At håndtere kroniske smerter, uanset sværhedsgraden eller årsagen, kan være meget vanskelig. At forblive positiv kan være en udfordring, men vil hjælpe dine daglige resultater og trivsel.
Trin
Metode 1 af 3: At forblive positiv mentalt
Trin 1. Fokuser på dine tanker, så du kan omformulere dem efter behov
Øv dig i at genkende det, når du tænker på noget, der kan ændre din positive ånd. Når du først har genkendt mønstre af negative tanker, kan du ændre disse til positive tanker og fortsætte din dag på en positiv måde.
- I stedet for "Jeg er en fiasko," prøv "Jeg gør det bedste, jeg kan lige nu."
- I stedet for "Jeg er ude af stand til at gøre så mange ting," husk dig selv "Jeg gør gode fremskridt, og jeg har været i stand til at bruge tid på at male og være der for min datter. Selvom det er normalt at blive frustreret, har jeg brug for at huske, at det ikke er håbløst."
- I stedet for "jeg er dømt til at leve sådan for evigt", skal du prøve "Selvom permanente problemer ikke er sjove, gør jeg det bedste ud af min situation, og det vil jeg blive ved med."
- I stedet for "jeg er en byrde for min familie", skal du sige "jeg er taknemmelig for, hvor støttende og hjælpsom min familie er. Jeg giver dem tilbage på min egen måde, som hvordan jeg passede børnene i går."
Trin 2. Ros dig selv
Vær glad for det, du har opnået hidtil hver dag. Uanset om det er at tage dine strømper på eller skifte til pyjamas, kan det være et stort skridt for dig, så vær stolt af dig selv.
Stress ikke over det, du ikke har opnået endnu. Når du føler, at du gør det, fortsætter du dine opgaver. Ikke alt skal gøres på én gang
Trin 3. Slap af
Nogle gange kan du begynde at føle dig negativ, hvis du føler dig stresset eller angst. Tag et par minutter til at stoppe og holde en pause. Prøv nogle enkle meditations- og dybe vejrtrækningsøvelser for at hjælpe med at slappe af og komme tilbage til at forblive positiv.
Trin 4. Giv dig selv tid til at mærke dine følelser
Det er okay ikke at være glad hele tiden. Du har lov til at opleve følelser som tristhed, frustration, bekymring og alt andet, der kan gå igennem dit hoved. I stedet for at undertrykke dine vanskelige følelser, skal du tage dig tid til at genkende og tage fat på dem.
Metode 2 af 3: At holde sig positivt engageret
Trin 1. Hæng ud med familie og venner
At have en distraktion til at aflede dit sind fra negative tanker er en god måde at få dig til at føle dig positiv, især på hårde dage.
Selv bare at gå ud til middag er en fantastisk måde at holde dig positiv og have det sjovt
Husk:
Lav kun aktiviteter, der ligger inden for dine sunde grænser. At gå ud over dine egne fysiske grænser, selv for at maksimere din sjov i øjeblikket, kan forårsage opblussen og udløse negative tanker og følelser i det lange løb.
Trin 2. Fortsæt dine yndlingsaktiviteter
At fortsætte med eksisterende hobbyer eller andre aktiviteter, så meget som din smerte tillader, vil hjælpe dig med at forblive positiv gennem glæden ved at gøre dem. Hobbyer kan også opbygge dit selvværd for at hjælpe dig med at bevare et positivt livssyn.
Trin 3. Åbn for mennesker, du elsker
Det er naturligt at føle sig ked af det nogle gange. Find en god lytter, og fortæl dem, hvordan du har det. De kan tilbyde et lyttende øre og trøste dig. Ligesom du gerne vil have, at dine nærmeste kommer til dig, hvis de følte sig forfærdelige eller overvældede af et problem, kan du regne med dem.
Hvis du ikke er sikker på, om det er et godt tidspunkt, skal du bare spørge: "Hej, jeg har følt mig lidt nede, og jeg skal lufte ud. Er det nu et godt tidspunkt at tale?"
Trin 4. Deltag i en støttegruppe for mennesker med kroniske smerter
Supportgrupper kan være en god måde at dele, hvordan du har det med andre, der måske har det på samme måde. Andre mennesker kan muligvis dele teknikker, som de bruger til at håndtere negative tanker og hjælpe dig med at overvinde at føle dig negativ over dig selv.
Der er mange supportgrupper tilgængelige over hele verden og online. Du kan finde en passende støttegruppe i nærheden af dig ved at bede et af dit lands udpegede smerteorganisationer om anbefalinger
Metode 3 af 3: Få professionel hjælp til at forblive positiv
Trin 1. Få øjeblikkelig hjælp, hvis du føler dig selvmordstruet
Ring til dit lands beredskabstjeneste eller kontakt din læge hurtigst muligt, hvis du har lyst til at skade dig selv i nogen form.
Trin 2. Tal med din læge om dine negative tanker
Din læge kan muligvis ordinere nogle antidepressiva eller give dig personlige og mere velegnede råd til at forblive positiv, mens du lever med kroniske smerter.
Trin 3. Deltag i rådgivningssessioner
At få rådgivningssessioner eller terapi kan hjælpe dig med at udtrykke, hvordan du har det og slippe negative tanker. Teknikker anbefalet af en terapeut kan også hjælpe dig med at håndtere disse følelser på en mere positiv måde.
I rådgivning kan du arbejde med distraktionsstrategier, så dit sind kan reducere fokus på smerten
Tips
- Tempo dig selv. Håndtering af dine aktiviteter hjælper dig med at forblive positiv.
- Søg støtte fra venner for at hjælpe dig med at holde dig positiv på hårde dage.
