At være over 50 år kan være en vidunderlig og tilfredsstillende tid i dit liv. At være usund kan imidlertid påvirke dine senere år betydeligt, og det at blive ældre behøver ikke at betyde et fald i helbredet. Du kan holde dig godt og levende, når du bliver ældre. For at forblive sund efter 50, vedtage gode vaner, spise en sund kost, få fysisk aktivitet og passe på dit mentale helbred.
Trin
Metode 1 af 4: Vedtagelse af sunde vaner
Trin 1. Sæt små mål
Når du beslutter dig for at være sundere, når du bliver ældre, skal du muligvis sætte mål for at ændre din livsstil. Du bør starte med små, overskuelige mål i stedet for at prøve at ændre hele dit liv på én gang. Arbejd med livsstilsændringer først, før du sætter faste mål som at tabe et bestemt antal kilo.
- For eksempel kan du starte med at erstatte usunde morgenmadsprodukter som muffins eller donuts med sundt korn, havregryn eller lejlighedsvis ægretter. I stedet for at skære alle usunde fødevarer ud, skal du skære et element ud hver uge.
- Foretag små ændringer for at øge fysisk aktivitet. Tag trappen, når du kan, parker længere tilbage på parkeringspladsen, og gå en kort gåtur efter middagen.
Trin 2. Få nok søvn.
Mange mennesker har dårlige søvnvaner, hvilket gør det sværere at få tilstrækkelig søvn, når du bliver ældre. Prøv at danne gode sovevaner, så du kan undgå søvnløshed, sløvhed og forstyrret søvn. Sigt efter syv til ni timers søvn hver nat. Hvis du ikke kan få det hele om natten, skal du også tage en lur i løbet af dagen.
- Prøv at afbryde fjernsynet og computeren en time før sengetid. Brug pærer med lav watt, når du kan. Dette hjælper din krop med at producere mere melatonin.
- Reducer alle forstyrrelser, såsom støj, lys og varme.
- Gå i seng tidligere og prøv at udvikle et ritual inden sengetid. Kom ind i en rutine ved at gå i søvn og vågne på samme tid hver dag.
Trin 3. Pas på dine tænder
At passe på dine tænder er lige så vigtigt som at passe på din krop. Sørg for at børste tænder og tandtråd to gange hver dag. Gå til din tandlæge mindst en gang om året for en mundtlig kontrol.
Trin 4. Bliv testet for kræft og andre sygdomme
Din risiko for at få kroniske sygdomme og kræft stiger efter 50. For at hjælpe med at fange eventuelle problemer tidligt, bør du have screeningstest mindst en gang om året. Når du går ind for din årlige fysiske, skal du tale med din læge om, hvilke tests du kan få brug for, herunder mammografi og koloskopi.
Forskellige kræftformer og sygdomme har forskellige risikofaktorer, såsom familiehistorie. Vær ærlig over for din læge om din families medicinske historie, fordi dette kan hjælpe med at afgøre, hvilke screeningstest du har brug for
Metode 2 af 4: Spise de rigtige fødevarer
Trin 1. Forbedre din kost
Kost kan påvirke dit helbred betydeligt, når du bliver ældre. En dårlig kost kan føre til diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme, mens en sund kost kan hjælpe med at sænke din risiko for kroniske sygdomme. Din kost skal være varieret, fuld af friske ingredienser og begrænset til forarbejdede, færdigpakkede fødevarer.
- Forøg dit indtag af grøntsager. Mørke bladgrøntsager, som spinat, collards, grønkål og schweizisk chard, er fyldt med vitale vitaminer og mineraler. Gulerødder, grønne ærter, broccoli, tomater og peberfrugter er andre gode grøntsager. Inkluder også bønner, som sorte, nyre- eller marinebønner.
- Spis frugt, som bær, citrus og meloner.
- Magert kød, fjerkræ, fisk og æg er gode måder at øge protein og omega-3 fedtsyrer på. Sørg for at få fedtfattige udskæringer af kød og fjern skindet fra fjerkræ.
