Alexander -teknikken er en måde at bevæge din krop på, der hjælper med at frigøre spændinger og forbedre din kropsholdning, og lære dig at stoppe de dårlige vaner, du måtte have, når det kommer til, hvordan du holder din krop. Den bedste måde at lære teknikken på er ved at tage en klasse undervist af en professionel, men der er også masser af bøger, du kan læse eller onlineartikler til at læse, som også vil lære dig teknikken. Prøv at lave øvelser som at sidde, stå op eller ligge efter den specifikke Alexander -teknikkemetode.
Trin
Metode 1 af 2: Øvelse af Alexander Technique -øvelser
Trin 1. Stå op ved at fokusere din bevægelse på dine hofteled
At stå op ved hjælp af denne teknik starter med at sidde ned. Slip enhver spænding, du føler i dine skuldre eller nakke, og placer dine fødder fladt på jorden. Gå fremad, så din vægt er over dine fødder, ved hjælp af dine hofteled. Skub ned i dine fødder, mens du står oprejst. Øv dig i at stå op fra en siddende stilling 5-10 gange, før du holder en pause.
Øv dig i at gøre dette flere gange om dagen for at blive bedre til det, og arbejd på at slippe unødig spænding
Trin 2. Sæt dig ned i en stol for at hjælpe dig med at reducere spændinger i dine ben
Start med at stå op, og sørg for at dine knæ er let bøjede og ikke låst lige. Når du går til at sidde ned, skal du flytte dine knæ fremad, mens dine hofter går baglæns. Pas på ikke at sætte dig for hurtigt ned i stolen, og tag dig tid til langsomt at sænke dig ned i en siddende stilling. Gør denne øvelse 5-10 gange for at hjælpe med at reducere spændinger.
Denne teknik forhindrer dig i at lægge sig ned i stole og forhindre, at der lægges ekstra pres på din nakke, ryg og bund
Trin 3. Træn konstruktivt på at hvile ved at ligge på en hård overflade
I stedet for at bruge en seng eller en blød sofa, læg dig på et gulv dækket af et tæppe eller en yogamåtte. Når du ligger på gulvet, skal du placere dine fødder fladt på jorden med dine hænder enten ved din side eller på din mave. Hvil sådan i 10-15 minutter.
- Overvej at hvile dit hoved på en tynd pude eller en lille stak bøger for at gøre det lettere for din nakke eller hoved.
- Gør denne øvelse 2-3 gange om dagen for at hjælpe med at forlænge ryggen og frigøre spændinger.
Trin 4. Løft fingerspidserne op i luften for at frigøre spændinger fra dem
Start med at lægge dine hænder ned ved dine sider. I stedet for at løfte din hånd som du normalt gør, skal du fokusere på kun at løfte fingerspidserne. Tag fingerspidserne op i luften, og prøv kun at bruge disse muskler. Dette forhindrer dig i at bruge de større muskler i dine hænder og lærer dig at frigøre spændingen i dine fingre.
- Denne øvelse er fantastisk, hvis du arbejder på et tastatur hele dagen, eller hvis dine fingre har en tendens til at føle sig trange.
- Prøv at lave denne øvelse flere gange om dagen i din fritid.
Trin 5. Hvisk "ahh" for at øve dig i at kontrollere din vejrtrækning
Når du har indåndet, øv dig på at hviske “ahh”, mens du ånder ud. Prøv at få din udånding til at vare mindst 2 sekunder længere end din indånding for at hjælpe med at reducere stress og slappe af dine muskler. Når du udånder, skal du åbne din mund komfortabelt for at lade luften slippe naturligt.
Gør dette så mange gange du vil, ved hjælp af teknikken til at hjælpe dig med at falde til ro eller endda falde i søvn
Trin 6. Gør Alexander -teknikøvelser i 20 minutter om dagen
Når du har lært et par bevægelser fra teknikken, kan du prøve at sætte en tidsplan, hvor du træner Alexander -teknikken i 20 minutter hver dag. Dette hjælper dig med at se resultater i din kropsholdning og hjælper dig også med at forbedre dine teknikker og øvelser.
Indstil en timer til 20 minutter for at hjælpe dig med at holde styr på dit 20-minutters mål
Metode 2 af 2: Studere Alexander -teknikken
Trin 1. Brug teknikken til at frigøre spændinger og bruge dine muskler effektivt
Alexander -teknikken fokuserer på at lære din krop at bevæge sig på en mere effektiv måde, der slipper af med spændinger og forbedrer din kropsholdning. Teknikken bruger bevægelser som at stå op, sidde ned, gå eller ligge for at lære dig at være opmærksom på den måde, du bevæger dig på i løbet af dagen.
For eksempel, hvis du bemærker, at din nakke eller ryg har tendens til at gøre ondt, efter at du har været i en bestemt position for længe, er det en god måde at reducere denne smerte eller spænding ved at udføre Alexander -teknikker, der identificerer nakke og ryg
Trin 2. Læs bøger om teknikken for detaljer om forskning og praksis
Der er mange bøger skrevet om Alexander -teknikken fra eksperter, der har studeret den, såvel som folk, der underviser metoden til andre. Besøg dit lokale bibliotek eller gå online for at finde bøger, der vil lære dig forskellige øvelser til teknikken, eller se efter bøger, der fortæller dig om den forskning, der er blevet udført, og viser, hvordan teknikken er gavnlig.
Populære bøger om Alexander -teknikken inkluderer "How You Stand, How You Move, How You Live" af Missy Vineyard, "The Use of the Self" af F. Matthias Alexander eller "Body Learning: An Introduction to the Alexander Technique" af Michael J. Gelb
Trin 3. Tag en klasse om teknikken for at lære af en professionel
Det er en fordel at tage en klasse for at lære Alexander-teknikken, fordi du vil modtage praktisk praksis og demonstrationer. Professionelle instruktører underviser små grupper samt 1-til-1 klasser og observerer dine bevægelser, så de kan fortælle dig, hvordan du kan forbedre dig. Når du bevæger din krop for hver øvelse, vil de bruge et let tryk til at guide dig, når det er nødvendigt.
- Gå online for at se, om der er kvalificerede lærere i dit område, der underviser i Alexander-teknikken i små grupper eller 1-mod-1.
- Mange professionelle Alexander -teknikorganisationer udgiver lister for at hjælpe dig med at finde kvalificerede lærere.
- Disse lektioner kan vare alt fra 30 minutter til 1 time.
Trin 4. Se YouTube -videoer om teknikken for at lære det gratis derhjemme
Hvis du ikke vil betale for lektioner af en professionel, men stadig ønsker visuel vejledning i at lære Alexander -teknikken, kan du prøve at se videoer, der lærer dig bevægelserne. Skriv noget i stil med "hvordan du gør Alexander -teknikken derhjemme" i din søgemaskine eller YouTube for at finde nyttige videoer.
