Sådan undgår du kyfose: Årsager, forebyggelse og hjemmeøvelser

Trin 1. Nogle kyfoser er genetiske, men den mest almindelige årsag er dårlig kropsholdning

Især hos børn og teenagere kan dårlig kropsholdning føre til, at rygsøjlen vokser ud af justering, hvilket frembringer den fortællende "pukkel" eller udadgående kurve. Dårlig kropsholdning er også den primære årsag til voksen kyfose, selvom knogleskørhed og nogle andre tilstande også kan være en faktor.

Andre mindre almindelige årsager omfatter kræft, tuberkulose, muskelsvind, spina bifida og rygskade

Spørgsmål 2 af 13: Hvad kan jeg gøre for at forhindre kyfose?

Trin 1. Bevar god kropsholdning og styrk din kerne

Da dårlig kropsholdning er hovedårsagen til kyfose, er det klart, at det kan forebygges med god kropsholdning. Stå og sid med skuldrene tilbage og brystet opad-ikke bøj dig over eller slap.

• Kernestyrke går hånd i hånd med god kropsholdning, da god kropsholdning hjælper med at styrke din kerne og en stærk kerne forbedrer din kropsholdning.
• En anden ting for teenagere at passe på er at bære en tung rygsæk på den ene skulder, som komprimerer din rygsøjle og kan smide den ud af justeringen. Bær altid din rygsæk med stropperne over begge skuldre og vægten jævnt fordelt, eller brug en rullepose.

Spørgsmål 3 af 13: Hvordan kan jeg forbedre min kropsholdning?

Trin 1. Bliv aktiv og vær konstant opmærksom på din kropsholdning for at rette den

Hvis du har for vane at lægge dig ned eller bukke over, gør en bevidst indsats for at kontrollere rygens position hvert par minutter og rette den. Sid eller stå med skuldrene ned og tilbage, så dine skulderblade falder i kø direkte på hver side af rygsøjlen.

• Du bliver muligvis nødt til at justere dit arbejdsområde for at rumme en god kropsholdning. For eksempel, hvis du opdager, at du konstant bukker over din computer, hjælper det med at hæve skærmen til øjenhøjde.
• Sid i en stol i en højde, der giver dig mulighed for at lægge begge dine fødder fladt på gulvet med knæene i rette vinkler. Stå op og stræk eller gå rundt mindst en gang i timen, eller så ofte du kan.

Trin 1. Indarbejde grundlæggende kerneøvelser i din træningsrutine

Når du hører "kerne", tænker du sandsynligvis på dine mavemuskler, men din kerne indeholder faktisk alle musklerne i din torso. Start med grundlæggende kropsvægtøvelser, f.eks. Planker, som du kan lave derhjemme uden specielt udstyr.

Hvis du leder efter en god måde at komme i gang med din kerne fitness, kan du søge online efter en central udfordring. Disse 30-dages programmer bruger kropsvægtøvelser og øger gradvist antallet af reps-og de er normalt gratis! Du vil mærke en forskel, når du har gennemført din første udfordring, og være klar til at gøre mere

Spørgsmål 5 af 13: Hvilke former for motion kan hjælpe med at forhindre kyfose?

Trin 1. Yoga og pilates er især gode

Du behøver ikke nødvendigvis at være super fleksibel for at lave yoga eller pilates, så bare rolig, hvis du finder dem skræmmende. Find en begynderklasse, eller start hjemme med gratis videoer, hvis du føler dig selvbevidst. Kampsportspraksis er også god til at styrke kernen.

• Kardioøvelser, såsom svømning, løb og gang, styrker også din ryg og holder den fleksibel.
• Det er også vigtigt at opretholde en sund vægt. Tal med din læge, hvis du føler, at du skal tabe dig. De kan anbefale et kost- og træningsprogram, der hjælper dig bedst med at nå dine mål.

Trin 1. Postural kyfose og Scheuermanns kyfose er 2 af de mest almindelige typer

Begge disse typer påvirker teenagere, og postural kyphose påvirker også voksne. Scheuermanns kyfose opstår, når hvirvlerne i rygsøjlen har en kileform frem for at være rektangulære. Disse 2 hænger sammen med, at mens Scheuermanns kyfose i det mindste delvis kan være genetisk, kan den skyldes eller forværres af dårlig kropsholdning.

• Hvis du har Scheuermanns kyfose, ændres kurven i rygsøjlen ikke, uanset den position du befinder dig i. Med postural kyfose vil kurven derimod bevæge sig eller synes at forsvinde, når du skifter position. Det kan for eksempel gå helt væk, når du ligger på ryggen.
• Medfødt kyfose (kyfose, du er født med) er en anden almindelig type, der påvirker yngre børn. Denne type kyphose kan ikke forhindres.