- Mejeriprodukter tilfører calcium og andre næringsstoffer. Prøv fedmælk, yoghurt og ost. Du kan også prøve græsk yoghurt, gedeost og kefir.
- Fuldkorn er sunde kulhydrater, der er nødvendige for en velafrundet kost. Prøv quinoa, havregryn, byg, hirse, amarant eller fuldkornsbrød.
Trin 2. Begræns fødevarer med højt kalorieindhold og fedtindhold
For at hjælpe med at kontrollere din vægt, prøv at skære så mange fødevarer med højt kalorieindhold og fedtindhold ud som muligt. En let måde at gøre dette på er at undgå færdigpakkede fødevarer, f.eks. Bagværk, slik, salt snacks og måltider.
Begræns mejeriprodukter med højt fedtindhold som is, ost med fuldt fedtindhold og smør sammen med kød med højt fedtindhold, som stegte kødstykker, hakket oksekød med høje fedtprocenter og bacon
Trin 3. Skær ned på salt
Blodtryk er et almindeligt problem for mennesker, når de bliver ældre. Salt bidrager til forhøjet blodtryk, så du bør markant begrænse, hvor meget salt du spiser. Prøv at spise mindre end 1500 mg natrium hver dag. Du kan prøve at erstatte salt med urter, som oregano, basisk, timian og rosmarin, som har mange sundhedsmæssige fordele. Du kan også prøve at spise flere krydderier.
- En måde at fjerne natrium på er at stoppe med at spise forarbejdet, færdigpakket mad. Det er her, de fleste mennesker får deres daglige natrium. Når du spiser ude, skal du spørge din tjener om alternativer med lavt natriumindhold og menuindstillinger.
- Højt blodtryk kan føre til andre komplikationer, såsom slagtilfælde, hjerteanfald, hjertesvigt og nyresygdom.
Trin 4. Tag vitamintilskud
At få nok af de rigtige vitaminer og mineraler er vigtigt, når du bliver ældre. Du kan tale med din læge om specifikke kosttilskud, du kan få brug for, eller du kan tage et multivitamin. Der er mange vitaminer designet til de specifikke behov hos ældre mænd og kvinder.
- Vitamin B12 er vigtigt for sund aldring. Det hjælper med blodlegemer og dit nervesystem. B12 findes i fisk og kød, men et supplement kan også hjælpe med at øge dit indtag. D -vitamin, fiskeolie og calcium er også afgørende for at forblive sunde efter 50.
- Sørg for, at hvis du tager et multivitamin, at det ikke har tilsat jern i det, især hvis du er en kvinde. For meget jern kan føre til lever- og hjerteskader.
Trin 5. Spis en middelhavskost
Denne form for kost kan være en sund måde at spise på, når du bliver ældre. De har vist sig at beskytte mod kræft, hjertesygdomme og andre større sygdomme. På denne diæt spiser du mange sunde fødevarer, afskærer visse usunde fødevarer og begrænser ikke kalorier.
Middelhavskosten er let at følge. Grundtanken er, at du hovedsagelig spiser frugt, grøntsager og fuldkorn med moderate mængder olivenolie og vin. Rådfør dig med en diætist, inden du starter en ny spiseplan
Metode 3 af 4: Forbedring af dit sind og din krop
Trin 1. Opnå en sund vægt
At være i en usund vægt kan føre til mange sundhedsproblemer, såsom diabetes, hjertesygdomme og forhøjet blodtryk. Opnåelse og vedligeholdelse af en sund vægt kan hjælpe dig med at forblive sund, jo ældre du bliver. At nå din målvægt er en kombination af at reducere kalorier og øge din fysiske aktivitet.
Tal med din læge om din vægt. Alles sunde vægt er forskellig og afhænger af en række faktorer. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme et sundt, realistisk mål for din vægt eller dit BMI
Trin 2. Bliv fysisk aktiv
At være fysisk aktiv kan hjælpe med at forhindre mange sygdomme, når man bliver ældre. Det hjælper også med at forbedre søvn og humør. Du behøver ikke at træne kraftigt. Fysisk aktivitet kan omfatte at gå, lave værftsarbejde eller rengøre dit hus. Prøv at få 30 minutters fysisk aktivitet næsten hver dag. Men hvis du ikke har været fysisk aktiv, skal du starte med lidt mere hver dag.
