De maniske episoder af bipolar lidelse, som involverer opstemthed, øget energi og et reduceret behov for søvn, er af forskere blevet knyttet til øget kreativitet. Faktisk viser mange undersøgelser, at et uforholdsmæssigt stort antal velkendte reklamer som forfattere har sygdommen. Imidlertid oplever mange mennesker, at når de starter et medicinsk regime til behandling af bipolar lidelse, afgår dette ryk af kreativitet med symptomerne. Du kan behandle din bipolar lidelse med medicin og psykoterapi, mens du stadig bevarer din kreative streak. Ved at lære teknikker til at øge kreativiteten, udføre inspirerende stresshåndteringsøvelser og passe på dit helbred kan du fortsætte med at nyde en kreativ streg, mens du behandler symptomerne på bipolar lidelse.
Trin
Metode 1 af 3: Boost kreativitet
Trin 1. Samarbejde med andre
Hvis det at arbejde alene fører til en kreativitetsblok, kan det være på tide, at du tilkalder forstærkninger. At arbejde sammen med en partner, en ven, et familiemedlem eller en kollega er måske bare gnisten, der er nødvendig for din kreativitet.
- Samarbejde kan føre til, at I begge ser jeres kunst med nye øjne, så I kan udvikle noget virkelig inspireret sammen. Plus, at samarbejde om at lave kunst vil sandsynligvis styrke dit bånd og forbedre dit humør, hvilket er en fordel ved behandling af bipolar lidelse.
- Bed en om at arbejde sammen med dig ved at sige:”Jeg har følt mig lidt uinspireret på det sidste. Jeg ville elske at se dine metoder til inspiration. Hvad siger du, at vi arbejder i samme rum? Vi kan endda samarbejde om et projekt sammen!”
Trin 2. Udvikle et inspirationstavle
Kreativ inspiration er nødvendig for at brainstorme nye ideer og gennemføre eksisterende projekter. Du er mere tilbøjelig til at præstere bedst på dit arbejde, når dit miljø motiverer dig. Tag en pause fra dit arbejde i et stykke tid, og få de nødvendige materialer til at lave et inspirationstavle. Hæng dette bræt ind i dit arbejdsområde, og træk fra det, når du mangler kreativitet.
- Tænk på det som et vision board for din kunst. Find billeder, citater, teksturer, farver og andre medier, der vedrører dit givne håndværk. For eksempel kan en maler inkludere et gitter af farver, de gerne vil bruge ud over nogle eksempler på arbejde, der er udført af et af deres idoler.
- Du kan også bruge en online platform til at beholde et inspirationstavle, f.eks. Pinterest, en blog, et personligt websted eller en anden social medieplatform.
Trin 3. Udfordre dig selv til at lære noget nyt
En anden måde at forblive kreativ på, mens du behandler din bipolar lidelse, er ved at træde ud af din komfortzone. For ofte holder folk sig inden for rammerne af et sikkert rum uden at vide, at magien sker ved at forlade det.
- Tænk på en måde, hvorpå du kan udfordre dig selv. Dette kan indebære at skifte karriere, lære en ny færdighed eller intensivere dit spil i dit nuværende arbejde.
- Find en ny hobby, der ikke er relateret til din kreative jagt. Prøv at lære et nyt sprog, mestre fransk madlavning, bygge noget, havearbejde eller deltage i holdsport. Hvis du gør noget anderledes, kan du tage en pause fra presset og måske fylde dine kreative butikker, så du vender tilbage til dit arbejde genoplivet og inspireret.
Trin 4. Begræns distraktioner
Distraktioner er kreativitetens fjende, og derfor er mange reklamer ofte hul i deres arbejdsområder for at få projekter gennemført. At trække sig fra din sociale støtte er ikke svaret, når det kommer til håndtering af din bipolar lidelse. Men du kan gøre det godt ved at reducere antallet af distraktioner.
- Lad dine venner kende dit kreativitetsvindue ved at sige:”Hej, fyre, jeg kommer til at være i mit kunststudie til kl. Kunne I prøve ikke at plage mig, medmindre det er vigtigt?”
- Sluk din mobiltelefon eller tablet. Deaktiver meddelelser til sociale medier, hvis dit arbejde er på en computer. Du kan endda downloade fede apps på din computer eller smartphone, der holder dig på opgaven.
Metode 2 af 3: Engagerer sig i kreativ stress-lindring
Trin 1. Lyt til musik
Musik kan være en vidunderlig stress-lindrende. Det fungerer også som en kraftfuld måde at skabe kreativitet på. Afhængigt af dit håndværk kan musik give dig liv eller berolige dine sanser. Beslut dig for en type musik, der sætter dig i et kreativt humør, og lyt til den, mens du arbejder eller mens du udfører gøremål.
Du kan endda prøve omgivende lyde, der hjælper dig med at koncentrere dig om dit arbejde eller slappe af i slutningen af en produktiv dag. Raslende blade, kvidrende fugle eller faldende regn kan alle bringe dig i et roligt humør
Trin 2. Udfør guidede billeder
Visualisering er et glimrende værktøj til at hjælpe dig med at håndtere stress, mens du behandler bipolar lidelse. Disse øvelser giver dig mulighed for midlertidigt at flygte fra dit miljø til dit sind. Der kan du bruge dine sanser til at skabe en helt egen verden.
