At forblive positiv med gigt kan virke som en udfordring. Du kan forbedre dine følelser ved at være blid og generøs over for dig selv, få støtte fra venner og familie og fokusere på din fremtid. Du bør også tage direkte handling som at ændre din kost, træne regelmæssigt og få nok søvn, som alle kan have direkte positive virkninger på både dit humør og dine gigt symptomer. Bliv endelig opmærksom på din holdning og hold din situation i perspektiv ved at være ærlig over for dig selv om din frygt og angst i forbindelse med gigt og evaluere din tilstand inden for det "store billede".
Trin
Metode 1 af 3: Forbedring af dine følelser
Trin 1. Deltag i egenomsorg
Selvomsorg beskriver processen med at være venlig, tilgivende og generøs overfor dig selv. Forkæl dig selv med en ny parfume eller en sej jakke, du kan lide. Planlæg tid i din lokale massagesalon eller spa. Eller bare giv dig selv tid til at slappe af og dekomprimere derhjemme ved at læse en bog eller se tv. Disse små handlinger af selvvenlighed vil få dig til at føle dig bedre tilpas med din situation.
Trin 2. Brug positiv selvtalelse
I stedet for at sige til dig selv: "Jeg er en taber, fordi jeg har gigt," skal du sige: "Det er ikke min skyld, at jeg udviklede gigt. Det sker for mange mennesker.” Når du støder på en negativ tanke, skal du skubbe den væk og imødegå den med en positiv tanke.
- For eksempel, hvis du observerer dig selv og tænker:”Jeg bliver aldrig bedre. Hvert hvert vågne øjeblik vil blive fyldt med smerte,”forestill dig det som en rød ballon i dit sind. Lad derefter ballonen gå og forestil dig, at den flyder langt væk fra dig og aldrig vender tilbage.
- Forestil dig en gruppe blå balloner, der flyder ned for at erstatte den røde, hver repræsenterer en positiv tanke som "Jeg har en lykkelig fremtid foran mig" og "Der er mange muligheder for behandling af gigt symptomer."
Trin 3. Få support
Omgiv dig selv med mennesker, der holder af og elsker dig. Find og deltag i en gigtesupportgruppe. Forbindelse med andre, der går igennem det samme, som du er, hjælper dig med at bevare et positivt perspektiv og få dig til at føle dig mindre alene.
- Tal med din supportgruppe. Familie, venner og støttegruppemedlemmer er der for at lytte og sympatisere med dig. Stol på dem og vær ærlig om din tilstand, uanset om du har det godt eller dårligt.
- Måske oprette faste frokostdatoer eller andre måder at bruge tid på med dit supportnetværk for at sikre, at du ser dem regelmæssigt.
- Undgå folk, der siger ting som "Din gigt er ikke så alvorlig" eller "Alle har personlige problemer - vær ikke en baby."
- Du kan finde en støttegruppe ved at bede din læge om anbefalinger eller kontakte gigtorganisationer som Arthritis Introspective eller Arthritis Foundation.
- Smertebehandling er også et meget almindeligt tema i terapien. Søg en terapeut, der kan hjælpe dig med at lære at håndtere smerter og håndtere co-forekommende depression eller angst.
Trin 4. Tænk over din fremtid
At holde fokus på din fremtid betyder, at du ikke er fokuseret på dit ubehag i nuet, og det kan hjælpe dig med at bevare et positivt perspektiv. Du bør se frem til både den nærmeste og langsigtede fremtid, og forestille dig at håndtere dine ledgigtssmerter og symptomer.
- På kort sigt kan du se frem til at se en film med venner eller nyde et godt måltid med dine naboer. Husk at det er meget vigtigt at have ting at se frem til! Igen kan faste aftaler hjælpe med dette.
- Du kan også kigge længere ind i fremtiden for at tænke på karrieremål, uddannelsesmuligheder og - vigtigst af alt - et liv med få eller ingen arthritis -symptomer.