Spørgsmål 7 af 13: Hvad er nogle tidlige tegn på kyfose?

Trin 1. Tidlige tegn omfatter en pukkel på ryggen, rygsmerter og stivhed

Pukkel på ryggen kan også få dine skuldre til at have et afrundet udseende. Du kan også føle træthed som følge af konstant rygsmerter og stivhed.

Kurven kan være mere mærkbar, når du bøjer dig (som om du ville røre ved tæerne) i modsætning til, når du står oprejst

Spørgsmål 8 af 13: Hvordan diagnosticeres kyfose?

Trin 1. Din læge diagnosticerer kyfose gennem en fysisk undersøgelse og røntgenstråler

Hvis kurven er mere udtalt, kan din læge muligvis diagnosticere kyphose alene ved en fysisk undersøgelse-røntgenstrålerne vil kun blive brugt til at bekræfte diagnosen.

Under eksamen vil din læge få dig til at lave øvelser eller flytte til forskellige positioner, så de kan observere graden af krumning i rygsøjlen og se, om det påvirker din balance eller bevægelsesområde

Spørgsmål 9 af 13: Hvordan behandles kyfose hos børn?

Trin 1. Rygstiver bruges typisk til behandling af kyfose hos børn

En bøjle kan føles restriktiv og også få dig til at føle dig selvbevidst, men det vil forhindre kurven i at blive værre. Det fremmer også en god kropsholdning, så du er mindre tilbøjelig til at få problemer med kyphose senere.

Seler anbefales kun, mens rygsøjlen stadig vokser. Dette sker normalt, når du er 14 eller 15 år. Hvis du er en voksen, der er holdt op med at vokse en bøjle, vil du ikke gøre noget for at rette placeringen af din rygsøjle

Spørgsmål 10 af 13: Kan kyphose korrigeres hos voksne?

Trin 1. Ja, afhængigt af din alder og sværhedsgraden af kurven

Din læge vil anbefale specifikke øvelser, der styrker musklerne i din øvre ryg og kerne og tilskynder din rygsøjle til at bevæge sig tilbage i korrekt justering. De kan også anbefale fysioterapi, i det mindste i starten, så du kan sikre dig, at du laver øvelserne korrekt.

• Det vil også hjælpe at opretholde en god kropsholdning under de daglige aktiviteter. Hvis du er overvægtig, kan din læge også anbefale en kost- og motionsplan for at få dig til en sund vægt.
• I de mest alvorlige tilfælde kan din læge anbefale operation. Hvis du synes tanken om kirurgi er skræmmende, skal du bede din læge om at guide dig igennem det og hjælpe dig med bedre at forstå fordelene og det potentielle resultat.

Spørgsmål 11 af 13: Skal jeg opereres for at rette min kyfose?

Trin 1. Måske, men kirurgi er kun typisk nødvendig i de mest alvorlige tilfælde

Hvis kurven i rygsøjlen er større end 75 grader, eller hvis du har vedvarende smerter, kan din læge anbefale operation. Spinal fusion kirurgi er den mest almindelige form for operation, der bruges til at rette kyphose.

Med rygmarvsfusionskirurgi retter kirurgen dine hvirvler op i en rettere position og binder dem sammen med små stykker knogle. Knoglerne smelter sammen, mens de heler, hvilket gør din ryg mere lige

Spørgsmål 12 af 13: Hvor lang tid tager det at rette kyphose?

Trin 1. Postural kyfose tager typisk flere måneder at rette op på

Mild til moderat kyfose kan normalt korrigeres med øvelser for at styrke din øvre ryg og andre kernemuskler-men det tager noget tid. Hav tålmodighed og minde dig selv om, at kurven ikke viste sig natten over, så den ikke forsvinder natten over. Fejr små tegn på fremskridt for at holde dig motiveret.

Selvom du er opereret, skal du regne med, at det tager 4-6 uger at komme sig bagefter. Din læge vil sandsynligvis ordinere fysioterapi efter operationen for at hjælpe med at stabilisere og rette din ryg

Spørgsmål 13 af 13: Hvordan kan jeg forhindre kyphosis i at vende tilbage?

Trin 1. Følg den træningsplan, som din læge gav dig

Hvis du havde en behandling eller endda en operation for at rette din kyfose, betyder det ikke, at det desværre er gået for godt. Hvis du ikke arbejder på at styrke din øvre ryg og kerne muskler, kan du udvikle kurven igen.

• Tal med din læge om øvelser, der hjælper med at holde din rygsøjle sund. Hvis din kurve var mere alvorlig, kan din læge også anbefale et kursus i fysioterapi.
• Din læge vil overvåge krumningen af din rygsøjle efter behandling, så den gode nyhed er, at afkastet hurtigt ville blive fanget.