Mens der hele tiden tales om et godt fysisk helbred, glemmer vi ofte at passe på vores mentale helbred, hvilket tillader stress, sorg og usikkerhed at hobe sig op. I stedet for at flaske vores negative følelser op, kan vi tage aktive skridt for at bevare vores mentale helbred og forblive sunde, uanset hvor vi er i livet.
Trin
Metode 1 af 4: At tage ansvar for din fornuft
Trin 1. Begynd at tage kontrol over dit liv
At forblive sund i høj grad handler om at føle, at du har kontrol over dit liv. Selvom vi ikke kan kontrollere alt, vil en rolig håndtering af problemer og fastlæggelse af langsigtede mål give dig en følelse af handlefrihed og kontrol.
Trin 2. Liste over de ting, der får dig til at føle dig glad og sikker
At være fornuftig handler om at kende dine behov og ønsker og føle at du kan opfylde dem. Selvom det er let at blive fanget af negative følelser, skal vi huske at tale om det, der gør os glade. Tag dig tid til at skrive, ikke bare tænke, en liste over ting, du elsker i livet.
- Tænk på, hvad der afslapper dig, mennesker du elsker, succeser du har haft, hvad du laver for sjov og steder, hvor du føler dig "hjemme".
- Modstå trangen til at være kritisk. Tænk bare på, hvad der gør dig glad, uanset om det er så simpelt som en cupcake eller så kompliceret som din karriere.
Trin 3. Gør ting, som du er god til
Når du føler, at du er på kanten, styrker din følelse af selvværd og formål at gøre noget, du er god til. Du viser dig selv, at du er i stand til at skabe succes og kontrollere dit liv.
- Find en hobby, og afsæt tid til at øve.
- At være stolt over dig selv gør arbejdet lettere og dine præstationer mere tilfredsstillende.
Trin 4. Bemærk de situationer, der får dig til at føle dig "sindssyg
Uanset om det er at være i nærheden af en kollega eller indkøb i slutningen af dagen, skal du notere de tidspunkter, du føler dig overvældet, og undgå situationen, næste gang det dukker op.
- At tage disse situationer til efterretning kan hjælpe dig med at få en bedre forståelse af, hvad der er fælles for dem. Du kan derefter bruge denne bevidsthed til at være bedre forberedt på lignende situationer i fremtiden.
- Undskyld dig selv fra situationer, hvor du føler ukontrollabel stress eller bekymring, selvom det kun er kortvarigt.
Trin 5. Genskab positive mønstre i dit liv
Hvis du f.eks. Ikke kan lide masser af støj, stærkt lys og overfyldte rum, kan du indse, at det ikke er den rigtige livsstil at bo i en by i en by. På den anden side, hvis du føler dig tilfreds og behagelig, når du er sammen med din betydningsfulde anden, skal du huske vigtigheden af den forbindelse, når tiderne er hårde. Genskab de mønstre, der fremmer din fornuft, og bryd dem, der ikke gør det.
Tilnærm dig din dag fra et personligt perspektiv. Tænk: hvad skal du gøre for at være glad? Du skal ikke bekymre dig om, hvad du skal gøre for at gøre andre glade
Trin 6. Lig aldrig dig selv med en sygdom
Du er ikke en sygdom. I stedet for at sige "jeg er bipolar", skal du sige "jeg har bipolar lidelse." I stedet for at kalde dig selv "en skizofren", skal du sige "jeg har skizofreni". Ved ikke at lade en psykisk lidelse definere dig, forbliver du i kontrol over dit liv og forstand.
At have en psykisk sygdom er ikke din "skyld"
Metode 2 af 4: Bliv rolig og sund
Trin 1. Omgiv dig selv med positive mennesker
De mennesker, vi hænger sammen med, har en dybtgående indvirkning på vores mentale velbefindende. Hvis du er i en krænkende eller negativ gruppe mennesker, eller endda en gruppe, der gør dig stresset eller ængstelig (som en chef, arbejdsgruppe eller venner), skal du adskille dig selv fra mennesker, der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv. Gode venner:
- Er støttende.
- Lad dig ikke nedlægge, fornærme dig eller nedgøre dig.
- Lyt til dine problemer.
- Tag dig tid til at lege, hangout og tale med dig.
Trin 2. Lyt til musik
Musik har vist sig at reducere stress, lindre følelser af depression og reducere angst. Faktisk er sundhedsmæssige fordele ved musik endda fysiske, da de bidrager til fysisk sundhed og søvnkvalitet. Find musik, du kan lide, og lyt til den, når du bliver stresset, f.eks. Under pendling, mens du arbejder, eller når du kommer hjem efter en lang dag.
Trin 3. Lær at meditere
Meditation er en af de ældste og mest effektive måder at bekæmpe angst, depression og psykologisk stress på. For at meditere skal du blot afsætte 10-15 minutter om dagen til bevidst at slappe af. Sid i en behagelig, opretstående position og fokuser på din vejrtrækning, mens du slapper af din krop og sind.
