Tanken om at gå i karantæne kan lyde skræmmende, men det er en simpel forholdsregel for at beskytte dig selv og andre mod smitsomme sygdomme. Hvis du bor i et område, der er ramt af et smitsomt sygdomsudbrud, såsom den nylige COVID-19-pandemi, kan sundhedsembedsmænd anbefale dig at øve social distancering eller begrænse din tid offentligt for at beskytte dig selv. Hvis du bliver syg eller måske har været udsat for sygdommen, skal du muligvis gå i karantæne eller isolere dig derhjemme, indtil faren for at sprede infektionen til andre er overstået. Hold kontakten med din læge, og kontakt venner og kære for at hjælpe med at berolige dine bekymringer og lindre stress, mens du venter på, at din karantæneperiode slutter.
Trin
Metode 1 af 4: Håndtering af selvkarantæne
Trin 1. Mind dig selv om, at svære følelser er normale under selvkarantæne
At håndtere et farligt sygdomsudbrud er skræmmende og stressende, og selv at skulle karantæne kan gøre disse følelser værre. Det er normalt at føle sig bange, trist, frustreret, ensom, usikker eller endda vred over, hvad der sker. Hvis du oplever nogen af disse følelser, så prøv at anerkende dem uden at dømme dig selv.
Det er også i orden, hvis du ikke føler nogen af disse ting. Alle reagerer forskelligt på stressende situationer
Huske:
Hvis du føler dig overvældet, eller hvis dine følelser af nød varer i 2 uger eller længere uden tegn på forbedring, har du muligvis brug for yderligere hjælp. Kontakt din læge eller en terapeut, eller skriv en tekst til krisetekstlinjen på 741741 for at få forbindelse til en uddannet kriserådgiver.
Trin 2. Kontakt din læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer
Hvis du føler dig bange eller usikker på, hvad der sker, kan din læge muligvis berolige dit sind. Tøv ikke med at ringe til din læge eller kontakte en i din lokale folkesundhedsafdeling, hvis du har spørgsmål.
De kan muligvis henvise dig til andre nyttige ressourcer online eller i dit fællesskab
Trin 3. Tal med din arbejdsgiver, hvis du er bekymret for tab af indkomst
At skulle savne arbejde på grund af selvkarantæne, selvisolering eller håndhævet social afstand kan sætte dig under økonomisk stress. Hvis du er bekymret, skal du kontakte din arbejdsgiver om din situation. Giv dem en klar forklaring på, hvorfor du skal gå glip af arbejde, og giv en lægeerklæring, hvis det er nødvendigt.
- Nogle arbejdsgivere kan være villige til at tilbyde betalt sygefravær til medarbejdere, der er i karantæne eller isoleret på grund af sygdom.
- Hvis du bor i USA, skal du kontakte din personaleafdeling om, hvorvidt du kvalificerer dig til familielægeorlov, som garanterer op til 12 ugers betalt orlov til medarbejdere, der er syge eller skal passe et sygt familiemedlem.
- Du kan også kontakte dine forsyningsudbydere og forklare din situation. De kan muligvis tilbyde betalingsordninger, der kan reducere din økonomiske byrde, indtil du kan vende tilbage til arbejdet.
- Se på din stats arbejdsløshedspolitik for at se, om du er kvalificeret. CARES-loven udvidede dagpenge til selvstændige og gigearbejdere og giver ekstra fordele i en længere periode end normalt.
Trin 4. Hold kontakten med dine venner og familie
At være i karantæne eller isoleret kan være ekstremt ensomt. At være alene, mens du er syg eller bange for at blive syg, kan også øge dine følelser af angst eller frustration. Kontakt venner og kære via telefon, e -mail, sociale medier eller videochat, så du ikke føler dig så alene.
