Det er meget vigtigt at have struktur og konsistens i dit liv. Men når der ikke er nogen rutine at følge, kan tingene hurtigt blive temmelig kaotiske. At have en forudsigelig rutine er afgørende for at forblive organiseret og hjælpe din familie med at udføre nødvendige opgaver.
Trin
Metode 1 af 4: Oprettelse af et dagligt skema
Trin 1. Opret et regneark med otte kolonner
Dokumentet repræsenterer din tidsplan for ugen. Den venstre kolonne skal starte med den tid, du vågner og slutte med den tid, du går i seng. De andre kolonner skal mærkes hver dag i ugen.
- For eksempel, hvis du vågner kl. 7 og går i seng kl. 23, skal den første række i venstre kolonne læse kl. 7. Fortsæt derefter ned ad kolonnen i trin på en time, indtil du når 23:00.
- Prøv at oprette individuelle regneark til alle i familien, så alle kan være mere organiserede.
Trin 2. Bloker faste timer
Gå gennem dokumentet, og angiv tidspunkter, der allerede er optaget af en aktivitet. Hvis din frokosttid f.eks. Er 12.00-13.00, skal du sørge for at angive det på din tidsplan. Andre aktiviteter, du bør blokere for, omfatter:
- Møder
- Timer og studietid
- Sovetider
- Kirke
- Aftaler
- Børns aktiviteter
- Ægtefælles aktiviteter, som du planlægger at deltage i
- Pendletid
- Dyrke motion
Trin 3. Planlæg rekreation
Rekreation er lige så vigtig for din livskvalitet som arbejde og studier. Faktisk har rekreation været forbundet med sundhedsmæssige fordele i forbindelse med kræft, hjertesygdomme, diabetes og fedme. Det har også været kendt at reducere stressniveauet. Vær derfor forsætlig med at planlægge i rekreation omkring de andre faste timer. Nogle store rekreative aktiviteter omfatter:
- Fritids sport
- Aktiviteter på KFUM
- Kirkelige aktiviteter
- Programmer på lokale parker og samfundscentre
- Overvej at planlægge en fritid med hele familien. Der er mange familieprogrammer, der opfylder hele familiens rekreative behov.
Trin 4. Prioriter begivenheder og håndter uventede ændringer
Du har muligvis kun indstillet din tidsplan til at få en anmodning eller forpligtelse i sidste øjeblik til at dukke op, eller timingen kan ændre sig for en begivenhed, der er i konflikt med noget andet i din tidsplan. Dette er ikke noget at gå i panik over - husk, livet er uforudsigeligt! Du skal lære at prioritere og rangere hver opgave for at afgøre, hvad der er vigtigst.
Tænk over, om du kan omlægge en opgave eller begivenhed til et andet tidspunkt, hvis du føler, at opgaven er vigtig eller nødvendig, hvad du kan delegere til en anden person osv
Trin 5. Prøv din tidsplan i en uge
Sørg for at overvåge, om du har givet dig nok tid til bestemte aktiviteter. Har du for eksempel givet dig selv nok tid til at pendle til og fra arbejde, eller synes du, at du ofte er forsinket eller kører for at komme der til tiden?
Trin 6. Foretag nødvendige ændringer
Opret en revideret tidsplan baseret på de problemer, du noterer i din oprindelige tidsplan. På denne måde vil din tidsplan mere afspejle din faktiske virkelighed.
For eksempel, hvis du opdager, at du konsekvent kommer til arbejde 15 minutter for sent, bør din reviderede tidsplan tilføje yderligere 20 minutters pendlingstid
Metode 2 af 4: Oprettelse af din morgenrutine
Trin 1. Bestem din sengetid
Det er vigtigt at vælge en sengetid baseret på, hvor meget søvn du har brug for. En af de vigtigste ting, der spiller en rolle i at være organiseret, er at vågne til tiden hver morgen. Lad os se det i øjnene, hvis du vågner sent, så påvirker det resten af din dag. Men når du får tilstrækkelig søvn, er du mere tilbøjelig til at stå op til tiden hver morgen. Sørg også for at vælge en passende sengetid til børnene.