- Lav en liste over dine mål, håb og drømme.
- Udvikl en realistisk strategi for at opfylde dine mål, og arbejd for at følge den. For eksempel, hvis dit mål er at tage eksamen fra college, bør du undersøge lokale gymnasier, finde en, der matcher dine interesser og behov, og sende et par ansøgninger.
Trin 5. Lær mere om gigt
I livet er det ukendte ofte en kilde til stor angst og frygt. Hvis du ikke ved meget om gigt, kan det være svært at have et positivt perspektiv om det. Jo mere du ved om din tilstand, jo bedre vil du være i stand til at bevare et realistisk perspektiv og undgå at glide ind i elendighed og negativ tænkning. Brug samtaler med din læge, velrenommerede online ressourcer og bøger på dit lokale bibliotek til at besvare spørgsmål som:
- Kan jeg dø af gigt? (Din læge skal fortælle dig, at du ikke kan dø af gigt.)
- Er der en kur mod gigt? (Der er ingen kur mod gigt, men der er mange symptomhåndteringsteknikker.)
- Hvad er de bedste fødevarer til gigtfolk? (Frugt og grøntsager er de bedste fødevarer til mennesker med gigt.)
- Er gigt smitsom? (Din forskning vil afsløre, at gigt ikke er smitsom.)
Trin 6. Fokuser på de gode ting i livet
Selvom du har begrænsninger på grund af gigt, skal du huske, at du stadig kan nyde masser af ting, såsom smukt vejr, læsning og gode samtaler med dine venner. Identificer ting, du nyder at gøre, og folk, du nyder at bruge tid sammen med. Tag dig tid til at sætte pris på dem.
- For eksempel, hvis du virkelig kan lide at male, skal du skrive en "tak" note til dine maling og pensler. Du skriver måske:”Jeg nyder så meget at male. Uden kunst ville livet være meget intetsigende og kedeligt.”
- Hvis du er taknemmelig for en person, skal du ringe til dem, skrive et brev eller fortælle dem personligt, at du virkelig sætter pris på at have dem i dit liv. Du kan f.eks. Sige:”Jeg er meget taknemmelig for at have dig i mit liv. Tak fordi du er der for mig.”
- Prøv at udtrykke taknemmelighed for nogen eller noget hver dag. En måde at gøre dette på er at føre en taknemmelighed journal og læse den regelmæssigt. Måske start dine morgener med bekræftende taknemmelighed for at sætte tonen til en positiv dag. For eksempel kan du udtrykke taknemmelighed for en god nats søvn, en god kop kaffe eller en smuk solopgang.
Metode 2 af 3: Overtagelse af kontrol
Trin 1. Træn regelmæssigt
Motion frigiver endorfiner - biologiske forbindelser, der kan forbedre dit humør, lindre stress og give dig et følelsesmæssigt boost. At bevæge sig kan virke en opgave, når du har gigt, men kunne alligevel skulle dyrke motion. Tal med din læge, før du starter en træningsplan.
- For eksempel kan du prøve vægttræning. Vælg et par lette håndvægte og løft dem til din hage mindst 12 gange. Hvil kort og gentag to gange mere. Hvis du finder ud af, at du ikke er træt efter at have løftet denne masse, skal du øge vægten lidt i trin på to pund. Løft på denne måde hver anden dag.
- Gå i cirka 15 minutter hver dag. Når din udholdenhed øges, øges den tid, du bruger på at gå i trin på 5 minutter.
- Du kan opleve nogle smerter, når du først begynder at træne, men det forsvinder på kort sigt, når du fortsætter din træning og på lang sigt, når du bygger styrke.
- Hvis du har alvorlige smerter - fra moderat til svær - inden du træner, skal du deltage i en lettere træning eller prøve at træne et andet område. For eksempel, hvis din gigt er i dine knæ, skal du bare prøve at løfte vægte eller gå i fem minutter i stedet for 15.
