Der kan opstå en række situationer i løbet af livet, som kan få en person til at føle, at hans liv er skidt. Dette kan omfatte tab af kære, tab af job, langtidsledighed, kronisk sygdom, brud og skilsmisser og mere. I alle disse situationer er det normalt at føle sig lav. Alligevel er det også vigtigt at indse, at det er muligt at komme tilbage fra disse situationer i tide gennem positiv tænkning, det vil sige ved at tænke på problemer på en mere optimistisk og produktiv måde. Derudover er der en række strategier, du kan overveje for at hjælpe med at vende tilbage til lykke og genvinde et positivt syn på livet.
Trin
Metode 1 af 3: Identificering af en mulig årsag
Trin 1. Kig efter mulige grunde til, at du synes dit liv er skidt
Der er en række grunde til, at du kan føle, at dit liv er skidt. Hvis du oplever meget daglig stress, kan du føle dig ængstelig eller deprimeret. Du kan endda have fysiske symptomer såsom hovedpine eller søvnløshed. Almindelige kilder til stress omfatter:
- Store livsændringer. Hvis du går igennem en periode med omvæltninger, såsom at komme ud af et forhold (eller komme ind i et), ændre dit job, flytte til et nyt sted osv., Oplever du sandsynligvis stress. Nye situationer og livsændringer er ikke særlig lette at tilpasse sig, men du vil klare det, hvis du bevarer troen og har en positiv, håbefuld indstilling.
- Familie. Hvis dit familieliv er i uorden, kan du føle dig ked af det, trist eller angst. Måske har du en dysfunktionel familie, selvmordsforældre eller skal tage dig af et ældre eller sygt familiemedlem.
- Arbejde/skole. Arbejds- eller skoleforpligtelser er en enorm kilde til stress for de fleste mennesker. Hvis du føler dig værdsat på arbejde eller skole, eller sidder fast i et blindgydejob, kan du føle, at dit liv er skidt.
- Sociale liv. Hvis du føler dig isoleret eller afbrudt, kan du føle, at dit liv er skidt. Eller hvis du føler dig ængstelig for at møde nye mennesker eller hænge ud i sociale situationer, kan du opleve stress, hvis du skal gøre disse ting.
Trin 2. Hold en journal
En måde at finde ud af en mulig årsag til dine følelser er at identificere, hvornår du føler dem. At føre en journal vil også give dig mulighed for at identificere, hvilke elementer i din situation du har kontrol over, hvilket vil hjælpe dig med at forblive positiv. Generelt skal du huske, at du ikke kan kontrollere andet end dine egne handlinger og svar.
- For eksempel vil du måske bemærke, at du føler dig mest ked af det og ked af det, når du er på arbejde. Du kan føle dig ukendt og ikke værdsat. Du kan føle dig overanstrengt. Denne situation er kedelig.
- Spørg dig selv, hvilke elementer du har kontrol over. Du kan ikke styre, om andre værdsætter eller anerkender dine bidrag. Du kan dog være mere selvsikker om at eje dine præstationer. Du kan styre, om du siger "ja" til hvert projekt, der krydser dit skrivebord. Du kan også kontrollere, om du leder efter et andet job et sted, der måske passer bedre til dig. Find måder at styrke dig selv på, og du kan opleve, at du føler, at dit liv er mindre stødt.
- Prøv at komme med en liste over ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at eje din situation. Hvis du f.eks. Føler dig overanstrengt, kan du overveje at tale med din chef om din arbejdsbyrde eller forhandle om en lønstigning. Hvis du ikke føler dig værdsat, kan du overveje at søge job et sted med et bedre virksomhedsmiljø. Lav en liste over specifikke, konkrete handlinger, som du kan foretage.
Trin 3. Stil dig selv følgende spørgsmål for at hjælpe med at analysere dig selv
Lider du af en større sygdom? Misbruger du stoffer og/eller alkohol? Har der været nogen større begivenheder i dit liv for nylig? Har du for nylig oplevet død af en elsket? Har du personlige konflikter? Har du en historie med misbrug eller traumer? Er du på receptpligtig medicin?
Hvis du svarer ja til et af disse spørgsmål, kan det give indsigt i, hvorfor du synes, dit liv er skidt
Trin 4. Overvej mulige biologiske årsager
Mange mennesker er ude af stand til at finde ud af, hvorfor de synes, at deres liv er skidt. Forskning har vist, at genetik spiller en rolle ved depression. Hvis nogen i din familie lider af depression, er der også en chance. Nogle medicinske tilstande, såsom underaktiv skjoldbruskkirtel eller kroniske smerter, kan også forårsage depression.