Ud over at give et sympatisk øre og hjælpe dig med at lindre ensomhed og kedsomhed, kan venner og kære tilbyde praktisk hjælp. Vær ikke bange for at bede en ven eller et familiemedlem om at aflevere måltider eller forsyninger hjemme hos dig, se på dine kæledyr, mens du er i karantæne eller hjælpe dig med gøremål, som du ikke kan klare
Trin 5. Øv stress-lindrende aktiviteter for at hjælpe dig med at slappe af
For at bekæmpe kedsomhed, angst og frustration skal du kigge efter enkle, sjove aktiviteter, som du kan udføre, mens du sidder fast derhjemme. Afhængigt af hvor godt du har det, kan dette omfatte ting som:
- Ser film eller tv -udsendelser
- Læsning
- Lytte til afslappende musik
- Spiller spil
- Meditere eller lave lette strækninger eller yoga
- Arbejde med hobbyer eller kreative projekter
- Gør let husarbejde
Metode 2 af 4: Beskyt dig selv med social afstand
Trin 1. Hold dig mindst 2 fod væk fra åbenbart syge mennesker
Mange smitsomme sygdomme spredes, når folk bruger tid omkring inficerede mennesker, selvom de faktisk ikke har nogen fysisk kontakt. Dette kan ske, når en inficeret person hoster eller nyser, og mennesker omkring dem indånder dråber spyt eller slim fra deres næse eller mund. Hvis du er i nærheden af nogen med symptomer på sygdom, såsom nysen eller hoste, skal du undgå at røre ved dem og forsøge at holde en afstand på mindst 2 fod (6 fod) til enhver tid.
Ifølge CDC kan du risikere at pådrage dig COVID-19-virussen, hvis du er inden for 2 fod (2 fod) fra en inficeret person i en længere periode (dvs. mere end et par minutter), en inficeret person hoster på dig, eller du i øjeblikket passer på eller deler et hjem med en, der har COVID-19
Trin 2. Vask dine hænder ofte, når du er i offentlige områder
At vaske dine hænder er en af de nemmeste og mest effektive måder at beskytte dig selv og andre mod spredning af sygdom. Hvis du er i et offentligt rum eller et andet område, hvor du ved, at du kan blive udsat for en sygdom, skal du vaske dine hænder ofte med sæbe og rindende vand. Vask dine hænder i mindst 20 sekunder, og sørg for at vaske dine håndled mellem dine fingre og ryggen på dine hænder.
- Det er især vigtigt at vaske dine hænder efter at have gået på badeværelset, efter at have rørt ved berørte overflader (f.eks. Dørhåndtag, gelænder og lysafbrydere), og før du håndterer mad eller rører ved dit ansigt.
- Ifølge CDC er varmt og koldt vand lige effektivt til at vaske bakterier og vira væk. Det vigtigste er, at du bruger sæbe og vasker i mindst 20 sekunder. Hvis din hud er følsom, kan brug af koldt vand hjælpe med at forhindre tørhed og irritation.
- Hvis du ikke har adgang til sæbe og vand, skal du rense dine hænder med et alkoholbaseret håndsprit.
Trin 3. Hold dine hænder væk fra dit ansigt så meget som muligt
Mange vira og bakterier kommer ind i kroppen gennem slimhinderne i dine øjne, næse og mund. For at forhindre dette skal du undgå at røre dit ansigt så meget som muligt, da dine hænder kan være kommet i kontakt med en forurenet overflade.
- Hvis du skal røre ved dit ansigt, skal du vaske dine hænder før og efter med sæbe og varmt vand.
- Hvis det er muligt, skal du bruge et væv, hvis du skal tørre, gnide eller ridse nogen del af dit ansigt. Smid vævet væk, når du er færdig.
Trin 4. Dæk mund og næse til, hvis du hoster eller nyser
Selvom du ikke synes, du er syg, er det vigtigt at beskytte andre i dit samfund og være et godt eksempel ved at praktisere ordentlig hygiejne, når du hoster og nyser. Dæk din mund og næse med et væv, og smid derefter straks vævet væk. Vask dine hænder, eller brug håndsprit, når du er færdig.
Hvis du ikke har et væv eller ikke har tid til at få fat i et, hoster eller nyser du i din bøjede albue i stedet for din hånd. Dette hjælper med at forhindre dig i at sprede vira eller bakterier, når du rører ved tingene med dine hænder
Trin 5. Undgå overfyldte områder, hvis du er i høj risiko, eller hvis lokale sundhedsembedsmænd anbefaler det
I nogle tilfælde kan lokale sundhedsmyndigheder aflyse store begivenheder eller rådgive om, at folk begrænser deres tid i det offentlige rum for at forhindre spredning af sygdom. Du skal muligvis også begrænse din eksponering for skarer og offentlige områder, hvis du er særligt sårbar over for infektion. Hvis du ikke er sikker på, om det er en god idé at gå ud offentligt, skal du spørge din læge til råds.
