Oppustethed er ubehageligt, uattraktivt og pinligt. Både en ophobning af gas i tarmene og væskeophobning kan få dig til at se oppustet ud. Men heldigvis kan dette generelt undgås med nogle forbedringer af din kost. Men hvis du har alvorlige symptomer, der forstyrrer din evne til at leve dit liv, skal du kontakte en læge, fordi det kan være en indikation på et mere alvorligt underliggende problem.
Trin
Metode 1 af 5: Hurtig behandling af oppustethed med håndkøbsløsninger
Trin 1. Hjælp din krop med at fordøje gassige grøntsager med Beano
Det kan også fungere for andre fiberrige fødevarer. Det vil reducere gasproduktionen under fordøjelsen.
- Den fås som dråber, som du kan tilføje til din mad.
- For de bedste resultater, tilføj det til din første bid.
Trin 2. Støt din krop, når den fordøjer laktose, hvis du tror, du måske udvikler en intolerance
Selvom du er intolerant, behøver du ikke opgive is og andet mejeri. Du kan tage kosttilskud af laktaseenzymet, når du spiser mejeri.
Almindelige er Lactaid eller Dairy Ease
Trin 3. Prøv at bryde gasbobler op med Simethicone
Disse lægemidler er meget populære, men videnskabelige undersøgelser har ikke vist, at de rent faktisk er effektive mod gas. Ikke desto mindre er følgende bredt tilgængelige:
- Gas-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Trin 4. Brug aktivt kul
Dette ældgamle middel er ikke videnskabeligt bevist at forhindre gas, men det vil sandsynligvis ikke skade dig, hvis det bruges med måde. Anekdotiske beviser tyder på, at nogle mennesker finder det gavnligt.
- CharcoCaps
- Trækul Plus
Trin 5. Overvej probiotiske kosttilskud
Probiotika er bakterier og gær, der ligner dem, der naturligt forekommer i fordøjelseskanalen og hjælper fordøjelsen. Probiotika kan hjælpe med at lindre oppustethed forbundet med:
- Problemer med at fordøje fiber
- Diarré
- Irritabelt tarmsyndrom
Metode 2 af 5: Bekæmpelse af oppustethed med en sund kost
Trin 1. Undgå fed mad
Fed mad bremser din fordøjelse og giver det mere tid til at fermentere og producere gas i tarmene. Friteret mad og fastfood vil især gøre dette.
- Din krop har brug for noget fedt for at hjælpe den med at absorbere fedtopløselige vitaminer, men det opnås let selv med en fedtfattig kost.
- Få proteiner fra fedtfattige kilder som magert kød, fjerkræ, fisk og drikke fedtfattig mælk.
- Selvom kød og animalske produkter er almindelige proteinkilder, kan du også få alle de proteiner, du har brug for, fra plantemad ved at spise de rigtige kombinationer af bønner, nødder og andre fødevarer.
- Mange restauranter laver mad med meget fedt, såsom fløde, sødmælk eller smør, fordi det giver deres mad en rig smag, som folk kan lide. Reducer dit fedtindtag ved at lave mad selv.
Trin 2. Skær ned på gasformige fødevarer
Nogle fødevarer producerer meget gas, når de fordøjes. Mange mennesker føler sig gasrige efter at have spist:
- Bønner
- Broccoli
- rosenkål
- Kål
- Blomkål
- Salat
- Løg
- Frugter som æbler, ferskner og pærer
- Udskift gasformige grøntsager med dem, der ikke giver dig ubehag. Du skal muligvis eksperimentere lidt for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
Trin 3. Reducer dit fiberindtag
Slap af med fiberrige fødevarer. Fødevarer med højt fiberindhold kan øge gasproduktionen, når de fordøjes. Disse omfatter fuldkornsbrød og klid.
- Hvis du for nylig øgede mængden af fiber i din kost, skal du reducere det igen og derefter tilføje fibre langsommere, så din krop har tid til at tilpasse sig. Det kan tage et par uger.
