At modtage en hiv-diagnose kan være en livsændrende begivenhed. Du kan have bekymringer om, hvordan dit liv vil ændre sig, og hvordan du håndterer disse ændringer. Du undrer dig måske over, hvilke skridt du skal tage næste gang. Du kan også føle, at der næsten ikke er nogen måde at bevare det samme positive udsyn, som du havde før. Men du kan forblive positiv efter en hiv -diagnose. Du kan starte med at opbygge et supportteam og håndtere dine følelser omkring diagnosen. Du kan også forblive positiv ved at styre din stress og opretholde en sund livsstil.
Trin
Metode 1 af 4: Opbygning af et supportteam
Trin 1. Rådfør dig med din læge
Din primærlæge er en glimrende ressource til at hjælpe dig med at forblive positiv efter en hiv -diagnose. De kan hjælpe dig med at håndtere og behandle din sygdom samt tilbyde strategier og forslag til håndtering af diagnosen. Din læge kan også henvise dig til andre tjenester for at hjælpe dig med at håndtere din hiv -diagnose.
- Tag listen med spørgsmål fra US Department of Veterans Affairs https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp til din næste læge.
- Få en betroet ven eller et familiemedlem til at ledsage dig for at hjælpe dig med at tage notater og huske ting.
- Spørg din læge om ressourcer i dit samfund til mennesker, der har hiv. Du vil måske sige, "Kan du fortælle mig om den støtte, der er tilgængelig til håndtering af mit hiv?"
Trin 2. Find en specialist
Selvom din primærlæge generelt kan hjælpe dig med at opretholde dit helbred, skal du også have en hiv -specialist på dit supportteam. Din specialist kan samarbejde med dig om specifikt at håndtere og behandle din hiv.
- Besøg webstedet Centers for Disease Control and Prevention https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html for at få oplysninger om lokalisering af en hiv -specialist.
- Du kan også tjekke enten The American Academy of HIV Medicine eller HIV Medicine Association på https://www.hivma.org/hivaids-resources/patient-assistance-programs/ for at finde en specialist.
Trin 3. Stol på mennesker tæt på dig
Du behøver på ingen måde at fortælle alle, du kender, om din diagnose. Men at dele din hiv -status med mennesker, som du har tillid til, og som bekymrer dig om dig, kan hjælpe dig med at forblive positiv. Din familie og venner kan give dig opmuntring og hjælp, når du har brug for det. Lad dem vide, hvad der foregår, og bede om deres støtte.
- Fortæl dem, at du har brug for deres hjælp til at forblive positiv. For eksempel kan du prøve at sige: "Jeg får brug for din hjælp til at opretholde en positiv holdning efter min diagnose."
- Lad dem vide bestemte måder, de kan støtte dig på. For eksempel kan du sige, “Jeg kunne virkelig bruge din hjælp til at blive organiseret. Det vil hjælpe med at reducere min stress at vide, at alt er i orden.” Når folk tilbyder at hjælpe dig, skal du også sige "Ja, jeg vil tage dig op på det tilbud" i stedet for bare at sige "tak". Det er vigtigt at lade folk vide, at du vil have deres hjælp, selvom du ikke kan tænke på, hvordan de kan hjælpe dig lige nu.
- Dine venner og familie kunne læse bøger om, hvordan de bedst kan støtte dig, som Caring for a Loved One With AIDS: The Experiences of Families, Lovers and Friends af Marie Annette Brown.
Trin 4. Arbejd med en hiv -serviceorganisation
Der er en række samfunds- og nationale organisationer, der leverer tjenester og bistand til mennesker, der er diagnosticeret med hiv. De kan yde støtte til håndtering af din sygdom og til at opretholde en positiv indstilling. De kan også anbefale og henvise dig til andre tjenester og ressourcer. Kontakt organisationerne i dit område, og inkluder dem i dit supportteam.
- Besøg https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ for at finde organisationer, der leverer hiv-tjenester i dit område.
- Spørg din primærlæge om samfundsagenturer og organisationer, der tilbyder støtte til mennesker med hiv.
Trin 5. Deltag i en støttegruppe
At tale med mennesker, der også er hiv -positive, kan hjælpe dig med at bevare en positiv indstilling efter din diagnose. At høre erfaringer, udfordringer og succeser for andre mennesker, der lever med hiv, kan hjælpe med at øge dit syn og give dig håb. Mennesker i en støttegruppe kan også tilbyde dig opmuntring, specifikke råd og strategier og tips til at hjælpe dig med at håndtere dit liv med hiv.
- Spørg din læge, serviceorganisationsrepræsentant eller mental sundhedspersonale om hiv -støttegrupper i dit samfund.
- Overvej at deltage i en online supportgruppe eller et forum, hvis du ikke kan deltage i en face-to-face supportgruppe.