- For eksempel anbefaler CDC i øjeblikket, at folk, der har stor risiko for at blive alvorligt syge af COVID-19, skal blive hjemme og undgå overfyldte områder så meget som muligt. Dette omfatter ældre voksne (personer i alderen 60 og derover) og mennesker med kroniske sygdomme som hjertesygdomme, lungesygdomme eller diabetes. Immunkompromitterede mennesker, såsom dem med hiv/aids, kræftpatienter, mennesker, der bruger kemoterapi eller mennesker, der tager immunsuppressive lægemidler, er også i fare.
- Hvis din læge eller lokale folkesundhedsembedsmænd råder dig til at blive hjemme, skal du skaffe nødvendige forsyninger, f.eks. Medicin, du i øjeblikket tager, dagligvarer og håndkøb, der kan købes i håndkøb, såsom væv og hostemedicin.
Trin 6. Få anbefalinger om social afstand fra velrenommerede folkesundhedswebsteder
Hvis du bor i et område, der er ramt af et smitsomt sygdomsudbrud, såsom COVID-19-virus, skal du besøge dit lokale folkesundhedswebsted for opdateringer og oplysninger. De vil give oplysninger om, hvordan du beskytter dig selv og andre mod sygdom, og vil fortælle dig, om social afstand er nødvendig.
- Prøv for eksempel en websøgning som "Rådgivning mod folkesundhed i Kane County Illinois."
- Du kan også kontrollere kilder som f.eks. CDC eller Verdenssundhedsorganisationens websted for mere generel information.
- Din lokale folkesundhedsafdeling kan anbefale social distancering for særligt sårbare personer, såsom ældre voksne eller immunsvækkede. De kan også håndhæve social distancering ved at aflyse store fællesskabsarrangementer eller lukke skoler, hvis der er tegn på risiko for sygdom.
Metode 3 af 4: Øvelse af selvkarantæne efter udsættelse for en sygdom
Trin 1. Selvkarantæne, hvis du har været udsat for en inficeret person
Hvis du ved, at du har været i nærheden af en person med en farlig infektionssygdom, såsom COVID-19, er det en god idé at sætte sig selv i karantæne for at beskytte dig selv og andre. Hvis du mener, at du har været udsat for en smitsom sygdom under et udbrud, skal du kontakte din læge eller den lokale folkesundhedsafdeling og spørge, om du skal karantæne dig selv.
Du får muligvis en meddelelse om en mulig eksponering fra din skole, din arbejdsgiver eller din lokale folkesundhedsafdeling. Tag sådanne rådgivning seriøst og tøv ikke med at stille spørgsmål, hvis du ikke er sikker på, hvad du skal gøre
Trin 2. Ring straks til din læge, hvis du har mistanke om, at du er syg
Hvis du tror, at du har været udsat for en sygdom som COVID-19, og du begynder at opleve mistænkelige symptomer, skal du ringe til din læge og forklare situationen. De kan bede dig om at komme ind til en medicinsk vurdering og test, og de kan også give dig råd om, hvorvidt selvkarantæne er nødvendig for dig.
- Ring f.eks. Til din læge med det samme, hvis du oplever symptomer som feber, hoste eller vejrtrækningsbesvær, især hvis du bor i et område, hvor COVID-19 er aktiv.
- Mød ikke op på din læge uden at ringe fremad, hvis du har mistanke om, at du har en tilstand som coronavirus eller influenza. De skal muligvis tage særlige forholdsregler for at beskytte sig selv, dig og deres andre patienter mod sygdom.
- De fleste klinikker tilbyder i øjeblikket telefon- eller telehealth -besøg, så de kan kontrollere din tilstand eksternt og afgøre, om du skal komme ind til behandling og test. Hvis de mener, at du skal testes for coronavirus, kan de henvise dig til et websted, der har de nødvendige ressourcer og faciliteter (f.eks. Opstartstest eller et negativt trykrum).
Trin 3. Bliv hjemme i 14 dage eller så længe din læge anbefaler
Den typiske anbefalede tid for selvkarantæne er 2 uger. Dette vil give dig masser af tid til at overvåge din tilstand og afgøre, om du kan udgøre en risiko for andre. Hvis din læge råder dig til selvkarantæne, så spørg dem, hvor længe du har brug for at blive hjemme.