Meditation behøver ikke være en opgave - selv 15 minutter om dagen har bevist sundhedsmæssige fordele
Trin 4. Kom udenfor
At være i solskin og frisk luft har bevist sundhedsmæssige fordele, fra at lette depression til at forbedre dit livssyn. Gå en tur, tag nogle fotografier, eller bare sid på din veranda for at nyde fordelene ved frisk luft.
Hvis du bor et sted, der er for koldt til at gå udenfor, kan du overveje at få en sollys for at kompensere for manglen på dagslys
Trin 5. Træn, når du føler dig ude af kontrol
At løbe, svømme og cykle har alle vist sig at reducere angst, depression og nervøse tendenser, og ikke kun på kort sigt. Motion øger blodgennemstrømningen til hjernen og distraherer dig fra dine problemer.
Lav armbøjninger og sit-ups, se en aerobicvideo eller prøv yoga, hvis du ikke kan gå udenfor
Metode 3 af 4: Fremme af god mental sundhed
Trin 1. Bevar et godt fysisk helbred
Gang på gang har undersøgelser vist, at pleje af din krop fremmer et stærkt psykisk helbred. Sørg for at spise godt, træne regelmæssigt og tjekke med din læge om eventuelle problemer eller bekymringer. Interessant nok er det omvendte også sandt, og god mental sundhed fører til bedre fysisk præstation.
- Sov regelmæssigt og mindst 6-7 timer om dagen.
- Hvis du drikker eller ryger, skal du gøre det med måde. Brug aldrig stoffer som en krykke.
Trin 2. Vær omgængelig, selv når du ikke har lyst
Det hjælper at tale og grine med mennesker i stedet for at sidde tilbage med sine egne tanker hele dagen. At være social har ikke kun dokumenterede psykiske fordele, det kan også føre til muligheder og fremskridt, som mange mennesker finder tilfredsstillende.
- Hold kontakten med gamle venner og familie.
- Søg i dit område efter grupper og møder centreret omkring dine interesser. Hvis du f.eks. Taler et fremmedsprog, kan du overveje at deltage i en diskussionsgruppe.
- Hvis du ikke kan lide store grupper, gør en indsats for at se en tæt ven en gang om ugen.
- Selv at arbejde på en cafe eller gå gennem en overfyldt park kan udsætte dig for andre mennesker og potentielle venner.
Trin 3. Hav en sans for humor
Det er let at blive trukket ned i en følelse af negativitet, men at grine ulykker og ulykke væk er en af de bedste måder at forblive skarp og fornuftig på. Humor kan 'genindstille' negative begivenheder i et positivt lys, fjerne stress og bekymring og samtidig finde opad i situationen.
- Grin af dig selv. Selvom du ikke vil være selvkritisk, bør du ikke tage dit liv så alvorligt, at du ikke nyder det.
- Indsprøjt humor i samtaler ved at fortælle vittigheder eller spørge folk "hvis der er sket noget sjovt med dem for nylig."
- Gravitere mod mennesker, der kan lide at grine. Latter smitter, så slut dig til folk, der griner meget eller fortæller vittigheder.
Trin 4. Fokuser på oplevelser, ikke ting
At købe "ting" bidrager ikke til varig livstilfredshed. Oplevelser som ferier, familiemiddage eller kunst har vist sig at øge lykke, omgængelighed og velvære.
Trin 5. Giv til andre
At være velgørende har en dybtgående indflydelse på dit liv såvel som dem der har brug for det. Få en gave til en, der har brug for en afhentning, men ikke forvent noget fysisk til gengæld. At bringe lykke til andre vil også bringe det til dig.
Trin 6. Lær noget nyt
At uddanne dig selv giver en følelse af opfyldelse og formål, og lad os tage kontrol over dit liv og forstand. Ved at udvide dine horisonter åbner du dig selv for nye muligheder for lykke og lærer ofte om dig selv i processen.
- Tilmeld dig et online kursus på community college for at hjælpe med at genvinde fornuft i din karriere.
- Bed dine venner og naboer om at lære dig deres yndlings hobbyer eller kunsthåndværk.
- Tag et instrument, eller begynd at lave kunst. At lære at være kreativ kan befri dit sind fra livets praktiske bekymringer.
Trin 7. Bliv ved med at arbejde hen imod langsigtede mål
Skriv dine mål ned, og endnu vigtigere, skriv ned de trin, du kan tage for at realisere dem. Mange mennesker føler sig tabt, når de tænker på fremtiden, hvilket forårsager unødig stress og utryghed. Hvis du bryder dine mål op i små, håndterbare opgaver, løser du dem lettere. Fejr, når du rammer milepæle.