- Besøg for information om supportgrupper og tjenester i nærheden af dig.
- Prøv at forpligte dig til at deltage i tre gruppesessioner, før du beslutter dig for, om det er noget for dig. Nogle mennesker synes, at de får dem til at føle sig bedre, mens andre synes, at de har det dårligere efter en session. Giv det et par besøg for at afgøre, hvordan det påvirker dig.
Trin 6. Tal med en terapeut
Rådgivere, terapeuter, psykologer og andre lignende fagfolk har uddannelse og erfaring til at hjælpe dig med at forblive positiv efter en hiv -diagnose. De kan give dig specifikke strategier og teknikker til at opretholde en positiv holdning samt til at styre din stress og de følelser, der følger med en hiv -diagnose. Du kan se en terapeut i en bestemt periode efter din diagnose, eller du kan se dem løbende.
- Spørg din læge om henvisning til en psykolog. For eksempel kan du sige, “Jeg vil gerne tale med en rådgiver for at hjælpe mig med at klare dette. Kan du anbefale en?”
- Overvej familieterapi, hvis der er kære, som din diagnose påvirker. Familieterapi er også en god måde at hjælpe din familie med at lære at støtte dig.
Metode 2 af 4: Håndtering af dine følelser omkring din diagnose
Trin 1. Vær proaktiv
En af de bedste ting, du kan gøre for at forblive positiv efter din diagnose, er at tage kontrol over din sygdom og dit liv på forhånd. Lær så meget som muligt om hiv, og adresser dine følelser omkring din diagnose tidligt. Bare sørg for, at du konsulterer pålidelige, forskningsbaserede kilder og ikke kun stoler på tilfældige ting, folk har lagt på internettet. Dette kan hjælpe dig med at bevare perspektivet om din diagnose.
- Tal med dit supportteam om, hvilke følelser og følelser du skal forvente. Du kan spørge: "Hvad er nogle af de almindelige følelser, som mennesker med en diagnose oplever?"
- Lær om tegnene på, at du muligvis ikke klarer din diagnose godt. Du vil måske sige, "Hvordan kan jeg overvinde disse følelser og forblive positiv?"
- Lær mere om sorgprocessen og behandlingsmodulerne for følelsesmæssig nød.
Trin 2. Undgå benægtelse
Hvis du er nyligt diagnosticeret, eller endda hvis du blev diagnosticeret engang siden, kan du have nogle problemer med at acceptere din hiv -status. At nægte, at du har hiv, kan dog give dig yderligere problemer. For eksempel, hvis du undgår at søge behandling og gøre ting for at bevare dit helbred, fordi du ikke vil indrømme, at du har hiv, kan det påvirke dit fysiske helbred. Det kan også gøre det ekstremt svært for dig at bevare en positiv holdning, når du ikke er ærlig over for dig selv om din hiv -status.
- Når du tænker: "Dette kan ikke ske for mig", kan du prøve at sige til dig selv: "Jeg har hiv. Jeg kan klare det og stadig have et lykkeligt tilfredsstillende liv med det.”
- At skrive "Jeg er hiv -positiv, og jeg kan leve med det" er en måde at hjælpe dig med at acceptere din diagnose. Dette kan gøre ordene og situationen konkrete og virkelige for dig. Øv dig på at sige dette højt til dine nærmeste, der er klar over din diagnose. Du kan også øve dig på at sige dette i spejlet.
Trin 3. Adressér vrede over din diagnose
Du kan have en vis vrede og vrede over dig selv eller en anden over at have hiv. Dette er normalt og kan være en almindelig følelse af din diagnose. Hvis du lader disse følelser vokse, kan det dog forhindre dig i at håndtere dit hiv korrekt og forårsage problemer i dine relationer til andre mennesker. Arbejd igennem din vrede, så du kan bevare en positiv indstilling.
- Vær ærlig over for dig selv, hvis du føler dig vred. Du kan sige til dig selv: "Jeg er vred over at have denne diagnose, og det er i orden, at jeg har det sådan, når jeg adresserer det."
- Tal med en, du stoler på, om dine følelser. For eksempel kan du fortælle din terapeut: "Jeg er vred over at have hiv og har brug for hjælp til at klare det." Sørg også for at diskutere sorgens faser med din terapeut, og husk på, at de ikke er ens for alle.
Trin 4. Tag fat på angst for fremtiden
Din hiv -diagnose kan have rejst bekymringer om din livskvalitet nu og i fremtiden. Du kan føle dig ængstelig eller nervøs for, hvordan du vil håndtere behandlingen, opretholde dit helbred eller udvikle og vedligeholde dine relationer. Du kan holde angsten fra at overvælde dig og bevare et positivt syn ved at gøre ting regelmæssigt for at slappe af og berolige dig selv.