- Lav en aktivitet, du nyder. Dette kan være at gå med din hund, gå på naturstier, svømme, cykle eller dyrke en sport.
- Prøv noget nyt. Gør en klasse i gymnastiksalen, tag en danseklasse, lær at spille tennis eller svøm.
- Bed andre om at lave fysisk aktivitet sammen med dig. Dette kan gøre det mere behageligt.
- Tal med din læge om at blive mere aktiv.
Trin 3. Udfordre dit sind
At bruge dit sind og holde det aktivt kan hjælpe med at holde det sundt, når du bliver ældre. Prøv at gøre nye ting for at øve din hjerne. Du kan bare prøve noget nyt med en velkendt aktivitet, som madlavning. Prøv en ny opskrift, eller tilbered noget, du aldrig har prøvet før.
- Du kan også prøve nye ting ved at ændre din rutine. Kør forskellige veje gennem byen, brug en anden hånd eller afslut en aktivitet på en anden måde.
- Lær nye færdigheder og fakta hver dag. Du kan prøve at lære noget som en sport eller aktivitet eller læse om historie, videnskab eller kunst. Du kan endda finde en lokal gruppe eller bogklub og møde mennesker, der ønsker at lære om de samme ting som dig.
Metode 4 af 4: Pas på dit mentale helbred
Trin 1. Vedtag et positivt udsyn
Nogle mennesker har problemer med at blive ældre, fordi de fokuserer på, hvad de mister, når de bliver ældre. Selvom tabet af nogle ting er uundgåeligt, er mange ting, som folk frygter, at de vil miste, overdrevne. At være over 50 betyder ikke automatisk, at du mister dit helbred, energi, vitalitet eller seksualitet. Mange mennesker lever et opfyldt, aktivt og sundt liv, når de bliver ældre, og nogle gange er de et bedre sted, end da de var yngre.
Prøv at fokusere på de positive ting i dit liv i stedet for det negative. Prøv ikke at give op eller overbevise dig selv om, at alder betyder negativer. At blive ældre kan være en god tid i dit liv
Trin 2. Udtryk dine følelser
Nogle mennesker tror, at de skal forblive stoiske og holde deres følelser skjult, når de bliver ældre. Undertrykkelse af dine følelser kan føre til stress, vrede, skyldfølelse, harme og depression. Find måder at udtrykke dine følelser på, når du gennemgår vanskelige livsændringer.
Dette kan omfatte at tale med en betroet ven eller mental sundhedsrådgiver. Du kan også vælge at skrive i en journal eller finde en supportgruppe
Trin 3. Find måder at nyde dig selv på
At blive ældre betyder ikke, at du ikke kan nyde livet. At være pensionist og få dine børn til at forlade hjemmet betyder, at du kan fokusere på, hvad du vil gøre. Nær dig selv og dine interesser ved at vende tilbage til gamle hobbyer, bruge tid sammen med dem, du elsker, og lære nye ting.
- Hvis du opgav en interesse, da du var yngre, skal du vende tilbage til den. Begynd at spille klaver igen, sy igen, sy med at spille tennis eller vende tilbage til din modelbilsamling.
- Prøv en ny hobby. Tænk på ting, du altid har ønsket at gøre, og gå efter det. Lær at spille et instrument, prøv en ny sport, lær et fremmedsprog eller tag madlavningskurser.
- Tilbring tid med venner og familie. Bliv involveret i dit fællesskab, så du kan møde nye mennesker.
- Rejs til steder, du aldrig har været. Du kan endda deltage i en rejsegruppe, hvis du ikke vil gå alene.
Trin 4. Se en læge, hvis du har problemer
Depression og angst forekommer almindeligvis hos dem over 50. Dette skyldes de mange livsændringer, som de måske ikke kan tilpasse sig. Du skal dog ikke håndtere depression og angst alene. Hvis du føler dig nedslidt og ikke ser ud til at klare det, skal du gå til din læge eller en mental sundhedsudbyder.