Hvis du vil blive forfatter, skal du starte med at skrive om 30 minutter om dagen. Sæt derefter et mål om at skrive og revidere et helt digt eller en lille historie. Beslut dig for at starte en blog, når du har skrevet 10 artikler. At have disse konkrete benchmarks får slutmålet til at virke mere opnåeligt
Metode 4 af 4: Undgåelse af en mental sammenbrud
Trin 1. Kend tegnene på et psykisk sammenbrud
Hvis du føler, at livet overvælder dig, og du ikke har andre muligheder tilbage, er du muligvis på vej mod en alvorlig følelsesmæssig eller mental episode. Tegn på et kommende psykisk sammenbrud omfatter:
- Voldelige eller selvmordstanker
- Kronisk mangel på koncentration
- Humørsvingninger og depression
- Manglende omsorg og uorden
- Følelser af intens pres
- Ekstreme vægtudsving
- Stofmisbrug
Trin 2. Bremse dit liv
Oftere end ikke kommer sindssyge fra en følelse af, at du ikke kontrollerer dit eget liv. Når tingene bliver hektiske, ude af drift eller stressende, skal du trække vejret dybt, sænke farten og se på livet på lang sigt.
- Modstå trangen til at proppe flere ting ind i din tidsplan og tænke på, at du "mangler" noget.
- Gå tilbage til listen over ting, der gør dig glad, og forfølg dem, hvis du ikke har været det. Det er let at komme fra siden af dine lidenskaber, men gør en indsats for at vende tilbage til dem.
Trin 3. Lær, hvordan du siger "nej
Hvis du står foran en mental sammenbrud, skal du fokusere på dine egne behov, ikke på andres. Gør de ting, du vil gøre, og vær ikke bange for at sige nej til forpligtelser.
- Hvis din chef har brug for dig til at arbejde mere, skal du fortælle dem respektfuldt, at "du skal passe på dig selv lige nu." Hvis du har brug for at tale med HR, gør det.
- Du skal ikke bekymre dig om at skade dine venners følelser - de vil forstå, hvis du har brug for lidt tid til at føle dig bedre.
Trin 4. Tal om dine følelser
Dette behøver ikke at være hos en betalt terapeut, det kan være med en ven, ægtefælle eller familiemedlem. Hvis du kommunikerer dine følelser regelmæssigt, kan du tage kontrol over dit mentale velbefindende og få et nyt perspektiv på dine problemer. Bare det at blive lyttet til kan få os til at føle os mindre alene og fornuftige.
- Disse samtaler behøver ikke at være dramatiske begivenheder. Ofte føler de sig bedre, når de kommer naturligt op.
- Hvis det føles akavet i starten, skal du ikke give op. At lære at tale om dig selv er afgørende for langsigtet fornuft.
Trin 5. Vær rolig, når du står over for vanskeligheder
Oftere end ikke at miste din seje vil gøre problemer større og spændinger højere. Faktisk hænger stresshormoner i din hjerne i mere end to timer efter en konfrontation. Tag vejret og tænk på fordele og ulemper ved at miste roen.
Tæl til ti, gå til et "lykkeligt sted" i din hjerne, eller bare sæt hovedtelefoner på og afspil en sang, du elsker. Find det, der hjælper dig med at falde til ro
Trin 6. Tag en ferie
Selv 5 minutter til dig selv på parkeringspladsen kan sætte dine problemer i perspektiv og give dit sind den hvile, den har brug for. Selvom du aldrig bør løbe væk fra problemer, skal du tage lidt tid fra dem for at rydde dit hoved, når tingene bliver skøre.
Brug din ferietid. Det er indbygget i dit arbejde af en grund, og det er let at undgå "rotterace", når du er væk hjemmefra i en uge
Trin 7. Hvis du stadig føler dig tabt, forvirret eller ustabil, skal du tale med en professionel
Der er absolut ingen stigmatisering ved at se en uddannet psykolog eller psykiater. Hvis du er fanget i en cyklus af negativitet eller fortvivlelse, er det ofte den bedste løsning at tale med en læge. Hvis du gør ondt i dit knæ, ville du se en læge, så du bør gøre det samme med din hjerne.
- Du kan slå gratis opkaldslinjer op online, hvis du er i umiddelbar nød.
- De fleste universitetsområder og mange byer har gratis rådgivningscentre, hvor du kan bestille tid.
Tips
- Sæt dig selv i positive situationer ved at omgive dig selv med mennesker, du har tillid til.
- Find den lyse side af begivenhederne, når du kan, for at forblive glad og håbefuld.
- At smile oftere øger lykken og inviterer andre til at være mere venlige.
- Giv dig tid til at gøre de ting, du elsker.
Advarsler
- Ring til 911, 999 eller nødhjælp i tilfælde af en ulykke eller alvorlig episode.
- Hvis du føler, at livet ikke længere er værd at leve, skal du straks få hjælp.