- Hvis du tager kosttilskud, skal du reducere mængden, indtil dine symptomer aftager. Derefter øges langsomt igen med en hastighed, du kan tåle.
Trin 4. Evaluer mængden af mejeri i din kost
Nogle mennesker bliver laktoseintolerante, når de bliver ældre. Dette kan forårsage gas og oppustethed.
Trin 5. Spis yoghurt dagligt for at dyrke sunde tarmbakterier
En sund fordøjelseskanal har brug for masser af forskellige mikroorganismer, der bidrager til fordøjelsen. At spise gærede mejeriprodukter som yoghurt eller kefir hjælper med at opretholde bakteriesamfundet i dit fordøjelsessystem. Dette kan forbedre eller forhindre sundhedsmæssige forhold, der kan forårsage oppustethed:
- Et ubalanceret bakteriesamfund i tarmen efter antibiotika
- Irritabelt tarmsyndrom
Trin 6. Spis en diæt med lavt saltindhold
At spise for meget salt kan få dig til at beholde vand og føle dig oppustet. Reduktion af mængden af salt i din kost får dig ikke kun til at føle dig bedre, men reducerer dine risici for forhøjet blodtryk.
- Du kan generelt få alt det salt, du har brug for, gennem en sund kost. Tilsætning af ekstra salt til din kost er normalt ikke nødvendig.
- En teskefuld salt er rigeligt for en voksen hver dag. For nogle mennesker med helbredstilstande kan det være for meget.
- Konserves, restaurantmad og fastfood har ofte betydelige mængder salt tilsat. Spis dem sparsomt.
Trin 7. Overvej, om du kan have svært ved at fordøje kunstige sødestoffer
Nogle mennesker får gas og diarré fra sødestoffer, der tilsættes til masser af fødevarer. Hvis du tror, at dette kan være tilfældet for dig, skal du undersøge ingredienslisterne omhyggeligt på emballerede fødevarer. Almindelige er, at der er masser af tandkød og slik er:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Trin 8. Forøg din fordøjelses effektivitet ved at drikke nok vand
At drikke nok vand hjælper din krop med at skylle toksiner ud, holder afføringen blød for at forhindre forstoppelse og hjælper din krop med at fordøje fibre.
- Den mængde vand, du har brug for, afhænger af dit aktivitetsniveau, og klima, du bor i, og din kost.
- Hvis du føler dig tørstig, er det din krop, der fortæller dig, at du ikke har drukket nok vand. Drik mere med det samme.
- Hvis du urinerer sjældent eller passerer mørk eller uklar urin, er dette et tegn på dehydrering.
Metode 3 af 5: Reducering af oppustethed med en sund livsstil
Trin 1. Bevar dit helbred ved at træne
Motion gavner både din fysiske og psykiske sundhed. Det vil styrke din krop, kontrollere din vægt, øge dit stofskifte og forbedre din fordøjelse.
- Aerob træning får din puls op og hjælper med at flytte tingene i din fordøjelseskanal. Fremragende, underholdende aktiviteter omfatter jogging, hurtig gåture, svømning og mange sportsgrene.
- For de bedste resultater, prøv at gøre mindst 75 minutter hver uge, fordelt på flere dage.
Trin 2. Drik ikke for meget øl eller kulsyreholdige drikkevarer
Disse drikkevarer frigiver kuldioxid og kan føre til ophobning af gas i fordøjelseskanalen.
- Hvor meget er for meget, vil være forskelligt for hver enkelt, men undgå at drikke for meget.
- Overdreven drik kan gøre dig mere tilbøjelig til at få kræft i fordøjelseskanalen, pancreatitis, leversygdom og andre problemer med fordøjelsessundheden.
Trin 3. Ryg ikke
Rygning kan få folk til at sluge luft, og det øger sandsynligheden for andre helbredsproblemer. Selvom du har røget i mange år, vil afslutning stadig forbedre dit helbred og gøre dig mere komfortabel. Rygning sætter dig i fare for flere fordøjelsesrelaterede kræftformer i:
- Spiserøret
- Mund
- Blære
- Bugspytkirtel
- Nyre
- Lever
- Mave
- Tarmene
Trin 4. Undgå at sluge luft
Der er mange gange, hvor folk kan gøre det uden selv at indse. Almindelige omfatter:
- Spiser for hurtigt. Den bedste måde at forhindre dette på er ved at sænke farten, når du spiser og grundigt tygge din mad. Det vil også gøre måltider sjovere.