- Find ud af, hvor meget søvn du har brug for at føle dig godt udhvilet om morgenen. Find derefter ud af det nøjagtige tidspunkt, du skal være i sengen for at opnå dette. Du skal muligvis eksperimentere ved at sove en anden mængde timer i et par nætter for at se, hvilken der fungerer bedst for dig.
- Husk, at de fleste raske voksne har brug for 7-9 timers søvn, og børn har brug for 10-14 timers søvn baseret på alder.
- Det kan være nyttigt at begynde at afvikle cirka 30 minutter før sengetid. Prøv at slukke for elektronikken, så du kan få lidt tid til at sove. Dette er en fantastisk måde at overgå fra dagens aktiviteter til i seng.
Trin 2. Indstil dit vækkeur
Mange mennesker tror, at din morgenrutine starter om morgenen. Det er dog ikke helt rigtigt. Indstilling af din alarm natten før hjælper dig med at vågne til tiden om morgenen.
- For at undgå at trykke på snooze -knappen om morgenen og risikere at smide dig selv tilbage fra planen, kan du prøve at stille dit vækkeur et sted langt fra din seng. På denne måde bliver du faktisk nødt til at rejse dig for at slukke den.
- Alternativt kan du indstille to forskellige vækkeure, der er langt fra din seng. Afsæt timingen med cirka 10 minutter. På denne måde, selvom du ligger ned efter at have slukket den første, hjælper den anden dig stadig med at være på rette spor.
- Sørg for, at alarmen er indstillet til at give dig nok tid til at starte processen med at vække børnene rettidigt. Det kan være en god idé at begynde at vågne langsomt op et par minutter i forvejen.
Trin 3. Planlæg dine morgenritualer
Mange mennesker har bestemte ritualer, som de kan lide at deltage i, inden de starter resten af deres dag. Dine ritualer kan omfatte bøn, motion, meditation, journalføring eller endda bare at bruge stille tid sammen med deres kære om morgenen. Uanset hvad dine ritualer er, skal du faktisk sætte dem ind i din tidsplan. Bevidst planlægning i ritualer hjælper dig med at undgå at komme for sent.
- Planlæg en bestemt tidsperiode for at deltage i dine ritualer. Prøv en halv time, en time eller to timers blokke.
- Morgenritualer hjælper dig ofte med at rydde sindet og kan øge produktiviteten. Let træning kan øge blodgennemstrømningen og er en hurtig måde at virkelig øge produktiviteten i løbet af dagen. Noget så simpelt som at strække kan være en del af din træningsplan.
Trin 4. Brug en timer, mens du gør hygiejne
Det er let at miste overblikket over tiden, når du er i bad, deltager i dit skønhedsregime, tager tøj på eller laver andre hygiejneaktiviteter. Investering i og brug af timer kan dog hjælpe dig med at være på rette spor. Du kan købe en billig i de fleste butikker.
- Brusebad mens børnene spiser morgenmad er noget, som nogle forældre vælger at gøre. Andre forældre foretrækker dog at spise morgenmad med deres børn.
- Brusebad aftenen før er også en mulighed for at hjælpe med at holde orden om morgenen.
Trin 5. Find måder at bruge din tid klogt på
Multitasking er en fantastisk måde at holde din familie organiseret på. For eksempel kan du tænke på nogle måder, du kan få gøremål på, mens du også gør dig klar om morgenen. Det er også nyttigt at få børnene ombord til at hjælpe. Her er et par forslag:
- Smid en masse tøj i vasken, inden du går på arbejde. Du kan lægge dem i tørretumbleren, når du kommer hjem.
- Hvis du har en hund, kan du få børnene til at forberede hunden til sin tur, mens du er i bad. For eksempel kan de have hans snor og "poop bags" klar på forhånd. Når du er færdig med at brusebad, kan du hurtigt gå med hunden sammen med børnene.
- Tillad større børn at hjælpe med at få de yngre børn klar om morgenen. At få din tiårige til at hjælpe med at finde din førskolebarns sko kan virkelig spare dig lidt tid.
Trin 6. Spis en sund morgenmad
Mad er din krops brændstof, derfor bør hver morgen rutine indeholde en sund morgenmad. Hvis du har en tendens til at springe morgenmaden over, skal du prøve at finde ud af, hvorfor du undgår det måltid. Det kan være, at du haster om morgenen, eller måske kan du bare ikke lide morgenmad. Uanset årsagen, skal du sørge for at anerkende det og derefter finde ud af en måde at inkludere morgenmad i din rutine.