- For eksempel kan du forestille dig at være i nærheden af en å i skoven. Du hører den raslende vind, det flydende vand og fuglene kvidrer i træerne. Du lugter fyrretræ. Vinden får din hud til at prikke, men solen varmer de steder, som vinden rammer. Brug alle fem sanser til at aktivere dette billede.
- Forskning viser, at en type guidet billedsprog kendt som åben overvågningsmeditation faktisk åbner din hjerne for kreativitet. Udførelse af denne teknik har vist sig at hjælpe med idégenerering.
- Andre former for guidede billeder kan findes på YouTube.
Trin 3. Lav noget med dine hænder
At bruge dine hænder på en meningsfuld måde kan være en givende og afslappende oplevelse. I dagens samfund, når vi så ofte er absorberet af teknologi, kan handlingen med at lave noget med dine hænder fremme psykologisk velvære. Faktisk fungerer denne form for kreativ handling som et naturligt antidepressivt middel, hvilket kan gavne din bipolar lidelse.
Mennesker har et iboende behov for at lave ting. Så find en kreativ opgave-anderledes end dit sædvanlige arbejde-for at blive absorberet i. Prøv madlavning, bagning, keramik, havearbejde, træbearbejdning eller lav en mandala, som fremmer fokus og selvcentrering
Trin 4. Skriv udtrykkeligt
At skrive i en journal, udvikle en historie eller blot skrive ned tanker kan hjælpe dig med at frigøre negative følelser og hjælpe dig med at generere ideer til kreative projekter på samme tid.
At tage et par minutter til journal hver dag kan hjælpe dig med at genkende mønstre i dit humør vedrørende bipolar lidelse. Det kan også give dig indsigt i tanker og adfærd, der påvirker din funktion. Hvad mere er, efter at du har udviklet dage og uger med journalposter, er du bedre rustet til at løse problemer, du står overfor
Trin 5. Tag på ferie
Nogle gange rammer kreativiteten en væg, fordi du er udbrændt. At tage en pause kan være lige hvad du har brug for for at vende tilbage inspireret og genopladet. Ud over at give et udløb til at håndtere stress, kan rejse hjælpe dig med at forblive kreativ, mens du behandler bipolar lidelse.
Uanset om du rejser til en nærliggende by eller naturpark eller bestiller en flyvetur til udlandet, er der uendelige muligheder for at modtage kreativ inspiration. Prøv nye fødevarer. Lær et sprog. Besøg monumenter, museer og kunstgallerier. Tag en notesbog med dig for at skrive ideer ned, når de kommer til dig
Metode 3 af 3: Understøttelse af dit helbred med kreativitet
Trin 1. Udforsk forskellige kulturer ved at lave mad med sundt køkken
Der er stor fordel ved at lave noget med dine hænder, men madlavning giver den ekstra fordel, at det også hjælper dig med at støtte dit helbred. Forbrug af næringsrige fødevarer er vigtigt for håndteringen af bipolar lidelse, så find en kogebog eller download opskrifter, der giver dig mulighed for at opdage nye sunde fødevarer fra hele verden.
- At udforske nye køkkener gør at spise sundt mindre en opgave og mere et eventyr. Bare sørg for at inkludere de rigtige kostvalg. Gå efter frisk frugt og grøntsager, magre proteinkilder, fisk, bælgfrugter, fuldkorn, fedtfattigt mejeri og nødder og frø.
- Hold dig væk fra simple kulhydrater, der findes i korn, hvidt brød og hvide ris. Reducer også indtag af rødt kød, mættet fedt og transfedt.
Trin 2. Træn udendørs
Der er ingen større kilde til kreativitet end det store udendørs. Naturen har inspireret talrige malerier, skulpturer, sange, tøjdesign og meget mere. Da fysisk aktivitet er en nødvendig del af at opretholde et godt fysisk og psykisk helbred, hvorfor ikke øge fordelene ved at flytte din træning udendørs?
Forskning viser, at det at være i naturen påvirker både vores helbred og lykke ved at reducere stress, mindske drøvtyggelse, modvirke udbrændthed, øge kreativiteten og fremme generøsitet. Tag dine vandrestøvler på, og tag på stierne. Tag en svømmetur i en nærliggende sø. Eller snør blot dine løbere og fuldfør dit morgenløb udenfor
Trin 3. Gør søvnhygiejne til en særlig begivenhed
Søvn er en anden hæfteklammer til håndtering af din bipolar lidelse. Mangel på søvn er knyttet til maniske episoder og kan endda stimulere dem. Derfor kan en ensartet sengetid rutine hjælpe med at balancere dit humør. Tag dit søvnritual til det næste niveau for også at øge kreativiteten.
- Kom med en interessant rutine for at slappe af om natten og vågne om morgenen. Overvej at tænde lys, lave yoga, meditere og lytte til beroligende musik hver aften før sengetid. Når du rejser dig, gør nogle blide strækninger, åbner dine persienner for at opleve solskinnet, og tag et par minutter på at gennemgå dit inspirationsbræt, før du tager dagen i gang.
- For bedre søvn skal du slukke for teknologiske enheder mindst en time før sengetid. Sænk temperaturen i dit soveværelse. Brug mørklægningsgardiner. Og prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag.
Trin 4. Øv sikkert sex
En øget sexlyst eller risikabel seksuel adfærd er ofte forbundet med maniske episoder ved bipolar lidelse. Men når du begynder behandlingen, vil du sandsynligvis opdage, at disse symptomer falder. Alligevel er sex en naturlig og sund del af livet, når du træner sikkert (dvs. med den samme partner, ved hjælp af beskyttelse).
