dine hormoner, men disse hovedpine bør forsvinde, når dine hormoner falder i slutningen af første trimester. Du kan typisk behandle symptomerne på mest mild til moderat hovedpine derhjemme og foretage livsstilsændringer for at undgå fremtidige hændelser. Du bør dog straks kontakte din læge, hvis du oplever hovedpine, der er meget alvorlig eller ikke forsvinder, da dette kan være et symptom på et større problem.
Trin
Del 1 af 3: Behandling af symptomer på hovedpine
Trin 1. Læg dig ned i mørket
Nogle mennesker med svær hovedpine og migræne oplever, at de er mere følsomme over for lys. Hvis du oplever en smertefuld hovedpine, kan du prøve at ligge i et stille, mørkt rum for at slappe af og fjerne belastningen fra dine øjne.
Hvis du er i stand til at tage en lur, mens du ligger, kan du gøre det. Napping kan hjælpe med at lindre hovedpine, men lur i mere end 30 minutter kan påvirke din evne til at sove om natten
Trin 2. Påfør en kølig kompress
Kold terapi er en mangeårig behandlingsmulighed for hovedpine og migræne. Den nøjagtige mekanisme, gennem hvilken kold terapi virker, er ikke velkendt, selvom nogle undersøgelser tyder på, at det kan indebære afkøling og bremse blodstrømmen til hjernen.
- Læg en kølig kompress på bagsiden af din nakke og/eller på den del af dit hoved, hvor hovedpinen er mest smertefuld.
- Fjern den kølige kompress efter ca. 20 til 30 minutter. Vent mindst 10 til 20 minutter, før du ansøger igen.
Trin 3. Prøv varmeterapi
Nogle mennesker oplever, at varmeterapi er mere effektiv end kold terapi til behandling af hovedpine og migræne. Dette kan have at gøre med muskelafslapning, der typisk er forbundet med varmeterapi. Bare sørg for, at du ikke bruger en komprimering, der er for varm, eller lad den stå for længe, da det kan føre til forbrændinger. Det er også bedst at undgå at ligge med en varmepakke for at undgå at falde i søvn og blive forbrændt.
- En varmekompress på din hals kan hjælpe med at reducere symptomerne på alvorlig hovedpine.
- Du kan også prøve at tage et varmt bad eller et brusebad for at slappe af dine muskler.
Trin 4. Brug af afslapningsteknikker
Stress er ofte en udløser for hovedpine hos mange mennesker. Øvelse af afslapningsteknikker kan sænke dit stressniveau og kan naturligvis hjælpe med at reducere symptomerne på hovedpine.
- Tag lange, langsomme vejrtrækninger dybt ind i din membran (under brystkassen). Tæl til fire ved hver indånding, hold vejret i fire sekunder, og ånder ud til antallet af fire, og gentag derefter.
- Få en massage. En professionel massør kan hjælpe med at lindre spændinger i dine muskler, så du føler dig mere afslappet og forbedrer din cirkulation.
- Prøv at dyrke yoga. Yoga kan hjælpe med at lindre stress, forbedre cirkulationen og få dig til at føle dig mere afslappet.
Trin 5. Overvej at tage en graviditetssikker smertelindring
Nogle gravide kan være tilbageholdende med at tage medicin, da der er mange medicin, der kan påvirke barnet, hvis det tages under graviditeten. Imidlertid er mange læger generelt enige om, at visse håndkøbsfrie smertestillende midler er sikre for vordende mødre at tage. Tal med din læge om, hvilke lægemidler der kan og ikke kan tages sikkert under graviditeten.
- Tylenol og andre acetaminophenbaserede lægemidler betragtes generelt som sikre under graviditet. Sørg dog for at undgå enhver medicin, der indeholder kodein, da dette kan være usikkert for barnet.
- Tag ikke ibuprofen eller aspirin under graviditeten. Ibuprofen har været forbundet med en række fødselskomplikationer og undgås bedst, medmindre din læge giver besked om, at fordelene ville opveje risiciene. Undgå også at tage aspirinholdige lægemidler, såsom Excedrin Migræne.
Del 2 af 3: Lav livsstilsændringer for at reducere hovedpine
Trin 1. Spis regelmæssige måltider for at undgå lavt blodsukker
At springe måltider over eller placere dem for langt fra hinanden kan forårsage et fald i blodsukkeret. Nogle mennesker oplever smertefuld hovedpine, når dette sker. Den bedste måde at undgå hovedpine forårsaget af lavt blodsukker er at spise regelmæssige, planlagte måltider og bære snacks, hvis du bliver sulten mellem måltiderne.
Vælg sunde snacks som frisk frugt og grøntsager, når det er muligt
Trin 2. Slap gradvist af koffein, hvis du opgiver det
Du bør ikke indtage mere end 200 milligram koffein om dagen, når du er gravid. Dette svarer nogenlunde til en otte ounce kop kaffe. Mange gravide vælger at opgive koffein helt under graviditeten. Hvis du beslutter dig for at gøre dette, skal du opgive det gradvist. At gå fra en højdosis kaffe-vane til at opgive koffeinkold kalkun kan forårsage abstinenssymptomer som søvnighed, depression og en stigning i hovedpine.
- Skift til et mindre krus, hvis du bruger et større krus til at skære mere gradvist ned.
- Sigt efter at reducere dit kaffeforbrug med 0,5 til 1 kop kaffe mindre hver dag.