- Hvis du føler, at et angstanfald kommer eller bemærker, at du føler dig nervøs, skal du tage en kort pause fra situationen og trække vejret dybt for at berolige dig selv. For eksempel, hvis du begynder at føle angst, når du laver en liste over dine lægemidler, skal du holde en pause og gå en tur. Fokuser på din vejrtrækning under din gåtur, og gå derefter tilbage til listen og føl dig roligere.
- Skriv ned de specifikke ting, der vedrører dig, og brainstorm løsninger på de udfordringer, du oplever. For eksempel kan du skrive: fortælle folk, stigmaet og holde min stress nede. Tænk derefter over, hvordan du kan adressere hver enkelt.
- Del dine bekymringer med nogen tæt på dig. Nogle gange kan det at tale med en, man har tillid til, hjælpe dig med at holde tingene i perspektiv og sænke din angst.
Trin 5. Udtryk din taknemmelighed
At være taknemmelig er en måde, du kan afbalancere enhver negativitet, du måtte føle, og forblive positiv om livet efter din hiv -diagnose. Tag dig tid til at tænke over og udtrykke de ting, du er taknemmelig for, uanset om de er store eller små.
- Fortæl de mennesker, du holder af, at du værdsætter dem. For eksempel kan du vælge en person om dagen for at fortælle, hvor meget de holder af dig.
- Hold en taknemmelighed journal, og skriv hver dag ned to til tre ting, du er taknemmelig for.
Metode 3 af 4: Håndtering af stress i dit liv
Trin 1. Uddann dig selv om hiv
En måde at håndtere stress ved at blive diagnosticeret med hiv er at lære så meget som muligt om sygdommen. Jo mere du ved om hiv, jo mindre vil din diagnose overvælde dig. Du får en idé om, hvad du kan forvente, hvilke behandlinger der er tilgængelige, og hvilke nye udviklinger der er.
- Gennemgå websteder som Centers for Disease Control and Prevention https://www.cdc.gov/hiv/, National Health Service https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https:/ /aidsinfo.nih.gov eller AIDS.gov https://www.hiv.gov/ for ajourførte oplysninger om hiv.
- Tøv ikke med at stille dine spørgsmål til din primære behandler, serviceorganisationsrepræsentant eller andre, der har viden om hiv.
Trin 2. Øv meditation
En hiv -diagnose kan være ekstremt belastende på grund af de ændringer, det betyder for dit liv. Brug af stresshåndteringsteknikker som meditation kan hjælpe dig med at håndtere din sygdom samt forblive positiv efter din diagnose. Øvelse af meditation kan hjælpe dig med at berolige dig selv i det aktuelle øjeblik og reducere din generelle stress. Udforsk forskellige former for meditation for at bestemme den type, der fungerer bedst til at berolige og afslappe dig.
- Prøv at bruge en guidet lydmeditation til at komme i gang. Du kan også meditere alene eller i klassen.
- Præsenter dig selv for meditation lidt ad gangen. Start for eksempel med at sidde eller ligge roligt et sted behageligt. Fokuser på at slappe af din krop og på din vejrtrækning i fem til ti minutter.
- Over tid øges mængden af tid, du bruger på at meditere. Du kan også begynde at meditere over mantraer eller sætninger. Husk, at meditation kan være svært i starten, men det bliver normalt lettere med øvelse.
Trin 3. Brug dybe vejrtrækningsteknikker
At fokusere på og kontrollere din vejrtrækning kan være en god teknik til stresshåndtering. Det kan bruges i enhver situation uden at være forstyrrende eller distraherende. Det er også en strategi, du kan bruge til at hjælpe dig med at reducere din stress over det hele og håndtere din hiv -diagnose over tid.
- Indånder langsomt gennem din næse. Du vil måske tælle, mens du gør det. For eksempel tænker du måske ved dig selv: "Inhaler, 2, 3, 4, 5."
- Hold vejret et øjeblik. Prøv at mærke det i lungerne og ned i din mave. Tæl for dig selv, mens du holder den.
- Slip vejret langsomt ud af munden. Du vil måske tælle igen. For eksempel tænker du måske, mens du puster ud, "ånder ud, 2, 3, 4, 5, 6."
Trin 4. Start journalføring
At holde dine følelser om din hiv -diagnose og stress i dit liv aftappet kan forårsage dig endnu mere stress og skabe andre følelsesmæssige problemer. Til sidst kan dine flaskefølelser bryde ud på en negativ måde. En måde at håndtere din stress og bevare et positivt syn på din diagnose er at bruge en journal. Journalføring giver dig et sikkert rum til at frigive dine følelser, drømme, udfordringer og succeser. Det kan også tjene som en måde at dokumentere din rejse med hiv på. Eksperimenter med journalisering på forskellige tidspunkter af dagen for at se, hvad der fungerer bedst for dig.