- Kvinder er dobbelt så tilbøjelige til at blive deprimerede end mænd.
- Ændringer i hormonniveauer kan også forårsage depression.
- Ændringer i hjernen kan forårsage depression. Undersøgelser af mennesker med depression har afsløret, at hjernen undergår en fysisk ændring.
Metode 2 af 3: Faldende negativitet og stigende positivitet
Trin 1. Genkend, når du tænker negativt
Det er vigtigt at realisere din negative tankegang, så du kan begynde at ændre negativitet til positivitet. Negative tænkere har en tendens til altid at foregribe det værste i en situation. Derudover er de hurtige til at bebrejde sig selv for noget dårligt, der er sket. Desuden har negative tænkere en tendens til at forstørre de negative aspekter af enhver given situation. De har også en tendens til at polarisere en situation og ser kun tingene som gode eller dårlige.
Trin 2. Skift negativ tænkning til positiv tænkning
Prøv at tjekke ind på dine tanker regelmæssigt i løbet af dagen. Identificer, hvad du normalt tænker på en negativ måde, og sæt et positivt spin på dine tanker. Det hjælper også at omgive dig selv med positive mennesker, da negative mennesker kan øge stress og øge din egen negativitet. Her er nogle eksempler på at ændre negative tanker til positive tanker:
- Det er skræmmende, jeg har aldrig gjort det før. = Jeg har en stor chance for at gøre noget anderledes.
- Jeg bliver aldrig bedre til det her. = Lad mig prøve dette en gang mere.
- Dette er en for stor ændring. = Lad os prøve noget nyt og spændende.
Trin 3. Prøv ikke at definere dig selv efter dit miljø
Det kan føles som om, hvor du er i livet, definerer, hvem du er. Hvis du befinder dig i et dårligt miljø, kan det være svært at forblive positiv. Fokuser på dine medfødte kvaliteter, frem for situationen omkring dig. Husk: situationen er altid midlertidig.
- For eksempel, hvis du er bekymret for at være arbejdsløs, skal du huske, at din jobstatus ikke definerer dig som person. Betragt dette som en mulighed for at forfølge en ny retning eller søge efter meningsfuldt arbejde på et andet område, såsom frivilligt arbejde eller fokus på din familie.
- Hvis du føler, at dit liv er skidt, fordi du bliver mobbet, skal du huske, at mobbere tager deres egen usikkerhed ud over andre. Deres handlinger afspejler kun dem, ikke på dig. Informer de rette myndigheder, f.eks. Dine forældre, en rådgiver eller forstander, og vær stærk.
Trin 4. Kom ud og vær social igen
Ofte vil mennesker, der føler, at deres liv er skidt, fjerne sig fra social kontakt. Ironisk nok kan dette være en yderligere årsag til depression. Tag små skridt for at få dig selv tilbage i sociale kredse igen.
- Prøv først at møde en ven eller et familiemedlem for en kort kaffe.
- Foretag flere telefonopkald til venner og kære.
- Forvent ikke at nyde det i starten eller at være stjernen i en fest. Nøglen er baby skridt tilbage i et socialt liv.
- Vær venlig med fremmede, du møder hele dagen. Undgå at vige fra small talk. At tale med fremmede kan øge din lykke.
- Deltag i en klub eller tag en klasse for at møde nye mennesker.
Trin 5. Prøv at tænke klart
Hvis du mener, at dit liv er skidt, er chancerne for, at du ikke tænker klart og ikke reagerer på situationer på en rimelig måde. I stedet for at lade dine tanker komme ud af kontrol, skal du vende tilbage til klar tænkning ved at stille dig selv følgende spørgsmål.
- Hvordan kan jeg teste, om denne idé er gyldig eller ej?
- Var dette altid sandt?
- Er der undtagelser?
- Hvad er den manglende del af billedet her?
Trin 6. Træn regelmæssigt og spis en sund kost
Træning tre gange om ugen har vist sig at lindre mild til moderat depression. Det hjælper dig med at føle dig bedre om dig selv, hjælper dig med at sove bedre og kan endda forbedre humøret. At spise en sund kost er en anden måde at hjælpe med depression. Begræns dit alkoholindtag til en drink om dagen, og spis en lang række sunde fødevarer. Du bør også undgå stoffer, rygning og andre vaner, der er skadelige for dit helbred.
- Aerobe øvelser er særligt effektive. Prøv at træne i 30 minutter på et løbebånd, eller gå en 30-minutters gåtur.
- Yoga kan også give lindring.
- Prøv at spise fisk, drikke masser af væske, fuldkorn og frugt.