Hvis du udvikler symptomer eller er officielt diagnosticeret med en smitsom sygdom som COVID-19, skal du muligvis blive hjemme længere end 2 uger
Trin 4. Undgå kontakt med andre mennesker eller dyr så meget som muligt
Under din karantæne er det meget vigtigt at holde for dig selv, så du ikke risikerer at gøre andre mennesker syge. Selvom du ikke har nogen symptomer, skal du undgå at have besøgende og holde afstand til andre mennesker, der bor sammen med dig. Begræns kontakten med dine kæledyr så meget du kan, herunder petting, kramning, fodring og pleje af dem.
- Udpeg ét værelse, f.eks. Dit soveværelse, til din eksklusive brug. Andre mennesker i hjemmet bør holde sig ude af rummet, medmindre det er absolut nødvendigt. Hvis det er muligt, undgå at dele et badeværelse med andre mennesker i dit hjem.
- Hvis du skal have forsyninger eller mad leveret til dit hjem, skal du bede den, der leverer, om at lade varerne stå uden for din dør.
- Hvis du har kæledyr, skal du bede en ven eller en anden i dit hjem om at passe dem, indtil din karantæneperiode er forbi. Hvis du skal interagere med dine kæledyr, skal du vaske dine hænder før og efter og bære en ansigtsmaske.
Trin 5. Bær en maske, hvis du skal være i nærheden af andre mennesker
Selvom du ikke har nogen tydelige symptomer på sygdom, skal du bære en ansigtsmaske under din karantæne for at reducere risikoen for at sprede en mulig infektion til andre. Tag en maske på, hvis nogen besøger dig, et familiemedlem skal komme ind på dit værelse, eller du skal forlade dit hjem for at få medicinsk behandling.
Enhver, der kommer ind på dit værelse eller har brug for at være i tæt kontakt med dig under din karantæne, bør også bære en maske
Trin 6. Vask dine hænder ofte med sæbe og varmt eller koldt vand
Beskyt både dig selv og andre mod den potentielle spredning af sygdom under din karantæne ved at vaske dine hænder regelmæssigt. Vask dine hænder i mindst 20 sekunder, især efter du hoster, nyser eller blæser næsen; efter at du har gået på badeværelset; og før du tilbereder eller spiser mad.
Hvis du ikke har adgang til sæbe og vand, skal du bruge en håndsprit, der er mindst 60% alkohol
Trin 7. Dæk mund og næse til, når du hoster eller nyser
Hvis du skal hoste eller nyse, skal du forhindre spredning af potentielt forurenede væsker fra din mund og næse ved at dække dit ansigt med et væv. Hvis du ikke har et væv, hoster eller nyser du ind i armens skurk.
Lad ikke brugte væv sidde. Smid dem straks i en foret skraldespand, og vask derefter dine hænder med sæbe og vand
Trin 8. Desinficer genstande og overflader, du kommer i kontakt med
En gang om dagen skal du bruge et husholdningsrensemiddel, f.eks. En desinfektionsserviet eller et almindeligt rengøringsmiddel, til at rengøre overflader, som du bruger regelmæssigt i løbet af dagen. Dette inkluderer ting som dørhåndtag, skranke, bordplader, lysafbrydere og toiletsæder.
Vask alt, hvad du putter i munden, såsom spisegrej eller termometre, med sæbe og varmt vand
Trin 9. Overvåg din tilstand nøje og få lægehjælp, hvis noget ændrer sig
Mens du er i karantæne, skal du holde godt øje med tegn på, at du kan blive syg, eller at din tilstand forværres. Hvis du opdager nye eller forværrede symptomer, skal du straks kontakte din læge og bede om råd.
Giv oplysninger om, hvilken slags symptomer du har, hvornår de startede, og hvilke former for behandlinger du eventuelt har brugt (f.eks. Håndkøbsmedicin)
Metode 4 af 4: Selvisolering, hvis du er syg
Trin 1. Spørg din læge, om du kan vende hjem eller om du skal indlægges
Hvis du har en bekræftet diagnose af en smitsom sygdom som COVID-19, skal din læge evaluere din specifikke sag og fremsætte anbefalinger baseret på din tilstand. Diskuter, om du trygt kan gå hjem, og i så fald om du skal forblive isoleret, indtil du kommer dig.
- Hvis din læge mener, at du er stabil nok til at gå hjem, skal du bede om detaljerede instruktioner om, hvordan du plejer dig selv i din isolationsperiode. Hvis en ven eller et familiemedlem vil passe på dig, skal du bede lægen om at dele disse oplysninger med dem.