- Skriv ærligt om, hvad der foregår i dit liv, og hvordan du har det med det. For eksempel kan du skrive, "Jeg er hiv -positiv, og jeg er ikke sikker på, hvordan jeg har det med alt, hvad der foregår med denne diagnose."
- Skriv om de udfordringer, du står over for, og hvordan du kan overvinde dem. Skriv også om dine succeser med hiv og om at forblive positiv efter din diagnose.
- Angiv et mellemrum i din journal (eller gem en separat) for at holde styr på dine hiv -behandlinger og andre vigtige noter og oplysninger.
Metode 4 af 4: Vedligeholdelse af en sund livsstil
Trin 1. Opret og hold dig til din behandlingsplan
Dette er en af, hvis ikke, de vigtigste ting, du kan gøre for at forblive positiv efter din diagnose. Jo før du starter behandlingen, jo bedre kan du forhindre andre større sundhedsproblemer. Og at holde sig til din behandlingsplan vil gøre det meget lettere at håndtere din hiv. Jo bedre din hiv håndteres, jo mere positiv vil du føle dig generelt.
- Tal med din læge om, hvilke behandlinger der er tilgængelige og passende for dig. For eksempel kan du prøve at sige, "Hvad er nogle af de behandlingsmuligheder, der kan være bedst for mig?" Du bør forvente at have denne samtale flere gange i løbet af dit liv. Der kan være nye medicinske muligheder at overveje og nye omstændigheder i dit liv og den måde, sygdommen påvirker dig på.
- Notér eventuelle ændringer eller bekymringer vedrørende din behandlingsplan, uanset om de forventes eller ej. Du kan f.eks. Notere bivirkninger fra medicin eller ændre dosis.
Trin 2. Foretag nærende madvalg
At spise sundt hjælper dig ikke kun med at styre din sygdom ved at bevare din vægt og immunsystem, men det hjælper dig også med at bevare en positiv indstilling. At spise de rigtige fødevarer kan give dig energi, hjælpe med at berolige dig og hjælpe med at holde din krop fungerer effektivt, så du generelt kan klare stress bedre.
- Inkluder masser af fuldkorn, frisk frugt og grøntsager og proteiner i din kost. For eksempel kan du have havregryn med en side af frisk frugt og en æggehvide til morgenmad.
- Prøv at undgå overskydende sukker, natrium og forarbejdede fødevarer. For eksempel kan du bytte din pose chips med krydderimager til en kop luftpoppet popcorn og æbleskiver.
- Drik vand eller naturlige juicer i stedet for sukkerholdige eller kulsyreholdige drikkevarer. Du kan også prøve at erstatte te med kaffe.
Trin 3. Vær fysisk aktiv
Motion og anden fysisk aktivitet er en vigtig del af at opretholde en sund livsstil og et positivt perspektiv. Fysisk aktivitet holder din krop til at fungere korrekt, samt hjælper med at lindre stress og berolige dig. Det er også en god måde at rydde dit sind og give dig selv energi. Sørg dog for at afklare din træningsplan med din læge for at sikre, at det er sikkert for dig.
- Tag en cykeltur, en svømmetur eller en vandretur, hvis du har brug for lidt tid alene til at tænke eller slappe af efter noget stressende.
- For at være social kan du deltage i en gruppeklasse eller aktivitet som kampsport, basketball eller en cross-training boot camp.
Trin 4. Få nok søvn
Det er ikke ualmindeligt, at mennesker med diagnosen hiv har søvnproblemer. Imidlertid kan ikke få nok søvn forårsage yderligere sundhedsproblemer. Det kan efterlade dig træt, ufokuseret, grim og kan svække dit immunsystem. Alle disse ting kan gøre det svært for dig at forblive positiv efter din diagnose. Der er dog ting, du kan gøre for at sikre, at du får den rigtige mængde søvn.
- Hold dig til en søvnplan, så du går i søvn og vågner på omtrent samme tid hver dag.
- Opret en rutine ved sengetid for at hjælpe dig med at slappe af og forberede dig på hvile. For eksempel kan du få en kop te og en lille snack, mens du ser nyhederne.
- Sluk for dine elektroniske enheder, og prøv at bruge andre distraktioner fra rummet, før du går i seng.
Tips
- Husk, at mange mennesker har og lever med hiv og stadig bevarer et positivt syn og har et tilfredsstillende liv.
- Opbevar en kasse fuld af trøstende ting, som du kan trække ud, når du føler dig ked af det. For eksempel kan du inkludere dine yndlingslys eller lidt chokolade.