Trin 7. Prøv meditation og gentag et meningsfuldt mantra
Gentagne beskeder, uanset om de er positive eller negative, kan have en stor effekt på psyken. Udskift al støj med positivitet ved at fylde dit sind med meningsfulde tanker. Vælg et mantra, der hjælper dig med at komme igennem dagen. Gentag det, når du føler dig overvældet, og hver gang du gør det, skal du tænke over, hvad det virkelig betyder. Her er nogle eksempler.
- Vær den forandring, du ønsker at se. (Mahatma Gandhi)
- Handling er modgiften til fortvivlelse. (Joan Baez)
- Ingen andre end os selv kan frigøre vores sind. (Bob Marley)
- Det er bedre at tænde et lys end at forbande mørket. (Eleanor Roosevelt)
Trin 8. Find ud af, hvad livet betyder for dig
Mennesker, der føler, at livet har et formål, har en tendens til at være lykkeligere end dem, der synes, det er meningsløst. Har du nogensinde taget dig tid til at tænke over meningen med livet? Ingen kan virkelig kende svaret på dette universelle spørgsmål. Du kan dog bestemme, hvad livet betyder for dig. At finde meningen med dit liv hjælper dig med at komme ud af sengen hver dag, selv når tingene er værst.
- Nogle mennesker finder mening ved at deltage i en religion eller pleje deres åndelige side.
- At lære mere om filosofi kan også hjælpe dig med at finde ud af mere om dit personlige verdensbillede.
- På en mere intim skala kan de mest meningsfulde dele af dit liv være dine relationer, dit arbejde, din kunst eller noget helt andet.
Trin 9. Sænk farten for at nyde de gode dele af livet
Der er helt sikkert et par ting i dit liv, der giver dig trøst eller fred. Uanset om det er at drikke den første kop kaffe om morgenen, gå på arbejde i solskinnet eller tage din ti minutters røgpause, nyd øjeblikket. Giv dig selv tilladelse til at bremse og nyde de gode ting i livet. Du udvikler en sund reserve af positive tanker, du kan trække på, når tingene bliver dårlige.
Trin 10. Vær nyttig for andre
Selv at gøre noget så tilsyneladende ubetydeligt som at bære nogens dagligvarer vil give dig et boost af positivitet. At yde mere indsats gennem frivilligt arbejde vil give dig endnu bedre resultater. Find ud af hvad du har at give, og del det generøst så ofte som muligt.
Tror du, at du ikke har noget at tilbyde? Find et hjemløs husly i dit område, og meld dig frivilligt et par timer om ugen. Du vil se, at al den tid, du kan spare, er absolut nødvendig
Metode 3 af 3: Søger hjælp til terapi eller medicin
Trin 1. Undersøg de teknikker, der er involveret i kognitiv terapi for at se, om det er noget for dig
Meget af den tid, du bruger på kognitiv terapi, vil indebære at tackle dine virkelige problemer. En terapeut hjælper dig med at undersøge og justere dine uproduktive negative tanker og adfærd og forsøge at reducere den effekt, disse tanker og adfærd har på dig. Du vil arbejde som et team med din terapeut og tage fælles beslutninger om, hvad der vil blive diskuteret, og hvilke 'lektieopgaver' du modtager.
- Kognitiv terapi har vist sig at være lige så effektiv som antidepressiva til at forbedre mild til moderat depression.
- Kognitiv terapi er lige så effektiv som antidepressiva til forebyggelse af tilbagefald.
- Fordelene ved kognitiv terapi vises ofte i uger.
- Vælg en kognitiv adfærdsterapeut og book en tid, hvis denne mulighed appellerer til dig. Begynd med en online søgning efter terapeuter i dit område, prøv webstedet Association for Behavioral and Cognitive Therapies.
Trin 2. Undersøg interpersonel terapi for at se, om det er noget for dig
Interpersonel terapi er specifikt for personer med interpersonelle problemer. Dette er en kortvarig behandlingsmulighed, der typisk varer en time om ugen i 12-16 uger. Terapisessioner er specielt designet til at hjælpe med interpersonelle konflikter, ændringer i en persons sociale rolle, sorg og problemer med at udvikle sociale relationer.
- Terapeuten anvender en række teknikker, herunder empatisk lytning, rollespil og kommunikationsanalyse.
- Find en interpersonel terapeut, hvis du føler, at dette er en god mulighed for dig. Du kan søge online efter en interpersonel terapeut i dit område. Psychology Today har et stort bibliotek.