- Hvis du ikke kan lide morgenmad, kan du prøve at spise frokost til morgenmad i stedet.
- Hvis du opdager, at du haster om morgenen, skal du gå i seng lidt tidligere om natten, så du kan stå lidt tidligere op om morgenen.
- Hvis du ikke er sulten om morgenen, skal du i det mindste have en snack. Husk, mad er brændstof, og det er vigtigt, at du får ordentlig brændstof til din krop om morgenen.
Trin 7. Forlad huset til tiden
Det er vigtigt, at du forlader huset på det angivne tidspunkt for at undgå at skynde dig. Sørg for at medregne alle de stop, du skal foretage. Uanset om det er at aflevere børnene i dagplejen eller stoppe for din morgenkaffe, skal du være sikker på, at der er masser af tid til at nå frem til din destination.
- Find ud af, hvor meget tid du skal bruge til at komme til din destination, inklusive alle stop imellem. Prøv faktisk at timing dig selv en morgen for at få et præcist skøn. Tilføj derefter 15 minutter til denne tidsramme for at tage højde for trafik eller andre uforudsete vanskeligheder. Hvis du løber for sent, kommer du ud af planen, og du vil helt sikkert føle dig mindre organiseret.
- Prøv også at pakke det nødvendige materiale natten før. Dette kan spare tid og hjælpe dig med at komme ud af døren på en mere rettidig måde om morgenen.
- Bilturen til skolen er et godt tidspunkt at gennemgå testmateriale, øve staveord eller gå over matematiske fakta, især hvis du havde en travl aften før.
Metode 3 af 4: Forberedelse om natten
Trin 1. Vælg outfits til den næste dag
At vælge outfits til den næste dag, mens dine børn gør deres natlige hygiejne, er en god tidsbesparelse. Mens de er i badet, kan du tage dig tid til at vælge deres tøj, så du ikke haster den næste dag.
- Hvis dine børn stadig er meget små, må du IKKE efterlade dem uden opsyn i karret. Hvis dit barn også er ældre, kan det også vælge sit eget tøj til den næste dag efter hygiejnen er fuldført.
- Vær sikker på at alt er plukket ud natten før. Dette inkluderer sko, strømper og alt tilbehør såsom pandebånd og smykker. Sørg også for, at kam, pluk eller hårbørste er på plads for at undgå at søge efter dem om morgenen.
- Alternativt kan du vælge tøjet, inklusive alt tilbehør, i hele ugen søndag aften.
- Sørg for, at frakker, hatte og handsker er på det udpegede sted i koldere dage.
Trin 2. Få alle poser klar
Hav alle poser klar og siddende på deres bestemte sted, før du går i seng. På denne måde er alt hvad du skal gøre, at få fat i dem, mens du går ud af døren. Tasker, der skal forberedes, omfatter:
- Bogposer
- Arbejdstasker
- Madposer til børnene, dig og din ægtefælle kan fyldes med ikke-letfordærvelige varer natten før. De letfordærvelige fødevarer og ispakker kan tilføjes om morgenen.
Trin 3. Organiser morgenmaden på forhånd
Dækning af morgenbordet om natten kan resultere i en mere organiseret morgen. Anbring stedmåtter, kopper, skåle, skeer og korn natten før, så alle kan tjene sig selv, når de står op. Det eneste, der skal til, er mælk og saft om morgenen. Dette fungerer godt, hvis du er en kornædende familie.
Du vil måske køre en masse retter i opvaskemaskinen lige efter middagen. På denne måde sikrer du, at rene retter dækker bordet, inden du går i seng
Trin 4. Udfyld formularer
Det kan være katastrofalt at vente på morgenen for at udfylde skoleformularer. De kan være tidskrævende, presset på dig i sidste øjeblik eller kan helt blive glemt. Hav en bestemt skraldespand, hvor alle skoleformer går, når børnene kommer hjem om eftermiddagen. Når børnene er i seng, skal du udfylde formularerne og placere dem i rygsække, så de er klar til at gå om morgenen.