- Din læge sender alle bekræftede laboratorietestresultater til din lokale folkesundhedsafdeling. Derfra vil folkesundhedsafdelingen fremsætte anbefalinger om, hvor længe du skal være isoleret.
Trin 2. Bliv hjemme, medmindre du skal søge lægehjælp
Hvis du er syg, er det bydende nødvendigt, at du bliver hjemme og hviler så meget som muligt. Dette hjælper dig med at komme sig hurtigere og også beskytte andre mod at blive ramt af din sygdom. Gå ikke i skole eller arbejde, og undgå at tage offentlig transport for at besøge lægen, hvis det er muligt.
- Ring altid fremad, hvis du skal besøge hospitalet eller din læge. Fortæl dem om din diagnose og beskriv eventuelle symptomer, du oplever i øjeblikket.
- Hvis du har brug for forsyninger, skal du få dem leveret hjem til dig, hvis det er muligt. Gå ikke ud og shoppe, mens du er isoleret.
Trin 3. Bliv så meget som muligt i dit eget værelse, hvis du deler et hjem
Hvis du kan, skal du beholde din egen plads inde i hjemmet og ikke tillade kæledyr, besøgende eller familiemedlemmer indeni. Hvis det er muligt, skal du bruge dit eget badeværelse i stedet for at dele et med andre mennesker i hjemmet.
- For at undgå at skulle gå ind i andre områder af hjemmet, skal du bede familiemedlemmer eller andre viceværter om at efterlade tilberedte måltider eller andre forsyninger uden for døren.
- Fortrinsvis bør du bo i et godt ventileret rum med et vindue, som du kan åbne.
Trin 4. Brug en maske, hvis du skal interagere med andre mennesker
Hvis du er for syg til at passe på dig selv, skal du tage en maske på, når en vicevært skal være i nærheden af dig. Du bør også tage en maske på, hvis du skal forlade dit hjem (f.eks. For at besøge din læge).
- Få dine pedeller også til at bære masker, når de er i nærheden af dig.
- Hvis du ikke kan få ansigtsmasker på grund af mangel i dit område, skal du i stedet dække din næse og mund med et lommetørklæde eller tørklæde.
Trin 5. Øv korrekt hygiejne for at forhindre spredning af din sygdom
Mens du er isoleret, skal du holde dit miljø rent og tage forholdsregler, så du ikke overfører din infektion til andre i dit hjem. Du kan hjælpe med at beskytte dine nærmeste ved at:
- Vask hænder ofte med sæbe og varmt vand, især når du hoster, nyser, blæser næsen eller går på toilettet.
- Dækker din mund og næse, hvis du hoster eller nyser.
- Bortskaf brugte væv med det samme i en foret skraldespand.
- Deler ikke personlige ting med andre. Dette inkluderer håndklæder, medicinsk udstyr (såsom termometre og medicinskåle), spisegrej og fade, personlige plejeprodukter og sengetøj.
- Desinfektion af overflader og genstande, du ofte kommer i kontakt med, såsom dørhåndtag, bordplader og toiletsæder.
Trin 6. Ring straks til din læge, hvis dine symptomer ændres eller bliver værre
Mens du er isoleret, skal du eller dine viceværter overvåge din tilstand nøje. Hvis du udvikler nye symptomer, begynder at føle dig værre eller ikke ser tegn på forbedring efter den forventede restitutionstid, skal du straks kontakte din læge. De kan rådgive dig om, hvad du skal gøre næste gang.
Hvis du har en medicinsk nødsituation, skal du ringe til 911 eller dit lokale alarmnummer. Lad afsenderen vide om din diagnose, hvis det er muligt, så akutmedicinsk personale kan tage passende forholdsregler
Trin 7. Arbejd med din læge for at afgøre, hvornår du kan forlade isolation
Længden af din selvisolering vil afhænge af din specifikke situation og symptomer. Selvom du føler dig meget bedre, må du ikke forlade dit hjem, før din læge siger, at det er sikkert. Dette vil hjælpe med at beskytte både dig og andre mennesker i dit samfund.
Din læge skal muligvis rådføre sig med din lokale folkesundhedsafdeling for at bestemme den bedste tidslinje for din isolation
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
Websteder med nyttige oplysninger om COVID-19 og social distancering:
- Centers for Disease Control and Prevention:
-
Verdenssundhedsorganisationen:
-
National Institutes of Health:
Public Health England: https://publichealthmatters.blog.gov.uk 2020/03/04/coronavirus-covid-19-what-is-social-distancing/