- Stop med at træne med det samme, hvis du har moderate eller svære smerter under din træning.
Trin 2. Få nok søvn
Hvis du ikke får nok søvn, er du mere tilbøjelig til at opleve depression og angst. At sove nok kan ikke kun forbedre dit humør og holde dig positiv, men det kan også reducere dine gigt symptomer. Vedtag en normal sengetid og vågningstid.
- Sigt efter cirka otte timers søvn hver nat.
- Spis ikke eller se på nogen LCD -skærme inden for tre timer efter din sengetid.
- Gør dit værelse så mørkt som muligt, når du sover. Luk persiennerne og sluk lyset.
- Reguler temperaturen, og prøv at holde den mellem 60 og 67 grader Fahrenheit. Dette er det optimale temperaturområde for søvn.
- Hold din telefon fra eller langt væk fra dig, så du ikke vækkes af dens lyde i løbet af natten.
Trin 3. Spis rigtigt
Nogle fødevarer vil forværre din gigt, mens andre vil lindre dine gigt symptomer. Prøv at føre en madjournal for at holde styr på, hvilke fødevarer der synes at gøre din gigt værre, og hvilke fødevarer der er enige med dig. At træffe positive beslutninger om dine måltider er bemyndigende og vil forbedre din holdning.
- Fisk, soja (enten tofu eller edamame), olivenolie, broccoli, grøn te og kirsebær er blandt de bedste fødevarer til at reducere gigtbetændelse.
- På den anden side bør du undgå forarbejdede fødevarer fyldt med sukker, salt og usunde fedtstoffer. Undgå kartoffelchips, søde slik, sodavand, rødt kød, småkager og donuts. Alkohol kan også forårsage betændelse og bør undgås.
Trin 4. Handle
Mange mennesker bruger deres gigt eller andre medicinske tilstande til at udføre opsøgende og henlede opmærksomheden på deres situation. Du kan f.eks. Starte en gigtesupportgruppe i din hjemby eller oprette et websted, hvor mennesker med gigt kan samles og tale om deres oplevelser. Brug af din gigt som en inspiration til at gøre noget positivt for andre kan hjælpe med at øge dit humør.
Metode 3 af 3: Reflekterende over din situation
Trin 1. Hold din smerte i perspektiv
Tag dit sind væk fra at lide ved frivilligt at hjælpe andre, der lider på forskellige måder. For eksempel kan du frivilligt arbejde på det lokale hjemløse husly eller suppekøkken for at hjælpe folk, der kæmper for at få nok at spise og betale deres regninger. At tænke på, hvordan andre mennesker også kæmper, vil hjælpe dig til at føle dig mindre alene i din kamp mod artritsmerter.
Trin 2. Konfronter din frygt
Meget ulykke stammer fra en manglende evne til virkelig at identificere, hvad det er, du er bekymret eller utilfreds med. Selvom det måske er let for dig at erkende, at den fysiske smerte ved gigt gør dig utilfreds, har du måske sværere ved at forstå eller genkende den dybere frygt, gigt inspirerer.
- For eksempel kan du frygte, at folk ikke respekterer dig, eller folk vil tro, at du er svag, bare fordi du har gigt. Analyser dine tanker omhyggeligt og skriv disse frygt ned.
- Bare at skrive din frygt i en dagbog eller journal kan føre til en mere positiv morgen.
- Tal med en betroet ven eller terapeut om din frygt, så de kan hjælpe med at give dig et objektivt perspektiv.
Trin 3. Prøv ikke at være optimistisk hele tiden
Det er urealistisk at have det godt med din situation hele tiden, selv for mennesker, der ikke har gigt. Selvom du altid skal prøve at se på den lyse side, skal du ikke slå dig selv for at føle dig blå. Ær, at du har en dårlig dag, og sig selv "i morgen bliver bedre."