Trin 5. Opret din daglige huskeliste
Det er meget nyttigt at have en huskeliste klar natten før. Dette hjælper med at holde alt organiseret. Sørg for at tjekke din kalender og planlægge, før du opretter listen, så intet glemmes.
Det kan være nyttigt at hænge en familiekalender op. Alle, med undtagelse af små børn, er ansvarlige for at nedskrive datoer for kommende arrangementer. F.eks. Ville Tierra være ansvarlig for at notere dato og klokkeslæt for kalenderen på hendes kommende danseopvisning eller basketballkamp i kalenderen
Metode 4 af 4: Etablering af rutiner for børn med ADHD
Trin 1. Øv en forudsigelig daglig tidsplan
Identificer de tidspunkter, dit barn deltager i hver aktivitet, og prøv at holde det ens hver dag. Når børn og forældre ved, hvad der kommer næste gang, gør det rutinen så meget lettere at følge. Specifikke aktiviteter, som du måske vil indarbejde i dit skema, omfatter:
- Sengetid, vågentider og lure
- Badning
- Afgang til skole eller daginstitution
- Udenlandske aktiviteter
- Måltider
- Andre strukturerede aktiviteter
Trin 2. Organiser dit hus
Børn med ADHD kæmper ofte med at huske, hvor de har placeret ting. Dette kan være ret udfordrende, når du prøver at holde dig til en tidsplan, der bliver forstyrret, fordi dit barn ikke kan huske, hvor han lagde sin madpose. Sørg for at organisere dit hjem, så han har et logisk rum til at gemme sine varer. For eksempel kan han opbevare sin bogpose i en skraldespand ved siden af hoveddøren eller blyanter i sin skrivebordsskuffe. Organiser dit hjem, så det giver mest mening for din familie og livsstil.
Trin 3. Opret en hjemmearbejdsplan
Tillad dit barn at fuldføre sit hjemmearbejde i små bidder. Mellem hver bid bør han have lov til at holde en pause. Det ville sandsynligvis være nyttigt at bruge en timer til at hjælpe dit barn med at holde på opgaven. At have en plan kan hjælpe med lektierutinen.
Hav et særligt sted, hvor dit barn laver sine lektier og opbevarer sine forsyninger. Husk, at hvert barn er anderledes. Nogle børn kan have brug for et roligt sted væk fra andre for at koncentrere sig, mens andre børn måske skal være i nærheden af deres forældre for at få hjælp til opgaver
Trin 4. Gør brug af skriftlige instruktioner
Brug skriftlige påmindelser til at hjælpe dit barn med at holde fokus på rutinen. Instruktionerne skal være korte, så det ikke bliver en distraktion.
Tjeklister er gode til at holde børn med ADHD organiseret. Prøv at sende en tjekliste ved udgangsdøren, i hans værelse eller et andet sted, der hjælper ham med at huske rutinen
Trin 5. Giv masser af ros
Når du ser dit barn forsøge at holde sig til den daglige rutine, er det meget vigtigt at rose ham. Dette vil motivere ham til at fortsætte med at øve rutinen efter bedste evne. Sørg for ikke bare at fokusere på, at han fuldender hver detalje, men også anerkender hans indsats.
Tips
- Brug noget tid i begyndelsen af hver uge, helst søndag aften, og opret din tidsplan for den kommende uge.
- Hæng et diagram på køleskabet, der viser børns forskellige aktiviteter hver dag. Dette hjælper dig med at huske, hvilke specifikke aktiviteter der sker hver dag. For eksempel kan Jason have fodboldtræning om tirsdagen, og Jolene kan have korøvelser onsdag.
- Planlægning af dine menuer for hele ugen på søndage er en anden god måde at barbere tiden af og holde tingene organiseret. På denne måde ved du, at du er fuldt udstyret med nødvendige fødevarer til hver dag i den kommende uge.
- Gør det til en vane at have bestemte udpegede områder til at lægge ting, som du får brug for om morgenen (dvs. nøgler, bogposer, dyrefoder osv.)
- Giv små belønninger til dig selv i løbet af dagen, når du opdager, at du har holdt fast i din rutine.
- Når det er muligt, skal du straks rose, når dit barn når et mål.