Trin 3. Undersøg familieterapi for at se, om dette er noget for dig
En familieterapeut vil fokusere på at hjælpe familiemedlemmer med at løse konflikter med hinanden. Terapeuten vil tilpasse dine sessioner efter dine problemer, og ethvert familiemedlem, der er villig til at deltage, vil blive budt velkommen. Terapeuten undersøger din families evne til at løse problemer, udforsker de roller, familiemedlemmer har, og identificerer din families styrke og svagheder som en enhed.
- Familieterapi er særlig effektiv for personer med ægteskab og familiemæssige problemer.
- Find en familieterapeut og book en tid, hvis denne mulighed appellerer til dig. Igen kan du begynde din søgning online. American Association for Marriage and Family Therapists er en værdifuld ressource.
Trin 4. Forskning accept og engagement terapi
Denne type terapi er baseret på ideen om, at større velvære og lykke kan opnås ved at overvinde negative tanker, følelser og associationer. Terapeuten vil arbejde sammen med dig for at ændre, hvordan du opfatter negativitet for at hjælpe dig med at se livet i et mere positivt lys.
Find en accept- og engagementsterapeut, og book en tid, hvis denne mulighed appellerer til dig. Igen kan du begynde din søgning online. Foreningen for kontekstuel adfærdsvidenskab er et godt sted at starte
Trin 5. Vær meget opmærksom, når du vælger en terapeut
Du vil undersøge deres uddannelse og kvalifikationer. Du vil også være opmærksom på eventuelle gebyrer, og om de accepterer enhver forsikring, du måtte have. Du bør også spørge om, hvordan terapeuten normalt ser patienter.
- Find ud af, om terapeuten er certificeret i din stat, og om de er certificeret inden for det speciale, du søger.
- Spørg, hvor meget terapeuten opkræver pr. Session, om de opkræver i henhold til din indkomst, og om der er et gebyr for det første besøg (der kan være det måske ikke).
- Spørg, hvor ofte du vil se terapeuten (en gang om ugen eller oftere), hvor lange sessionerne er, og om der er begrænsninger i fortroligheden.
Trin 6. Søg hjælp fra din læge, hvis ingen af de andre metoder har fået dig til at føle dig mere positiv
Følelser af depression kan være meget vanskelige at overvinde, og mange mennesker søger råd hos deres læger om de løsninger, de kan tilbyde. Hvis du har en primærlæge, bør han eller hun være dit første opkald. Hvis ikke, skal du finde en primærlæge online og bestille tid til at diskutere dine problemer.
Trin 7. Ved, hvad du kan forvente ved lægens tid
Folk forbinder typisk lægehuset med blodprøver og sender prøver til laboratoriet, men dette er ikke tilfældet ved diagnosticering af depression, da laboratoriearbejde ikke vil hjælpe med at afsløre depression. I stedet vil din læge foretage en fysisk evaluering og et personligt interview for at afgøre, om du lider af depression. Lægen vil vurdere følgende.
- Tristhed eller deprimeret stemning.
- Ændring i vægt.
- Træthed.
- Søvnløshed.
- Tanker om død eller selvmordstanker.
- Lab -arbejde kan bruges af lægen til at udelukke fysiske årsager til depression.
Trin 8. Forvent, at din læge ordinerer medicin til at hjælpe med din depression
Det er sandsynligt, at din læge vil anbefale behandling for at hjælpe med din depression. Der er imidlertid en række lægemidler, der også kan hjælpe betydeligt med depression. Hvis din læge ordinerer nogen af disse lægemidler, skal du følge hans eller hendes råd nøjagtigt. Antidepressiva bør kun tages præcis, som en læge ordinerer dem.
Nogle lægemidler, der er ordineret til depression, omfatter Paxil, Lexapro, Zoloft og Prozac. Forskellige lægemidler virker forskelligt for forskellige mennesker, men din medicin vil normalt have fuld effekt om cirka en måned
Tips
- Modstå trangen til at handle stemninger på dem omkring dig. Skriv i stedet, betro en ven, tegn, tag en tur osv.
- Gå ikke vild i selvmedlidenhed. Hvis du ikke kan ændre din situation, kan du altid vende indad og beslutte, hvordan du vil reagere på den.
- Gør ikke den fejl at stå stille frem for at nå en løsning.
- Ring til 1-800-273-8255, hvis du har brug for øjeblikkelig hjælp og føler, at du er i risiko for selvmord.
- Når du har et problem, så tænk tilbage på, hvad roden er, og prøv om muligt at løse det.
Advarsler
- Undgå brug af medicin og alkohol, når du føler dig deprimeret. Stofmisbrug kan let blive en krykke, og det kan føre til livslang afhængighedsproblemer.
- Ring til 1-800-273-8255, hvis du har brug for øjeblikkelig hjælp og føler, at du er i risiko for selvmord.