- Tyggegummi. Når du tygger tyggegummi, stimulerer du din krop til at producere spyt, hvilket får dig til at synke oftere. Noget luft følger naturligvis med.
- Sutter på hårde slik. Dette stimulerer også spytproduktion og får dig til at synke oftere.
- Drikker gennem et sugerør. Når du suger drikken op gennem halmen, øger det sandsynligheden for, at du vil sluge meget luft med den.
Trin 5. Bekæmp forstoppelse ved at spise hyppige små måltider
Forstoppelse kan blokere passage af gas gennem dit system, hvilket kan føre til oppustethed.
Jo længere afføring forbliver i dit system, jo længere vil de gæres der og producere mere gas
Metode 4 af 5: Minimering af stressrelaterede fordøjelsesproblemer
Trin 1. Afsæt tid til afslapning
Når du er stresset, producerer din krop stresshormoner, og dette kan forstyrre fordøjelsen. Prøv at slappe af efter at du har spist for at forbedre dit fordøjelsessundhed. Der er mange teknikker, du kan prøve, indtil du finder det, der fungerer bedst for dig:
- Visualisering af beroligende billeder
- Progressiv muskelafslapning, hvor du koncentrerer dig om at spænde og derefter slappe af hver muskelgruppe i din krop
- Mægling
- Yoga
- Massage
- Tai Chi
- Musik eller kunstterapi
- Dyb vejrtrækning
Trin 2. Forbedre dit helbred generelt ved at sove nok
Ved ikke at få nok søvn lægger du fysisk stress på din krop, hvilket kan forstyrre din fordøjelse. Du vil være mere modstandsdygtig over for stress, hvis du får nok søvn.
Prøv at få mindst 7 til 8 timers søvn om natten. Nogle mennesker kan have brug for så mange som 10 timer
Trin 3. Beskyt din psykologiske sundhed ved at opretholde et socialt netværk af sunde relationer
Regelmæssig social interaktion hjælper dig med at slappe af og forhindre dig i at føle dig overvældet af stress.
- Bevar kontakten med de mennesker, der er vigtige for dig ved at skrive breve, tale i telefon eller møde personligt. Brug af sociale medier kan også hjælpe folk med at forblive forbundet og endda møde nye mennesker.
- Hvis du føler dig alene eller isoleret, skal du søge en støttegruppe eller rådgiver.
Metode 5 af 5: At vide, hvornår man skal se en læge
Trin 1. Gå til lægen, hvis din oppustethed er så alvorlig, at det forstyrrer dit liv
At passere gas op til 20 gange om dagen betragtes ikke som usædvanligt. Men nogle symptomer kan indikere, at der er et mere alvorligt problem:
- Alvorlige, varige smerter
- Blodig eller sort skammel
- Alvorlig diarré eller forstoppelse
- Vægttab
- Brystsmerter
- Langvarig kvalme
Trin 2. Ignorer ikke alvorlige symptomer
Nogle gange antager folk, at de bare har gas, når det faktisk er en mere alvorlig tilstand som:
- Hjerte sygdom
- Galdesten
- Appendicitis
- Irritabelt tarmsyndrom
- En forhindret tarm
Trin 3. Forvent, at lægen giver dig en grundig undersøgelse
Han eller hun vil spørge dig om dine spisevaner og undersøge dig fysisk.
- Lægen vil se om dit underliv er udspændt og kan trykke for at lytte for at høre, om det lyder hul. En hul lyd betyder, at du sandsynligvis har meget gas.
- Vær klar til at være ærlig om dine spisevaner og din medicinske historie.
- Diskuter din medicin, hvis nogle kan få dig til at beholde vand.