- Bland dit almindelige kaffegrums med koffeinfri kaffegrums, så din bryggede kaffe er på halv styrke.
- Prøv at skifte til te i stedet for kaffe, da det kan gøre det lettere at reducere dit koffeinforbrug mere gradvist.
Trin 3. Undgå udløsermad
Nogle mennesker oplever, at visse fødevarer/drikkevarer er mere tilbøjelige til at forårsage hovedpine end andre fødevarer. Selvom dette ikke nødvendigvis gælder for alle, er det bedst at undgå dem så meget som muligt, hvis du ved, at du har bestemte fødevarer, der kan udløse hovedpine. Nogle almindelige hovedpine-inducerende fødevarer omfatter:
- Chokolade.
- Koffein.
- Lagret ost.
- Alkohol.
- Jordnødder.
- Brødprodukter fremstillet med frisk gær.
- Citrus.
- Konserveret kød (bologna, røget fisk/kød, hotdogs, pølser osv.).
- Yoghurt.
- Creme fraiche.
Trin 4. Bliv hydreret
Dehydrering er en almindelig årsag til hovedpine. Den bedste måde at undgå dehydrering er at drikke masser af væske og spise mad med et højt vandindhold (som frisk frugt og grøntsager) hele dagen. Det anbefales generelt, at voksne drikker otte glas vand hver dag, selvom et bedre mål for hydrering er at se på urinens farve. Klar urin er et tegn på, at du holder dig hydreret, mens mørkere urin indikerer, at du skal drikke mere vand.
Prøv at drikke vand gradvist i løbet af dagen, så du aldrig føler dig for tørstig
Trin 5. Reducer stress
Håndtering af stress kan hjælpe med at forhindre hovedpine, især hvis du lever en stresset livsstil eller er tilbøjelig til angst. Prøv at undgå stressende situationer så meget som muligt og delegere stressende opgaver til andre så meget som du kan.
- Prøv at få mere motion, da dette er en fantastisk måde at lindre stress på. Motion kan endda blokere smertesignaler i din hjerne, hvilket gør eksisterende smerter mere håndterbare.
- Prøv afslapningsteknikker. Afslapningsteknikker som progressiv muskelafslapning og meditation kan hjælpe med at lindre spændinger og kan reducere hyppigheden og intensiteten af hovedpine.
Trin 6. Få mere søvn
Træthed og søvnmangel er almindelige årsager til hovedpine, især under graviditeten. De fleste voksne har brug for 7 til 10 timers søvn hver nat for at føle sig bedst. Hvis du er gravid, og du har oplevet hovedpine, kan du prøve at øge søvnmængden hver nat.
- Prøv at komme i seng omkring samme tid hver nat, selv i weekender eller fridage.
- Gør noget afslappende, inden du går i seng.
- Prøv at gøre dit soveværelse lidt mørkere og køligere for en bedre nattesøvn.
- Sluk for alle elektroniske produkter mindst 30 minutter før sengetid.
Trin 7. Afstå fra at ryge og undgå brugte røg
Du bør altid afstå fra at ryge, når du er gravid for at beskytte dit barns sundhed. Men du ved måske ikke, at rygning faktisk kan forårsage hovedpine. Selv brugt røg kan udløse smertefuld hovedpine hos nogle individer.
Hvis din værelseskammerat, partner eller venner/familiemedlemmer ryger, skal du høfligt bede dem om at gøre det udenfor og væk fra dig
Del 3 af 3: Anerkendelse af mere alvorlige problemer
Trin 1. Se efter symptomer på forhøjet blodtryk
Enhver blodtryksaflæsning under graviditeten, der er over 140/90 mm Hg, betragtes som høj, selvom der er mange forskellige grader af sværhedsgrad, når det kommer til forhøjet blodtryk. De fleste mennesker med forhøjet blodtryk oplever ikke nogen mærkbare symptomer. Derfor er det vigtigt at se en læge, hvis du har mistanke om, at du kan have denne tilstand. Nogle mennesker med forhøjet blodtryk oplever imidlertid også følgende: symptomer
- Svimmelhed.
- Sløret syn.
- Ændringer i dit synsfelt.
Trin 2. Genkend tegnene på præeklampsi
Preeklampsi er en tilstand, der kan påvirke nogle kvinder under graviditeten, som regel starter i løbet af anden halvdel af graviditeten. Specifikt har præeklampsi tendens til at indtræde efter 24 til 26 uger, med tilfælde der sjældent forekommer før 20 ugers mærke. Mange tilfælde af præeklampsi er milde, men uden ordentlig overvågning og behandling kan det forårsage alvorlige komplikationer under graviditeten. Kontakt din læge med det samme, hvis du oplever noget af følgende:.
- Højt blodtryk.
- Alvorlig hovedpine.
- Protein findes i urinprøver.
- Væskeophobning og hævelse af fødder, ankler, hænder eller ansigt.
- Besvær med at se.
- Smerter under ribbenene.
- Kvalme og opkast.
Trin 3. Se en læge, hvis symptomerne vedvarer eller bliver værre
Hvis du oplever hovedpine, der er blevet værre og/eller ikke vil forsvinde, er den bedste fremgangsmåde at kontakte en læge med det samme. Din læge kan udelukke eller bekræfte forhøjet blodtryk, præeklampsi, klyngehovedpine, sinushovedpine og mange andre mulige tilstande.
